Kreatin ist zwar eine der bekanntesten Ergänzungen, aber auch die umstrittenste Verwendung. Sehen Sie sich vor diesem Hintergrund die häufigsten Probleme an, die bei den meisten Menschen zu psychischer Verwirrung führen, jedoch jetzt mit einem wissenschaftlichen Endpunkt.

Was ist die korrekte Dosierung von Kreatin? ?

Die ideale Dosierung für Menschen, die keine körperlichen oder mäßigen Aktivitäten machen, beträgt nur 2 bis 3 Gramm pro Tag (1,2). Für diejenigen, die mehr körperliche Bewegung ausüben (schweres Training), kann eine Mindestdosis von 5 g pro Tag erforderlich sein (obwohl nur 2 bis 3 Gramm bereits wirksam sind)..

Es ist sicher, Kreatin zu verwenden ?

Zum Zeitpunkt der Meisterschaft (2013) sind keine klinischen Nebenwirkungen bekannt, die durch Kreatin verursacht werden. Apropos "klinische Wirkungen": Wir beziehen uns auf gesundheitliche Beeinträchtigungen (wie Nieren- und Leberprobleme, die irrtümlicherweise und häufig auf Kreatin zurückzuführen sind). Andernfalls kann überschüssiges Kreatin zu Durchfall, Übelkeit und Magenschmerzen führen. Dies kann jedoch vermieden werden, indem die tägliche Dosis nicht überschritten wird und während des Tages reichlich Wasser aufgenommen wird.

Es ist notwendig, Kreatin im Kreislauf zu führen ?

Es ist nicht notwendig, Kreatin zu zyklisieren. Traditionelle Kreatin-Zyklen (1 Woche Sättigung, 3 Wochen Wartung und 2 Wochen Pause) sind überflüssig, da Kreatin länger im Körper verbleibt (3). Und da Kreatin nicht auf Rezeptoren einwirkt, muss es nicht in Zyklen verwendet werden.

Durch Zyklen wird verhindert, dass der Körper Toleranz gegenüber einer Substanz erzeugt (wie bei Pre-Workouts). Dies gilt jedoch nicht für Kreatin.

Ich muss Kreatin sättigen ?

Es ist nicht notwendig, die Sättigungsperiode durchzuführen (15 bis 20 Gramm Kreatin während der ersten 5-7 Tage einnehmen und dann nur noch täglich mit 5 g pflegen), aber es ist auch nicht verboten.

Der einzige Effekt der Sättigung ist, dass der Körper den maximalen Kreatinspiegel schneller erreicht, als nur 5 Gramm pro Tag zu sich zu nehmen. Wenn Sie jedoch Sättigung tun oder nicht, wird dies dasselbe sein. Nur die Einnahme von nur 5 Gramm kann Darm- und Magen- "Unordnung" bei den empfindlichsten Menschen vermeiden.

Kreatin schwillt an ?

Obwohl Kreatin niemanden "aufgebläht" lässt, behalten Sie mehr Flüssigkeit. Diese Retention ist jedoch meistens in den Muskeln. Das heißt, die Muskeln sehen höchstens wie aufgeblasen aus, jedoch nicht mit dem geschwollenen Körper (fettleibig oder zurückhaltend)..

Was ist die beste Form von Kreatin? ?

Es gibt keine "beste" Form von Kreatin - Kreatin-Monohydrat (die einfachste Form) ist so effektiv wie jede andere Version. Obwohl neue Formen von Kreatin in Wasser löslicher sind, könnten sie beim Aufbau von Muskelmasse nicht wirksamer sein.

Kreatinmonohydrat, normalerweise "mikronisiert", wird am meisten empfohlen. Weil es wirksam, billig und gleichermaßen für andere Formen von Kreatin ist, die teurer sind.

Kreatin beeinflusst die Fettverbrennung ?

Kreatin hat keine signifikanten Wechselwirkungen mit der Fettverbrennung, so dass es den Fettabbau in keiner Weise beeinflusst. Langzeittests mit Kreatin veränderten die Fettmasse nicht, wenn die Übungen nicht eingeschlossen waren.

Im Gegenteil, wann waren Inklusive, erhöhte Muskelexplosion half dem Fettabbau.

Was ist die beste Zeit, um Kreatin einzunehmen? ?

Es gibt keine bessere Zeit für die Einnahme von Kreatin. Nehmen Sie es jederzeit ein, wenn Sie es für richtig halten. Kreatin ist kein Stimulans, das Sie vor dem Training einnehmen müssen, um mehr Wirkung zu erzielen.

Kreatin wirkt nach der Gesamtmenge der Muskeln, nicht durch eine einzige Dosis vor dem Training.

Fazit

Zusammenfassend müssen Sie wissen, dass Kreatin wirkt! Das macht dich nicht über Nacht super stark, aber du kannst mehr Lasten heben. Sie behalten Ihren Gebrauch, und mit der Zeit werden Sie stärker.

Text von: Sol Orwell
Angepasst und übersetzt von Hipertrofia.org

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