Immer mehr Menschen sind darin versiert ketogene Diäten. Es sollte gesagt werden, dass dies eine Methodik ist, die schnell Ergebnisse liefert (dauerhaft oder nicht), was zu einer großen Sicht und einer größeren Bindung der Bevölkerung führt.

Ketogene Diäten zielen grundsätzlich auf die vollständige oder moderate Senkung der Kohlenhydratzufuhr ab. Dadurch beginnt der Körper, gespeichertes Körperfett als Energiequelle zu verwenden. So wird die Nahrung so reguliert, dass sie die Glykogenspeicherung nicht fördert, sondern Nährstoffe liefert, die Muskelmasse (Proteine) erhalten und Energie liefern, die nicht an Glykogen (Lipide) gebunden ist..

Diese Diäten haben jedoch einige Ernährungsdefizite, die mit kleinen Details von Nahrungsergänzungsmitteln eingestellt werden können. Und genau auf diese Ergänzungen werden wir in diesem Artikel sprechen. Wir werden es wissen 5 (fünf) Ergänzungen, die für diejenigen, die die ketogene Diät einhalten, nicht fehlen dürfen.

Artikelindex:

  • 1- Elektrolyte
  • 2- mittelkettige Triglyceride (MCTs)
  • 3- Fischöl (Omega-3)
  • 4- Multivitamin
  • 5- Hepatoprotektoren

1- Elektrolyte

Elektrolyte sind wichtige Cofaktoren für unzählige Reaktionen im menschlichen Stoffwechsel. In der Tat sind sie die Hauptverantwortlichen für die Depolarisation von Neuronen und für jegliche Nervenaktivitäten. Elektrolyte regulieren auch die Osmolarität des Bluts und das Blutvolumen. Ohne Elektrolyte wird der Stoffwechsel sicherlich aufhören.

Viele Menschen, die mit der ketogenen Diät beginnen, klagen über Kopfschmerzen, Übelkeit, extreme Müdigkeit und Kraftverlust. Normalerweise denken sie, dass dies der Effekt des Schneidens von Kohlenhydraten aus der Diät ist, aber das ist es nicht. In der Tat fehlt ihnen Elektrolyte!

Wenn Sie dehydriert sind (und dies ist nicht nur mit der Anwesenheit von Wasser, sondern auch mit Elektrolyten im Körper verbunden), werden Sie diese Symptome sicherlich erleben.

Vernachlässigen Sie daher nicht den Verbrauch von Elektrolyten und ergänzen Sie diese gegebenenfalls mit Tabletten. Insbesondere mit Natrium, Kalzium, Kalium und Chlorid befassen.

2- mittelkettige Triglyceride (MCTs)

MCTs, wie sie im Englischen unter dem Akronym bekannt sind, sind Lipide, die mittlere Ketten von Fettsäuren aufweisen, die an das Glycerolmolekül gebunden sind. Diese Lipide haben etwas andere Funktionen als lange oder sehr lange Ketten. Dies liegt daran, dass ihre Verdauung viel schneller ist, sie als Zellen leichter verfügbar sind und fast nichts zu Fett umgewandelt werden. Sie verursachen auch keine Verzögerung der Magen-Darm-Entleerung.

Mit all diesen Eigenschaften sind sie sehr interessante Lipide, die als Energieträger anstelle von Kohlenhydraten dienen und ohne den Insulinspiegel zu erhöhen oder die Glykogen-Wiederauffüllung zu fördern.

Obwohl es sich um gesättigte Lipide handelt, haben sie KEINE NEGATIVEN EFFEKTE AUF DAS CARDIOVASCULAR-SYSTEM. Sie können auch bei der Fettverbrennung helfen, sind thermogen und erhöhen möglicherweise die körpereigenen Testosteronspiegel (selbst wenn es kein Cholesterin in seiner Struktur enthält). Da sie bereits gesättigt sind, können sie ohne größere Probleme zum Kochen und Erhitzen verwendet werden.

Gute Quellen für MCTs sind beispielsweise Kokosnussöl (besser bekannt) und Palmöl.

Achten Sie darauf, dass Sie MCTs nicht zu viel essen, da sie Magen-Darm-Beschwerden bei denen verursachen können, die noch nicht daran gewöhnt sind. Ideal ist es, die Diät mit einem maximalen Verzehr von durchschnittlich 30 g / Tag nach und nach zuzusetzen.

3- Fischöl (Omega-3)

Abgesehen von der ketogenen Diät, die eine große Menge Fleisch und Derivate umfasst, ist es für den Brasilianer oder auch für den Westen keine Angewohnheit, gute Mengen an Meeresfleisch zu sich zu nehmen, darunter Tiefseefische, die reich an der besten verfügbaren Omega-3-Quelle sind in der Natur.

Omega-3 ist eine der Ergänzungen, die in der ketogenen Diät und wenn möglich von allen Menschen mit allen Zielen vorhanden sein sollten.

Einige ketogene Diäten beinhalten den Konsum großer Mengen gesättigter Fette. Einige können sogar Lipidquellen wie Speck selbst oder ähnliches verwenden ... Auf diese Weise tragen Omega-3-Fettsäuren dazu bei, die Menge und Art der Lipide im Körper auszugleichen.

Omega-3 ist eine essentielle Fettsäure, dh der Körper produziert nicht natürlich und muss aus der Nahrung aufgenommen werden. Es hat entzündungshemmende Eigenschaften, Eigenschaften im Zusammenhang mit der Prävention von Krankheiten (systemisch, metabolisch, degenerativ usw.). Dennoch ist es aufgrund seiner Umwandlung in DHA, eine andere Fettsäure, ein Bestandteil des Zentralnervensystems. Andere Umwandlungen betreffen andere Fettsäuren wie EPA, das derzeit als ergogen bezeichnet wird, dh es kann die Leistungsfähigkeit bei körperlichen Aktivitäten verbessern.

Auf diese Weise verbrauchen wir mit dem Fehlen von Nahrungsmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, am Ende große Mengen an Omega-6-Fettsäuren, was zwar wichtig ist, aber nicht interessant ist, weil es sich im Körper in großen Mengen befindet, da es eine Menge davon ist Fettsäurevorstufe für entzündliche Eicosanoide. Daher besteht ein Bedarf, ein minimales Gleichgewicht zwischen diesen beiden Fettsäuren aufrechtzuerhalten.

Der Verzehr von mindestens 3 g Omega-3-Fettsäuren pro Tag hilft in einer ausgewogenen Ernährung bereits sehr, aber dieser Verbrauch kann erheblich höher sein, wenn von ergogenen Zwecken gesprochen wird, die individuell gestaltet und geliefert werden müssen.

Denken Sie immer daran, die Verpackung des von Ihnen verwendeten Produkts zu überprüfen: Viele Omega-3-Fettsäuren stammen aus minderwertigen Quellen wie Leinsamenöl oder sogar Chia, die im Körper viel weniger biologische Aktivitäten ausüben. Verzehren Sie immer reines Fischöl und vergessen Sie nicht, es direkter Lichteinstrahlung oder sogar über 170 ° C auszusetzen, da dies seine Eigenschaften verändern kann.

LERNEN: Die Funktion von Omega-3 für Bodybuilder

4- Multivitamin

Ein schwerwiegender Fehler von Sportpraktikern besteht im Allgemeinen darin, dass sie sich nur mit Ernährungsproblemen im Zusammenhang mit Makronährstoffen befassen. Auf diese Weise machen sie einen großen Fehler: Sie vernachlässigen Mikronährstoffe, die ebenso grundlegend sind wie die Makronährstoffe für das ordnungsgemäße Funktionieren von Stoffwechselfunktionen.

Mikronährstoffe umfassen hauptsächlich Vitamine und Mineralstoffe. Sie sind Cofaktoren für viele Reaktionen und dienen als Substrat für andere. Einige von ihnen sind immer noch wichtig für Prozesse, die mit der Nervenübertragung und der Muskel-Skelett-Kontraktion zusammenhängen, sie sind an der Bildung und Sekretion einiger Hormone beteiligt und so weiter. Sie kontrollieren auch Flüssigkeiten im Körper, und im Allgemeinen kann ein Mangel an Mikronährstoff gefährlicher sein als ein Makronährstoff selbst.

In der ketogenen Diät sind einige Nahrungsmittel jedoch relativ eingeschränkt, einschließlich ganzer Kohlenhydrate, die große Quellen für B-Vitamine, Zink, Magnesium und andere Mineralien darstellen. Der Verbrauch von anderen Lebensmitteln wie Obst oder sogar mehr kalorienhaltigem und zuckerreichem Gemüse (wie Rüben und Karotten) wird jedoch begrenzt. Schließlich gibt es noch Einschränkungen beim Verbrauch von Milch und Milchprodukten, die die besten und bioverfügbarsten Calciumquellen für den menschlichen Körper darstellen.

Um Verluste in diesen direkt mit Mikronährstoffen zusammenhängenden Aspekten zu vermeiden, ist daher ein bestimmter Beitrag erforderlich, um sicherzustellen, dass ihr Stoffwechsel weiterhin wirksam ist und die Verbrennung von Körperfett unterstützt (eines der Hauptziele von ketogene Diäten).

MEET: Die Bedeutung von Mikronährstoffen für den Bodybuilder

5- Hepatoprotektoren

Es gibt keinen Hinweis auf eine Schädigung der Leber bei gesunden Proteinen in Hyperprotein-Diäten, und dies ist nicht zu leugnen. Erinnern wir uns jedoch daran, dass PRAKTISCH ALLES in der Leber metabolisiert wird oder diese zumindest durchläuft. Unter diesen Verbindungen sind Proteine ​​und Fettsäuren.

Apropos ketogene Ernährung: Es enthält viele Lipide, um den Kohlenhydratbedarf zu decken und Energie auf eine für den Körper zufriedenstellende Weise bereitzustellen. Dieser hohe Fettkonsum ist jedoch eine sehr häufige Ursache für Bilder von Steatose oder sogar von Leberbeschwerden.

Der Konsum von Hepatoprotere kann in diesem Aspekt hilfreich sein und Sie vor Problemen schützen, vor allem, wenn Sie die ketogenen Diäten längere Zeit in Betracht ziehen.

Allerdings brauchen wir keine Drogen zu nehmen. In der Tat sollten sie nicht einmal in dieser Argumentation stehen. Es gibt natürliche Wege, die nahe oder sogar bessere Ergebnisse als die Medikamente selbst haben können. Unter diesen Alternativen werden sie von Kräutern oder sogar manipuliert Infusionen wie der heilige Espinheira und die boldo, Das sind großartige Beispiele.

Es ist klar, dass diese Verbindungen nicht verstopft werden müssen, aber ein mäßiger Konsum kann sehr interessant sein.

Jedoch

Die ketogene Diät mit ihren Vor- und Nachteilen ist heute eine der meistgenutzten, vor allem von Menschen, die Körperfett entfernen möchten.

Dies ist jedoch eine relativ beschränkte Diät, die etwas Pflege und einige Ergänzungen benötigt, die als unerlässlich angesehen werden können, um die Bedürfnisse zu befriedigen, die die Diät möglicherweise nicht erfüllt.

Erwägen Sie daher einen angemessenen Einsatz dieser Ergänzungen, wenn Sie sich dafür entscheiden, und denken Sie immer daran, mögliche Defizite zu berücksichtigen.

Gute Ernährung / Nahrungsergänzung!

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