Haben Sie jemals von Vitamin B5 (Pantothensäure) gehört? Es ist für den menschlichen Körper so wichtig, dass sein Mangel sehr gesundheitsschädlich sein kann.

Lesen Sie weiter, um alles über Vitamin B5, seine Funktionen, Vorteile, natürlichen Quellen, Probleme mit dessen Abwesenheit und andere wichtige Informationen zu verstehen.

Was ist Pantothensäure??

Vitamin B5 (auch Pantothensäure genannt) ist eines der Vitamine, die Teil des berühmten B-Komplexes sind.

Es ist in Wasser löslich und ein Großteil der im Körper vorhandenen Menge wird durch Urin ausgeschieden.

Es ist wichtig, täglich eine gute Dosis von B5 zu sich zu nehmen, damit es jederzeit im Körper vorhanden sein kann und alle Funktionen erfüllt, die wir benötigen, um gesund zu bleiben.

Wozu dient es??

Die Hauptfunktion von Vitamin B5 (und anderen B-Vitaminen) besteht darin, den Körper dabei zu unterstützen, durch die Ernährung aufgenommene Fette und Kohlenhydrate in zelluläre Energie umzuwandeln. Seine Funktionen hören jedoch nicht dort auf.

Es wirkt bei der Produktion von roten Blutkörperchen (verantwortlich für die Blutbildung); hilft, das Verdauungssystem zu schützen; beteiligt sich an der Synthese von Cholesterin; reguliert die Freisetzung von Hormonen; unterstützt die Produktion des Neurotransmitters, der unter anderem die Skelettmuskelkontraktion durchführt.

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Was sind die Vorteile von Pantothensäure??

Schauen Sie sich die wichtigsten Vorteile von Vitamin B5 für unsere Gesundheit an:

1 - niedrigeres Cholesterin

B5 kann bei der Produktion von Cholesterin wirken, so dass es in der Lage ist, LDL zu senken, das als schädliches Cholesterin für unseren Körper angesehen wird.

Darüber hinaus erhöht es HDL, das Cholesterin vorteilhaft ist und hilft, Krankheiten vorzubeugen.

In einigen Studien mit Diabetikern konnte durch den Verzehr von Vitamin B5 nicht nur der LDL-Spiegel, sondern auch der Triglyceridspiegel gesenkt werden, Substanzen, die bei hohen Dosen unsere Gesundheit stark beeinträchtigen können.

2 - Hilfe beim Abnehmen

Studien zeigen, dass Vitamin B5 bei der Gewichtsabnahme helfen kann, da es die Fettverbrennung im Körper erhöht.

Dies liegt daran, dass diese Substanz so wirkt, dass Fettsäuren als Energiequelle fungieren.

Darüber hinaus wirkt Pantothensäure auch auf den Stoffwechsel der aufgenommenen Kohlenhydrate ein, was die Verwendung in Geweben erhöht und die Ansammlung von Fett als Fett verhindert.

3 - Heilung beschleunigen

Es gibt Hinweise darauf, dass Vitamin B5 den Heilungsprozess schneller verlässt, was die postoperative Genesung oder sogar die Heilung einfacher Blutergüsse stark unterstützt.

Wenn Vitamin B5 in Verbindung mit Vitamin C wirkt, kann dieser Nutzen weiter gesteigert werden.

4 - Verbessern Sie die körperliche Leistungsfähigkeit

Die metabolischen Funktionen von Vitamin B5 sind für diejenigen, die Sport treiben, unerlässlich.

Dies liegt daran, dass Nährstoffe, die über die Nahrung aufgenommen werden, in Energiequellen für die Muskelkontraktion umgewandelt werden können.

5 - Die Haut wird gesünder

Eine in Hongkong durchgeführte Studie stellte fest, dass das Fehlen von B5 ein Stoffwechselproblem in den Lipiden verursachen kann, was zu Akne führen kann.

Das Vitamin ist auch in der Lage, Talg zu reduzieren, der die Poren verstopft und fettige Haut hinterlässt.

Die gleiche Studie zeigte außerdem, dass Teilnehmer, die B5-Präparat einnahmen, eine Verbesserung der Gesundheit und Ästhetik ihrer Haut zeigten.

6 - Vermeiden Sie Haarausfall

Im Allgemeinen sind die B-Vitamine sehr wichtig für die Ernährung von Haarfollikeln.

Insbesondere B5 hat die Fähigkeit, Energie bereitzustellen, so dass die Nährstoffe an dieser Stelle metabolisiert werden.

Aus diesem Grund kann ein Vitaminmangel das Haarwachstum und schließlich den Haarausfall reduzieren.

Vitamin B5 Ergänzung kann tatsächlich eine Ergänzung zur Glatze-Behandlung sein.

7 - Erhöht Acetylcholin

Vitamin B5 ist einer der Verantwortlichen für den Stoffwechsel von Cholin.

Es ist ein Nährstoff, der in Acetylcholin umgewandelt werden kann, ein Neurotransmitter, der auf die Verbesserung des Gedächtnisses wirkt, die Konzentration und den Fokus erhöht, das Denken klärt und die mentale Leistungsfähigkeit insgesamt verbessert.

Wo finde ich natürliche Quellen in Lebensmitteln?

Obwohl Pantothensäure in mehreren Lebensmitteln vorhanden ist, schwächt der Verdauungsprozess seine Eigenschaften.

Manche Leute bevorzugen eine Supplementierung.

Wie auch immer, wir listen unten die Lebensmittel auf, die den höchsten Vitamin-B5-Gehalt haben und die Sie täglich konsumieren können:

  • Thunfisch und Lachs: beide Fische sind reich an Pantothensäure; Der Thunfisch hat 1,2 mg pro gegarte Portion (85 g) und der Lachs bietet 1,3 mg für die gleiche Portionsmenge.
  • Ei: Das meiste Vitamin B5 der Eier befindet sich im Eigelb, eine Menge von 0,8 mg pro Einheit.
  • Sonnenblumenkerne: Ein Esslöffel dieses Samens enthält etwa 1 mg B5.
  • Avocado: Für je 100 g dieser sukkulenten Frucht haben wir 1,46 mg Vitamin B5.
  • Rotes Fleisch: ein 150 g Steak bietet durchschnittlich 2,1 mg des Vitamins; Denken Sie daran, es gegrillt zu machen, ohne zu viel Fett.
  • Shiitake-Pilz: Dies ist die reichste Quelle für Pantothensäure in der Natur. Eine Tasse gekochter Shiitake-Pilz entspricht 5,21 mg Vitamin B5!
  • Hüttenkäse: Obwohl es mehr B5-reiche Käsesorten gibt, verdient das Cottage einen der gesündesten. Es ist fettarm und reich an Eiweiß, zusätzlich zu 0,6 mg B5 pro 100 g Käse.
  • Leber: Die Leber ist auch eine extrem reiche Vitamin B5-Quelle mit 5 mg in nur 70 g Steak.
  • Süßkartoffel: Abgesehen davon, dass es eines der vorteilhaftesten Gemüse für den Menschen ist, enthält die kleine Süßkartoffel 1,1 an Vitamin B5.
  • Biologische Hefe: In einem Löffel dieser Hefe, die normalerweise zur Herstellung von Brot verwendet wird, befinden sich 1,4 mg Pantothensäure.
  • Brokkoli: Diese nahrhafte Pflanze enthält 0,79 mg B5 pro 100 mg.
  • Huhn: Dieses weiße Fleisch hat 1,3 mg pro 100 g Filet.
  • Weizenkleie: pro 100 g Kleie gibt es 2,2 mg Pantothensäure.

Was sind die Auswirkungen von Vitamin B5-Mangel?

Es gibt einige Symptome, die den Mangel an Vitamin B5 im Körper charakterisieren. Unter ihnen können wir erwähnen:

  • Bauchschmerzen.
  • Schlafstörungen.
  • Muskelkrämpfe.
  • Übermäßige Müdigkeit.
  • Infektionen der Atemwege.
  • Stress.
  • Krämpfe.
  • Burning-Foot-Syndrom (mangelnde Empfindlichkeit und Brennen in den Füßen).

Wie viel zu nehmen?

Es wird keine universelle Dosierung von Vitamin B5 empfohlen. Sie kann je nach Ihren individuellen Bedürfnissen, Zielen und Eigenschaften variieren.

Einige behaupten, dass die richtige Menge 5 mg pro Tag beträgt. Diese Nummer wurde jedoch bereits in Frage gestellt. Gegenwärtig beträgt die empfohlene und akzeptierte Dosis 10 mg pro Tag, insbesondere für Personen, die Sport treiben.

In jedem Fall empfiehlt es sich, einen Arzt zu konsultieren, um Sie darüber zu beraten, welche Menge für Sie am besten ist.

Was sind die Nebenwirkungen??

Wenn das Supplement innerhalb der maximal zulässigen Tagesdosis eingenommen wird, treten die Nebenwirkungen selten auf.

Wenn es jedoch zu Übertreibungen kommt, können Darmbeschwerden, Unwohlsein und Durchfall auftreten.

Es wird empfohlen, das Nahrungsergänzungsmittel nach einer Hauptmahlzeit zusammen mit Wasser zu konsumieren, damit die Aufnahme effizienter und schneller wird.

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Es gibt Kontraindikationen?

Wenn Sie ein gesundheitliches Problem haben und eine kontrollierte medikamentöse Behandlung einnehmen, sollten Sie vor Beginn der Vitamin-B5-Supplementierung einen Arzt aufsuchen, da es mit einigen Medikamentenarten interagieren kann.

Schwangere, stillende, minderjährige und ältere Menschen sollten B5 nicht konsultieren, bevor sie einen Fachmann konsultieren..