O Bulking ist die Periode, die durch eine erhöhte Muskelmasse eines Individuums gekennzeichnet ist. Genau in diesem Moment muss er sein Wachstum innerhalb der Standards maximieren, die er für seinen Zweck anstrebt, unter Berücksichtigung von Aspekten wie die Menge an gewonnenem Muskel, die notwendigen Richtlinien, um dieses Ziel zu erreichen, das Gleichgewicht des Körperfettanteils, die Potenzierung seiner Kraft und seiner neuromotorischen Kapazität und natürlich die Selbsterkenntnis, Wenn es einen Zeitraum gibt, in dem ein Teil der Fehler auftreten kann, ist dies der Fall Nebensaison und nicht der Pre-Contest.

Allerdings ist auch bei einer weniger angespannten Phase für Körper und Geist Vorsicht geboten, insbesondere im Hinblick auf den Fettanteil. Wenn einige Athleten diese Anhäufung einerseits so sehr vermeiden, dass sie ihr Wachstum vorantreiben, überschreiten andere wiederum die Grenzen. Heute werden wir versuchen, einige zu lernen Tipps, um eine große Ansammlung von Fett während des Bulking.

Bis dahin können einige grundlegende Tipps hilfreich sein, um dieses Übel zu vermeiden..

Artikelindex:

  • 1 - Insulin potenzieren
  • 2- Machen Sie Ihre Diät nicht nur als "Dirty Bulking"
  • 3- Vorsicht vor übermäßigem Hyperkaloric
  • 4- Zu viel Kohlenhydrate zu erhöhen und Lipide zu vergessen

1 - Insulin potenzieren

Insulin ist ein Peptidhormon, das für die Zellsignalisierung (insbesondere für Zellen mit GLUT-4-Rezeptor) für die Aufnahme von Nährstoffen, insbesondere von Glukose, verantwortlich ist. Es können jedoch auch andere Nährstoffe in die Zelle gelangen, wie zum Beispiel freie Aminosäuren. Dies ist, abgesehen von der passiven Passage einiger Ionen vom intrazellulären Medium in das extrazelluläre Medium und umgekehrt.

Ein synthetisches Hormon zu sein, das heißt anabole Insulin hat die Fähigkeit, die Muskelmasse zu gewinnen, aber auch bei der Körperfettgewinnung. Daher können Faktoren wie Insulinresistenz die Fettzunahme weiter verstärken.

Indem wir dieses Hormon besser einsetzen, können wir jede Art von Resistenz verhindern und den Anabolismus erhöhen, der uns im Zusammenhang mit diesem Hormon interessiert.

Insulin-Potenzierung zu erreichen ist relativ einfach: Nahrung und die Verwendung einiger Ergogenika. In Nahrungsmitteln zum Beispiel konsumieren Sie Kohlenhydrate bevorzugt komplex und in nicht extrem überlegenen Mengen, die jedoch ihren individuellen Bedürfnissen entsprechen. Einfacher essen, indem Sie mehr essen, ist keine logische Richtlinie für das Muskelwachstum. Versuchen Sie, Fruktose und einfache Kohlenhydrate zu vermeiden. Ein mäßiger Verzehr von Ballaststoffen ist ebenfalls angezeigt.

Studien zur Ergogenik zeigen heute, dass die im Zimt-Extrakt enthaltenen Polyphenole Insulin durch eine Verbesserung der Empfindlichkeit der Rezeptoren potenzieren können.

Diese und andere Formen sind sehr wichtig und grundlegend, um den maximalen Nutzen aus diesem starken Hormon zu ziehen.

2- Machen Sie Ihre Diät nicht einfach "Bulking Dirty "

Kann Junkienahrung wichtig sein, um sich zu füllen? Ja, ohne Zweifel, und ich spreche in Bezug auf Körper und Geist. Diese müssen jedoch mit großer Sorgfalt eingefügt werden, um nicht zu großen Schurken zu werden.

Diejenigen, die als "Bulking schmutzig ", bezieht sich normalerweise auf Zeiträume von Nebensaison schlecht gemacht Dies liegt daran, dass das Individuum das Argument verwendet, dass es ihm nicht darum geht, den Körperfettanteil zu erhöhen, und dass es sein Muskelwachstum auf ein Maximum optimieren möchte, obwohl dies eher nach "Entschuldigung für das, was Sie wollen, im Körper" anhört Quantität, die man ohne Gewichte im Bewusstsein will. " Wie der gute Lehrer Fernando Marques sagt: "Wenn jemand zu mir kommt und sagt, ich habe 20% BF, bin aber dabei Bulking, Ich sage ja, er ist wirklich dabei aus, das heißt, es wurde von allem getrennt, von der Diät, vom Training, von den Zielen ... "

Sei also schlau und mache keinen solchen Quatsch! Denken Sie daran, dass kontraktiles Gewebe KEINE engen Beziehungen zu Körperfett hat. Lerne wie man eins isst Bodybuilder für echt!

3- Vorsicht vor übermäßigem Hyperkaloric

Es ist offensichtlich, dass heute auf dem Markt zusätzlich zu guten hypercalorischen Produkten noch immer sehr nützlich für bestimmte Fälle sind, je nach den individuellen Bedürfnissen der jeweiligen Person. So gibt es hyperkalorisch höhere Kohlenhydratgehalte (und solche aus unzähligen Quellen, die von Maltodextrin bis Hafer reichen), höhere Proteingehalte (von niedrigen PDCAAs-Proteinen bis zu hohen PDCAAs-Proteinen) und natürlich Lipide heute, mit höheren Konzentrationen (von guten MCTs bis zu Omega-3), unter anderem.

Trotz der Vorteile, die hypercaloric zum Beispiel für ectmoform-Individuen bietet oder für Personen, die einen sehr hohen energetischen Wert in der Ernährung benötigen, sind dies keine Produkte, die für alle angezeigt werden können, und viel weniger ohne eine korrekte Anweisung, nur zu diesem Zweck von "steigenden Kalorien in der Diät". Viele von ihnen sind extrem kalorisch, wie es theoretisch sein sollte, auf Faktoren wie einfache Kohlenhydrate, die leicht zu einer relativen Zunahme des Körperfetts führen können.

Wenn sie verwendet werden, dann sollten synergistisch nach ihrem Individuum handeln und nicht ganz dagegen, verstehst du? Daher wird es von größter Bedeutung sein, dass diese bei der Verwendung genau Ihren individuellen Ernährungsbedürfnissen entsprechen. Um einen guten Hypercaloric richtig zu verwenden, ist es daher wichtig, dass Sie sich an den Sporternährungsexperten wenden.

4- Zu viel Kohlenhydrate zu erhöhen und Lipide zu vergessen

Viele in der Muskeldefinitionsphase versuchen, den Kohlenhydratspiegel zu senken und die Lipide und Proteine ​​in der Diät zu erhöhen, und tun das Gegenteil in der Periode des Füllens, der Erhöhung der Kohlenhydrate und der Verringerung anderer Makronährstoffe, insbesondere der Lipide.

Lipide sind in der Ernährung unverzichtbar und NIEMALS vernachlässigt werden. Tatsächlich glaube ich, dass eine Diät mit weniger als 20% Lipiden NICHT wert ist, und durch die Erhöhung der Kohlenhydrate werden wir noch einen weiteren Faktor für die Ansammlung von Körperfett zulassen. Darüber hinaus sind die Lipide Fettsäureklassen von extremer Bedeutung, wie essentielle Fettsäuren, kurzkettige und andere..

Also auch in der Nebensaison, Sie sollten einen guten Lipidspiegel aufrechterhalten Denken Sie daran, dass überschüssige Kohlenhydrate relativ leicht in Körperfett umgewandelt werden können.

Jedoch

Die Periode von Nebensaison ist die Zeit, in der "man schief gehen kann", aber trotzdem, Wenn Sie die Tipps zur Minimierung der Fehler kennen, werden wir größere Möglichkeiten haben, keine Rückschläge zu erzielen, Chance, neue Situationen zu erleben, die schief gehen können, und vor allem werden wir bekommen.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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