Heute werden wir etwas über eine der wichtigste Makronährstoffe und die meisten von uns Bodybuilder gesucht. Ich spreche von Protein. Wir werden ein wenig mehr über das erfahren Arten von Proteinen und die Verwendung eines jeden von ihnen, auf den Bodybuilder gerichtet.

A Protein ist ein Makronährstoff bestehend aus Sauerstoff, Wasserstoff, Kohlenstoff und Stickstoff. Seine korrekte Aufnahme ist für den menschlichen Körper von erheblicher Bedeutung, so dass er unserem Körper essentielle und nicht essentielle Aminosäuren zuführen kann. Für uns Bodybuilder die Die Proteinzufuhr ist noch wichtiger, weil sie für die Versorgung mit Aminosäuren verantwortlich sind, die für mehrere Prozesse wichtig sind, einschließlich der Proteinsynthese, die direkt mit dem Muskelaufbau verbunden sind.

Bereitstellung von Proteinanforderungen ist für uns Praktizierende von Hochleistungs-körperlichen Aktivitäten und auch für diejenigen, die nur die Lebensqualität verbessern wollen, überaus wichtig. Aber wir wissen, dass es angesichts des heutigen Alltagslebens schwer ist, genug zu bekommen, um nur zu füttern, und deshalb gibt es heute eine große Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln auf Proteinbasis, wie etwa Molkeprotein.

Die Wissenschaft und ihre Studien belegen, dass sich der Proteinbedarf für einen gewöhnlichen Menschen um plus oder minus 0,5 bis 0,8 g / kg dreht. Das heißt, wenn die Person 70 kg wiegt, multipliziert sie 0,8x70 und hat die Menge an Protein, die sie pro Tag benötigt. Für Hochleistungs-Bodybuilder reicht dieser Bedarf von 2 g / kg bis zu 3 g / kg, abhängig von der Person und ihrer Individualität.

Ein sehr häufiger Zweifel, den man hat, ist in Bezug auf Arten von Proteinen das sollten wir verwenden, Was sind die vorhandenen Typen, was sind die besten Zeiten für jeden Typ usw.. Ich werde versuchen, Ihnen bei diesen Zweifeln zu helfen..

Heutzutage haben wir: a Molkeprotein (berühmtes Molkeprotein), rotes Fleischprotein, Kasein, Eiweißprotein und isoliertes Sojaprotein. Diese 5 Arten von Proteinen sind die bekanntesten und werden verwendet, sowohl von gewöhnlichen Menschen als auch von uns Bodybuildern. Sie sind Proteine ​​von hoher biologischer Wertigkeit mit einem hohen Aminosäureanteil von PDCAAs und sind wirklich sehr gut von unserem Körper genossen. Deshalb werden wir in diesem Artikel anfangen, über diese 5 Fragen zu sprechen.

A Molkeprotein, besser bekannt als Whey Protein, ist in 3 "Klassen" unterteilt. O Molkeproteinkonzentrat, Molkeproteinisolat und Molkeproteinhydrolysat. In etwa besteht der Unterschied zwischen den drei darin, dass im Konzentrat mehr Kohlenhydrate enthalten sind, das Isolat frei von Kohlenhydraten und Laktose ist und das Hydrolysat ein verfeinertes Produkt ist, in dem Aminosäuren zugesetzt werden und eine schnellere Verdauung bewirken. Alle drei sind schnell verdauliche Proteine ​​mit hohem biologischen Wert und reich an PDCAAs. Dieses Nahrungsergänzungsmittel ist ideal zum Beispiel für ein Post-Workout, bei dem Ihr Körper schnell Protein bestellen kann und da Molke relativ schnell aufgenommen wird, sind sie für diese Zeiten ideal.

A rotes Fleischeiweiß ist ein proteinreiches Protein mit sehr hohem biologischem Wert und mittlerer Resorption. Es wird im Allgemeinen durch gute Rindfleischstücke, wie z Filet Mignon, Entlein, Muskeln usw.. Heutzutage kann es jedoch auch durch Supplementierung auf hohem Niveau erhalten werden, wie im Fall von Carnivor. Obwohl es reich an Aminosäuren ist und einen hohen biologischen Wert hat, ist dies ein Fleisch, das (abhängig vom Schnitt) genug Fett hat. Seien Sie also vorsichtig bei der Einnahme, damit es Ihnen nicht schadet. Ideal ist es, es zu Mittag oder zu Abend zu essen, kann aber auch zu anderen Mahlzeiten verwendet werden. Carnivor zum Beispiel kann eine gute Wahl für den Einsatz nach dem Training sein.

Kasein ist ein Protein mit hohem biologischen Wert in Milch. Es ist ein Protein, das etwas langsamer verdaut wird (seine Verdauung dauert etwa 6 Stunden). Daher ist es ideal, es manchmal zu verwenden, um Proteine ​​nicht aufzunehmen und aufzufüllen, beispielsweise während des Schlafes. Die Anwendung vor dem Zubettgehen kann Ihnen die Vorteile bringen, wenn Sie lange Zeit Protein im Körper haben, selbst wenn Sie Ihren Körper ausruhen. Einige Studien zeigen, dass die Verwendung von Kasein nach dem Training auch gute Ergebnisse gebracht hat. Es ist den Test wert.

A Eiweißprotein, besser bekannt als Albumin, ist ein Protein von ausgezeichneter biologischer Wertigkeit, mittlerer Verdauung und erschwinglich. Ideal für die Zusammenstellung des Diätproteinbedarfs, wie Sie ihn in jedem Lebensmittelgeschäft oder Supplementgeschäft finden. Es kann zu jeder Tageszeit verwendet werden, um genau die Bedürfnisse zusammenzustellen, aber es wird häufig beim Aufwachen und vor dem Schlafengehen verwendet (für diejenigen, die kein Kasein kaufen können). Ihr einziges Problem ist ihre schlechte Löslichkeit, ihr Geschmack und ihr Geruch.

A isoliertes Sojaprotein ist der am wenigsten von Bodybuildern genutzte, trotz seines hohen biologischen Wertes. Vielleicht liegt es an mangelndem Wissen, an Zugänglichkeit oder aus anderen Gründen. Obwohl es ein proteinreiches Protein ist, ist es PDCAAs-arm. Aber es ist eine große Hilfe für Vegetarier, die kein Fleisch, Milch oder tierische Derivate konsumieren. Es kann verwendet werden, um die Ernährung und den Bedarf an Eiweiß zusammenzustellen, jedoch wird der Einsatz von Vegetariern im Post-Workout verstärkt.

Und wir haben auch das berühmte Proteinmischungen, Dies sind Ergänzungen, die alle diese reichen Proteine ​​in einem Produkt vereinen können. Als Beispiel haben wir das Syntha-6, eine Mischung aus BSN-Proteinen, die sehr berühmt ist und von vielen Bodybuildern häufig verwendet wird. Die Funktion einer Mischung besteht darin, den Bedarf an mehreren Proteinen auf einmal zu decken, wodurch das Leben vieler Menschen erleichtert wird. Ihre häufigsten Einsatzzeiten sind vor dem Schlafengehen oder wenn Sie aufwachen. Denken Sie daran, dass Mischungen nicht nur die Bedürfnisse von Proteinen erfüllen, sondern sie ergänzen die Problemlösung.

Um das Verständnis etwas zu erleichtern, werde ich versuchen, einen einfachen Tisch einzubauen, den ich oben gesagt habe:

KonzentratIsoliertHydrolysiertRotes FleischKaseinClara do OvoSojabohne
Morgen        X        X       X      X
Pre-Workout        X      X
Nach dem Training        X        X        X       X
Nacht       X       X      X

*Denken Sie daran, dass diese Zeiten grob vorgeschlagen werden. Um eine Proteinergänzung besser umsetzen zu können, ist es notwendig, die Individualität jeder Person zu verstehen und die besten Protokolle vorzuschlagen. Suchen Sie dafür einen Ernährungsberater.

Jedoch

Proteine ​​sind wichtige Makronährstoffe für das menschliche Leben und liefern essentielle Aminosäuren für das Funktionieren unseres Körpers. Für uns sind Bodybuilder sogar noch wichtiger, weil sie für die Proteinsynthese und damit für die Steigerung der Muskelmasse verantwortlich sind. Ich sage also immer: Stoppen Sie nicht mehr Ihren Proteinbedarf, um Ihren Muskelaufbau zu optimieren.

Wissen was das ist Hauptproteinsorten, ihre biologischen Werte, Einsatzzeiten und wie sie verwendet werden sollten, ist eine ausgezeichnete Wissensquelle für eine bessere Manipulation dieses Makronährstoffs in der Ernährung.

Es ist auch erwähnenswert, dass die Informationen in diesem Artikel ein ungefährer Weg sind, um über Proteinunterschiede und deren Verwendung für Bodybuilder zu sprechen. Wenn Sie etwas Spezielleres für Ihre Bedürfnisse wünschen, können Sie unsere Online-Beratung beauftragen.

Wenn Sie mehr über die Bedeutung des Muskelaufbaus und über den Umgang mit diesem Makronährstoff zu unseren Gunsten erfahren möchten, informieren Sie sich bitte über Ernährung, Training und Nahrungsergänzung. Ich lasse dann die Anzeige eines digitalen Programms, genannt Perfekte Hypertrophie und Sie können ihn besser kennenlernen, indem Sie hier klicken.

Lesen Sie auch: Die wichtigsten Momente für den Konsum von Protein und die Menge an Protein, die man in einer Diät einnehmen sollte.

Artikel von Tarsis Almeida geschrieben

LESEN SIE AUCH:
SEHEN: So verwenden Sie Anabolika richtig und sicher und erhöhen Ihre Muskelmasse in wenigen Wochen
GET: Drogen, Diät- und Supplementierungsprotokolle, die einsatzbereit sind und in die Praxis umgesetzt werden: Ein vollständiger Leitfaden zur Hypertrophie!
MEET: Das Pre-Workout, das Ihre Trainingsweise verändern wird: + ENERGIE, + STÄRKE, + WIDERSTAND, + FOKUS und + MUSKELN!
KOSTENLOS HERUNTERLADEN: Digitales Buch mit 20 Fitness- und leckeren Rezepten für Muskelaufbau und Fettabbau!