O Das Fasten war eines der von der heutigen Gesellschaft am meisten befolgten Ernährungsprotokolle. Dies ist darauf zurückzuführen, dass viele Theoretiker diesen Standpunkt verteidigt haben, indem sie die geborenen Prinzipien vor dem ausgestorbenen Menschen retten wollen, und den Mann dazu veranlassen, Ergebnisse durch die Verwendung seiner eigenen, durch seinen eigenen Körper regulierten Werkzeuge zu erzielen.

Heute ist es bekannt als Schnelles Blinken, Dort verbringt die Person stundenlang ohne zu essen und hat dann eine Zeit, in der sie füttern können. Es gibt intermittierende Fastenprotokolle mit 12h, 14h, 16h und erstaunlich, bis zu 24h schnell.

Es gibt jedoch Fragen, die nicht nur zum Fasten gestellt werden sollten und sollten, sondern auch zu den Personen, die es ausführen, den gesetzten Zielen und den Theorien, die dieses Thema umgeben. Dies sind Fragen, die zum Verständnis zulässig sind ob es sich lohnt, intermittierende Fastendiäten zu machen.

Wenn Sie also ein wenig mehr über intermittierende Fasten-Diäten verstehen und eine kritische Sicht auf das Thema näher betrachten möchten, empfehle ich Ihnen, fortzufahren.

Hinweis: Zunächst ist es erwähnenswert, dass es sich nicht um einen voreingenommenen Text handelt, der eine Person beurteilen möchte, ob sie dem Fasten folgt oder nicht, sondern eher ein Text, der einige Punkte, die es zu beachten gilt, berüchtigt. Unabhängig davon, ob Sie mit Fastenkuren versiert sind oder nicht, die Reflexion ist immer gültig.

Artikelindex:

  • Wo das Fasten geboren wurde?
  • Wer macht intermittierendes Fasten? Wenn es fertig ist und warum es gemacht wird?
  • Fasten als Strategie für mangelnde Verantwortung
  • Was Wissenschaft über häufiges Essen und Fasten sagt?
  • Richtige Ernährung
  • Aminosäuren brechen schnell?
  • Die Verwendung von intermittierendem Fasten durch Profisportler
  • Jedoch

Wo das Fasten geboren wurde?

Um das Fasten zu verstehen, müssen wir ein wenig in die Vergangenheit zurückkehren, wo es nicht auf die Mode, sondern auf die Notwendigkeit zurückzuführen ist. Um dies zu tun, gehen wir zurück auf die Zeit des primitiven Menschen und der primitivsten Spezies: Sie hatten nicht die ganze Zeit über Nahrungsmittel zur Verfügung. Wenn sie also Gelegenheit hatten zu essen, sollten sie dies tun, um sich so lange wie möglich zu ernähren. Der Nomadismus machte die Jagd und den Konsum von Lebensmitteln tierischen Ursprungs zu den wichtigsten. Und es ist offensichtlich, dass er eine beträchtliche Zeit lang fastete, schließlich konnte er nicht jeden Moment oder alle drei Stunden jagen oder etwas tun, um sich selbst zu ernähren.

Mit der Entwicklung von Gesellschaften und dem Übergang vom Nomadismus zum sesshaften Leben hat der Mensch jedoch eine größere Verfügbarkeit von Nahrungsmitteln, da er pflanzen kann (einschließlich der Einnahme größerer Mengen an Kohlenhydraten in seine Essgewohnheiten), er das Feuer zur Optimierung nutzen kann Einige Arten des Kochens können Lebensmittel durch Prozesse wie Dehydratisierung usw. besser konservieren. Als solches beginnt er viel öfter zu essen. Aber bis dahin gibt es überhaupt kein Problem. Das größte Problem war, als diese Gewohnheiten schädlich wurden, da der Mann viel mehr aß, als er brauchte, oder Nahrungsmittel zu sich nahm, die nicht so gesund waren wie früher.

Und das hat sich im Laufe der Jahre noch mehr geändert, was das sich verschlechternde Nahrungsmittelprofil deutlich macht. Mit der Einbeziehung von Nahrungsmitteln als "kultureller Gewohnheit" verwendet der Mensch sie jedoch als eine Form der Verbrüderung, als Mittel, um Macht zu zeigen usw., wobei er oft sein Hauptziel vergisst, nämlich die Ernährung des Körpers und die Versorgung mit Nährstoffen welche für den Körper notwendig sind.

Mit diesen bemerkenswerten Veränderungen änderten sich die Gene im Laufe der Jahre allmählich, und so begann der Mensch nach und nach, seine Instinkte nicht mehr zu nähren, sondern kulturelle Reaktionen, Willen und so weiter. Dies hat natürlich zu unzähligen Verlusten geführt, die sich unter anderem um die Zunahme zahlreicher Krankheiten, Übergewicht und Fettleibigkeit drehen.

Um diese menschlichen Instinkte zu retten, haben die meisten Diäten, die sich auf das Fasten beziehen, das Prinzip, dass ein Mann folgen muss, was sein Körper braucht. Daher muss er sich an die entwickelten Gewohnheiten "nicht gewöhnen" und das, was in der Vergangenheit war, einlösen.

Es ist wahrscheinlich, dass Sie Ihr ganzes Leben lang gelernt haben, dass das Essen mit einer bestimmten Häufigkeit dem menschlichen Körper einige Vorteile bringen kann. Aber was ist mit diesen neuen Theorien? Sie würden wirklich sein?

Wer macht intermittierendes Fasten? Wenn es fertig ist und warum es gemacht wird?

Erstens ist es nicht interessant, eine Theorie in Frage zu stellen, da sie sich möglicherweise auf eine andere Person als Sie bezieht. Wenn es also existiert, liegt es daran, dass es für manche Menschen funktioniert und für andere nicht funktioniert, genau wie jedes andere Diätprotokoll.

Jedoch, Für wen kann es arbeiten? Wann und wie kann es funktionieren?? Dies ist eine erste Frage, die wir uns stellen müssen, da wir oft Menschen sehen, die immer noch in Diäten und Workouts kriechen und bereits über Diäten im Zusammenhang mit intermittierendem Fasten nachdenken.

Fasten kann für Menschen nützlich sein, die über sehr spezifische Protokolle verfügen und in ihrer Form eine gute ästhetische Antwort suchen. Einfach! Fasten wird nicht nur für ästhetische Zwecke verwendet (obwohl es heute die größte Anwendung ist), sondern es kann auch für verwendet werden Verbesserung der Gesundheit, Disposition, Energie, Konzentration und so weiter. Da unsere größte Relevanz jedoch die Beziehung zur körperlichen und sportlichen Entwicklung ist, ist dieser Punkt erwähnenswert.

Die meisten Leute, die das tun intermittierendes Fasten Sie haben keine bestimmte Strategie, um sie zu konsolidieren, und darüber hinaus haben sie keine Philosophie, um sie ordnungsgemäß umzusetzen. Was wir sehen, sind Menschen, die für einen Zeitraum von X Stunden mit dem Essen aufhören und dann so lange essen, bis sie schlecht werden, was weit von einem guten Fastenprotokoll entfernt ist.

Die Menschen, die mit Fasten ausdrucksstarke Ergebnisse erzielen Verwenden Sie es nur als Form seiner Form und nicht als Form seiner Konstruktion. Es ist ein durchdachtes, strukturiertes Protokoll mit den richtigen Zeiten des Fastens und der Fütterung, einer ausgewogenen, ausgewogenen Ernährung unter Berücksichtigung von Nährstoffen und allem anderen. Es wird nicht um 16:00 Uhr schnell und dann MC Donalds gegessen.

Wenn wir über Fastendiäten sprechen, müssen wir verstehen, dass sie sehr spezifisch sein können, aber sie werden für die meisten Menschen nicht funktionieren, zumindest nicht für diejenigen, die ausdrucksstarke Ergebnisse wünschen. Wir müssen uns auch daran erinnern, dass es eine ist meist verwendetes Protokoll für den Körperlapp, dh für den Fettabbau und die Definition der Muskeln. Du wirst es kaum sehen intermittierende Fastenprotokolle für eine Person, die Muskelmasse erhöht.

Fasten als Strategie für mangelnde Verantwortung

Ich möchte niemanden richten Lassen Sie uns nicht sagen, dass alle Anhänger intermittierender Fasten-Diäten keine Verantwortung übernehmen. Ich kenne Individuen, die dieser Linie folgen und eine ganze Philosophie haben. Aber grob gesagt leider, Die Mehrheit der Menschen, die fasten, tun dies aus Mangel an Verpflichtung und Verantwortung für die Ernährung.

Sie möchten wissen, dass niemand seinen Magen auf dem Herd lassen muss, um ihre Mahlzeiten zuzubereiten und etwas zuzubereiten, das sie nicht gerne essen und nur für die Diät essen. Es ist ärgerlich, Reis, Fisch, Fleisch und Kartoffeln zuzubereiten, und ärgerlich ist, dass sie immer noch ohne würzige Saucen und dergleichen gegessen werden. Es ist jedoch sehr cool, Fast Food, Eiscreme und andere Trödel zu essen ... Und Sie brauchen nicht einmal den Aufwand dafür, da Sie nur die Lieferung anrufen und fertig sind!

Die Realität ist, dass viele Menschen, die sich an das intermittierende Fasten in den letzten Jahren gehalten haben, es als Möglichkeit nutzen, nicht kochen zu müssen, ihre Mahlzeiten mit sich führen, wenn sie planen ... Und das Schlimmste ist, dass sie beim Fastenbrechen essen, was ihnen gefällt Immerhin "wenn Sie in dem sind, was Sie essen müssen, ist alles in Ordnung". Er muss nicht herauskommen, um seine Mahlzeiten zu tragen, Wasserkocher in die Nähe der anderen zu werfen, und jeder, der mit einem Gesicht voller Abscheu oder so ähnlich aussieht ... Er wird eine völlig normale Person sein, wenn er sich auf eine Fastenkost befindet. Das ist, was die meisten Leute tun, denken sie ...

Es ist sehr einfach für eine Person, die um 16.00 Uhr bleibt, ohne zu essen, den Tag genießen, ausgehen, herumspielen, Spaß haben oder sogar einen Ausflug unternehmen muss. Nach 16.00 Uhr muss er nur noch etwas zu essen finden und sich damit verstopfen. Claro, Dies unterscheidet sich von der Person, die ihre Mahlzeit mit Ernährungskriterien plant, um das Fasten zu brechen Deshalb mache ich so einen großen Unterschied zu Menschen, die aufgrund mangelnden Engagements derjenigen, die es für die Philosophie tun, Fastendiäten machen.

Die Philosophie des Fastens ist nicht das Problem ... Das Problem ist die mangelnde Verantwortung der Menschen, die sich an dieses Protokoll halten.

Was Wissenschaft über häufiges Essen und Fasten sagt?

Es gibt zahlreiche Artikel, die für beide Seiten Effizienz zeigen, aber ich möchte zwei grundlegende Punkte als Referenz verwenden:

Wissenschaft ist klar zu sagen, dass Menschen eine effiziente Fettverbrennung haben können, sowohl durch häufiges Füttern als auch durch intermittierende Fastendiäten. Es ist jedoch auch klar, dass Muskelmasse, häufiges Füttern, die Proteinsynthese (über mTOR) wesentlich effizienter stimulieren kann Wenn Sie Muskelmasse gewinnen möchten, ist es sinnvoll, dass Sie relativ häufig Nahrung zu sich nehmen.

Der Körper ist sehr leicht anpassbar. Personen, die nach einer Weile fasten, werden sich wahrscheinlich daran gewöhnen. Tatsächlich retten sie kein altes Gen und kehren nicht zu den Anfängen zurück, sondern passen sich an, da sie jederzeit wieder zu den "normalen" Ernährungsstandards zurückkehren können.

Richtige Ernährung

Nach der Idee, dass die meisten Menschen, die Diäten im Zusammenhang mit intermittierendem Fasten einnehmen, Pie essen und alles richtig machen, was sie beim Brechen des Fastens vor sich sehen, ignorieren sie einen grundlegenden Faktor für den Körper: richtige Ernährung.

Und wenn wir über die richtige Ernährung sprechen, sprechen wir nicht über die richtige Aufnahme von Makronährstoffen oder eine gute Eiweißzufuhr, sondern über die gesamte Ernährung, einschließlich Mikronährstoffen (Vitamine und Mineralstoffe), Nährstoffe wie Flavonoide, Carotinoide, einige Antioxidantien, ua essentielle Fettsäuren. Alle diese Nährstoffe sind wichtig für eine gute Ernährung des Körpers.

Jetzt überlegen Sie: Wenn der Einzelne eine Weile fasten und dann alles essen lässt, was er will, nur um den Anforderungen der Makronährstoffe zu entsprechen, dann, Ist es auch wirklich ausreichend Mikronährstoffe? Ist es eine bequeme Versorgung des Körpers mit Nährstoffen, die für seine Ziele von Nutzen sein können? Versorgen wir den Körper mit einer guten entzündungshemmenden Umgebung?? Bestimmt nicht, beides, weil, wenn wir eine extrem hohe Dichte fördern wollen, höchstwahrscheinlich nicht aus natura-Lebensmitteln oder ähnlichem, sondern aus Fast Food und anderen Lebensmitteln.

Wenn auch nur gute Nahrungsmittel zur Verfügung stehen, ist es schwierig, die Nährstoffanforderungen zu erfüllen, insbesondere die Mikronährstoffe, die mit verarbeiteten, industrialisierten und verwandten Lebensmitteln sprechen werden.

Ein weiterer wichtiger Punkt ist, dass, wenn Sie mit zu vielen Mischungen schnell durchbrechen, die Wahrscheinlichkeit einer Interaktion zwischen Nährstoffen sehr groß sein kann. Dies ist auch nicht angebracht, da Sie den Körper nicht mit wichtigen Verbindungen versorgen.

Aminosäuren brechen schnell?

Es ist erwähnenswert, auf einen wichtigen Punkt hinzuweisen, wenn es um eine Diät geht, die sich um intermittierendes Fasten dreht: Verwendung von Aminosäuren (insbesondere BCAAs und L-Glutamin). Wir wissen, dass viele Menschen diese Aminosäuren nutzen, um Katabolismus während der Fastenzeit zu vermeiden. Darüber hinaus ist dies jedoch unwirksam, da der Körper alle essentiellen Aminosäuren benötigt, um sich in einer anabolen Umgebung zu befinden, Die Verwendung von Aminosäuren zerstört die SIM-Karte schnell!

Erstens, weil sie in der Lage sind, in Ketonkörper und / oder Glykogen umgewandelt zu werden. Sobald diese Verbindungen energetisch sind, werden Sie nicht mehr fasten. Darüber hinaus ist es eines der Hauptargumente des Fastens, den Insulinspiegel im Körper niedrig zu halten. Zum Beispiel stimuliert L-Leucin die Insulinsekretion, wodurch die Ziele des Fastens gestrichen werden.

Wenn Sie sich also wirklich für ein Protokoll entscheiden, das intermittierendes Fasten beinhaltet, denken Sie daran, dass es NICHT notwendig ist (und nicht sein sollte), Aminosäuren während des Fastens zu verwenden, was auch immer sie sind. Lassen Sie sie zusammen mit anderen Nahrungsmitteln und Nährstoffen beim Fastenbrechen verwenden.

Die Verwendung von intermittierendem Fasten durch Profisportler

Vor allem im Bodybuilding sollte ich Sie etwas fragen: Ist es möglich, dass wir vier oder fünf renommierte Athleten im Bodybuilding der Welt erwähnen, die eine Fastendiät durchführen? Ich kann mich an keinen Herrn Olympia erinnern, der das tut oder jemanden, der Erfolg im Sport hatte.

Seit Jahren "werden die gleichen Dinge getan", das heißt, der Mensch muss sich selbst ernähren, er muss dem Körper gute Nährstoffe zuführen, er muss sich richtig ernähren, um gute Ergebnisse zu erzielen. Andernfalls ist es zum Scheitern verurteilt (auf sportlicher Ebene).

Es scheint, dass die Menschen in der letzten Zeit mit wenig Ausdrucksergebnissen sehr zufrieden sind, gerade weil sie zunehmend an den Konformismus angepasst werden. Verstehen Sie: Engagement ist wichtig, wenn Sie gute Ergebnisse erzielen wollen..

Sportler widmen sich seit Jahren gleichermaßen und sind es auch heute noch. Ich kenne keine Namen, die ich habe, wenn Sie für eine gewisse Zeit Diäten im Zusammenhang mit intermittierendem Fasten haben möchten (und ich spreche von Athleten, nicht von gewöhnlichen Athleten, wie ich oder vielen anderen). Und die Logik ist ganz einfach: Wie werden wir etwas konsolidieren, das keine Nährstoffe enthält, die konsolidiert werden müssen? Es ist, als wollte man ein Auto fahren, ohne die Teile dafür zu haben. Wir müssen eine Organisation für diese Versorgung mit Nährstoffen haben, und erst dann werden wir unsere Ergebnisse tatsächlich ausdrücken.

Jedoch

Wir können jedoch verstehen, dass intermittierendes Fasten eine Denklinie und Philosophie ist, die je nach Wunsch mehrere Protokolle umfasst. Unabhängig davon sind Diäten, die das Fasten schätzen, in der Regel darauf zurückzuführen, dass manche Menschen ihre Instinkte vor dem Essen retten.

Wir können ein wenig mehr über das Fasten lernen und lernen, dass es heutzutage von Leuten verwendet wird, die dazu neigen, faul zu sein und nicht bereit und nicht bereit sind, kompliziertere Diäten mit häufiger Ernährung (ohne Verallgemeinerung) durchzuführen.

Wir haben auch gelernt, dass intermittierende Fasten-Diäten mehr mit dem Fettabbau und der Muskeldefinition als mit der Steigerung der Muskelmasse zusammenhängen. Dies ist sehr wichtig für das Wissen.

Deshalb möchte ich das Fasten nicht verurteilen oder befürworten, sondern vor allem, um einige wichtige Punkte zu reflektieren, bevor Sie Ihre Entscheidung treffen.

Gutes Futter!