Es gibt jetzt eine Fülle von Ergänzungsmitteln, die grundsätzlich als "Nahrung / Ernährung" oder "erogen" bezeichnet werden können. Die erste Gruppe befasst sich mit Ergänzungen, die sich auf die Körperernährung und die Versorgung mit notwendigen Mikro- und Makronährstoffen beziehen, wie etwa Hyperproteine, Aminosäuren usw. Die zweite betrifft Substanzen, die möglicherweise ernährungsphysiologisch sind oder nicht, jedoch auf die Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit des Einzelnen abzielen, wie Koffein, Vipocentine usw. Es gibt auch Ergänzungen, die eine Mischung aus beiden sind, wie z. B. Kreatin, Omega-3.

Jede Sportart und jeder Einzelne muss ein spezifisches Ergänzungsprotokoll einholen, das heißt, es gibt keine Möglichkeit, die möglicherweise beste Ergänzung zu verallgemeinern, sondern das, was am besten zu den Bedürfnissen der Person passt, einschließlich des Kostenfaktors X profitieren. Noch, Einige Ergänzungen können als wichtig angesehen werden für Bodybuilder und genau auf sie werden wir kurz vorsprechen.

Artikelindex:

  • 1- Kreatin
  • 2-Omega-3
  • 3- Hyperproteicos-Pulver
  • 4- Beta-Alanin
  • 5 - Verdauungsenzyme

1- Kreatin

Wir könnten nicht mit einem anderen Präparat beginnen, wenn nicht eines der heute am meisten untersuchten (vor allem im ergogenischen Charakter) und sich als wirksam und sicher erwiesen hat.

Da sie sich von Glycin und Arginin ableiten, durchlaufen sie enzymatische Prozesse, die durch die Vereinigung eines Teils dieser Aminosäuren das Ornithin und Guanidinoacetat bilden. Dann wird die Methylgruppe von S-Adenosylmethionin zu Guanidinoacetat und Kreatin gegeben.

Kreatin ist ein Peptid, das endogen (intern) von Leber, Pankreas und Nieren produziert wird, für den Bodybuilder jedoch eine geringe Menge, wenn der Charakter ergogen ist. Genau aus diesem Grund wurde angenommen, dass es exogen aufgenommen werden könnte (äußerlich), und durch Studien wurde seine große Präsenz in Nahrungsmitteln wie einigen Fischen, Schweinefleisch und Rindfleisch (insbesondere Eingeweiden) wahrgenommen. Dies ist jedoch eine Verbindung, die in geringen Mengen aufgenommen wird. Zum Beispiel: 1 kg rotes Fleisch entspricht 3 g Kreatin, dh sehr wenig. Die Kreatin-Supplementierung hat sich somit als sehr wirksam erwiesen. Warum?

Denn die erste Energiequelle, die der Körper verwendet, ist die des Phosphokreatinmechanismus, anaerob. Grundsätzlich wird die im Muskel vorhandene geringe ATP-Menge verwendet, um es zu ADP zu hydrolysieren, und es muss erneut rephosphoryliert werden. Dies geschieht durch Abgabe einer Phosphatgruppe von Kreatin an ADP, wobei wiederum ATP gebildet wird. Wenn Sie zu Kindern wechseln, bedeutet dies eine höhere Energieverfügbarkeit, und je größer die Kreatinreserven sind, desto größer ist die Chance, diesen Prozess effektiv durchzuführen.

Es ist jedoch wichtig anzumerken, dass, obwohl Kreatin bei gesunden Personen keinen Nieren- und / oder Leberschaden aufweist, der Körper eine Grenze (als Sättigungspunkt bezeichnet) des Kreatins hat. Daher wird es für Sie nicht nützlich sein, Tonnen von Kreatin einzunehmen, mit dem Gedanken, dass es Ihre Reserven an Peptid zunehmend erhöht.

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2-Omega-3

Vielleicht widerlegen die meisten Brasilianer die Idee des Omega-3-Verbrauchs durch zwei Faktoren: Erstens: Die Kosten für die fragliche Fettsäure in Brasilien (rein (aus Fischöl)) sind ziemlich hoch. Der zweite Faktor ist höchstwahrscheinlich die langweilige Fernsehwerbung, die über Omega-3-Kits spricht und beim Konsum vielversprechende Wunder verspricht. Trotz des Sensationismus ist es richtig, dass diese Vorteile tatsächlich geschehen, jedoch nicht auf die magische Art und Weise, wie sie vorgeschlagen wird.

Omega-3 ist eine essentielle Fettsäure, dh der menschliche Körper produziert nicht und sollte in Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungen aufgenommen werden. Es ist von entscheidender Bedeutung für die Synthese von Verbindungen, die als Eicosanoide bezeichnet werden und mit dem Immunsystem in Verbindung stehen. Diese von Omega-3-Fettsäuren abgeleiteten Eicosanoide sind entzündungshemmend, anders als Omega-6-Fettsäuren. Aufgrund seiner entzündungshemmenden Wirkung können Omega-3-Fettsäuren zur Muskelregeneration, zur Verbesserung der Krankheit und zur Prävention von Krankheiten beitragen (von Influenza bis Diabetes, Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Probleme usw.).

Während des Stoffwechsels entstehen durch Omega-3 auch andere wichtige Fettsäuren wie EPA und DHA. Diese Fettsäuren sind essentiell für die Gehirnfunktionen, können unter anderem dazu beitragen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verhindern, Probleme mit dem Gehirn zu entwickeln (z. B. Alzheimer).

Omega-3-Fettsäuren sind in der Regel eine gute Nahrungsergänzungsoption, da in der westlichen Ernährung nur sehr wenig von Omega-3-haltigen Lebensmitteln wie Tiefseefischen (Lachs, Thunfisch, Heringssardinen, Makrele usw.) verzehrt werden..

Wenn es also ein Präparat gibt, das Ihnen wirklich helfen kann, nicht nur in Bezug auf körperliche Betätigung, sondern auch in Bezug auf die Gesundheit im Allgemeinen, so ist dies sicherlich das Omega-3.

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3- Hyperproteicos-Pulver

Heute auf dem Markt gibt es zahlreiche hyperproteische Ergänzungen in verschiedenen Präsentationen, wie z. B. Riegel, Flüssigkeiten, Gele, Pudding, gefriergetrocknete Lebensmittel und pulverisierte (Casein, Albumin, Molkeprotein, pflanzliche Proteine ​​usw.). Obwohl alle dasselbe sind oder dieselben Prinzipien haben, bedenken Sie, dass die Pulver im Alltag eine bessere Anwendung haben, weil sie praktischer sind, keine Magenpolsterung verursachen, eine gute Verdauung haben, weniger kosten und mit Aromastoffen gemischt werden können Sie haben keine Gefahr zu verderben, zu schmelzen oder irgendetwas, sie nehmen keinen Platz ein und können eine höhere Reinheit aufweisen, das heißt, während Riegel andere Verbindungen benötigen, können pulverförmige Ergänzungsmittel nur das betreffende Protein enthalten und bereit sein.

Obwohl Hype-Proteine ​​teurer sind als in Natura-Lebensmitteln, sollten wir bei einigen Personen eine hohe Anwendung in Betracht ziehen. Erstere sind Personen, die unter Magenproblemen leiden (Gastritis, Geschwüre usw.) oder sich nicht mit schweren Nahrungsmitteln ernähren können. Außerdem kann dies für Personen, die nicht wirklich große Mengen an Nahrungsmitteln aufnehmen können (viele Ektomorphe), eine praktikable Option sein.

Kulturell hat der Brasilianer auch die Begeisterung von "Frühstück, Mittag- und Abendessen" als Haupt- und dichte Mahlzeiten, und die Zwischenhändler bleiben am Ende nur, um die Diät abzuschließen. Das Ergebnis ist, dass diese Kultur impliziert, dass "Fleisch zu essen, nachdem es zu Mittag gegessen hat, nicht existiert oder im Magen wiegt", "Huhn um 6 Uhr morgens zu essen ist nicht machbar" ... Jedenfalls besteht der Grund nicht darin, die Kultur zu diskutieren, sondern vorzuschlagen Hierfür können Lösungen verwendet werden, darunter klassisch hyperproteische Ergänzungen.

Betrachten Sie also die Hyperproteine ​​als OK-Verbündete in der Ernährung, vernachlässigen Sie jedoch weder die feste Ernährung noch die korrekte Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel.

MEHR LESEN: Erfahren Sie mehr über Hyperproteine ​​und lernen Sie, wie Sie jedes davon verwenden können.

4- Beta-Alanin

Zu den vielen Mechanismen der Muskelermüdung gehören solche, die mit dem pH-Wert im Blut zusammenhängen, dh eine Abnahme des Blut-pH-Werts (Azidität) führt zu einer erhöhten Muskelermüdung. In Verbindung mit Prozessen des Energieverlusts ist dies noch intensiver.

Der Abfall des pH-Werts ist auf einige Faktoren zurückzuführen, wie zum Beispiel die Produktion von Metaboliten bei der Glykolyse, wie beispielsweise Milchsäure. Diese Abnahme des pH-Werts wird vom Körper endogen (intern) durch Mechanismen kontrolliert, die versuchen, diesen pH-Wert zu alkalisieren, dh zu erhöhen. Zu diesem Zweck werden Verbindungen wie Backpulver verwendet, aber im Muskelbereich wird zu diesem Zweck insbesondere Carnosin verwendet, das als "Puffereffekt" bezeichnet wird..

Carnosin ist eine Aminosäure, die von Beta-Alanin abgeleitet werden kann. Beta-Alanin ist ein Dipeptid bestehend aus Carnosin und Alanin. Wenn es hydrolysiert wird, setzt es somit größere Mengen an Carnosin frei, so dass es seine Pufferwirkung auf den Muskel ausübt. Damit reduzieren wir die Muskelermüdung deutlich.

Es ist heute bekannt, dass Beta-Alanin eines der meistgenutzten ergogenen Präparate der Welt ist, und das ist sehr effizient.

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5 - Verdauungsenzyme

Verdauungsenzyme werden in Brasilien nur sehr wenig verwendet und sind normalerweise nicht gut gefunden. Es ist jedoch möglich, sie zu manipulieren und ihre guten Vorteile zu erzielen. Denn die Verdauung von Nahrungsmitteln wird von Enzymen kontrolliert. Diese Enzyme haben Einschränkungen in der Konzentration der Substrate. Wenn zu viel Nahrung vorhanden ist, wird die Verdauung schwierig.

Für Menschen, die sich aufstoßen oder es schwierig finden, zu essen, können Enzyme wie Pankreatin bei diesen Verdauungsprozessen helfen und Probleme wie Gas, Magen-Darm-Beschwerden, Malabsorption von Nährstoffen usw. reduzieren. Außerdem hilft es Ihnen, in der nächsten Mahlzeit richtig zu essen, ohne zu vernachlässigen, was eingenommen werden sollte.

Es ist jedoch wichtig, den Körper nicht mit Enzymen zu überlasten. Denken Sie daran, dass Exzesse extrem schädlich sein und inverse Effekte erzeugen können.

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Jedoch

Es gibt heute eine Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln und ergogenen Nahrungsergänzungsmitteln auf dem Markt. Es ist jedoch unabdingbar, zu wissen, welche Marken am nützlichsten sind und sich stets für zuverlässige Marken entscheiden. Denken Sie auch immer daran, dass die beste (oder beste) Ergänzung diejenige ist, die Ihren individuellen Zielen und Bedürfnissen am besten entspricht.

Gute Ergänzung!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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