Wenn wir ein bestimmtes Alter erreichen, in der Regel nach dem 40. Lebensjahr, beginnen wir einen Prozess Sarkopenie, was tendenziell sehr negative Auswirkungen auf Gesundheit, Kraft und Ästhetik hat. Dieser Prozess ist ein "natürlicher Prozess" des Körpers, der allen passiert, aber gemildert, verhindert und behandelt werden kann.

Wer hat noch nie einen Arzt gesehen, der empfiehlt, dass Senioren beim Gehen, beim Wassersport oder sogar bei einer bestimmten Gymnastik aktiv bleiben? Dies geschieht genau, um Krankheiten zu verhindern und bei der Behandlung von Sarkopenie zu helfen, ein Problem, das alle älteren Menschen betrifft (nicht nur ältere Menschen)..

Aber du weißt schon Was ist Sarkopenie? Wissen Sie, was es verursachen kann und was ist der Nachteil einer hohen Sarkopenie? Mehr als das, ist es möglich, es auf Null zu reduzieren? Und wie kann Bodybuilding dabei helfen?? Um die Antwort auf diese und andere Fragen zu finden, gehen wir einige grundlegende Prinzipien zu diesem Wort vor.

Artikelindex:

  • Was ist Sarkopenie??
  • Prävention und Behandlung von Sarkopenie
    • Körperliche Bewegung (insbesondere Bodybuilding)
    • Fütterung zur Vorbeugung und Behandlung von Sarkopenie
    • Hormonersatz
  • Jedoch

Was ist Sarkopenie??

Zunächst ist es wichtig zu definieren Was ist Sarkopenie?: Im Grunde sie ist der Verlust von Muskelmasse mit der Zunahme des Körperfetts Zeit. Aber wie das geschieht?

  • Wikipedia-Definition

Wir wissen, dass Hormone unseren Körper kontrollieren, und sie sind für Anzeichen verantwortlich, einschließlich solcher, die mit der energetischen Nutzung ihrer Quellen zusammenhängen, einschließlich Muskelmasse (die abgebaut werden kann, um Energie sowie Körperfett zu erzeugen). Es stellt sich heraus, dass es Hormone gibt, die den Muskelabbau signalisieren, und Hormone, die den Muskelabbau erhöhen. Daher neigen anabole Hormone (z. B. Testosteron) unweigerlich zu einer erheblichen Verringerung ihrer Produktion und Sekretion über die Jahre. Das Ergebnis ist, dass die Muskelmasse zu sinken beginnt (bei Männern und Frauen). Gleichzeitig sinkt auch der Stoffwechsel und es wird schwerer, Fett zu verbrennen und gleichzeitig leichter zu lagern.

O Ergebnis ist eine Reduktion der Muskelmasse und eine Erhöhung des Körperfetts, Dies führt dazu, dass Menschen nach Wegen suchen, um diese Tatsache zu minimieren, denn wir wissen, dass der Verlust von Muskelmasse zu Problemen wie Schwächung des Körpers führt, die unter anderem mit der Entwicklung von Stoffwechselerkrankungen, körperlichen und systemischen Erkrankungen zusammenhängt. Und Körperfett, auch nicht interessant, um erhöht zu werden, nicht nur aus ästhetischen Gründen, sondern vor allem aus gesundheitlichen Gründen.

Sarkopenie tritt tendenziell mehr nach dem 40. Lebensjahr auf, wo die anabolen Hormone stark abnehmen. Daher ist es gerade in diesem Stadium wichtig, Bodybuilding zu üben, und wenn Sie IMMER aktiv sind, wenn Sie diese Altersgruppe erreichen, können Sie Ergebnisse erzielen und sich auf viel optimierte Weise vorbeugen. Aus diesem Grund wird empfohlen, Körperübungen frühzeitig und nicht erst nach dem Erwachsenenalter zu praktizieren.

Sarkopenie tritt auch durch äußere Faktoren auf, die unseren Stoffwechsel beeinflussen, wie schlechte Ernährung, Stress, Schlafmangel (oder unzureichender Schlaf), Rauchen, Drogenkonsum.

Wenn wir wissen, was Sarkopenie ist, wird es leichter zu verstehen, wie wir die Lösungen dazu bringen können.

Prävention und Behandlung von Sarkopenie

Wir wissen dann, dass die Sarkopenie ist etwas Unvermeidliches, grob gesagt, kann aber durch Veränderungen unserer Lebensgewohnheiten insgesamt erheblich reduziert werden. Sie folgen daher den wichtigsten Punkten, die geändert werden müssen:

Körperliche Bewegung (insbesondere Bodybuilding)

Körperübungen sind für den menschlichen Körper von grundlegender Bedeutung, und sie sind von so großer Bedeutung, dass die Weltgesundheitsorganisation (WHO) körperliche oder körperliche Inaktivität heute als Krankheit und Krankheiten betrachtet, die mehr als nur Fettleibigkeit selbst töten.

Alle körperlichen Aktivitäten sind für den Körper von Vorteil, wenn es um die Vorbeugung und / oder Behandlung von Sarkopenie geht Das Bodybuilding ist die Sportart, die einen größeren positiven Einfluss hat. Dies liegt an der Tatsache, dass Bodybuilding zusätzlich zur Stimulierung der Muskelmasse durch positive hormonelle Veränderungen (erhöhter Testosteronspiegel, erhöhtes GH, erhöhte IGFs usw.) auch bei der Fettverbrennung hilft. Diese hormonellen Veränderungen sind auch deshalb interessant, weil sie unter anderem die Insulinreaktionsfaktoren erhöhen (Verringerung der Insulinresistenz und Erhöhung der Körperfettansammlung).

Bodybuilding ist dafür verantwortlich, diesen natürlichen Verlust an Muskelmasse auszugleichen: Stellen Sie sich vor, Ihr Körper verliert jedes Jahr nach dem 40. Lebensjahr Muskelmasse. Stellen Sie sich vor, dass das Bodybuilding dazu führt, dass Mechanismen (insbesondere die Proteinsynthese) stimuliert werden, um den Muskelaufbau zu erhöhen. Ja, es kann schwieriger sein, eine deutliche Zunahme der Muskelmasse zu erreichen, da Sie dazu nur in begrenztem Umfang vorgehen können. Wenn Sie jedoch Muskelaufbau erreichen, gleichen Sie diesen Verlust aus und können Ihren Körper und Ihre Gesundheit optimieren.

Es sei darauf hingewiesen, dass aufgrund des Verlusts der Muskelmasse auch ein exponentieller Verlust an körperlicher Stärke auftritt. Bodybuilding verhindert durch neurologische und auch muskuläre Mechanismen diesen Kraftverlust, da die Kraft einen großen Einfluss auf unsere Fähigkeiten innerhalb und außerhalb der körperlichen Übungen hat. Ähnlich wie Gewalt geht auch die Mobilität bei Sarkopenie verloren, und es ist auch notwendig, diese zum Beispiel durch Bodybuilding zu reduzieren.

Es ist wichtig zu wissen, dass für jeden, der Muskelmasse aufbauen möchte, ein kohärentes Training erforderlich ist, das auf die individuellen Bedürfnisse und Antworten jedes einzelnen Menschen ausgerichtet ist. Dieses Training kann unzähligen Gedankengängen folgen und es ist wichtiger, als sich für Regeln zu entscheiden, was für Sie funktioniert.

Die isometrische und isokinetische Übungen wurde mit großer Effizienz bei der Behandlung von Sarkopenie nachgewiesen.

Fütterung zur Vorbeugung und Behandlung von Sarkopenie

A Das Füttern steht auch auf den Säulen derjenigen, die Sarkopenie verhindern oder behandeln möchten. Normalerweise gibt es keine spezifische Regel, da sie den individuellen Bedürfnissen jedes Einzelnen entsprechen sollte, insbesondere wenn der Einzelne körperliche Aktivitäten ausübt (und wir glauben, dass er dies tut).

Wenn Sarkopenie ein Ergebnis von Muskelkatabolismus in Verbindung mit der Ansammlung von Körperfett ist, müssen wir Methoden anwenden, die es reduzieren können. Berücksichtigen Sie dazu eine gute Proteinzufuhr von mindestens 1,8-2 g / kg mit hohem biologischen Wert (weißes Fleisch, rotes Fleisch, Fisch, Eier, Milch) und gleichzeitig eine gute Verteilung der anderen Makronährstoffe (Kohlenhydrate und Lipide). ist wesentlich. Sie werden jedoch nicht mit Proteinen verstopft, wenn sie mit dem Rest der Diät nicht richtig ausbalanciert sind, einschließlich Mikronährstoffen, die für praktisch alle im menschlichen Körper ablaufenden Reaktionen wichtige Cofaktoren sind.

Außerdem muss man verstehen, wie man Kohlenhydrate richtig konsumiert. Dies ist darauf zurückzuführen, dass Sarkopenie-Bilder zu einer erhöhten Insulinresistenz, einer erhöhten Entwicklung von Stoffwechselkrankheiten usw. führen können. Daher kann es im Wesentlichen interessant sein, den Gesamtverbrauch an Kohlenhydraten zu senken, insbesondere die einfachen. Es hängt jedoch alles von Ihren individuellen Ernährungsbedürfnissen ab, die genau beurteilt werden müssen.

Schließlich ist es wichtig, das zu erwähnen Es gibt einige Nährstoffe, von denen gezeigt werden kann, dass sie die Sarkopenie reduzieren. Unter ihnen können Kreatin, Omega-3, Zink, Magnesium, ZMA und Vitamin D3 erwähnt werden. Diese Nährstoffe haben hormonelle Auswirkungen und / oder Auswirkungen auf die Skelettmuskulatur, was sich positiv auf die Prävention und / oder Behandlung von Sarkopenie auswirkt. Für den Verbrauch dieser Nährstoffe gibt es zahlreiche Strategien.

Es gibt einige Nährstoffe in verschiedenen Lebensmitteln, die auch die Alterung schützen, einschließlich Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind (die Schäden und Zelltod verhindern) und entzündungshemmende Nährstoffe, wie Curcumin.

Hormonersatz

Neben den einfacheren Lebensfaktoren gibt es oft auch physiologische Faktoren, die eine medizinische Überwachung erfordern. Normalerweise sind dies die tatsächlichen hormonellen Defizite, die aus dem Alterungsprozess resultieren und Sarkopenie verursachen.

Wir wissen zum Beispiel, dass Männer im Laufe der Jahre tendenziell ihren Testosteronspiegel senken, aber diese Verringerung ist möglicherweise nicht abrupt genug, um ihre Gesundheit zu beeinträchtigen. Wenn dies der Fall ist, ist eine professionelle Beurteilung und die Verwendung eines hormonellen Ersatzes erforderlich. Das gleiche gilt für Frauen, natürlich mit ihren Hormonen.

Es ist offensichtlich, dass wir die Notwendigkeit eines hormonellen Ersatzes nicht mit der einfachen Tatsache verwechseln können, dass alles auf der Basis der Hormonaufnahme funktionieren soll. Sie sollten nur in bestimmten Fällen verwendet werden.

Jedoch

Sarkopenie ist ein Prozess aufgrund des Alterns, kann aber auch bei Individuen im frühen Alter auftreten. Im Wesentlichen handelt es sich dabei um den Ersatz von Muskelgewebe durch Körperfett, das Einfluss auf die Gesundheit, das Leben (und seine Qualität) und die körperliche Leistungsfähigkeit sowie die Entwicklung einer sozial akzeptablen Ästhetik hat.

Obwohl es unvermeidlich ist, Der Sarkopenieprozess kann erheblich reduziert werden, Ebenen davon unbedeutend machen. Dazu ist es notwendig, die Probleme zu identifizieren, die physiologisch sein können und von einem Arzt behandelt werden müssen und / oder sich auf die Lebensgewohnheiten beziehen, die zusätzlich zu den fachlichen Folgemaßnahmen eine echte Änderung ihrer Lebensweise erfordern.

Bodybuilding hat sich als wirksames Adjuvans bei der Prävention und / oder Behandlung von Sarkopenie erwiesen. Es sollte jedoch immer mit einem guten Ernährungsprotokoll und gesunden Gewohnheiten einhergehen.

Es ist daher von grundlegender Bedeutung, einige Tipps zu befolgen und wichtige Punkte zu beachten, um im Kampf gegen Sarkopenie Erfolg zu haben.

Gutes Training!

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