Migräne, Schlaflosigkeit und sogar Depressionen sind einige der Symptome des Serotoninmangels. Sie lernen, wie sie ihre Produktion auf natürliche Weise durch Lebensmittel anregen können.


Zu den Substanzen, die im Körper am dringendsten benötigt werden, um die Funktionen des Alltags zu erfüllen Serotonin steht praktisch auf der Liste.

Es ist Teil der Neurotransmitter des Gehirns, das heißt, es erfolgt die Übertragung von Daten zwischen Neuronen.

Die Kommunikation zwischen Neuronen ist sehr wichtig, denn so können wir das Medium analysieren und die wesentlichen Antworten auf die Umwelt geben, wie Überlebensakte, Flucht unter anderem.

Index - Was Sie in diesem Artikel über Serotonin sehen werden:

Inhalt dieses Artikels

  • 1 Weitere wichtige Serotoninfunktionen
  • 2 Einige Symptome aufgrund von Serotoninmangel
  • 3 So erhöhen Sie den Serotoninspiegel auf natürliche Weise
  • 4 Lebensmittel, die Serotonin stimulieren

Serotonin wird im Kern der Raphe produziert, befindet sich in einer Region, die als Hirnstamm bezeichnet wird.

Alle Funktionen dieses Neurotransmitters sind noch nicht vollständig verstanden und viele sind noch in der Forschung.

Es gibt jedoch bereits Stellen im Körper, von denen die Wissenschaftler bestätigen, dass sie einen direkten Zusammenhang mit der Wirkung von Serotonin haben.

Die Funktionen dieses Neurotransmitters sind jenseits der Kommunikation zwischen Neuronen.

Herzrhythmus, Schlaf, Appetit und Regulierung bestimmter Hormone gehören zu den Funktionen dieser Substanz.

Natürlich können wir nicht von Humor sprechen, wenn wir uns dieser Substanz nähern. Schließlich ist es normal, sich an Humor zu erinnern, wenn wir uns diesem Neurotransmitter nähern.

Denn es wird stark durch die Konzentration derselben in unserem Körper beeinflusst.

Andere wichtige Funktionen von Serotonin

1 - Reguliert den Schlaf

Neben Acetylcholin ist Serotonin ein weiterer an dem Schlafzyklus beteiligter Neurotransmitter.

Sie kann zu Beginn des Schlafes handeln, in der ersten Stufe, die langsamer Schlaf ist.

Um jedoch den REM-Schlaf, den tiefsten Schlaf, zu erreichen, muss diese Substanz gehemmt werden.

2 - Stimmungsstörungen

Serotonin ist vollständig mit Stimmungsstörungen wie Angstzuständen oder Depressionen verbunden, einer ziemlich häufigen psychiatrischen Erkrankung.

Einige Studien, in denen Menschen eine Diät ohne Tryptophan (eine Aminosäure, die Teil der Zusammensetzung von Serotonin ist) unterzogen wurden, haben bewiesen, dass diese Menschen ein gewisses Maß an Depression zeigten.

Verstehen: Hier fehlt es nicht an Serotonin, sondern an einem Mangel an Übertragung durch die synaptischen Spalten der Neuronen.

Was also Antidepressiva tun, ist die Verlangsamung des Serotoninstoffwechsels, was dazu führt, dass es länger in den Räumen zwischen den Neuronen bleibt.

3 - Migräne

Hast du es gemerkt? Es ist viel häufiger zu sehen, dass sich die Menschen über Migräne beklagen, als sie vor einigen Jahren im Vergleich zu anderen Menschen auftraten?

Dies ist hauptsächlich auf unsere Lebensweise, die Anzahl der Reize zurückzuführen, die wir täglich erhalten, hauptsächlich aus dem internet.

Wenn Sie jedoch auch diese äußeren Faktoren wegnehmen, bleibt Ihre Migräne bestehen. Dies kann ein Mangel an Serotonin sein.

Suchen Sie in diesem Fall einen Arzt wie den Neurologen auf. Durch Untersuchungen und insbesondere durch die klinische Bewertung kann er das Problem erkennen und wissen, wie es zu behandeln ist.

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4 - Sattheit

Hast du es bemerkt? wer isst nur in einigen Augenblicken durch den Drang zu essen?

Wenn Serotonin seine Arbeit im Gehirn verrichtet, nimmt dieses Gefühl tendenziell ab. Diese enge Beziehung zwischen Sättigung und Serotonin tritt im Hypothalamus auf.

Es ist diese alte Geschichte, wenn es uns nicht so gut geht und wir etwas Süßes essen, um uns ein Gefühl des Wohlbefindens zu geben.

Dies ist, was häufig bei Menschen mit Übergewicht auftritt, die sich in einen Teufelskreis verwandeln.

Sie sind traurig, weil sie nicht aus dieser Situation herauskommen können, und um die Trauer fortzuschicken, essen sie am Ende etwas, das sie nicht in übermäßiger Menge benötigen.

5 - TPM

Es ist noch nicht bekannt, aber es besteht die Möglichkeit, dass Stimmungsschwankungen, die auftreten, wenn sich Frauen in PMS befinden, nicht nur durch hormonelle Veränderungen, sondern auch durch einen Mangel an Serotonin-Funktion verursacht werden.

Sie wäre für die schrecklichen Krämpfe verantwortlich, die bei der Gebärmutterkontraktion auftreten. Eine Möglichkeit, diese Symptome unter Kontrolle zu halten, wäre daher die Verwendung von Medikamenten, die den Serotoninspiegel regulieren.

6 - Sexuelle Aktivität

Hier liegt das Problem nicht im Mangel an Serotonin, sondern im Überschuss. Wenn viel von diesem Neurotransmitter vorhanden ist, kann diese Beziehung sogar beim Orgasmus stören.

Diese Situation ist bei Menschen, die Antidepressiva einnehmen, recht häufig und kann manchmal bei der Behandlung vorzeitiger Ejakulation helfen.

Einige Probleme hängen von der Konzentration ab, für mehr oder weniger dieser Substanz in unserem Körper sowie:

  • Müdigkeit,
  • Traurigkeit,
  • Angst,
  • Depression,
  • Migräne,
  • und sogar einige problematischere psychische Erkrankungen wie Schizophrenie.

Einige Symptome werden durch einen Mangel an Serotonin verursacht

Die niedrige Konzentration von Serotonin verursacht eines der häufigsten Probleme, die wir in letzter Zeit gehört haben: Depression.

Zu den Symptomen, die eine solche Krankheit verursacht, können Migräne und Schlaflosigkeit zusätzlich zu tiefer Traurigkeit während der kritischen Phasen der Depression beobachtet werden.

Wie bereits erwähnt, ist Serotonin eng mit einigen wichtigen Hormonen in unserem Körper verbunden, und eines davon ist Melatonin.

Wie bereits in einem anderen Artikel erwähnt, ist Melatonin eine Substanz, die den Schlaf reguliert.

Es wird von unserem Körper durch die Abnahme der Klarheit produziert, das heißt, Dunkelheit hilft bei der Erhöhung der Konzentration von Melatonin in unserem Blut.

Wenn wir wenig Serotonin haben, das die Synapsen unseres Gehirns bildet, beginnt Melatonin in deregulärer Weise zu produzieren, wodurch dem Individuum Schlaflosigkeit verliehen wird.

Dieser Prozess führt zu einer erheblichen Verschlechterung der Konzentration beider Substanzen, da die Abnahme des nächtlichen Schlafens die Serotoninproduktion verringert, während der niedrige Serotoninanteil die Melatoninproduktion verringert.

Für Bodybuilder, Das Fehlen einer solchen Substanz kann direkt oder indirekt beeinträchtigt werden die Gewinne an Muskelmasse, Wir haben bereits in einem anderen Artikel erklärt, wie wichtig der Schlaf ist, um Muskelmasse zu gewinnen. (D.h.

Aber dieses Bild kann, wenn es nicht an einem Punkt tiefer Depression ist, auf natürliche Weise ohne Medikamente oder andere Prozesse umgekehrt werden.

Einige Nahrungsmittel und körperliche Übungen helfen dabei, die Konzentration der beiden oben genannten Substanzen aufrechtzuerhalten.

Lassen Sie uns dann einige Dinge wissen, die unsere Konzentration von Serotonin im Körper verbessern.

Wie man den Serotoninspiegel natürlich erhöht

Verbrauchen Kohlenhydrate

Ist Ihnen aufgefallen, dass wir uns, wenn wir ein bisschen traurig sind, an Leckereien wenden? Schokoladen, Pasteten, Pudding und all die Köstlichkeiten zum Genießen.

Wenn der Blutzuckerspiegel steigt, steigt auch der Insulinspiegel an und folglich auch die Tryptophankonzentration.

Dies wiederum wird das Gehirn in größerer Menge erreichen, wodurch unser Körper mehr Serotonin produziert.

Der negative Punkt? Kohlenhydrate im Übermaß werden fett und Sie sind möglicherweise nicht so glücklich mit dem Ergebnis.

Diät

Apropos Essen ist auch auf die Ernährung zu achten, um den Serotoninspiegel zu erhöhen.

Der Konsum von Lebensmitteln, die zu viel Tryptophan enthalten, hilft als:

  • die Walnüsse,
  • Bitterschokolade,
  • braune Nuss,
  • Ananas,
  • Banane,
  • Avocado, unter anderem.

Meditation

Es ist nicht die üblichste Praxis, aber Meditation tut der Gesundheit sehr gut.

Zum Zeitpunkt der Praxis können Menschen die Hemmung von Substanzen, die für Stress verantwortlich sind, wie Cortisol und Adrenalin, provozieren.

Gleichzeitig steigen die Serotoninspiegel. Binden Sie Meditation in Ihren Alltag ein.

Tun Sie, was Ihnen Freude macht

Der Mensch lebt nicht von der Arbeit. Ein bisschen Routine aufzugeben ist mehr als nötig, damit unser Gehirn besser funktioniert. Wir brauchen alle eine Pause.

Versuchen Sie also mehr herauszukommen, mit Freunden auszugehen, mit der Familie zu reisen oder nehmen Sie sich einfach einen Tag Zeit, um aufzuwachen, wann immer Sie möchten, und bleiben Sie dabei, Ihre Lieblingsfilme und -serien zu sehen.

Und wenn nichts davon funktioniert

Nun, es ist an der Zeit, einen Arzt aufzusuchen, der in diesem Fall der Psychiater sein könnte. Der Rückgang von Serotonin steht im Zusammenhang mit wichtigen Krankheiten wie Depressionen.

Wenn Sie sich sogar gut ernähren, Übungen machen und sich Zeit für sich nehmen, fühlen Sie sich immer noch nicht motiviert und zufrieden, es kann sein, dass dies die Folge von etwas Ernsterem ist und nur mit seinem biologischen Teil zusammenhängt.

Schäme dich nicht und schaffe keine Vorurteile. Suchen Sie einen Arzt auf und beginnen Sie mit der Behandlung. Ihr Leben wird sicherlich viel besser sein..

Lebensmittel, die Serotonin stimulieren

Wie bereits erwähnt, haben Nahrungsmittel, die bei der Regulierung von Serotonin im Körper helfen, eine Aminosäure namens Tryptophan und sind für den menschlichen Körper unerlässlich. Es ist Teil des menschlichen genetischen Codes und daher unverzichtbar.

Diese Aminosäure bildet zusammen mit Vitamin B3, Niacin und Magnesium den Neurotransmitter Serotonin. Allein konsumiert, dh ohne andere Verbindungen, helfen sie überhaupt nicht.

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Der wahre Vorteil dieses Tryptophans Im Körper erfolgt die Konkurrenz durch Aminosäuren, wenn mehrere in einem einzigen Lebensmittel konsumiert werden.

Wenn der Körper eine große Menge an essentiellen Aminosäuren abgibt, steigt die Produktion von Hormonen und Substanzen an oder wird reguliert.

Zu den wichtigsten Nahrungsmitteln, die zur Verbesserung der Serotoninkonzentration im Körper beitragen, gehören:

Die bittere Schokolade (instinktiv von Frauen während der prämenstruellen Periode angewendet - wo die Neurotransmitterkonzentration hier in diesem Artikel erheblich abgenommen hat);

  • Rotwein
  • Mageres Fleisch (insbesondere Fisch mit Omega-3-Gehalt in der Zusammensetzung);
  • Ananas (Früchte im Allgemeinen);
  • Milch und Milchprodukte;
  • Ganze Körner (ganze Körner);
  • Milch und Milchprodukte.

Jenseits des Essens, Körperübungen helfen bei der Regulierung verschiedener Hormone und Substanzen, darunter Melatonin, abnehmende Spannungszustände und Schlaflosigkeit.

Durch das Training mäßig und täglich bewirkt das Gehirn, dass die für den Genuss verantwortlichen Substanzen in den Blutkreislauf freigesetzt werden, sowie Endorphin. Unter diesen Genussstoffen ist Serotonin als Genussstoff anzusehen.

Es ist möglich, kurz nach körperlichen Übungen zu bemerken (egal was), Wellen des Wohlbefindens.

Ärzte empfehlen, dass Patienten mit Angststörungen und Depressionen täglich mindestens 30 Minuten lang Spaziergänge oder leichte Übungen machen, da Substanzen wie Endorphin und Serotonin im Körper in 20 bis 25 Minuten stimuliert werden.

Bevor Sie mit einer körperlichen Aktivität beginnen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Er zeigt an, welche Übung am besten ist.

Es ist auch wichtig, den Arzt nicht zu benachrichtigen, wenn eines der folgenden Symptome auftritt: tiefe Traurigkeit, Schlaflosigkeit, Appetitlosigkeit.

Sie können der Hinweis auf einen ernsten, aber heilbaren Zustand sein, der Depression genannt wird. Sie betrifft derzeit die meisten Menschen mindestens einmal in ihrem Leben..