Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, haben oft die Lösung für ein solches Problem. Anhand dieser und wissenschaftlicher Studien, die die Vorteile belegen, können Sie herausfinden, warum Schlaflosigkeit durch regelmäßige Bewegung bekämpft werden kann.


Die Beziehungen zwischen körperlicher Bewegung und den verschiedensten Gesundheitskomponenten sind bei denjenigen, die regelmäßig Sport treiben, sehr deutlich. Schlaflosigkeit gehört zu den auffälligsten Faktoren und ist eines der Gesundheitsprobleme, das am stärksten von der Ausübung körperlicher Übungen beeinflusst wird. Auf diese Weise hat die Wissenschaft diese Beziehung untersucht, um tatsächlich zu wissen, wie die Übungen wirken, um die Symptome der Schlaflosigkeit abzubauen.

In diesem Sinne laut Barbosa (2008):

Schlaf ist eine Verbindung zwischen organischen und physiologischen Faktoren, die dem Individuum innewohnen, ein reversibler und zyklischer Verhaltenszustand ist, der durch die Verringerung oder Beendigung des Kontakts mit der äußeren Umgebung gekennzeichnet ist und durch die verschiedenen Mechanismen des Individuums initiiert und aufrechterhalten wird. Darüber hinaus können soziale, ökologische und kulturelle Faktoren immer noch mit Schlaf in Verbindung gebracht werden. Auf diese Weise ist es für die Gesundheit einer Person von grundlegender Bedeutung, dass sie regelmäßig, erholsam und konstant schläft. Um nur einen Überblick darüber zu bekommen, wie sich dieses Problem auf das Leben von Tausenden von Menschen auswirkt, wird geschätzt, dass allein in Brasilien mehr als 40% der Bevölkerung an Schlaflosigkeit leiden.

In diesem Sinne wurde die Ausübung regelmäßiger körperlicher Übungen in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung als eine der wirksamsten Methoden zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit bezeichnet.

Warum Übung im Kampf gegen Schlaflosigkeit funktioniert?

Die Wissenschaften, welche Auswirkungen die Übung auf die Schlafqualität der Menschen hat, haben versucht, die Zusammenhänge zu untersuchen. In diesem Sinne hat Passos (2008) an der Bundesuniversität von São Paulo (Unifesp) geforscht, um zu bewerten, wie der Schlaf durch regelmäßige körperliche Aktivität beeinflusst wird. In der Studie wurden die Auswirkungen von drei verschiedenen Modalitäten der körperlichen Aktivität ausgewertet. Dabei handelt es sich um mäßiges Gehen auf dem Laufband, Bodybuilding und intensives Gehen auf dem Laufband. Diese Übungen wurden akut und mit unterschiedlicher Intensität durchgeführt. An dieser Forschung nahmen 36 Freiwillige teil, die neun Jahre lang an primärer chronischer Schlaflosigkeit litten und beide Geschlechter.
Die Ergebnisse dieser Studie zeigten, dass sich die Schlaflatenz nicht nur um mehr als 37% erhöhte, sondern auch die Schlaflatenz um 54% und der Angstzustand in 7% der Fälle abnahm. Eine weitere Studie von Almeida (2003), die an derselben Universität durchgeführt wurde, hatte bereits stattgefunden Mehr als die Hälfte der Bevölkerung von São Paulo zeigt Symptome und Beschwerden über chronische Schlafstörungen (regelmäßig) und 20% der Befragten gaben an, Drogen einzunehmen, und Benzodiazepine sind die am meisten konsumierten, mit einem großen Vorteil gegenüber anderen Medikamenten.

Es wird geschätzt, dass 10% bis 15% der Weltbevölkerung von wirklich chronischer Schlaflosigkeit betroffen sind und von diesen haben zwischen 2% und 22%, was wir als primäre chronische Schlaflosigkeit bezeichnen. Frauen sind im Allgemeinen am stärksten betroffen. Verschiedene Faktoren wie Alterung, Auftreten von klinischen Erkrankungen oder psychischen Störungen sowie Schichtarbeit verstärken das Problem ebenfalls. Chronische Schlaflosigkeit führt zu zahlreichen Verlusten im Tagesverhalten von Menschen mit Symptomen wie Müdigkeit, mangelnder Aufmerksamkeit, Konzentrationsschwäche, schlechter Laune und Gedächtnisstörungen.

Guimarães ua (2007) untersuchten und bewerteten die Gesamtruhezeit (TST) sowie ihre Qualität bei sesshaften älteren Frauen mit einem Mindestalter von 60 Jahren, die ein regelmäßiges Gruppenlaufprogramm durchlaufen haben. Sie wurden angewiesen, das Sleep Journal und die Visual Analogue Scale (EVA) abzuschließen. Hierbei handelt es sich um Tests, die üblicherweise zur Beurteilung der subjektiven Schlafqualität vor und während des Bewegungsprogramms verwendet werden. Bei der Analyse der vorgelegten Ergebnisse wurde der Schluss gezogen, dass die TTS nach regelmäßiger Teilnahme am Bewegungsprogramm signifikant gesteigert und die Schlafqualität verbessert wurde. Diese Autoren geben am Ende der Studie an, dass selbst einfache Aktivitäten wie das Gehen das Schlafverhalten bei älteren und jungen Menschen erheblich verbessern, basierend auf dem Konzept, das von mehreren Autoren gepredigt wurde, die bestätigen, dass aerobe Übungen einen erheblichen Einfluss auf die Schlafqualität haben.

Die Erklärungen für diese Ergebnisse basieren auf mehreren Faktoren, B. die Verbesserung der endokrinen (hormonellen) Effizienz, die den Schlaf leichter erreicht, neben der Verbesserung der Muskelkontraktion und -entspannung, wobei letzteres für die Schlafqualität von grundlegender Bedeutung ist. Darüber hinaus hilft Ermüdung durch Bewegung, dass der Stoffwechsel im Allgemeinen in den Schlafzustand übergeht.

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Es gibt eine Vielzahl anderer Studien, was auf eine deutliche Verbesserung des Schlafes nach regelmäßiger Bewegung hinweist. Bodybuilding, das in Studien selten erwähnt wird, ist aus den gleichen Gründen, die bereits dargelegt wurden, bei der Verbesserung der Hormon-, Muskel- und allgemeinen Entspannungsproblematik auch sehr effizient bei der Verbesserung der Schlafqualität und -dauer.

Auf diese Weise körperliche Betätigung, sei es aerob oder widerstehen hilft erheblich bei der Verbesserung der Qualität und Dauer des Schlafes. Es ist sehr wichtig zu betonen, dass Fütterung und Lebensstil auch Faktoren sind, die für die Qualität und Dauer des Schlafes eine Rolle spielen, wobei körperliche Aktivität eine von mehreren Komponenten ist, die Einfluss haben.