Wir haben 8 Rezepte aus natürlichen Sandwiches getrennt, die nicht nur leicht und kalorienarm sind, sondern auch Protein-Snacks, die sowohl Diäten zum Abnehmen als auch für diejenigen, die Muskelmasse aufbauen wollen, ergänzen.


Eine Sache, die viel Arbeit sein kann, ist eine ausgewogene Ernährung. Es ist schwer jemanden zu finden, der diese Fertiggerichte bereits liefert, und wenn wir sie finden, sind es nur die Hauptmahlzeiten wie Mittag- und Abendessen. Der Rest liegt bei uns. In den ersten Tagen konnten wir uns damit zufrieden geben, gesunde und leichte Dinge wie Vollkornbrot mit Sardinen oder Obstsalat zu essen.

Aber nach einer Weile halten unsere Geschmacksknospen diesen Geschmack nicht mehr und unsere Neurotransmitter benötigen verschiedene Nahrungsmittel, um uns zufrieden zu stellen. Hier finden Sie jetzt einige schnelle und praktische Ideen für verschiedene Snacks und nicht leichte Übelkeit.

8 Rezepte für leichte Sandwiches und Protein-Snacks

Mischlicht mit Truhe von Peru

Zutaten

• 3 Scheiben geräucherte Putenbrust

• 2 in Streifen geschnittene Salatblätter

• 1 Esslöffel Olivenöl

• 3 Scheiben Vollbrot

• 1 Einheit von Polenguinho

• ½ gewürfelte Tomaten

• Schwarzer Pfeffer, Oregano und rosa Salz nach Geschmack

Art zu tun

• Nehmen Sie die gewürfelten Tomaten und würzen Sie sie mit Olivenöl, Rosensalz, Oregano und schwarzem Pfeffer..

• Den Polenguinho in zwei Scheiben Brot verteilen.

• Wechseln Sie die Füllungen ab, indem Sie die Brotscheibe einlegen.

• Kann Ofen, Sandwichmaker oder natürlich sein.

Sandwich mit Pflaumenbrot

Zutaten

• 2 Scheiben Vollpflaumenbrot

• 100 g zerkleinertes Hähnchen

• 2 Esslöffel helle Creme

• ½ geriebene Möhre

• 1 amerikanisches Salatblatt

• Rosinen und Oliven nach Geschmack

Art zu tun

• Mischen Sie das zerkleinerte Hähnchen mit der Sahne und den Rosinen.

Auf eine Scheibe Brot streichen.

• Auf Salatblatt, geriebene Karotten legen und mit anderer Scheibe Brot bedecken.

• Ist zum Verzehr bereit.

Natürliches Thunfisch-Sandwich

Zutaten

• 100 g zerkleinerter getrockneter Thunfisch

• 2 Esslöffel natives Olivenöl extra

• 1 Prise Oregano

• ½ reife Tomate

• Petersilie nach Geschmack

• 1 Vollkornbrot

Art zu tun

• Thunfisch mit Olivenöl und Oregano würzen.

• Schneiden Sie die Tomate in Würfel und fügen Sie sie mit gehackter Petersilie hinzu.

• Schneiden Sie das Brot in zwei Hälften und füllen Sie die Füllung.

• Servierfertig.

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Natürliches Hühnersandwich mit Ananas

Zutaten

• 1 Scheibe geräuchertes Hähnchen

 1 Vollkornbrot

• 2 Esslöffel helle Creme

• ½ geriebene Möhre

• 1 Scheibe gewürfelte Ananas

• 1 Scheibe amerikanischer Salat

• Rosinen nach Geschmack

Art zu tun

• Das bereits gekochte Hühnchen in Würfel schneiden und mit der Ananas, der Sahne und den Rosinen mischen.

• Verteile diese Mischung auf Brot.

• Salat und Karotten hinzufügen.

• Sie sind bereit zu konsumieren.

Natürliches Licht Sandwich

Zutaten

• 2 Scheiben Voll- oder Diätbrot

• 100 g zerkleinertes Hähnchen.

• 1 Teelöffel gehackte Zwiebel

• 14 g oder 3 Esslöffel Hüttenkäse

• 15 g oder ¼ Tasse geriebene Rüben

• 20 g oder ¼ Tasse geriebene Möhre

• Salz und schwarzer Pfeffer nach Geschmack

Art zu tun

• Mischen Sie den Hüttenkäse, das geriebene Hühnersalz und den schwarzen Pfeffer in einer Schüssel.

• Legen Sie die Brotscheiben auf Toast.

• Die Mischung mit Hüttenkäse auf Brot verteilen.

• Möhren, Zwiebeln und Rüben dazugeben und mit Brot bedecken.

• Fertig zum Verkosten.

Protein Sandwich mit Hüttenkäsecreme

Zutaten

• 2 Packungen Brot mit leichter Form

• 200 g geriebene Möhre

• 1 kg Hühnerfilet

• Amerikanischer Salat und reife Tomaten nach Geschmack

Sahne

• 1 Teelöffel englische Sauce

• 1 Teelöffel Senf

• ¼ Tasse Zitronensaft

• 1 ganzes gekochtes Ei

• 1 Eiweiß gekocht

• 400 g Hüttenkäse

• Salz und weißer Pfeffer nach Geschmack

Art zu tun

- Hüttenkäsecreme

• Alle Zutaten im Mixer glatt rühren.

• Lassen Sie den Kühlschrank 1 Stunde lang stehen oder bis er stabiler ist.

Füllung

• Das Hähnchen würzen, kochen und nach Erkältung zerkleinern (Sie können mit der Gabel zerkleinern oder den Multiprozessor durchlaufen lassen).

• Hühnchen, Hüttenkäsecreme und Karotten in einer Schüssel mischen und die Zutaten gut verteilt lassen.

• Brot anziehen und servieren.

• Dieses Rezept kann jederzeit im Kühlschrank aufbewahrt und konsumiert werden.

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Schnelles natürliches Sandwich

Zutaten

• 150 g geriebenes und gewürztes Hähnchen

• 1 Tasse gekneteter Ricotta-Tee

• ½ Tasse leichte Creme oder fettarmer Joghurt

• 2 Scheiben Vollkornbrot

• Weintraube und Petersilie nach Geschmack

Wie zu tun

• Mischen Sie die Sahne (oder Joghurt) mit der Ricotta.

• Fügen Sie die anderen Zutaten hinzu und mischen Sie, bis alles gut vermischt ist..

• Auf Brot verteilen und mit anderer Scheibe bedecken.

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Natürlicher Thunfischkuchen

Zutaten

• 12 Scheiben Vollkornbrot

• 1 Glas cremiger Lichtquark

• 1 Reife kernlose Tomate

• 1 geriebene weiße Zwiebel

• 2 Esslöffel Petersilie

• 1 Packung geriebener Thunfisch

• 1 Box helle Creme

• Salz, Oregano und weißer Pfeffer nach Geschmack

Art zu tun

• Eine Auflaufform mit 6 Scheiben Vollkornbrot abdecken.

• Mit der Sahne befeuchten und das Brot mit der Gabel durchstechen.

• Mischen Sie alle anderen Zutaten in einer Schüssel.

• Die Füllung auf der Platte auf dem Brot verteilen.

• Decken Sie die Füllung mit den anderen 6 Brotscheiben ab.

• Servierfertig.

• Wenn es sich um Lebensmittel handelt, kann es gekühlt werden.