Wissen Sie, welche Aktivitäten tatsächlich beim Abnehmen helfen? Überprüfen Sie die besten Aktivitäten, damit Sie schnell abnehmen können. Es ist gut zu wissen, dass die während der Übungen verbrannten Kalorien von mehreren Faktoren abhängen, wie z. B. Größe, Gewicht und körperlicher Leistungsfähigkeit des Athleten, und natürlich von der Intensität der Aktivität. Daher ist die Angabe des Kalorienverbrauchs hier nur annähernd. Es ist erwähnenswert, dass Sie nur mit Hilfe von Aerobic-Übungen (ohne Änderung der Ernährung) ½ bis 1 kg Fett pro Woche abnehmen müssen. Sie müssen etwa 3500 Kalorien pro Woche (oder 500 cal. Pro Tag) verbrennen. Sie können eine oder mehrere dieser Aktivitäten auswählen und / oder die Portion während der Mahlzeiten unter Anleitung eines spezialisierten Ernährungswissenschaftlers verringern.

AKTIVITÄT KALORISCHE AUSGABEN CAPAC. PHYSIK COND. PHYSIKALISCH
Seil überspringen 500 bis 800 cal / Stunde Kraft und Ausdauer Zwischenstufe
SCHRITT 400 bis 500 cal / Stunde Kraft und Ausdauer Zwischenstufe
SCHWIMMEN 430 bei 530 cal / Stunde Kraft und Ausdauer Newcomer
AEROFIGHT 600 bis 850 cal / Stunde Kraft und Ausdauer Newcomer
SPINNEN 500 cal / Stunde Kraft und Ausdauer Zwischenstufe
TRANSPORT 500 cal / Stunde Kraft und Ausdauer Newcomer
HYDROGINASTISCH 500 cal / Stunde Kraft und Ausdauer I / Int./ A
AERO-JAZZ 400 cal / Stunde Kraft und Ausdauer Newcomer
KÖRPERPUMPE 500 cal / Stunde Kraft und Ausdauer Newcomer
RACE 500 bis 800 cal / Stunde Kraft und Ausdauer Newcomer

Wichtige tipps

Schnell trainieren, nicht abnehmen ...

Sehr häufig sagen Leute, dass sie lange Zeit verbringen, ohne sich selbst zu ernähren
Körperfett reduzieren. Entgegen der landläufigen Meinung führt unser Verhalten dazu, dass der Körper die Körperproteine ​​(magere Körpermasse) gefährdet und dabei das Körperfett erhält. Darüber hinaus verwenden einige leichtgläubige "Fastentherapien" dieses Manöver in Erwartung körperlicher Aktivität, was das Gesundheitsrisiko erhöht.

Fasten ist ein Nahrungsmittelmanöver, das in unserer Ernährung regelmäßig vorkommt. Selbst wenn sie besonders auf die Nahrungsaufnahme achten, müssen sie während der Schlafphase das Fasten durchführen. Diese Zeit, die als Fasten über Nacht oder als Fasten über Nacht bezeichnet wird, fördert die Aufnahme von Nahrung, insbesondere des kohlenhydratreichen Morgens. Dies geschieht, weil wenn wir schlafen, unser Energiebedarf des zentralen Nervensystems mit den Leberreserven aufrechterhalten wird. Diese Morgengrauen sind ziemlich kompromittiert. Stellen Sie sich vor, was passiert, wenn wir aufwachen, und anstatt eine Mahlzeit mit Kohlenhydraten zu sich zu nehmen, ziehen wir Shorts, Turnschuhe und ein T-Shirt an und lassen uns intensiv oder länger trainieren. In dieser Situation, in der die Reserven beeinträchtigt sind, haben wir bei der Kontraktion der Muskulatur die Reduktion des Blutzuckers bei sehr geringen Konzentrationen zur Folge. Dieses Manöver kann zu einem vorübergehenden Bewusstseinsverlust (Ohnmacht) führen und ernstere Folgen haben.

Der interessanteste Punkt ist, dass unser Körper die Körperproteine ​​in Glukose umwandelt, um dieses Manöver zu verhindern. Beim Versuch, durch Fastenübungen abzunehmen, verlieren wir tatsächlich die magere Masse, das heißt, wir werden praktisch Fett bekommen.

Einige Tipps können denen helfen, die morgens ihre beste oder einzige Möglichkeit zur Bewegung haben. Essen Sie vor dem Training Lebensmittel wie Toast, Brot, Müsliriegel. Somit wird ein kleiner Teil der in der Aktivität verbrauchten Glukose durch diese Mahlzeit bereitgestellt. Und nicht vergessen: Fasten verliert nicht an Gewicht, Mästen !!!

Obwohl Fette mehr Energie als Kohlenhydrate (Zucker) liefern, zieht es der Körper vor, Energie zuerst im Zucker zu suchen, da der Abbau von Fett im Stoffwechsel zeitaufwändiger ist und ausschließlich von der Anwesenheit von Sauerstoff abhängt. Sauerstoff). Nach ungefähr 20 Minuten aerobic-Übungen beginnt das Fett auch seinen energetischen Anteil für die Durchführung der Übungen bereitzustellen. Etwa dreißig Minuten ist der Beitrag von Kohlenhydraten und Fett zur Energieerzeugung sehr ähnlich. Von da an wird das Fett zunehmend größer. Diese Zeitlimits sind besonders wichtig, wenn Sie aerobe Aktivität als Coadjuvans beim Gewichtsverlust durchführen, weshalb in jeder Sitzung immer mehr als eine halbe Stunde Übungen erforderlich sind.

Es ist wichtig darauf hinzuweisen, dass einige der auf dieser Website enthaltenen Informationen aus dem Internet und der wissenschaftlichen Literatur stammen und nicht die zitierten Zitierungen enthalten, aufgrund derer sie nicht bekannt sind, und andere Beobachtungen, die von der Bodybuilder-Versuchsmethode gesammelt wurden und als Grundlage dienen können zukünftige Forschung. Es geht nicht um ärztliche Verschreibungen, und die Praxis dieser Informationen ohne vorherige ärztliche Beratung und Genehmigung kann Gesundheitsrisiken mit sich bringen und liegt in der alleinigen Verantwortung des Lesers.

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