Eine häufig gestellte Frage bei den meisten Anfängern im Bodybuilding. Ich bekomme mehrere Fragen wie "Was ist die beste Zeit für Whey?", "Ich nehme Kreatin vor oder nach dem Training?" Ich werde also einen Artikel mit einigen Vorschlägen für Zeitpläne und der Erklärung für jede Art von Beilage schreiben.

Molkeprotein

Da Whey ein schnell absorbierendes Protein ist, müssen wir diese Eigenschaft nutzen und sofort nach dem Training einnehmen. Zeit, wenn der Körper am meisten Protein und andere Nährstoffe benötigt.

Albumin

Albumin ist dehydriertes Eiweiß und erklärt es auf sehr einfache Weise, es ist das Gegenteil von Molke. Ein langsames Absorptionsprotein, das wir ausnutzen müssen, und zu Zeiten, zu denen wir eine graduelle Absorption benötigen, die den Körper für eine lange Zeit konstant hält. Die beste Zeit für die Einnahme von Albumin ist zweifellos vor dem Schlafengehen und / oder wenn Sie aufwachen.

BCAA

BCCAs sind verzweigtkettige Aminosäuren, die dazu dienen, Muskelabbau zu verhindern. Idealerweise nehmen Sie vor dem Training die empfohlene Dosierung in das Produkt ein, um einen Mangel an Aminosäuren während des Trainings zu vermeiden, und nehmen Sie anschließend einen Katabolismus ein.

Stickstoffoxid NO2

Ergänzungen mit NO2 helfen dem Körper, mehr Stickstoffmonoxid in den Blutstrom und Muskeln mit erhöhter Kraft freizusetzen, unter anderem durch Vasodilatation. Der ideale Zeitpunkt ist sicherlich vor dem Training bemerkenswerte Kraftzuwächse.

Kreatin

Das Kreatin nach der Sättigungszeit wurde hier bereits im Blog erklärt. Sie sollten es unmittelbar nach dem Training zusammen mit einer Quelle stark glykämischer Kohlenhydrate wie Dextrose und / oder Malto einnehmen. Wenn Sie es vor dem Training einnehmen, bleibt Ihnen nicht mehr Kraft oder ähnliches. Ihr Körper ist bereits mit der Substanz gesättigt. Nach dem Training werden Sie diese Sättigung beibehalten, um Creatine nicht zu verlieren.

Animal Pak und andere Paks

Packs (Paks) sind in der Regel hohe Konzentrationen an Vitaminen, für die zum Training nur wenige Substanzen benötigt werden, z. B. Eiweiß und Kohlenhydrate. Wir müssen es also nicht unmittelbar vor oder nach dem Training einnehmen. Sie können nach einer Mahlzeit, die Sie vor dem Training zu sich nehmen, nicht unbedingt unmittelbar vorher eine Mahlzeit einnehmen.

Glutamin

Ohne wissenschaftliche Informationen ist der ideale Zeitpunkt für die Einnahme von Glutamin vor und nach dem Training. Dieses Supplement fördert mit der Zeit die Fähigkeit des Körpers, die Proteinsynthese zu stimulieren, wodurch er anabol wirkt.

Dextrose

Dextrose ist ein komplexes Kohlenhydrat mit hohem glykämischem Index für schnelle Absorption. Wie bei Molke ist die beste Zeit unmittelbar nach dem Training die Einnahme, um den Kohlenhydratbedarf des Körpers zu decken und Insulin zu stimulieren, das für den Konsum von Molkeprotein von Vorteil ist, da es bei der Aufnahme hilft.

Maltodextrin

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Dasselbe wie Dextrose, aber mit langsamerer Resorption kann entweder nach dem Training oder während des Trainings eingenommen werden. Nehmen Sie niemals Dextrose oder Malz, bevor Sie mit dem Gedanken trainieren, dass Sie mehr Energie haben werden. Dies ist ein Mythos. Wenn Sie vorher eingenommen werden, können Sie Insulinspitzen verursachen und im Training schwindelig werden, Übelkeit und sogar Ohnmacht.