Finden Sie heraus, was Cortisol ist, wie es Ihren Muskelzuwachs negativ beeinflusst und wie Sie es verhindern können.

Das Stresshormon, das ist der Ruhm, den Cortisol in diesem verrückten und unhöflichen Leben führt, das wir derzeit haben. Aber es war immer da, seit den Anfängen der Menschheit, was wir lernen müssen, ist, wie man die Auswirkungen auf den Zuwachs an Muskelmasse verhindert und sie somit ohne größere Probleme für den Körper kontrolliert.

Es wird von den Nierendrüsen produziert und ist eines der Glukokortikoide, Hormone, die die Aufgabe haben, den Blutzuckerspiegel im Blut zu erhöhen. Eine der Konsequenzen der Cortisol-Erzeugung ist der Abfall der Indizes und des Testosterons, das für den Muskelaufbau verantwortlich ist.

Situationen, die Cortisol erhöhen

Seine Produktion ist eng mit körperlichem, seelischem oder emotionalem Stress verbunden. Einige häufige Situationen für die Erhöhung von Cortisol in unserem Organismus sind:

  • Kalorienarme Diäten
  • Sehr intensives Training
  • Schlaf schlecht
  • Der tägliche Arbeitsstress
  • Meinungsverschiedenheiten mit liebevollen Partnern
  • Körperverletzung und Trauma
  • Unter anderen Situationen, die uns täglich "gestresst" machen.

Wenn wir uns bedroht fühlen oder in Situationen der Anspannung, setzt unser Körper das Hormon automatisch frei, so dass wir aufgrund des erhöhten Blutzuckerspiegels mehr Energie und Disposition haben. Es ist eine natürliche Reaktion.

Dieses Fett im Bauch hängt auch mit Cortisol zusammen, weil der Körper bei hohen Hormonspiegeln dazu neigt, Fett in der Bauchregion zu speichern. Es ist logisch, dass, wenn Ihr Körper mehr Energie produziert, als er tatsächlich verbrauchen muss, er irgendwo und in Form einer Substanz gespeichert werden muss, wo sich subkutane Adipozyten ansammeln.

Wir zitieren zu Beginn des Artikels, dass sehr intensives Training die Cortisolspiegel im Körper anhebt, das ist Tatsache. Wie können wir jedoch verhindern, dass dies zu Ergebnissen führt, die im Gegensatz zu Körpergewichts- und Körpermasse im Rahmen eines Hypertrophietrainings stehen.

Hier sind einige Tipps, um Cortisol zu verhindern:

  • Essen
    • Vor dem Training: Nehmen Sie BCAA, die verzweigten Aminosäuren, ein, da diese die Bedürfnisse des Körpers erfüllen, den Testosteronspiegel hoch halten und die Muskeln mit Energie versorgen.
    • Nach dem Training: Molkeprotein, BCAA und Kohlenhydrate (vorzugsweise Maltodextrin) einnehmen. Eingesetzte Proteine ​​verhindern den zellulären Katabolismus (Verbrauch von Muskelgewebe zur Erzeugung der für die Erholung des Körpers benötigten Energie), und BCAA löst einen Insulinspitzenwert aus und hilft bei der Verdauung der konsumierten Kohlenhydrate.
    • Erhöhen Sie die Anzahl der täglichen Mahlzeiten: häufiger und in kleineren Mengen ist dies die Regel. Teilen Sie die Kalorien aus Ihrer Diät auf, um sie tagsüber in kleine Mahlzeiten einzunehmen, vorzugsweise zwischen 6 und 7. In diesem Artikel werden Sie gut verstehen, wie dies in dem Artikel geschieht, in dem wir darüber sprechen, wie man eine Diät aufbaut, um Muskelmasse aufzubauen.
  • Aerobic-Übungen
    • Trainings mit einer Reihe von längeren und exzessiven aeroben Übungen erhöhen den Cortisolspiegel im Blut. Auf diese Weise wird Ihr Körper auf natürliche Weise mehr Energiequellen in Ihrer Muskulatur suchen, was bedeutet, dass Ihre Muskelmasse statt Körperfett verbraucht wird. Erfahren Sie hier mehr zu diesem Thema: Aerobe und anaerobe Übungen.
  • Vermeiden Sie übermäßige Trainingseinheiten
    • Es hat keinen Sinn, Ihren Körper zu zwingen, wenn er nicht bereit ist, auf die Reize zu reagieren und ihn zu nutzen. Befolgen Sie immer die Anweisungen von Fachleuten, um Ihre Grenzen zu kennen. So vermeiden Sie, dass Ihr Stoffwechsel die gewünschten Werte überschreitet und Ihre Muskelentwicklung unterminiert. Ein interessanter Punkt, auf den wir in den Artikeln immer hinweisen, ist, dass die Übungen mehrgelenkig sind, das heißt, dass mehr als eine Muskelregion arbeiten, so dass andere Hormone auf den Plan treten und dazu beitragen, Cortisol zu reduzieren.
  • Vitamine
    • Sie sollten bereits wissen, dass Vitamin C ein vielfach bekanntes Antioxidans ist, das in vielen Lebensmitteln vorkommt. Diese Funktion hilft auch bei der Verringerung des Cortisol-Spiegels. Was wahrscheinlich neu ist, ist, dass die Einnahme von nur 1 Gramm nach dem Training dazu beiträgt, die negativen Auswirkungen freier Radikale und den niedrigen Anteil an "Stresshormon" zu verhindern..
    • Wie Vitamin C hilft Vitamin E bei der Bekämpfung freier Radikale sowie bei der Verhinderung von Muskelabbau, indem es die Muskelerholung beschleunigt.
  • Glutamin und Arginin
    • Glutamin ist hauptsächlich für den Wassertransport zwischen den Muskeln verantwortlich und gilt als das wichtigste für das Muskelwachstum. In diesem Prozess steigen die GH-Indizes und verringern die von Cortisol.
    • Arginin bleibt als eines der Elemente für die Freisetzung von GH erhalten, und wie im vorherigen Abschnitt erwähnt, ist darauf zu achten, dass die Cortisol-Indizes abnehmen. Größeres GH, niedrigeres Cortisol-Ergebnis, größere Muskelmasse. Wenn Sie diese beiden Elemente während Ihrer täglichen Diät erhöhen, können Sie mit dem Training bessere Ergebnisse erzielen.

Tipps gegeben, ausführliche Erklärung im Kopf, jetzt ist es an der Zeit, das, was Sie hier lesen, in die Praxis umzusetzen. Wenn Sie also häufig und in weniger Portionen korrekt füttern, führen Sie die Übungen so aus, wie es Ihr Körper unterstützt, ohne Torheit und befolgen Sie die anderen Richtlinien Cortisol ist kein Problem mehr für Ihre Muskelmasse.

Denken Sie daran, Ihren Stress und Ihr gutes Training zu regulieren!