Zwischenmahlzeiten sind Mahlzeiten, die zwischen den Hauptmahlzeiten zubereitet werden, um die Nahrungslücke von Tag zu Tag füllen zu können. Viele Leute denken am Ende, dass diese Mahlzeiten nicht so wichtig sind, und machen es einfach zur Regel, dass sie füttern. Diese Mahlzeiten sind sehr gefüllt mit Snacks, Keksen, Müsliriegeln, gesalzen usw. Aber für diejenigen, die nach guten Ergebnissen suchen, sind dies gute Optionen?

SEHEN SIE AUCH:

MEET: Das leistungsstärkste Pre-Workout Supplement auf dem Markt und ein großartiger Muskelmassengewinn!

ENTDECKEN: 04 Fehler, die Sie daran hindern, muskuläre Hypertrophie zu erreichen, und lernen, sie zu eliminieren!

ENTDECKEN: Was Ihnen niemand sagt, dass Sie Muskeln groß und in wenigen Wochen definiert haben!

MEET: Wie man eine Diät und ein personalisiertes Training aufbaut und über seine Bedürfnisse und Individualitäten nachdenkt!

In diesem Artikel versuchen wir zu verstehen, ob die brasilianische Kultur, die Zwischenmahlzeiten nicht sehr ernst zu nehmen, auch von Bodybuildern durchgeführt werden kann, die gute ästhetische Ergebnisse suchen. Wenn Sie einer von ihnen sind und Ihre Mittagsmahlzeit nicht ernst nehmen, lesen Sie am besten den gesamten Artikel.

Artikelindex:

  • Mangelhafte Ernährung von Bodybuildern
  • Aber warum verwenden Sie diese Lebensmittel nicht den ganzen Tag??
  • Aber und die Zweckmäßigkeit, wo?

Mangelhafte Ernährung von Bodybuildern

Es ist nicht ungewöhnlich, dass ich einige sehr spezielle Kunden in ihren Bedürfnissen bekomme. Menschen, die bereits zu einer sehr hohen Zeit trainieren und trotzdem keine Ergebnisse erzielen. In der Tat ist dies so klar und üblich, dass wir in den Akademien immer die gleichen Stellen beobachten können, auch wenn die Person bis zu zwei oder drei Jahre trainiert. Es gibt sehr wenige, die tatsächlich signifikante Gewinne erzielen, und dies sind normalerweise die, die als die meisten Extremisten gelten.

Aber zurück zum Fokus: Die Menschen, die wegen fehlender Ergebnisse zu mir kommen, durchlaufen zuvor ein Evaluations-Screening, damit ich ihre Routinen kennenlernen und optimieren kann. Die große Überraschung ist, dass die meisten, zu Unrecht, die Genetik schuld sind. Wenn wir uns ihre Essensplanung anschauen, kommt eine große Angst zum Vorschein:  Grundsätzlich haben 85% der Bodybuilder eine schwache Diät, Essen, das offensichtlich nicht funktioniert. Dinge mögen die Einfügung von zwei oder drei Sandwiches mit Schinken und Käse am Tag, Salate, Kaffee, Kekse, Cracker, Beeren, einen Körper Joghurt vor dem Training und so weiter.

Es ist offensichtlich, dass ein Individuum auf diese Weise keine guten Ergebnisse erzielt. Von gleicher Bedeutung ist nicht nur das Frühstück, Mittag- und Abendessen, sondern ALLE MAHLZEITEN, egal ob Haupt- oder Zwischenhändler. Es ist nicht, weil eine Mahlzeit "auf halbem Weg" ist, dass sie im Aspekt des Muskelabbaus keine Rolle spielt. Alle Mahlzeiten sind gleich wichtig, legen Sie dies in Ihren Kopf! Wir müssen verstehen, dass es notwendig ist, Makronährstoffe den ganzen Tag über mit Qualität und Quantität zu versorgen, damit der Körper seine Prozesse sowohl beim Muskelmassenaufbau als auch beim Abnehmen des Körperfetts optimieren kann.

Wenn wir anfangen, "Junk" -Nahrungsmittel während des Tages zu verwenden, können wir außer "Junk" auch keine anderen Ergebnisse erzielen. Schuldzuweisungen an der Genetik sind daher meist als "Ernährungsprotokolle" zu verstehen..

Aber warum verwenden Sie diese Lebensmittel nicht den ganzen Tag??

Ich glaube, dass Extremismus nicht der Weg für diejenigen ist, die keinen Wettbewerb wollen. Dies bedeutet, dass es nicht ideal ist, diese Lebensmittel vollständig zu entfernen, wenn Sie möchten. Sie sollten jedoch so wenig wie möglich verbraucht werden.

Kekse, Getreideriegel und dergleichen enthalten in ihrer Zusammensetzung Mehle, einfache Zucker, eine schreckliche Menge Natrium, eine Menge hydrierte Fette und einige andere chemische Konservierungsmittel.

Sandwiches, so natürlich sie auch aussehen oder sein mögen, erreichen normalerweise keine adäquaten Proteinmengen. Die meisten dieser Sandwiches verwenden Aufschnitt und Milchprodukte, die eine exorbitante Menge Natrium enthalten. Nicht zu vergessen einige Nitrate und andere Konservierungsstoffe sowie Sojaprotein, verarbeitete Fette und andere. Wir haben immer noch den Zusatz einer Mayonnaise oder einer anderen Sauce, der Mischung von Käse (reich an Kalzium) mit Lebensmitteln, die reich an Nicht-Häm-Eisen sind, unter anderem. Diese Snacks enthalten auch Brote, die Zucker oder, wenn sie keinen Zucker enthalten, relativ viel Weißmehl enthalten. Und viele Menschen machen immer noch den Bullshit, diese Nahrungsmittel zu Zeiten wie nach dem Training zu verwenden, was die Situation noch ungünstiger macht.

Die Getreideriegel wissen nicht einmal, warum sie auf dem Markt existieren. In der Tat glaube ich, dass dies ein Marketingschritt ist, um die Narren zu locken, die glauben, Getreide zu essen, sei eine gesunde Sache. In der Tat sind sie nicht falsch, Getreide ist sogar gesund, aber die Mischung, die in diesen Riegeln entsteht, lässt nichts gesund. Basierend auf einfachen Zuckern wie Glukose oder sogar Fruktose, mit Honig gebackenem Müsli, getrockneten Fruchtstücken und einer guten Portion Sorbit zur Geschmacksverbesserung werden diese Riegel normalerweise aus Gründen der Bequemlichkeit zwischen den Mahlzeiten verwendet. Die traurige Realität ist, dass diese Riegel nicht mehr als ein halbes Dutzend beschissener Kohlenhydrate, einen lächerlichen Energiewert, Süßstoffe und Natrium enthalten.

Muss ich noch etwas sagen, um die Frage in diesem Unterthema zu beantworten? Ich glaube nicht, dass dies natürlich die Gründe dafür sind, dass diese Art von Lebensmitteln tagsüber nicht verwendet wird, insbesondere nicht als Mahlzeit.

Aber und die Zweckmäßigkeit, wo?

Natürlich hat nicht jeder viel Zeit, komplexe Mahlzeiten zuzubereiten oder diese Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Viele Faktoren behindern sie, wie das tägliche Laufen, die Unfähigkeit, innerhalb der Arbeit zu essen, den Transport von ihnen usw. Es gibt jedoch praktische SIM-Optionen für den Lebensmittelkonsum. Diese Optionen entgehen sicherlich diesen Kategorien und sind viel praktischer und nahrhafter.

Es gibt heutzutage gute verzehrfertige Optionen auf dem Markt, aber natürlich können und sollten Sie Kreativität einsetzen. Zum Beispiel sind pulverisierte Mehlersatzstoffe Ergänzungen auf der Basis von Kohlenhydraten und Proteinen. Einige rechnen sogar damit, Lipide hinzuzufügen. Diese Substitute sind großartige praktische Shake-Optionen, aber nicht jeder hat Zugang dazu, weil der Preis in Brasilien etwas salzig ist. Auf diese Weise, warum nicht viel billiger improvisieren? Wie wäre es mit ein paar Gramm Haferflocken mit Albumin und MCTs oder etwas öligem?

Es gibt auch eine gute Auswahl an Proteinriegel (ich sagte Proteinriegel und nicht Getreide). Derzeit stellen sie zunehmend Riegel mit Qualitätsproteinen her, eine gute Zugabe von Fetten (die von MCTs und Omega-3 stammen) und die Reduktion auf fast null Zucker. Natürlich sind auch die Zugabe von Ballaststoffen sowie eine gute Portion Vitamine und Mineralien auffallende Merkmale dieser Produkte. In Brasilien gibt es leider nur wenige Möglichkeiten, aber für diejenigen, die die Gelegenheit dazu haben, ist es sicherlich einen Versuch wert.

Gute alte Kessel sollten auch die unverzichtbaren Begleiter eines Bodybuilders sein. Leider ist es vielen Leuten peinlich, einen Wasserkocher mit Hühnchen, Reis oder Kartoffeln im Freien zu öffnen oder einen Platz für sie zu arrangieren, an dem sie sich selbst ernähren können. Offensichtlich sind diese nicht bereit, diesem Weg der Anstrengung zu folgen.

Wenn Sie einer von denen sind, die gesunde Wahl, Zweckmäßigkeit und Geschmack miteinander kombinieren möchten, wissen Sie, dass es heutzutage mehr und mehr unzählige Fast-Food-Linien gibt, die in eine relativ gesunde Ernährung mit weniger Fettzugabe, Magerfleisch und anderen Dingen investieren Typ. Weiß einfach, wie man schaut. Ich werde hier nicht werben, aber wer mir in sozialen Netzwerken folgt, sollte wissen, worüber ich spreche ...

In urbanen Zentren ist es viel einfacher, in einem Einkaufszentrum anzuhalten und Ihr Essen ohne größere Probleme zu leiten. Seien Sie vorsichtig beim Hinzufügen von Saucen, großen Mengen Natrium und wissen Sie, wie Sie den Ort gut auswählen. Abhängig von der Art und Weise, wie Sie es tun, wird in manchen Gegenden das Essen so geboten, wie Sie es von Ihnen verlangen. Nutzen und nutzen Sie diese kleinen Vorteile, die so viele Gewinne in der Routine bewirken, sowohl in Bezug auf Zeit als auch auf die Ernährung. Es ist wichtig zu wissen, dass diese letzte Strategie nur von erfahrenen Menschen durchgeführt werden sollte, die die durchschnittliche Menge an Makronährstoffen und Essen mit dieser Mahlzeit in Verbindung bringen können. Andernfalls könnten weniger erfahrene Menschen zu viel oder zu wenig essen. Deshalb immer!

Jedoch

Nach so vielen Gründen, warum Sie diese "Junk" -Nahrungsmittel nicht in Ihrer Mahlzeit verwenden sollten, brauchen Sie nicht einmal eine Schlussfolgerung, oder??

Natürlich wissen wir nach diesem Artikel, dass diese Art von Diät nicht die beste ist für diejenigen, die gute Ergebnisse beim Bodybuilding erzielen möchten. Die Verwendung von Sandwiches, Keksen, Getreideriegeln, gesalzen usw. ist gelegentlich und nicht für den täglichen Bedarf geeignet. Kommen Sie nicht auf die Idee, dass "Mitte der Mahlzeit" nicht so wichtig ist wie alle Mahlzeiten. Deshalb sollten Sie sich in allen von ihnen richtig ernähren.

Für diejenigen, die die Praktikabilität suchen, können Ergänzungen wie hypercaloric, Mahlzeitersatz, Proteinriegel eine gute Nachfrage sein. Für diejenigen, die Geschmack, Zweckmäßigkeit und Ernährung kombinieren möchten, gibt es heutzutage gutes Fast Food, das zu einem oder anderen Zeitpunkt verwendet werden kann.

Füttern Sie sich also richtig und erweitern Sie Ihre Ergebnisse.

LESEN SIE AUCH:

SEHEN: So verwenden Sie Anabolika richtig und sicher und erhöhen Ihre Muskelmasse in wenigen Wochen

GET: Drogen, Diät- und Supplementierungsprotokolle, die einsatzbereit sind und in die Praxis umgesetzt werden: Ein vollständiger Leitfaden zur Hypertrophie!

MEET: Das Pre-Workout, das Ihre Trainingsweise verändern wird: + ENERGIE, + STÄRKE, + WIDERSTAND, + FOKUS und + MUSKELN!

KOSTENLOS HERUNTERLADEN: Digitales Buch mit 20 Fitness- und leckeren Rezepten für Muskelaufbau und Fettabbau!