Hyperlordose ist ein sehr häufiges Problem und kann durch gezielte Übungen gemildert werden.


Hyperlordose kann ein Problem sein, bei dem eine Reihe anderer posturaler Ungleichgewichte ausgelöst wird, was zu Verletzungen führen kann.

In diesem Sinne ist es sehr wichtig, dieses Bild nicht nur zu vermeiden, sondern wenn dies geschieht, behandeln Sie es auf die richtige Weise.

Der ausgebildete Fachmann weiter fortgeschrittene und chronische Fälle von Hyperlordose ist der Physiotherapeut. Er wird wissen, welche Punkte verbessert werden müssen und was zu tun ist.

Es gibt jedoch viele Fälle, in denen einige Übungen dazu beitragen können, die Auswirkungen der Hyperlordose zu vermeiden oder sogar zu reduzieren. Aber bevor wir speziell davon sprechen, müssen wir verstehen, was Hyperlordose ist!

Hyperlordose, der Ursprung vieler Läsionen

Unsere Wirbelsäule dient als Grundlage zur Aufrechterhaltung der Körperhaltung und zur Bewegungskontrolle. Aufgrund seiner Lage, Anatomie und Wirkung bildet es eines der wichtigsten Gelenke in unserem Körper.

Um seine Wirkung jedoch gut ausführen zu können, benötigt die Wirbelsäule physiologische Krümmungen, die nicht nur bei Bewegungen, sondern auch beim Ableiten von Lasten helfen.

Wenn diese Krümmungen nicht gut aufeinander abgestimmt sind, führen sie zu Problemen für die Gelenkgesundheit und zu unvermeidlichen Verletzungen.

Um zu verstehen, was diese Krümmungen sind, lesen Sie diesen Artikel (Wie halten Sie Ihre Wirbelsäule durch Bodybuilding gesund?). Beachten Sie, dass die Wirbelsäule unterschiedliche Krümmungen aufweist und diese, wenn sie nicht erhalten werden, schädliche Auswirkungen auf Ihre Haltung und Gesundheit haben können.

Im speziellen Fall der Hyperlordose, Wir haben eine Winkelung dieser Krümmung, die größer als 60 ° ist. Auf diese Weise wird die lordotische Krümmung stärker betont und die Bandscheiben werden stärker zusammengedrückt.

Darüber hinaus ist es sehr häufig, Menschen mit Hyperlordose zu sehen, die aufgrund einer kompensatorischen Haltung auch eine Hyperkyphose entwickeln.

In schwereren Fällen kann Hyperlordose Läsionen in der Wirbelsäule selbst verursachen, beispielsweise einen Bandscheibenvorfall oder andere Gelenke wie Hüfte und Knie.

Da jeder Fall sehr spezifisch ist und unterschiedliche Faktoren involviert sind, gibt es keine einzige Behandlungsform. Diese folgen jedoch einigen Mustern, da die Ursachen für Hyperlordose tendenziell häufig sind!

Sehen Sie jetzt, wie Sie mildere Fälle von Hyperlordose verhindern und verbessern können!

Hyperlordose, Wege zur Vorbeugung und Verbesserung!

Zunächst möchte ich klarstellen, dass Ihnen in diesen Fällen nur ein ausgebildeter Fachmann helfen kann. Ich möchte Ihnen hier zeigen, wie das Training sein sollte und wie Sie es verbessern können..

Der erste zu beachtende Punkt ist die Frage, wie diese Hyperlordose gebildet wurde. Haltungsabweichungen treten normalerweise aufgrund von Ungleichgewichten zwischen Flexibilität und Muskelkraft auf. Wenn der bestimmte Muskel weniger flexibel ist, neigt er dazu, einen Kraftausgleich in seinem Antagonisten zu haben.

Auf diese Weise treten häufig Fälle von Hyperlordose auf, bei denen ein Ungleichgewicht in der Kernregion besteht. Im Allgemeinen sind die Lendenmuskeln "schwächer" als die Bauchmuskeln. Damit "zieht" der vordere Teil des Kerns nach hinten und verursacht die Hyperlordose.

In gleicher Weise gibt es eine andere sehr häufige Ursache. Durch das Einsetzen der Muskeln in der Hüftregion leidet der Kern stark unter diesem Gelenk.  

In vielen Fällen, In der hinteren Oberschenkelkette fehlt eine Verstärkung, wodurch die Hüfte in eine Beckenretroversionsposition "gezogen" wird. Dies kann auch durch mangelnde Flexibilität der vorderen Oberschenkelmuskulatur (Quadrizeps) verursacht werden.

Die Ursachen für die Hyperlordose können auf jeden Fall variiert werden. Um dies zu erkennen, sollte ein guter Physiotherapeut konsultiert werden. Es gibt jedoch tägliche Praktiken, die dieses Bild verbessern und dennoch verhindern können!

Hyperlordose, Übungen und Praktiken zur Vorbeugung und Behandlung

Wie bereits erwähnt, gibt es verschiedene Möglichkeiten, Hyperlordose zu behandeln. In milderen Rahmen kann ein gut gebautes Training dazu beitragen, das Bild zu verbessern. Mit bestimmten Praktiken können wir außerdem verhindern, dass diese Situation und mehrere andere gemeinsame Probleme auftreten!

Hier sind einige Übungen, die Teil Ihres täglichen Trainings sein sollten!

1. Den Kern intelligent stärken:

Der Kern ist eine wichtige Region unseres Körpers, die unserer Basis von Gleichgewicht und Unterstützung entspricht. Ihr Training sollte unabhängig von Ihrem Ziel eine Priorität sein. In diesem Artikel (Kern, wie trainieren Sie effizient? Siehe 7 praktische Aspekte!). Wir zeigen Ihnen einige praktische Aspekte Ihres Trainings.

Im Hinblick auf die Verhütung von Verletzungen und die Verbesserung der Körperhaltung müssen wir jedoch nicht nur auf die Stärkung, sondern auch auf die Flexibilität achten. Eine Person mit einem geringen Bewegungsbereich entwickelt viel eher Haltungsabweichungen.

Erstreckt sich bis zum Bauch, schräg und im unteren Rückenbereich. Darüber hinaus ist es wichtig, dass der Rest des Körpers auch eine verbesserte Flexibilität aufweist. Verkürzungen in den oberen oder unteren Gliedmaßen können sich direkt auf die Wirbelsäulenregion auswirken und damit zu Haltungsproblemen wie Hyperlordose führen.

Die Muskeln des Pectoral-, Dorsal-, Quadrizeps-, Oberschenkelmuskel- und Trizepsbereichs wirken sich am unmittelbarsten auf die Stabilisierung der Wirbelsäule aus. Nehmen Sie daher an Ihrem Training Beweglichkeitsübungen für den ganzen Körper auf!

2. Angemessene Stärkung:

Neben der Verbesserung der Flexibilität müssen auch die Bewegungen gestärkt und stabilisiert werden. Hierbei ist zu beachten, dass nicht nur die Bauch- und Lendengegend Aufmerksamkeit erfordert.

Es gibt viele Fälle, in denen synergistische Muskeln wie Gesäßmuskeln, Quadrizeps oder Oberschenkelmuskeln auch eine korrekte Stärkung benötigen. Daher ist eine gute Funktionsbewertung sehr wichtig, bevor Sie mit dem Training beginnen.

 In schwereren Fällen sind spezifischere Bewegungen erforderlich, wobei die Bewegungen nur für bestimmte Muskelgruppen gelten. Insgesamt kann ein gutes Training mit Mehrgelenkbewegungen für diesen Zweck durchaus interessant sein.

Darüber hinaus ist es sehr wichtig, dass das Training darauf abzielt, Muskelungleichgewichte zwischen antagonistischen Muskeln zu korrigieren.

3. Korrekte Ausführung der Bewegungen:

Dies ist der grundlegende Punkt für alles, was hier bereits vorgestellt wurde. Sie können alles richtig machen, aber wenn Sie keinen guten Lauf haben, wird es nicht funktionieren.

Es ist hier sehr wichtig zu betonen, dass dies für alle Bewegungen des Bodybuildings gilt, da Fehlausführungen dazu neigen, Kompensationen zu verlangen, die zu einem muskulären Ungleichgewicht in verschiedenen Gelenken führen.

Hyperlordose ist ein zunehmend häufiges Problem aufgrund schlechter Haltung, sitzender Lebensweise und unzureichender sportlicher Betätigung. Daher ist es sehr wichtig, sich mit der Vorbeugung zu befassen und, falls bereits vorhanden, korrekt und intelligent behandeln! Gutes Training!