Was sind BCAAs? Zu den am meisten diskutierten Nahrungsergänzungsmitteln auf der Welt gehören BCAAs, Aminosäuren, die sowohl in der Wissenschaft als auch im Empirismus unterschiedliche Ergebnisse zeigen und von einigen verteidigt und von anderen kritisiert werden.

In diesem Artikel werden wir jedoch etwas mehr über die Hauptaspekte, die Auswirkungen auf den Körper, die Verwendung und die intime Beziehung zum Sport erfahren, egal ob es sich um einen niedrigen oder hohen Ertrag handelt.

Als BCAAs bekannt, können verzweigtkettige Aminosäuren als eine der wichtigsten für Bodybuilder angesehen werden, zum einen, weil sie essentielle Aminosäuren sind, dh der Körper produziert nicht selbst und wir müssen sie in der Diät konsumieren, und zweitens sind die Hauptaminosäuren, die für die Proteinsynthese verantwortlich sind. Diese drei Hauptaminosäuren, aus denen die BCAAs bestehen, sind: L-Leucin, L-Valin und L-Isoleucin.

Aminosäuren sind Grundeinheiten, aus denen die als Monomere bekannten Proteine ​​bestehen. Durch Peptidbindungen werden sie unterschiedlich gebunden und bilden unterschiedliche Proteine ​​mit unterschiedlichen Funktionen wie strukturellen, enzymatischen usw..

Für Sportler sind Proteine ​​und ihre Wirkungen extrem miteinander verbunden, da Muskelabbau Proteinverluste verursacht, die wiederhergestellt und / oder überkompensiert werden müssen. Darüber hinaus sind Aminosäuren weitgehend für Effekte wie verminderte Ermüdung und für ergogene Zwecke verantwortlich.

Insbesondere werden BCAAs unter der Voraussetzung verwendet, dass sie den Anabolismus fördern, die zentrale Ermüdung verringern, die Insulinsekretion verbessern, die Immunkompetenz verbessern und auch den Grad der durch Bewegung verursachten Verletzung verringern.

Studien zu diesen Aminosäuren sind jedoch umstritten und nicht alle bestätigen diesen Nutzen. Bekannt ist, dass sie aufgrund ihrer Wechselwirkung mit der Proteinsynthese für den Körper und insbesondere für den Bodybuilder notwendig sind.

Artikelindex:

  • Video zu verzweigtkettigen Aminosäuren
  • BCAA und Proteinsynthese
  • BCAAs und Bodybuilding
  • Vorteile bei der Verwendung der BCAA
  • Was muss ich essen, um BCAA zu nehmen??
  • Wie verwende ich die verzweigtkettigen Aminosäuren??
  • Welche Arten von BCAAs sind zu verwenden und wo kann man sie kaufen?
  • BCAA Emagrece?

Video zu verzweigtkettigen Aminosäuren

Für diejenigen, die faul sind und keinen kompletten und informativen Artikel lesen möchten, empfehle ich das Video unten. Er war kein Recorder für mich, aber ich stimme dem Autor zu.

Seien Sie klar, der Artikel ist VIEL vollständiger als das Video. Daher rate ich Ihnen, nach dem Zuschauen das Lesen zu lassen und auch den Artikel zu lesen..

BCAA und Proteinsynthese

Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) können die Proteinsynthese verbessern, insbesondere durch die Aminosäure L-Leucin.

L-Leucin übt während der Translation von Messenger-RNA posttranskriptionelle Effekte aus. Die Erhöhung der Aminosäure bewirkt, dass die Proteinkinase aktiviert wird, um auf mTOR zu zielen. Das mTOR stimuliert die Proteinsynthese mit drei Proteinen, nämlich p70S6K, 4e-BP1 und eIF4G. Bei diesen aktivierten Verbindungen besteht ein Anreiz für die Produktion von Proteinen, wobei berücksichtigt wird, dass eine der anderen inhibitorisch werden kann und andere Proteinkomplexe für die Proteinaktivierung zusammengefügt werden müssen, und dies zeigt die anabolen Faktoren Muskel Zum Beispiel ist 4e-BP1 ein Inhibitor von eIF4E, aber wenn es phosphoryliert wird, kann eIF4E freigesetzt und an eIF4G und eIF4A gebunden werden, um den eIF4F-Komplex zu bilden, wodurch der erste mRNA-Translationsschritt möglich wird . Es ist wichtig zu wissen, dass L-Leucin nicht nur in der Lage ist, diese ganze Reaktionskette zu stimulieren. Der mTOR-Komplex kann auch durch Hormone wie IGF-1 und Insulin stimuliert werden.

L-Leucin ist nicht allein für die Stimulierung der Proteinsynthese durch Mechanismen verantwortlich, die notwendigerweise mit mTOR zusammenhängen. Natürlich ist dieser Faktor wichtig, aber es ist nicht der einzige. L-Leucin ist in der Lage, kleine Insulinsekrete zu stimulieren, wodurch der Körper anabolische und / oder katabolische Wirkungen ausübt. Es ist bekannt, dass Insulin (Hormon) allein die Proteinsynthese NICHT fördern kann, wodurch L-Leucin für diesen Prozess unverzichtbar wird.

Es ist wichtig zu zeigen, dass die Proteinsynthese und das positive Stickstoffgleichgewicht für Erholungsphasen sehr wichtig sind, insbesondere mit Bodybuildern und mit dem Gewinn und Erhalt von Muskelmasse. Ohne ordnungsgemäße Erholung neigen die Muskeln dazu, sich nicht zu entwickeln und werden in vielen Fällen abgebaut. Es wird dringend empfohlen, BCAAs vor und nach dem Training zu verwenden.

BCAAs und Bodybuilding

Bei Bodybuilding-Übungen, ob aerob, anaerob oder auf andere Weise, treten verschiedene Proteinabbau auf, die die Leistung und die Wiederherstellungsqualität des Individuums direkt beeinträchtigen können.

Bei längerem Training (insbesondere durch die Rekrutierung von mehr Fasern mit langsamer Kontraktion) kommt es zu einem stärkeren Abbau von BCAAs, da der Körper mehr Energie benötigt und anfängt, Energie aus den Muskeln zu gewinnen, was sich nachteilig auf den Gewinn oder die Aufrechterhaltung der Masse auswirkt Muskel.

Während des Bodybuildings werden BCAAs bevorzugt durch das Muskelgewebe abgebaut, obwohl andere 3 Aminosäuren abgebaut werden können. Die einzige Möglichkeit, diesen Bruch zu vermeiden, besteht darin, den Körper mit Aminosäuren zu versorgen, so dass nach diesen versorgt wird und nicht nach denen, die sich bereits im Muskel befinden.

Körperliche Übungen haben großen Einfluss auf den Abbau des Immunsystems. Dies wird zum Beispiel bei Personen bewiesen, die nach aerobem Training dazu neigen, ein höheres Erkrankungsrisiko in den oberen Atemwegen zu entwickeln.

Langzeitübungen beziehen sich also auf die Immunsuppression, die Makrophagen, Neutrophile und Lymphozyten betrifft. BCAAs können dazu beitragen, diesen Prozess durch hormonelle Reize und vor allem durch die Erhöhung der Konzentrationen von L-Glutamin, das von den Zellen des Immunsystems verwendet wird, abzuschwächen.

Es ist bekannt, dass BCAAs dem Körper vor dem Bodybuilding ordnungsgemäß zur Verfügung gestellt werden müssen, andernfalls können solche Degradationen zu Muskelverlusten, verminderter Leistungsfähigkeit und Muskel- und neuromuskulärer Erholung führen.

Vorteile bei der Verwendung der BCAA

Bis wir hierher kommen, verstehen wir, dass verzweigtkettige Aminosäuren für den Organismus wesentlich sind, da es sich um Aminosäuren handelt, die wir nicht natürlich produzieren. Darüber hinaus verstehen wir auch, dass sie für uns Bodybuilder genauso wichtig sind wie sie Wechselwirkungen mit der Proteinsynthese, es zu erhöhen, sind wesentlich für Energieversorgung des Muskels, damit der Muskel nicht abgebaut wird und kann helfe dem Immunsystem. Dies sind jedoch nur die Vorteile dieser wichtigen Aminosäure?

Neben diesen Vorteilen spielt BCAA auch eine sehr wichtige Rolle Erholung der muskulösen Mikroleone, Muskelverletzungen während des Trainings und Reduktion der späten Schmerzen nach dem Training.

Studien haben gezeigt, dass Menschen, die vor und nach dem Training (jeglicher Art) mit BCAAs eine angemessene Nahrungsergänzung durchführen, diese "Probleme" nach dem Training reduzieren und sogar eine deutlich verbesserte Genesung für Männer und Männer fördern Frauen.

Neben diesen Vorteilen ist der BCAA auch in Deutschland äußerst wichtig Kontrolle der Muskelermüdung. Die zentrale Ermüdung ist charakteristisch für die Freisetzung hoher Serotoninmengen, da die erhöhten Konzentrationen an Fettsäuren im Plasma mit Tryptophan konkurrieren. Wenn Tryptophan in das zentrale Nervensystem eintritt, wird es das Rohmaterial für die Umwandlung in Serotonin sein.

Serotonin ist unter anderem für die Auswirkungen auf den Körper wie Müdigkeit, Lethargie, Körpertemperatur und Blutdruck verantwortlich. BCAAs konkurrieren mit Tryptophan bei der Bindung des Aminosäuretransporters der Blut-Hirn-Schranke, wodurch der Tryptophan-Eintritt durch die Konzentration verfügbarer verzweigtkettiger Aminosäuren reguliert wird.

Wenn also die BCAAs-Konzentrationen deutlich sinken, werden wir sicherlich mehr Müdigkeit erleben.

Daher können wir die Vorteile verstehen, die der BCAA für den Bodybuilder bietet, was ihn für jedes Diätprotokoll und / oder jede Nahrungsergänzung äußerst wichtig macht.

Was muss ich essen, um BCAA zu nehmen??

Sie können diese Aminosäuren in allen Arten von Proteinen mit hohem biologischen Wert finden, die vom Tier stammen, d. H rotes Fleisch, Hühnerfleisch, Milch, Eier und so weiter. Aber die Menge, die in diesen Lebensmitteln gefunden wird, ist minimal und fast unbedeutend. Deshalb ist die BCAA-Ergänzung für uns so wichtig, dass wir Hochleistungssport betreiben.

Sie finden die BCAA auch in einigen Gemüsesorten wie: Sojabohnen, Linsen, Bohnen, Reis und Vollkornweizen, Mais und Nüsse, Die Mengen sind jedoch noch geringer als in tierischen Lebensmitteln, und die Bioverfügbarkeit ist nahezu gleich null, dh der Körper kann aus diesen Quellen keine BCAA aufnehmen.

Mit einer Supplementation können Sie gute Mengen zu sich nehmen, ohne sich mit Lebensmitteln vollstopfen zu müssen. Stellen Sie sich vor, Sie müssten 1 kg rotes Fleisch essen, um 1 g BCAA zu erhalten. Diese 1 g ist für unsere Zwecke unangenehm. Also, essen Sie 10kg Fleisch pro Tag oder verwenden Sie ein pulverisiertes Supplement, das Ihnen schnell 10g Aminosäure liefert? In diesem Fall besteht kein Zweifel, dass eine Ergänzung notwendig und unabdingbar ist.

Wie verwende ich die verzweigtkettigen Aminosäuren??

Es ist interessant festzustellen, dass die BCAAs-Dosierungen sehr individuell und in der Wissenschaft sehr fragwürdig sind. Es gibt zahlreiche Verwendungsprotokolle, die zum Beispiel vor dem Training mindestens 2 g L-Leucin, andere Gewichtungsmultiplikationen usw. vorschlagen. Allerdings hat man in Bezug auf die Quantität nichts ganz Gewisses, und dies wird von Person zu Person variieren.

Die beste Berechnung für die Verwendung dieser Aminosäure ist: 0,2 g / kg pro Person. Das bedeutet, dass eine Person mit 80 kg 16 g BCAA pro Tag verbraucht und diese Dosis während eines Tages verteilt.

Sicher ist, dass der Zeitpunkt der Verwendung von BCAAs ist vor und nach dem Bodybuilding. Es gibt jedoch einige empirische Quellen, die eine verbesserte Blutzuckerkontrolle und bessere Proteinsynthese bei Verwendung zu verschiedenen Tageszeiten zeigen (z. B. am Morgen vor der ersten Mahlzeit). Es lohnt sich also, den Test durchzuführen und zu sehen, wie sich Ihr Körper verhält.

Welche Arten von BCAAs sind zu verwenden und wo kann man sie kaufen?

Heutzutage gibt es endlose Produkte auf Basis verzweigtkettiger Aminosäuren, bei denen es sich lediglich um verzweigtkettige Aminosäuren handelt oder um eine Gruppe einer anderen Verbindung. Sie werden in Kapseln, Tabletten oder Pulverform angeboten, welches am besten vom Körper genutzt wird und auch schneller verdaut werden kann. Diese Pulver können aromatisiert sein oder nicht, und es ist wichtig zu beachten, dass aromatisierte Pulver Kohlenhydrate zugesetzt haben können, die für Ihren speziellen Zweck möglicherweise interessant sind oder nicht.

Der erste Punkt bei der Prüfung von BCAAs ist die Qualität und die Marke des Produkts. Die Entscheidung für bekannte Marken und Namen ist immer der beste Ausweg. Danach ist es von Interesse, immer den Anteil des Produkts für den Teil von BCAAs zu beobachten, zum Beispiel können einige aromatisierte Produkte ihren 10 g-Anteil mit nur 6 g verfügbarem BCAAs haben, der Rest ist nur Aroma oder andere Verbindungen. Das gleiche Prinzip gilt auch für Kapseln und Tabletten.

Wählen Sie also immer BCAA in Pulver (wenn möglich) und bewerten Sie, wie viel BCAA Sie im allgemeinen Teil des Produkts haben. Je mehr BCAAs Sie pro Portion haben, desto reiner und sauberer wird es sein..

Wir haben in einem weiteren Artikel über "Die besten BCAAs auf dem Markt" gesprochen, in dem Sie mit geschlossenen Augen auswählen können, welche BCAA am besten zu Ihren Zielen passt und diese erhält. Der Artikel ist dieser: https://dicasdemusculacao.org/conheca-os-melhores-suplementos-de-bcaas-do-mercado/

BCAA Emagrece?

Einer der großen Vorteile von BCAA ist, dass es in der Lage ist, den Stoffwechsel anzukurbeln und den Appetit zu senken. Einige Studien haben gezeigt, dass verzweigtkettige Aminosäuren, insbesondere Leucin, eine tiefgreifende Wirkung auf die anabolen Stoffwechselwege von mTOR zu den Muskeln haben.

Zusätzlich zu diesen Aspekten kann der BCAA einen Interaktionseffekt mit dem zerebralen Hormon Serotonin ausüben, wodurch das Verlangen nach mehr Essen verringert wird.

Jedoch

Wir kamen zu dem Schluss, dass BCAAs sehr wichtige Aminosäuren für den menschlichen Körper sind, insbesondere für diejenigen, die körperliche Aktivität ausüben. Damit können wir mehrere Vorteile haben und helfen, Muskelmasse zu erhalten / zu erhalten. Wir haben auch gelernt, wo man diese Aminosäure findet und wie man sie effizient verwendet..

Es ist interessant, immer Ihre Bedürfnisse und Reaktionen auf die Beilage zu beobachten und sich stets an eine professionelle Anleitung zu wenden, die die Fehlerwahrscheinlichkeit minimiert.

Gutes Futter!

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