Die Ölsaaten sind fettreiches Gemüse die in Jahrtausenden in der menschlichen Nahrung konsumiert wurden, insbesondere bei Menschen, die kalte klimatische Bedingungen haben und daher Lebensmittel mit einer höheren Energiedichte benötigen. Reich nicht nur an Lipiden, die Ölsaaten sind kleine Protein- und Kohlenhydratquellen auch. Dies, ohne zu vergessen, was für sie noch attraktiver ist: Das Vorhandensein von Mikronährstoffen, die sich in diesen Gemüsen in guter Konzentration befinden.

Bringen Sie bei so vielen positiven Aspekten den Verbrauch von Ölsaaten mit? Wenn ja, herzlichen Glückwunsch! Wenn nicht, lade ich Sie ein, mehr über das Thema zu erfahren und sich freiwillig dafür zu entscheiden..

Ölsaaten können zusätzlich zu ihrer natürlichen Form so weit genutzt werden, dass sie einen Großteil ihrer Lipide entfernen, isolieren und oft für den Körper nutzbarer machen. Zu den häufigsten ölartigen Pflanzen gehören Walnüsse, Mandeln, Nüsse (Brasilien, Caju, Portuguesa), Haselnüsse, Pistazien, Macadamianüsse unter anderem weniger verbreitet als die Kastanie von Baru.

Diese Samen oder diese Gemüse, besitzen unzählige vorteilhafte Eigenschaften zum menschlichen Körper. Innerhalb der wichtigsten können wir jedoch einige hervorheben Senkung der Serumspiegel von LDL-Lipoprotein, Unterstützung der Serum-HDL-Erhöhung, Versorgung mit essentiellen Fettsäuren (Omega-3 und Omega-6 hauptsächlich neben Omega-9 und anderen). Mit einem sehr geringen Gehalt an ungesättigten Lipiden, Öl gutes Angebot an entzündungshemmenden Faktoren, die die Muskelregeneration stark unterstützen.

Ölsaaten, Proteinquellen auch, sind eine gute / moderate Option für vegetarische Bodybuilder, die keine tierischen Derivate konsumieren. Offensichtlich fehlen ihnen Proteine ​​tierischen Ursprungs, aber sie sind immer noch eine andere Option.

Reich an Vitaminen und Mineraliens und andere Substanzen, B. Paranüsse sind in Selen enthalten, Omega-9 wird hauptsächlich in Macadamia, Omega-3 in Nüssen und Phytosterole in Haselnüssen gefunden. Dies sind nur einige der endlosen Vorteile von Mikronährstoffen und.

Artikelindex:

  • Der Nutzen von Ölsaaten in der Nebensaison
  • Wie und wann Öl in der Diät zu sich nehmen soll
  • Verbrauch nach brasilianischem X-Preis

Der Nutzen von Ölsaaten in der Nebensaison

Ölsaaten sind großartige Lebensmittel für die Nebensaison. Neben dem angenehmen Geruch und Geschmack können diese Lebensmittel auf unzählige Arten verwendet werden Vielseitigkeit Schlüsselpunkt für den Verbrauch. Sie können zum Beispiel mit Porridges, Shakes, Rezepten mit Fleisch und Getreide, Salaten oder sogar deren Extrakten und / oder Ölen verwendet werden (wie in den USA der Mandelextrakt normalerweise anstelle von Milch verwendet wird). besonders für laktoseintolerante Personen).

Seine hohe Energiedichte, dh ein hoher Kaloriengehalt in einem kleinen Anteil, macht es möglich Konsum bringt keine Magenbeschwerden durch Überfütterung der Nebensaison. Die Versorgung mit Mikronährstoffen, die zum Ersatz großer Teile von Blattgemüse äußerst wichtig sind, ist für die Sättigung des Individuums verantwortlich, was nicht immer bequem ist.

Darüber hinaus, weil sie Quellen für ungesättigte Lipide sind, diese Lipide kann helfen, LDL-Spiegel zu kontrollieren und HDL-Spiegel zu erhöhen, In einigen aktuellen Forschungen zeigt sich jedoch, dass hohe oder niedrige LDL-Spiegel nicht unbedingt Probleme mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder sogar erhöhtem Cholesterin haben. Auf die eine oder andere Weise sind diese Optionen immer noch eine gute Wahl für Personen, die bereits Hypercholesterinämie haben.

Ölsaaten sind immer noch Quellen von Mikronährstoffen, die für den Aufbau von Muskelmasse in der Nebensaison unverzichtbar sind. Sie sind vorerst auch Quellen (vor allem Walnüsse) von Omega-3-Fettsäuren mit ihren entzündungshemmenden Eigenschaften.

Wie und wann Öl in der Diät zu sich nehmen soll

Unabhängig von der Modalität, die der Einzelne zu praktizieren hat, benötigen Ölsaaten keine Regel. Es lohnt sich jedoch nur daran zu erinnern Sein Verbrauch kann nicht nur in den Momenten unmittelbar nach dem Training interessant sein zur Verzögerung der Magen-Darm-Entleerung (aufgrund des hohen Lipidgehalts und Ballaststoffen), die während des Trainings möglicherweise nicht interessant ist, sei es aerob oder anaerob.

Sie können jedoch jederzeit in der Diät ab der ersten oder letzten Mahlzeit eingenommen werden. Wie gesagt, seine Vielseitigkeit erlaubt dies nicht nur, sondern oftmals auch in den verschiedenen Rezepten, die wir herstellen!

Verbrauch nach brasilianischem X-Preis

Leider sind die Ölsamen im brasilianischen Gericht nicht typisch. Abgesehen von der Kultur sind wir keine Menschen, die diese Lebensmittel konsumieren, wir haben immer noch einen extrem begrenzenden Faktor für die große Mehrheit: Ja der Preis!

Ölsaaten sind oft teuer (das Kilo Nüsse kann in São Paulo die 70-Dollar-Marke überschreiten) und sind in vielen Staaten noch nicht gut zu finden. Selbst wenn wir sie beobachten, können sie sogar in kleinen Mengen eingesetzt werden, weil sie keine großen Beträge benötigen, um ihren Nutzen darzustellen, oder sie brauchen große Beträge, um einen guten Kaloriengehalt zu erzielen.

Mit etwas Aufwand können Sie sie daher sicherlich täglich hinzufügen.

Jedoch

Obwohl atypisch, die Ölsaaten sind extrem teure Nahrungsquellen was für den Bodybuilder mehrere Vorteile bieten kann oder nicht. Informieren Sie sich einfach über Strategien wie die im Text, um Ihre Vorteile bestmöglich zu nutzen.

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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