Pre-Workout ist eine der wichtigsten Mahlzeiten des Tages. Lernen Sie ein schnelles und einfaches Pre-Workout kennen!

A Mahlzeit vor dem Training hat den gleichen Stellenwert wie alle anderen täglichen Mahlzeiten. Ohne sie ist es außerdem schwierig, eine anabole Umgebung für den Körper bereitzustellen, die die notwendigen Nährstoffe für den Muskelaufbau liefert. Wir müssen jedoch daran denken, dass die Mahlzeit vor dem Training muss der kalorienreichste des Tages sein und enthält vorwiegend Makronährstoffe.

Eine der größten Beschwerden, die ich jeden Tag bekomme, betrifft jedoch in den meisten Fällen die fehlende Zeit, um eine solche Mahlzeit nach ihrer Menge zuzubereiten.

Heute kommentieren wir ein schütteln das kann schnell in einem verwendet werden Mahlzeit vor dem Training, die richtigen Mengen an Makronährstoffen verleihen.

Zutaten:

Hafer:

Das komplexe Kohlenhydrat Haferflocken wird für die Energieversorgung aller Zellen verantwortlich sein, die nicht nur den Muskel, sondern auch den Körper bilden. Darüber hinaus kann Hafer leicht mit Wasser geschüttelt werden und benötigt keine Zeit zum Kauen. Auch Utensilien wie Besteck werden nicht benötigt.

Für eine gute Mahlzeit vor dem Training sind etwa 1-2 g / kg Kohlenhydrate ausreichend. Natürlich kann der Betrag je nach individuellen Bedürfnissen variieren, aber bei Verwendung der Marge gibt es keine größeren Fehler.

Denken Sie daran, dass jeder 100 g Hafer etwa 57 bis 58 g Kohlenhydrate und etwa 350 kcal enthält.

Maltodextrin:

Obwohl Hafer eine gute Quelle für Energie vor dem Training ist, müssen wir auf die Menge an Ballaststoffen achten, die in ihm enthalten ist, um die Nahrungsaufnahme nicht zu beeinträchtigen oder die Magenentleerung länger als nötig zu halten.

Daher können Sie eine Mischung mit Hafer und Maltodextrin wählen und die Mengen mischen.

Je 100 g Maltodextrin liefert 100 g Kohlenhydrate und 400 kcal.

Albumin:

Albumin kann jederzeit, auch in der Mahlzeit vor dem Training, stark als Proteinquelle verwendet werden.

Albumin liefert Rohmaterial (Leseprotein), so dass der Körper Aminosäuren haben kann, die für den Muskelaufbau wichtig sind.

Vorbereitung:

Mischen Sie alle Zutaten in einem Shake und fügen Sie kaltes oder gekühltes Wasser hinzu. Schütteln und verbrauchen Sie ca. 60 Minuten vor dem Training 60 bis KEIN MAXIMAL.

Jedoch

Schnelle und einfache Tipps können die praktischen Möglichkeiten verbessern, Mahlzeiten bestmöglich zu konsumieren, ohne irgendwelche Wünsche offen zu lassen.

Artikel von Marcelo Sendon geschrieben

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