Der Einsatz von Wasseraerobic ist besonders in älteren Bevölkerungsgruppen sehr groß. In diesem Artikel wird beschrieben, ob bei dieser Modalität eine Erhöhung der Kraft auftritt!


Dass die Ausübung von körperlichen Übungen heute eine der Hauptkomponenten für Lebensqualität und Gesundheit ist, zweifelt niemand. Es produziert eine Reihe von Anpassungen, durch die wir unsere organischen Fähigkeiten erheblich verbessern können. In diesem Sinne ist es sehr wichtig zu verstehen, auf welche Weise diese Funktionalität hauptsächlich verbessert werden kann und woran gearbeitet werden sollte.

Wenn wir die Funktionalität älterer Menschen als Parameter betrachten, ist zweifellos der wichtigste Punkt, an dem gearbeitet werden muss, die Steigerung der Kraft, da sie die Grundlage für die Aufrechterhaltung lebenswichtiger Funktionen für die ADL (Alltagsaktivitäten) bildet. und für den Marsch.

Daher sind die Modalitäten, die diese Verbesserung fördern, für diejenigen am besten geeignet, die eine Verbesserung der Funktionalität suchen.

Bei Wasseraerobic ist es trotz der verwitterten Umgebung wichtig, darauf hinzuweisen, dass die Erhöhung der Kraft nicht immer gefördert wird.

Hydrogynas und mehr Kraft, was die Wissenschaft sagt?

Weil es eine sehr begehrte Modalität für ältere Menschen ist, für ihre Vorteile für diese Öffentlichkeit. Sie ist nicht nur eine sehr starke Herz-Kreislauf-Übung, sondern fördert auch die Verbesserung anderer Komponenten ohne die Gefahren von Aktivitäten mit hoher Wirkung.

Wie ich bereits erwähnt habe, ist eine verbesserte Kraft vielleicht das wichtigste Element im Training für dieses Publikum. In diesem Sinne führte Miranda (2014) eine Studie durch, um zu überprüfen, ob bei älteren Menschen eine deutliche Steigerung der Kraft mit der Ausübung von Hydrogymnastik auftritt.

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Dafür haben sie an der Studie teilgenommen 11 ältere Frauen im Alter von 55 bis 71 Jahren. Alle waren regelmäßige Wasseraerobic-Praktizierende, was akute Anpassungen von der Studie ausschloss. Sie nahmen normalerweise an Wassergymnastik-Kursen teil, absolvierten jedoch einen Test vor und einen nach dem anderen. Der Test bestand darin, 30 Sekunden zu sitzen und zu stehen (viel zur Beurteilung der Funktionsfähigkeit)..

Eine Steigerung konnte nachgewiesen werdendie 43% in der Stärkeproduktion und die Verbesserung des Tests nach 12 Wochen. Auf diese Weise erkennt der Autor selbst an, dass Wasseraerobic für die Verbesserung der Funktionalität eher eine sehr interessante Modalität ist.

Es ist jedoch wichtig, einige Punkte hervorzuheben. Dies war eine Studie, die mit einem beschränkten Publikum durchgeführt wurde. Aus diesem Grund kann es bei großen Populationen zu Abweichungen kommen.

Darüber hinaus wurde die Kraft nicht durch spezifische Tests gemessen, sondern durch einen Funktionstest. Nicht, dass dies in irgendeiner Weise von der Studie ablenkt, sondern sich auf die Längenverfolgung beschränken kann.

Hydrogynas zur Steigerung der Kraft, Besonderheit ist nicht Ihre Stärke!

Um die Kraft zu verbessern, benötigen wir im Allgemeinen Widerstandsübungen. Obwohl das Wasser einen gewissen Widerstand aufweist, ist es nicht konsistent genug, um eine beträchtliche Kraftsteigerung zu erzeugen. In diesem Artikel (Schwimmen verursacht die Hypertrophie?) Haben Sie bereits gezeigt, dass das Schwimmen selbst aus den gleichen Gründen, die hier dargestellt werden, keine Hypertrophie erzeugt.

Dann sollten Sie aber keine Wassergymnastik machen?

Ich widerspreche keineswegs dessen Verwendung. Ich möchte klarstellen, dass Wasseraerobic für das spezifische Ziel der Steigerung der Kraft nicht der effizienteste Modus ist. Daher sollte seine Verwendung entsprechend dem jeweiligen Kontext gedacht werden.

Wenn Sie nach einer Aktivität mit geringen Auswirkungen suchen, die zu verbesserten funktionalen Fähigkeiten führt, können Sie sich sowohl für Wasseraerobic als auch für Modalitäten wie funktionelles Training oder Bodybuilding entscheiden. Denken Sie daran, dass dies alles von Ihrer biologischen Individualität abhängt. Gutes Training!

Referenzen:|
MIRANDA, J. E. Auswirkungen der Wassergymnastik auf die Steigerung der Kraft älterer Frauen. Brasilianisches Journal für Verschreibungs- und Bewegungsphysiologie, São Paulo, V.8, Nr. 48, S. 628-634. Jul / Aug. 2014.