Stärke kann als eine von dem englischen Wissenschaftler vorgeschlagene grundlegende Größe charakterisiert oder definiert werden Isaac Newton, in der es durch den Trägheitsauslauf (der eine Eigenschaft der Materie ist, die zeigt, dass ein resultierender Körper von Nullkräften stationär bleibt, und wenn er in Bewegung ist, in seiner geraden Linie mit konstanter Geschwindigkeit in Bewegung bleibt) möglich ist Ändern Sie die Geschwindigkeit oder verursachen Sie eine Verformung eines bestimmten Körpers.

Die Kraft kann auch mathematisch als F = ma definiert werden, dh die Kraft ist gleich der Masse (die konstant ist), multipliziert mit ihrer Beschleunigung.

Auf diese Weise ist es sehr leicht zu verstehen, was ist MuskelkraftEs ist die Fähigkeit eines Muskels oder einer Muskelgruppe, die Verformung herbeizuführen oder einen Körper zu beschleunigen. Normalerweise bezieht sich dieser Körper auf die Gewichte, und es wird richtig gesagt, dass wir in den Akademien (Bars, Waschmaschinen, Hanteln usw.) anheben. Es muss jedoch daran erinnert werden, dass sie zwar sehr wichtige Bestandteile der Kraft sind, Muskeln sind nicht allein verantwortlich für sie Gelenke, Sehnen, Bänder und andere Strukturen zusätzlich zum Nervensystem, natürlich eine grundlegende Rolle in ihrer Existenz spielen.

Im Gegensatz zu vielen Fällen körperliche Stärke wird mit der Person geboren, aber sie wird im Laufe des Lebens entsprechend den Gewohnheiten, der Genetik, den Modifikationen oder dem Training im Leben entwickelt. Daher ist es nicht überraschend, dass einige Personen natürlich stärker sind als andere, obwohl sie sehr ähnliche Phänotypfaktoren aufweisen.

Muskelkraft kann auf verschiedene Weise beschrieben werden, Absolute Stärke, Das ist die maximale Kapazität, um einen Widerstand zu überwinden. Bsp .: Die Kraft während eines Grundaufzugs. A Explosive Stärke, oder Explosion, das ist die maximale Kraftmischung mit Hilfe der Geschwindigkeit, die eine Kraft verursacht - was in der Physik als die Energiemenge in einer gegebenen Zeit definiert ist, die von einer gegebenen Quelle, in diesem Fall dem Muskel, gegeben wird, um a Arbeit - extrem großartig. Bsp .: olympische Start-ups. A Muskelkraft, Im Grunde genommen ist dies die muskuläre Fähigkeit, sequentiell die gleiche Bewegung auszuführen. Bsp .: Kraft, die während der Durchführung einer auf die Muskelkraft ausgerichteten Arbeit ausgeübt wird. Und zum Schluss Hypertrophe Kraft, oft auch bekannt als submaximale Kraft, Verglichen mit der reinen Kraft, die für uns Bodybuilder die meistgenutzte Kraft ist. Insbesondere kann die hypertrophe Kraft gespannt oder metabolisch sein, wobei es sich im ersten Fall um die Querzunahme von Myofibrillen und im zweiten Fall um die Erhöhung des Flüssigkeits- und Energiegehalts in den Muskelfasern handelt. Obwohl in der Tat ein gutes Training, ob für Hypertrophie oder maximale Kraft, alle Arten von Kraft berücksichtigt.

Während einer Arbeit kann die Kraft durch Muskelkontraktion dargestellt werden (was einen langen Prozess beinhaltet, der hier nicht im Detail erläutert werden sollte), der jedoch im ersten Fall eine isotonische oder isometrische Arbeit zur Folge haben kann die Länge der Myofibrillen durch Verkürzung oder Dehnung und im zweiten Fall, ohne diese Änderung zu bewirken, wodurch die Bewegung nicht vorhanden ist, jedoch Widerstand vorhanden ist.

Für eine gute muskuläre Entwicklung zu erreichen es ist nicht zwangsläufig nicht unbedingt notwendig, dass wir zu Individuen mit einer außergewöhnlichen maximalen Kraftkapazität werden, da der Muskelaufbau diesen Faktor nicht unbedingt berücksichtigen muss, da viele Bodybuilder SEHR schwächer sind als Powerlifter eine muskuläre Entwicklung, sind viel mehr hypertrophiert als dasselbe.

Obwohl Kraft nicht der einzige Faktor ist und daher der Hauptfaktor für das Muskelwachstum ist (da es unzählige andere Bedürfnisse als spezifische und präzise Diät in Kombination mit synergistisch kombinierten Ruhezeiten, Periodisierungen und Trainings hat), kann es einen ausüben den Prozess beeinflussen und positiv beeinflussen. Wenn wir den Muskel auf eine möglichst intensive Art und Weise stimulieren können, vorzugsweise wenn es auf TENSIONAL-Weise durchgeführt wird, wird in der aktuellen Forschung das Training mit dem Namen "Sprengstoff" als der beste Weg bezeichnet, um diesen Zweck zu erreichen. da in Verbindung mit den oben genannten Faktoren ein besseres Ergebnis durch Erholung erzielt. Ein Kindwechsel, bei dem eine Person, die im 25-kg-Direktgewinde 6 Wiederholungen perfekt ausführen kann, mit diesem Gewicht offensichtlich bessere Ergebnisse erzielt als durch das Anheben von 15 oder 10 kg in denselben Wiederholungen, durch das Muskelgesetz und die neuromuskuläre Anpassung.

Genau aus diesem Grund führen viele Bodybuilder kleine Perioden (hauptsächlich in der Nebensaison) von Krafttraining.

Trotz des relativen Bedarfs an Krafttraining für den Bodybuilder müssen wir uns daran erinnern, dass diese Art von Training, wenn sie nicht korrekt durchgeführt wird und einige korrekte Techniken befolgt werden, höchstwahrscheinlich Verletzungen darin hervorrufen wird. Kleine und große Vorsichtsmaßnahmen sollten daher gebührend berücksichtigt werden. Und genau auf sie werden wir uns einlassen.

Machen Sie sich mit 3 Tipps vertraut, um Verletzungen beim Muskelkrafttraining zu vermeiden:

Artikelindex:

  • # Ausführung in gutem Zustand
  • # Missachten Sie beim Krafttraining die Verwendung von Sicherheitsausrüstung und / oder Unterstützung nicht
  • # Die richtige Erholung ist genauso wichtig wie das Training

# Ausführung in gutem Zustand

A Gute Form ist immer noch der beste Weg, um Verletzungen zu vermeiden durch eine Art unnötiger Impuls. Dies liegt daran, dass dies die Arbeit an den Zielmuskeln ermöglicht, ohne dass während der Bewegung eine zusätzliche Struktur erforderlich ist.

Je besser wir uns auf die Bewegung und die Arbeit auf unser Ziel konzentrieren können und den Muskel dazu bringen, einen Job zu machen, desto besser ist das erzielte Ergebnis.

Es sollte jedoch daran erinnert werden, dass Leistung in guter Form nicht nur die Zielmuskeln betrifft, sondern auch, was wir Synergismus nennen, dh Muskeln, die an der Bewegung teilnehmen können, wodurch die Arbeit noch gesteigert wird. Ein gutes Beispiel für Synergismus ist in diesem Fall die Kontraktion der größeren und kleineren runden Muskeln, die den unteren Teil des Trapezius, die Rhomboiden, den hinteren Serratus und sogar den Supraspinatus zusätzlich zum Bizeps während einer Reihe drücken gekrümmt mit Hantel, in der der Zielmuskel tatsächlich der extremste des Rückens ist. Was in der Bewegung passiert, ist im Wesentlichen die primäre Kontraktion und das Ziehen der Stange mit dem Latíssimo des Rückens und natürlich des Bizepses sowie eine abschließende Kontraktion dieser Synergie "Schließen des Rückens", wodurch eine wesentlich effektivere Arbeit geleistet wird.

Abgesehen von dem Schrittmachen und Verwenden beispielsweise sehr starker Impulse mit der Lendengegend oder durch die körpereigene Krümmung und / oder den Fußabdruck in der Stange, fordert dies zu viel von den hinteren Muskeln der Schulter und des Trapezmuskels.

Eine gute Ausführung ist zwar ein hervorragender Weg, um unser Ziel zu erreichen, mit geringen Verletzungsrisiken, gestohlenem Training oder zuvor festgelegten Impulsen, die mit den richtigen Techniken ausgeführt werden und hauptsächlich Athleten und / oder Personen mit körperlicher Struktur einbeziehen Die Muskelreife hierfür sollte ebenfalls als produktiv betrachtet werden. Wie bereits gesagt, kann es in manchen Fällen zu viel Sorge um die Isolierung sein, dass sie zu einem Negativfaktor wird, sich schämen und schädlich werden. Dies sollte jedoch NUR und NUR in SPEZIFISCHEN Fällen geschehen, und nicht von jemandem, der einfach der Meinung ist, dass "Gewichtheben" gleichbedeutend mit Wachstum und Kraftentwicklung ist.

# Missachten Sie beim Krafttraining die Verwendung von Sicherheitsausrüstung und / oder Unterstützung nicht

Genau wie in einem Spiel sollten einige Angestellte Helme, Stiefel, Spezialkleidung sowie einen Feuerwehrmann Schutzkleidung tragen, genauso wie ein Metzger (in einigen Situationen) einen Netzhandschuh aus antioxidativem Stahl verwenden sollte. so wie ein Chirurg eine Schutzbrille (alle bekannt als PSA oder persönliche Schutzausrüstung) tragen sollte, a Bodybuilder oder einen Gewichtheber, sollten Sie in Erwägung ziehen, dieses wichtige Zubehör zu verwenden.

Erstens sage ich nicht, dass sie IMMER verwendet werden sollten und dass es günstiger ist, die Kraft an diesen Geräten zu spiegeln, wenn wir eine Kraft in einer RAW-Vermessung durchführen lassen, verglichen mit der gleichen Verschiebung eines Körpers mit einer Kraft, die von einem ausgerüsteten Körper ausgeführt wird Sicherlich kann das "rohe" Individuum nicht nur als stärker, sondern oft als stabil angesehen werden.

Jedoch die und / oder Sicherheitsausrüstung und -zubehör verdienen besondere Aufmerksamkeit. und, wenn sie gut genutzt werden, wird sie nicht nur bei den Prozessen helfen, die mit Gewinnen zusammenhängen, sondern auch bei der Verhütung zahlreicher Verletzungen.

Anders als zum Beispiel verwenden wir die ganze Zeit und jedes Training Riemen, bei denen wir sicherlich nicht dazu führen werden, unsere wichtigsten und stärkeren Greif- / Greifkräfte und dergleichen, die Verwendung eines freien Hüftgürtels, Ich halte es für unerlässlich, ob ohne Gewicht, mit 10kg oder 1000kg. Dies liegt daran, dass der Gürtel trotz Stabilisierung des unteren Teils des Rumpfes und indirekt des gesamten Rumpfes in diesen Regionen keine enorme Abschwächung verursachen sollte, da es sich in erster Linie um Regionen handelt, die ständig enormen Überlastungen und Drücken ausgesetzt sind Dadurch wird es widerstandsfähiger, wonach bei einem schweren Heben, egal wie gut der Gürtel ist, die Kontraktion und Stabilisierung dieser Muskelgruppen allein und unwillkürlich erforderlich ist, was die Arbeit in der Region verursacht.

Der Riemen hilft daher, die Wellen in Bewegung zu halten, dh Verletzungen zu vermeiden, was unser Hauptziel ist.

Eine weitere Tatsache, die beim Krafttraining berücksichtigt werden kann Verwendung von Munhqueiras (wie Rückenlage, Deltoidentwicklung, Trizeps-Erweiterungen und andere). Ganz zu schweigen von den Kniebändern, die ich besonders selten sehe, und einige, die sie verwenden, bestehen nach wie vor darauf, sie falsch zu verwenden, was sie oft zu einer Unterstützung für mehr Gewicht macht (wie PLs). und oft ohne eine angemessene Stabilisierung (hauptsächlich Patellar) zu verursachen.

Apropos fehlerhafter Gebrauch: Dies ist einer der Hauptfehler, der auftritt, wenn es sich bei dem Thema um das Zubehör für Unterstützung und / oder Sicherheit handelt: Wenn sich einige verrückte Leute entscheiden, Geräte zu verwenden, enden sie am Ende improvisieren und verwenden Ausrüstungen, die nicht für die Ausübung einer bestimmten Situation geeignet sind . Dies ist der Fall bei der Verwendung von Bändern oder besser bei Verbänden in den Knien oder bei der Verwendung von schrecklichen Gürteln, die den Kofferraum nicht richtig stabilisieren usw., so dass die Verletzungsgefahr nicht mehr die gleichen ist, sondern in größeren Möglichkeiten bewiesen. Wenn es um Geräte geht, sind diese daher die eigenen und natürlich von guter Qualität.

# Die richtige Erholung ist genauso wichtig wie das Training

Wenn es einen gibt GROSSER Fehler im Krafttraining, Das ist genau das Gegenteil von Training, das heißt RABATT. Dieser Faktor kann ebenso wichtig sein wie das Krafttraining selbst, insbesondere wenn es um maximale Kräfte geht.

Beachten Sie, dass normalerweise Personen, die in einer Woche zweimal pro Muskelgruppe trainieren können, in beiden Workouts normalerweise keine maximale Überlastung erreichen oder das Workout einfach submaximal machen. Für jemanden, der nach bestimmten Ergebnissen sucht, kann das Trainieren der einen oder anderen Gruppe mehr als einmal sogar produktiv sein, aber ich sehe nicht mit guten Augen Krafttraining, das sich sehr oft wiederholt. Ansonsten werden wir wahrscheinlich nicht über ein Training sprechen, das seine Rolle zu 100% erfüllt hat.

Krafttraining erfordert nicht nur Ruhe, um Muskeln wiederzugewinnen (wenn man bedenkt, dass selbst die Regeneration und Proteinsynthese Tage dauert und länger dauert als die eigentliche Glykogensynthese, die übrigens normalerweise erforderlich ist und zu synthetisieren, vor allem aber, weil Strukturen wie Sehnen und Gelenke sich auf die richtige Weise erholen müssen, wobei nicht nur der Verschleiß und die mangelnde Produktivität vermieden werden müssen, was ein ausreichendes Argument wäre ihre Bedeutung angesichts der Notwendigkeit ständig zunehmender neuromuskulärer Anpassungen, vor allem aber von Läsionen und anderen.

Nach dem, was ich hinter Rücksichtslosigkeit und Unfällen gesehen habe, ist einer der Faktoren, die die meisten Verletzungen verursachen, der überreichend oder in fortgeschrittenen Fällen die überraschend, selbst Daher ist es von grundlegender Bedeutung zu wissen, wie, wann und wie viel Ruhe in einer Art und Weise, die wiederum einmal individualisiert ist, natürlich von grundlegender Bedeutung ist. Einige Athleten brauchen mehr oder weniger Tage für eine gute Regeneration. Lernen Sie also Schritt für Schritt Ihren Körper kennen und ignorieren Sie niemals die professionelle Hilfe.

Und was machen Sie jetzt, viel sicherer und effektiveres Training??

Artikel von Marcelo Sendon geschrieben

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