Wasseraerobic ist eine sehr verbreitete Modalität für Menschen mit Bewegungsbeschränkungen (vorübergehend oder nicht), die jedoch in den verschiedenen Szenarien angewendet werden können. In diesem umfassenden Leitfaden erfahren Sie mehr über sie.!


Wasseraerobic ist sehr verbreitet und wird von einer großen Anzahl von Menschen benutzt. Ihre Vorteile sind vielfältig! Die Bevölkerung sieht das jedoch oft falsch, weil sie, wie jede andere Modalität, richtig gerahmt werden muss. Denken Sie daran, dass es keinen besseren oder schlechteren Modus gibt, es gibt einen richtigen Kontext! In diesem Fall kann Wasseraerobic von großem Wert sein!

Es ist jedoch notwendig, seine Qualitäten und Grenzen zu kennen, damit es bestmöglich genutzt werden kann und wir den maximalen Nutzen daraus ziehen können.

Aber bevor wir genauer darüber sprechen, wo Wasseraerobic gut eingesetzt werden kann, müssen wir verstehen, was diese Modalität ist!

Hydrogynas, was echt ist?

Es gibt einige Verwirrung bei der Verwendung dieses Begriffs. Wasseraerobic bezieht sich auf die Durchführung von aeroben Aktivitäten im Wasser unter Verwendung von Geräten oder nicht. Es gibt verschiedene Variationen, die auf anderen Modalitäten basieren, wie Yoga, Pilates und Laufen.

Damit wir jedoch zunächst den richtigen Bezug zu dem Wasseraerobic haben, werden wir die Grundlagen dafür bewerten:

Floating: 
Dies wird als die erste physische Kraft betrachtet, die wir beim Eintritt in das Wasser wahrnehmen können, und es ist diejenige, die in entgegengesetzter Richtung zur Wirkung der Schwerkraft wirkt und das, was wir als Schub kennen, nach oben gerichtet ist. Praktisch bewirkt dieses Prinzip eine Erleichterung bei der Ausführung der Bewegungen, wodurch die biomechanische Belastung (Reibung) verringert wird. Damit haben wir ein viel geringeres Verletzungsrisiko und eine Steigerung des Muskelstärkungsprozesses.

Außerdem haben wir immer noch einen hydrostatischen Druck, der Druck in alle Richtungen gleichermaßen ausübt. Die Auswirkungen dieses Drucks hängen von der Körpertiefe ab.

Viskosität: 
Dies ist ein Konzept, das die Reibung definiert, die zwischen den Molekülen eines bestimmten Elements, in diesem speziellen Fall der Wasser-Hydrogymie, Wasser auftritt. Wasser wird als hochviskos angesehen, wenn es in einem langsameren und höheren Fluss fließt und die Fluidität schneller ist.

Die Viskosität des Wassers ist entsprechend der höheren Temperatur höher und bei kälteren Temperaturen niedriger. Auf diese Weise können wir entsprechend der Geschwindigkeit der Bewegungen eine beträchtliche Erhöhung des Widerstandes (entsprechend der Turbulenz) und damit eine größere Schwierigkeit beim Bewegen des Wassers haben.

Obwohl es sich nur um Konzepte aus der Physik handelt, machen diese Grundlagen die Wassergymnastik viel effektiver, wenn sie auf die richtige Weise bearbeitet werden.

Einer der wichtigsten Punkte dabei ist, dass wir mit diesen Grundlagen nicht nur in der Gesamtarbeit, sondern auch in der Intensität als Ganzes Fortschritte erzielen können. Trotz einiger Einschränkungen, die die Hydrogymnastik mit sich bringt, kann sie aufgrund ihrer Methodik von einer Vielzahl von Menschen genutzt werden.

Damit dies wirklich effektiv ist, brauchen wir einen guten Fachmann, der den Unterricht leitet.

Sehen Sie jetzt einige der Vorteile von Wasseraerobic!

Vorteile von Wasseraerobic

Wasseraerobic bietet aufgrund der aquatischen Modalität die offensichtlichen Vorteile der Wasserbeständigkeit, der verringerten Auswirkungen und der insgesamt verbesserten Durchblutung. Aber das wäre eine Klischee-Antwort, etwas sehr oberflächlich.

Aufgrund der hier vorgestellten Faktoren hat Wasseraerobic für bestimmte Zielgruppen viele Vorteile.

Erstens dauert der Wassergymnastikunterricht durchschnittlich 45 Minuten bis zu einer Stunde. Da die Ruhepausen meistens aktiv sind, handelt es sich hierbei um eine aerobe Ordnungstätigkeit. Auf diese Weise liegen die Vorteile von Wasseraerobic in den damit verbundenen Stoffwechselproblemen. Was meinst du damit?

Da es sich um eine aerobe Übung handelt, haben wir eine deutliche Verbesserung des gesamten Herz-Kreislauf- und Atmungssystems. Zusammen mit dem geringeren Druck der Schwerkraft, da es sich bei einem großen Teil des untergetauchten Körpers befindet, können wir eine Vasodilatation noch einfacher durchführen, was die Frage nach der Formbarkeit der Blutgefäße verbessert.

Es ist jedoch logisch, dass dieses Thema der Zirkulation von anderen Faktoren abhängt, aber im Allgemeinen ist Wassergymnastik für Menschen mit Kreislaufproblemen die am häufigsten angegebene Aktivität und ist kostengünstig.

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Das Problem der Auswirkungen ist auch sehr wichtig, um bewertet zu werden. Aufgrund der Widerstandsfähigkeit des Wassers konnten wir die Gelenkwirkung während der Aktivität deutlich reduzieren. Stellen Sie sich jemanden vor, der ein Kniegelenkproblem hat. Wenn sie geht, rennt und in vielen Fällen sogar Pedalieren kann, kann dies die Pathologie verschlimmern.

Wenn wir eine Wasserumgebung verwenden, in der das Knie nicht so überlastet ist, haben wir aus physiologischer Sicht die Vorteile aerober Aktivität, ohne die Auswirkungen zu beeinträchtigen. Dasselbe gilt für Probleme mit der Wirbelsäule.

Wasser reduziert das Körpergewicht in Bezug auf die Schwerkraft, was zu einer gewissen Entspannung der Bandscheiben führt (grundlegend für Menschen mit Erkrankungen wie Bandscheibenvorfall oder Spondylolisthesis)..

Darüber hinaus bewirkt der Widerstand, den das Wasser bietet, eine Dichte, die bis zu 800 Mal höher als die Luft sein kann, eine sehr starke Verstärkung. Hier ist es wichtig, einige Punkte hervorzuheben.

Diese bis zu 800-fache Beständigkeit mag wie eine hohe Zahl erscheinen, aber in Bezug auf Hypertrophie oder beträchtliche Steigerung der Muskelkraft, ist im Vergleich zum traditionellen Widerstandstraining, bei dem wir den natürlichen Widerstand von Luft und Schwerkraft plus einer externen Ladung verwenden, fast unerheblich. Daher ist Wasseraerobic für eine Stärkung in Bezug auf Rehabilitation und Funktionalität interessant, nicht jedoch für Leistung oder Ästhetik.

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Auf diese Weise ist Wasseraerobic eine fantastische Aktivität für bestimmte Personen, die aufgrund von Einschränkungen gewisse Schwierigkeiten haben, bestimmte Bewegungen oder Methoden zu realisieren. Als solche wird sie zu einer Schlüsselaktivität für ältere Menschen, schwangere Frauen, Menschen mit Gelenkproblemen, Fettleibigkeit und anderen Einschränkungen.

Es ist jedoch sehr wichtig zu verstehen, dass hier der Schwerpunkt auf Funktionalität und nicht auf Ästhetik liegt. Wenn wir mit Fragen wie Gewichtsabnahme und Hypertrophie beginnen wollen, müssen wir wissen, dass Wasseraerobic großen Einschränkungen unterliegt.

Mein Foto?

Trotz all dieser Vorteile ist Wasseraerobic nicht die beste Aktivität zum Abnehmen. Achten Sie genau darauf, ich sage, dass es nicht die beste Aktivität ist, nicht, dass es völlig unwirksam ist. Im Vergleich zu anderen Trainingsformen zeigt sich, dass Wasseraerobic weniger wirtschaftlich ist.

Gut angewendetes Bodybuilding kann beispielsweise viel effektiver sein. Wir können jedoch die Aktivitäten interkalieren, was zu guten Ergebnissen führt. Zum Beispiel zwei Workouts pro Woche mit Wasseraerobic und 3 Bodybuilding. Im Hinblick auf den Gewichtsverlust ist Wasseraerobic im Allgemeinen jedoch nicht die am besten geeignete.

Wenn die Lektion jedoch für eine höhere Intensität der Workload-Kontrolle bearbeitet wird, können wir zufriedenstellende Ergebnisse erzielen.

Hier ist es auch wichtig zu betonen, dass ich über Gewichtsverlust in Bezug auf seine Effizienz spreche. Für weniger schwere Fälle, die eine funktionellere Tätigkeit anstreben, können wir bei Wasseraerobic gute Ergebnisse erzielen. Es hängt alles von der Individualität jedes einzelnen ab.

Hydrognetics für ältere Menschen, schwangere Frauen und spezielle Gruppen!

Wie ich bereits erwähnt habe, ist Wasseraerobic eine der besten Modalitäten für ältere, schwangere und spezielle Gruppen. Die Gründe sind die in den Vorteilen genannten. Aufgrund der geringen Auswirkungen, der höheren Widerstandsfähigkeit und der Verbesserung metabolischer und physiologischer Probleme ist Wasseraerobic eine der Aktivitäten, die für dieses Publikum am besten geeignet sind.

Über ältere Menschen reden, Insbesondere haben sie weniger Kraft und Muskelkontrolle. Auf diese Weise kann der Widerstand, den das Wasser auferlegt, für die Verbesserung dieser Komponenten von großem Wert sein. Außerdem haben wir aufgrund der geringen Gelenkbelastung eine wesentlich geringere Anzahl von Verletzungen. Darüber hinaus können viele Gelenkprobleme durch die Kombination von geringer Schlagfestigkeit und höherer Beständigkeit verbessert werden.

Aber auch für diese Leute ist es interessant, mindestens ein oder zwei Krafttrainings pro Woche durchzuführen. Dies liegt daran, dass ältere Menschen einen stärkeren Verlust an Muskelmasse haben und auf diese Weise müssen wir auf eine spezifischere Weise arbeiten, um ein solches Problem zu lösen. Neben dem gut aufgebauten Bodybuilding mit Wasseraerobic können wir hervorragende Ergebnisse erzielen.

Schwangere Frauen haben auch viele Vorteile bei der Verwendung von Wasseraerobic, aus den gleichen Gründen. Vor allem in den letzten Monaten der Schwangerschaft haben Frauen eine sehr große Bewegungsbegrenzung, verbunden mit einem Übergewicht in der Wirbelsäule. Auf diese Weise werden durch die Wassergymnastik die Arbeitsbedingungen deutlich verbessert, die bereits erwähnten Vorteile werden gelöst und ein Teil des Problems gelöst.

Wer jedoch denkt, dass viele Menschen in einen Pool gesteckt werden und vorgegebene Bewegungen wiederholen, ist dumm. Eine gute Wassergymnastik-Klasse muss, wie in jeder anderen Modalität, die Individualität, Ziele und Besonderheiten jedes einzelnen respektieren.

Andernfalls wird Wasseraerobic zu einer Praxis ohne die hier genannten Vorteile. Da die meisten Wasseraerobic-Kurse kollektiv sind, muss darauf geachtet werden, die besten Fachleute für ihre Durchführung zu wählen.

Wie bei jeder Aktivität kann Wasseraerobic sehr positiv sein, solange sie richtig und im richtigen Kontext angewendet wird. Suchen Sie deshalb immer nach kompetenten und aktuellen Fachleuten, die Ihnen helfen! Gutes Training!