Da das Leben durch eine Vielzahl von Aktivitäten, die wir den ganzen Tag über ausführen, immer schwieriger wird, wird es immer schwieriger, gut zu schlafen. Siehe 10 Tipps zum Kampf gegen Schlaflosigkeit.


Diejenigen, die unter der gefürchteten Schlaflosigkeit leiden, fühlen sich ständig müde und können die täglichen Aufgaben nicht zufriedenstellend erledigen.

Sie rollen auf dem Bett hin und her und schalten den Fernseher ein oder nehmen ein Buch zum Lesen, weil Sie nicht schlafen können.

Der Mangel an Ruhe ist für diejenigen, die Bodybuilding betreiben, ein noch negativerer Punkt.

Ausreichende Ruhezeiten sind unerlässlich, damit sich die im Training verletzten Muskelfasern wieder erholen und so die gewünschte Hypertrophie erreichen.

Während des Schlafes haben wir die Produktion von GH, auch Wachstumshormon genannt. Dieses Hormon erhöht die Proteinsynthese und wird etwa 1 Stunde und 30 Minuten bis 2 Stunden nach dem Schlaf freigesetzt.

Es ist jedoch notwendig, die übliche Schlaflosigkeit der Chronik zu unterscheiden. Wenn es erscheint, können Sie einige Gewohnheiten beginnen, um es zu verbessern und ganz verschwinden zu lassen.

Wenn es jedoch länger als 20 Tage dauert, ist es am besten, einen Spezialisten für das Subjekt zu suchen, um mit der Behandlung zu beginnen.

Hier sind einige der Gewohnheiten, mit denen Sie Schlaflosigkeit abwehren und weit weg halten können.

10 Tipps, um Schlaflosigkeit zu beenden

1 ° Das Gehirn täuschen

Eines der Dinge, die uns vom Schlafen abhalten, ist Sorge. Wir haben bereits die schlechte Angewohnheit, besorgt um etwas zu schlafen, und das erschreckt den Schlaf eines jeden. Am besten organisieren Sie sich selbst.

Nehmen Sie keine Arbeit mit nach Hause und wenn Sie dies tun, planen Sie sich zu bestimmten Zeiten ein.

Schreiben Sie alles auf, was Sie tun müssen, und organisieren Sie sich für den nächsten Tag. Selbst wenn Sie etwas zu tun haben, wird das Gehirn verstehen, dass es vorbei ist.

2. körperliche Übungen

Haben Sie bemerkt, dass Sie sich beim Training vor dem Schlafengehen besser fühlen? Aber alles hängt davon ab, welche Art von Übung Sie machen.

Bodybuilding ist zum Beispiel für diesen Moment nicht angezeigt, da der Körper einen starken Adrenalinausstoß hat, der mehr Elektrizität verursacht.

Für diese Momente sind Aerobic-Übungen wie Schwimmen, Wasseraerobic und Treten geeigneter.

Lesen Sie auch: Schlaflosigkeit und körperliche Bewegung verstehen die Beziehung

3. schwere Mahlzeiten: nicht zu denken!

Wenn wir zu spät essen, haben wir mehr Schlafstörungen, besonders für diejenigen, die unter Reflux leiden. Es wird nicht empfohlen, sich weniger als 30 Minuten nach dem Essen hinzulegen.

Ideal ist es, vor 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen und wenig zu essen, um die Verdauung zu beschleunigen.

Rotes Fleisch zu essen ist auch keine gute Idee, da die Verdauung lange anhält. Auf der anderen Seite erhöhen Kohlenhydrate die Serotoninsekretion, die die Schläfrigkeit anregt.

4 ° warmes Bad und dunkler Ort

Durch das kalte Wasser werden die Muskeln angespannt und der Körper wird "wacher", als ob er den Tag beginnen würde. Vor dem Schlafengehen ist ein warmes Bad am besten, es entspannt die Muskeln.

Stellen Sie sicher, dass der Raum sehr dunkel ist. Versuchen Sie, die Fenster mit einem Vorhang abzudecken. Die durchsichtigen Teile können mit Folie abgedeckt werden.

Je dunkler, desto stärker wird Melatonin produziert, ein Hormon, das den Schlaf stimuliert.

5 ° Ablesen

Dies ist die Zeit, um ein wirklich langweiliges Buch zum Lesen zu bekommen. Ein Tipp ist: Lesen Sie nicht im Bett. Das Bett ist Platz zum Schlafen.

Warten Sie 30 Minuten, bis der Schlaf ankommt. Wenn er nicht erscheint, gehen Sie zur Couch und beginnen Sie, das Buch zu lesen. Wenn Sie im Bett lesen, kann das Gehirn zu verstehen beginnen, dass Sie zu diesem Zeitpunkt wach bleiben sollten, selbst wenn Sie liegen.

6 ° Musik hören

Viele Menschen haben bereits diese Angewohnheit, vor dem Schlafengehen Musik zu hören. Für viele ist dies die bevorzugte Zeit des Tages, wo es Komfort gibt und keine Telefone klingeln und Leute in der Nähe schreien.

Wählen Sie ruhigere Songs und versuchen Sie, eine Playlist mit den gewünschten Songs zu erstellen. Wenn Sie aufhören, die Musik zu ändern, können Sie in Sekundenschnelle den Schlaf verlieren.

7 ° Getränke vor dem Schlafengehen

Zunächst sollten Sie vor dem Zubettgehen heiße Getränke vermeiden, da sie den Stoffwechsel des Körpers erhöhen und den Schlaf zerstreuen.

Das gleiche gilt für einige Getränke mit Koffein wie Cola, Mate-Tee und andere Teesorten, die diese Substanz in ihrer Zusammensetzung enthalten.

Eine gute Anfrage ist Kamillentee oder gefrorener Fenchel oder zumindest Raumtemperatur.

8 ° Milch nehmen

Erinnern Sie sich noch daran, als Ihre Mutter Ihnen vor dem Schlafengehen warme Milch gab? Die meisten von ihnen wussten nur, dass dieses Getränk nachts ihnen hilft, gut zu schlafen.

Milch enthält viel Tryptophan, eine Substanz, die zur Freisetzung des bekannten Hormons Serotonin beiträgt.

So entspannen sich Ihre Muskeln und Sie fühlen sich leichter..

9. Massage

Vielleicht finden Sie um 10 Uhr nachts kein Massagecenter, bitten Sie jedoch einen Mitbewohner um eine entspannende Massage.

Dies hilft, Muskelspannungen zu beseitigen, die durch den Alltagsstress verursacht werden.

Die Massage sollte flacher sein, um keine Triggerpunkte auszulösen und so den Schmerz erscheinen zu lassen und den Schlaf zu zerstreuen.

Als Hilfe können Sie ein Körperöl mit entspannenden Eigenschaften verwenden.

10 ° Meditation

Meditation beruhigt auch den Geist und wirkt wie eine Massage entspannend.

Es steigert das Wohlbefinden und sorgt für einen ruhigeren Schlaf.

Meditation ist ein Weg, um den Geist zu beruhigen und viele der Sorgen, die während des Tages bestehen, zu beseitigen.

Wussten Sie schon??

Wussten Sie, dass der Einstieg in soziale Netzwerke, das Anschauen von Actionfilmen und das Spielen von Videospielen vor dem Schlafengehen den Schlaf beeinträchtigen können??

Diese Tipps und andere Lebensmittel und Getränke, die zum Schlafen beitragen, indem Sie Schlaflosigkeit vermeiden, finden Sie unter folgendem Link: Tipps zum Kampf gegen Schlaflosigkeit und besserer Schlaf.