Wussten Sie, dass mehr als 20 Aminosäuren benötigt werden, um Muskeln aufzubauen und wichtige Vitalfunktionen aufrechtzuerhalten?

Ihr Körper kann fast alle Aminosäuren produzieren, mit Ausnahme von 8 bis 10, die durch Diät oder Nahrungsergänzung gewonnen werden müssen, die als "essentielle Aminosäuren" bezeichnet werden..

Unter den essentiellen Aminosäuren gibt es drei davon, die als BCAA bezeichnet werden:

L-Valin,

L-Leucin und

L-Zsoleucin.

BCAA ist die Abkürzung für "Branch Chain Amino Acids", was "verzweigtkettige Aminosäuren" bedeutet. Sie gehören zu den wichtigsten Ergänzungen für jedes Sporternährungsprogramm.

BCAAs machen bis zu 35% ihrer Muskelmasse aus und sind für die Aufrechterhaltung und das Wachstum der Muskeln unverzichtbar.

Neben dem Aufbau von Zellen und der Reparatur von Geweben bilden sie Antikörper, sind Teil des hormonellen und enzymatischen Systems, bilden RNA und DNA und transportieren noch immer Sauerstoff durch den Körper.

Wie arbeiten BCAAs??

Während des Krafttrainings befindet sich der Körper normalerweise in einem katabolen Zustand. Wenn zu diesem Zeitpunkt keine Nährstoffe benötigt werden, um Ihren Körper während des Trainings mit Energie zu versorgen, beginnt er die Aminosäuren zu "stehlen", die in Ihren Muskeln vorhanden sind, um Ihren Energiebedarf zu decken. Das Ergebnis ist, dass Sie am Ende Muskelmasse verlieren.

Das Signal an den Körper, die Proteinsynthese in den Muskeln zu stoppen und in den katabolischen Zustand zu gelangen, ist genau die Freisetzung dieser "gestohlenen" BCAA-Muskeln.

Durch die Bereitstellung von verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs), insbesondere während dieser Stressphasen, wird dieses Signal nicht gegeben, und die Muskeln synthetisieren daher weiterhin Proteine ​​und treten nicht in den Katabolismus ein.

Technisch gesehen wirken BCAAs als Stickstoffträger, die den Muskeln dabei helfen, andere Aminosäuren zu synthetisieren, die zur Förderung des Muskelwachstums benötigt werden.

Mit anderen Worten, BCAAs kombinieren einfachere Aminosäuren, um ein komplexeres Muskelgewebe zu bilden.

BCAAs stimulieren dabei die Insulinproduktion, deren Hauptfunktion darin besteht, dass der Blutzucker von den Muskelzellen aufgenommen und als Energiequelle verwendet werden kann.

Durch diese Insulinproduktion dringen die Aminosäuren leichter in die Muskelzellen ein, so dass sie als Rohstoff für den Muskelaufbau dienen können.

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Wichtige Kofaktoren bei der BCAA-Ergänzung

Viele Bodybuilder und Sportler legen beim Umgang mit Nahrungsergänzungsmitteln nicht viel Wert auf die Kombination und Einbeziehung von Ko-Faktoren. Dies ist jedoch ein Fehler, den Sie nicht begehen können.

Nachfolgend finden Sie eine Liste von Co-Faktoren, die eine wichtige Rolle bei der Steigerung der Wirksamkeit der BCAA-Supplementierung spielen.

Chrom: Die am besten geeignete Form ist Chrompicolinat, das die Wirksamkeit von Insulin erhöht. Insulin ist das wichtigste Glied beim Muskelaufbau.

Chrom erhöht die Proteinsynthese im Körper und fördert die intrazelluläre Absorption der im Blut vorhandenen freien Aminosäuren sowie deren Assimilation durch die Zellen.

Es verlangsamt auch die Geschwindigkeit des Proteinabbaus durch den Körper in den Zellen. Es ist daher sehr wichtig, Chrom mit einer BCAA-Ergänzung zu kombinieren.

Vitamin B6: Da Vitamin B6 für den Aminosäurestoffwechsel unerlässlich ist, benötigen Sportler, deren Ernährung einen hohen Aminosäureanteil hat, eine größere Menge davon im Körper. Der Transport von Aminosäuren in die Zellen hängt stark von der ausreichenden Versorgung mit Vitamin B6 ab.

Vitamin B12: Vitamin B12 ist ein weiterer wichtiger wasserlöslicher Nährstoff, der im Proteinstoffwechsel und in der Aminosäuresynthese immer vorhanden sein muss.

Biotin: Biotin spielt eine Schlüsselrolle bei der Proteinsynthese und der Glykogenbildung.

Um die Rolle der Vitamine B-6, B-12 und Biotin und ihre Beziehung zu BCAAs besser zu verstehen, klicken Sie hier.

Wie viel und wann sollten Sie BCAAs einnehmen??

Forschungsergebnisse zeigen, dass Sie mit 4-8 Gramm BCAA vor intensiven Übungen und 4-8 Gramm später Ihre Ergebnisse optimieren können.

Eine geringere Menge ist auch effektiv, aber wenn Sie eine bessere Leistung und eine schnellere Erholung benötigen, ist eine höhere Dosierung erforderlich, um die Effizienz zu steigern.

Die Einnahme von BCAAs unmittelbar vor oder während eines intensiven Trainings mit Gewichten oder Aerobic-Übungen verbessert Ihre Ergebnisse und Ihre Leistung.

Die Einnahme von BCAAs zusammen mit einer Ernährung nach dem Training oder einem Erholungsgetränk hilft, den BCAA-Ersatz in den Muskeln zu beschleunigen, die Muskelregeneration zu beschleunigen und Übertraining zu verhindern.

Wer natürlich mehr Muskeln oder mehr Energie ohne Nebenwirkungen gewinnen möchte, sollte die BCAA-Aufnahme ernsthaft in Betracht ziehen.