Lebensmittel sind äußerst wichtig für die Entwicklung, Aufrechterhaltung und Kontinuität des Lebens insgesamt. Ob wir nun von Wesen des Tierreichs sprechen oder nicht, sie übt unbestreitbar mehr als lebenswichtige Faktoren aus. Somit hat jedes Lebewesen eine Form von Nahrung, um Substrate zu erzeugen, die alle oben genannten Funktionen ausreichend unterstützen können. Zweifellos fordert der Mensch, wenn es auf evolutionärer Ebene komplexer wird, noch mehr, als er in seiner Ernährung essen sollte. Während einige Pflanzen Kohlendioxid, Sonnenlicht und einige andere Verbindungen benötigen, benötigen Menschen Makronährstoffe wie Kohlenhydrate, Proteine ​​und Lipide, Mikronährstoffe wie Vitamine und Mineralien, Sauerstoff und Flüssigkeitszufuhr. Auf diese Weise ist uns klar, dass diese Komplexität ein gewisses Maß an Relevanz erfordert, wenn wir ein wenig mehr über die Ernährungswissenschaft verstehen wollen.

Heute verstehen wir die Manipulation, die Interaktionen und andere Aspekte, die wir mit diesem oder jenem Essen brauchen und können. Heute wissen wir, dass die Einnahme einer Hühnerbrust Eiweiß frisst, wir wissen, dass Reis eine gute Kohlenhydratquelle ist, dass Walnüsse und Avocadolipide für zahlreiche zelluläre Prozesse unerlässlich sind und dass Cholesterin unter anderem für die Testosteronsynthese entscheidend ist so viele Aspekte. Dies zeigt, wie einzigartig es ist zu wissen, wie man sich richtig ernährt..

Wenn man nicht nur an die Bedürfnisse von Sportlern nachdenkt, werden jedoch zu Beginn Nahrungsergänzungsmittel hergestellt, um etwas zu liefern, das Lebensmittel nicht liefern können oder das in großen Mengen benötigt wird. Darüber hinaus mussten sie den Nahrungskonsum erleichtern, wie zum Beispiel bei Astronauten. Natürlich war dieses Medium auch im Sport verbreitet, als sie erkannten, dass auch die Anforderungen eines Sportlers höher waren und nicht nur mit traditionellen Lebensmitteln gut versorgt werden könnten.

Angesichts dieser großen Verbreitung von Nahrungsergänzungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln wurde ihr Konsum zunehmend exorbitant und groß, so dass viele einen Großteil der Nahrung durch Nahrungsergänzung ersetzen. Grob gesagt, wenn wir ein Rindersteak oder eine Dosis Fleischfresser einnehmen, nehmen wir Proteine ​​auf, die im Magen-Darm-Trakt zur anschließenden Resorption in die Aminosäure hydrolysiert werden. Ist es angesichts zahlreicher Aspekte wie Kostenvorteil, Bioeffizienz, Bioverfügbarkeit, Verdaulichkeit und anderen Faktoren vorteilhafter, die eine oder andere Proteinform zu konsumieren? Was wäre eine bessere, solide Ernährung oder Nahrungsergänzung? Würde das von der Person abhängen? Vom konkreten Fall und Moment?

Versuchen wir ein wenig mehr über diese Frage zu verstehen, dass viele Zweifel haben ...

Artikelindex:

  • Feste Nahrungsmittel sind die Grundlage für den Muskelaufbau
  • Aber dann, wenn Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden?
  • Die Vision der meisten Bodybuilder in Bezug auf X Nahrungsergänzungsmittel

Feste Nahrungsmittel sind die Grundlage für den Muskelaufbau

Welche Nahrungsergänzungsmittel können großartige Verbündete sein, wenn sie Muskelmasse aufbauen, das ist etwas, das bekannt und unbestreitbar ist. Aber was ist mit Athleten der Vergangenheit, die nur Nahrung hatten, um ihren Körper zu bauen, und wer tat dies? Was ist mit Athleten, die schlechte und schlechte Nahrungsergänzungsmittel hatten und gute Ernährung hatten, erreichten ihre Ergebnisse?

Heutzutage geben viele Menschen mit so viel auf dem Markt verfügbarer Technologie die wenigsten Dinge wie 1 g oder 2 g mehr Kohlenhydrate in einer Portion Molkeprotein. Sie hören auf, sie zu verbrauchen, sie zahlen R $ 50,00 oder R $ 100,00 mehr in einem anderen Produkt, nur wenn diese 1 g oder 2 g mehr Kohlenhydrate fehlen. Daher geben sie weniger Geld mit angemessener Nahrung aus und lassen die Ernährung im Hintergrund. Nun stellen Sie sich vor, dass er oder sie ein oder zwei Mal am Tag Molkeprotein einnimmt. Und der Rest der 5 oder 7 Mahlzeiten? Werden sie mit schlechtem Essen gemacht? Sie werden aufgrund unzureichender finanzieller Bedingungen auf unzureichende Weise durchgeführt?

Ein weiterer guter Faktor ist, dass die Nahrungsergänzung oft nicht die Nährstoffe in der gleichen Verfügbarkeit bereitstellt, die die Nahrung bietet, und darüber hinaus können viele Nahrungsergänzungsmittel nicht isoliert einen oder mehrere Nährstoffe liefern, sondern nur einen Teil davon. Zum Beispiel, ein hypercaloric mit 90 g Kohlenhydraten, 30 g Protein und 10 g Lipiden in seinem Teil, können wir einen Nährstoff alleine nicht erhöhen. Wenn wir es in einer Mahlzeit verwenden und wir 90 g Kohlenhydrate, aber 45 g Protein benötigen, ist dies unmöglich, denn um 45 g Protein zu erhalten, müssen wir mehr Produkt zu sich nehmen, was zu einem Verbrauch von 135 g und Kohlenhydraten führt das brauchen wir Anders ist es zum Beispiel, wenn wir beispielsweise über den Verzehr von Huhn und Reis sprechen. Für diese Menge würden wir etwa 112 g Reis behalten und statt 150 g Hühnchen wären 200 g Hühnchen die Portion.

Sehen Sie, wie es einfacher wird, mit der Nahrung die notwendigen Nährstoffe aufzunehmen und aufzunehmen? Abgesehen davon, dass es sich nicht um hyperkalorische Substanzen handelt, zählen wir auf Ballaststoffe. Wir können die Art der glykämischen Wirkung in der Mahlzeit wählen, wir setzen auf die Zugabe von Vitaminen und Mineralstoffen, auf die Zugabe von Antioxidantien und so weiter.

In der Lage zu sein, Nahrungsmittel zu wählen, wird dies immer die vorrangige Option sein, denn denken Sie daran, dass wir für diesen Konsum konzipiert wurden, nicht nur für Nahrungsergänzungsmittel.

Aber dann, wenn Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden?

Nahrungsergänzungsmittel sind, wie bereits erwähnt, bereit, die Ergebnisse zu optimieren. Daher kann ihre erste Verwendung dazu dienen, den Nährstoffverbrauch einiger Nährstoffe oder mehr als eines von ihnen zu erleichtern. Zum Beispiel nehmen B-Vitamine, die vom Körper leicht ausgeschieden werden, an zahlreichen Energiereaktionen teil und erfordern möglicherweise zusätzlichen Verbrauch. Gleiches gilt für Magnesium oder Selen, die oft nicht vollständig in der Nahrung enthalten sind. Verschiedene Unzulänglichkeiten können auch durch Nahrungsergänzungsmittel unterstützt werden, z. B. Kalziummangel bei einer Laktoseintoleranz oder Caseinallergien.

Ein zweiter Fall, der durch Nahrungsergänzungsmittel stark unterstützt werden kann, sind die Zeiten, in denen eine solide Ernährung nicht durchführbar wird. Stellen Sie sich zum Beispiel eine Person vor, die mit Auslandsverkäufen arbeitet und die meiste Zeit im Nahverkehr verbringt und keine Möglichkeit hat, Lebensmittel einzukaufen. Daher kann die Verwendung von Shakes, Proteinriegeln und dergleichen den Nahrungsverbrauch erleichtern. Stellen Sie sich auch eine Person vor, die in den frühen Morgenstunden trainiert: Festes Essen an diesem Punkt kann Magenbeschwerden während des Trainings verursachen und wird möglicherweise nicht einmal richtig aufgenommen. Die Verwendung von Shakes, hydrolysierten Proteinen oder sogar Aminosäuren kann von großem Vorteil sein.

Nahrungsergänzungsmittel können immer noch gute Freunde sein, wenn wir keine Nährstoffe durch Nahrung liefern können. In der Tat wären diese Nahrungsergänzungsmittel keine Nahrung, sondern im eigentlichen Sinne ergogen. Dies ist der Fall bei Koffein, Kreatin und anderen. Um eine magere Dosis von 300 mg Koffein zu erreichen, würden wir mindestens 300 ml starken Kaffee benötigen, während wir bei 1 oder 2 Kapseln diesen Wert überschritten hätten. Dasselbe gilt für Lycopin, um einen signifikanten Wert des Lycopins der Wassermelone zu erreichen, müssten wir durchschnittlich 10 kg der Nahrung essen, wenn wir mit einigen Kapseln dieses Antioxidans Dosierungen erhalten, die überlegen sind.

Wie beobachtet werden kann, sollte die Verwendung von Ergänzungsmitteln nicht als Hauptbestandteile der Diät, sondern als Adjuvanzien nachgewiesen werden, um die feste Diät zu ergänzen.

Die Vision der meisten Bodybuilder in Bezug auf X Nahrungsergänzungsmittel

Obwohl die meisten berühmten Profis von einer Supplementierungsfirma gesponsert werden, finde ich die Meinung, dass sie über die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln stimmen, recht interessant. Die meisten Menschen sind der Meinung, dass Essen die Priorität sein sollte, und wenn Sie mit Ihrer Ernährung etwas richtig machen, das heißt, wenn Sie es solide halten und Ihren Anforderungen entsprechen, können die Nahrungsergänzungsmittel Vorteile und Hilfe haben Einnahmen.

Es ist kein Zufall, dass wir immer wieder professionelle Bodybuilder sehen, die sich unmittelbar nach dem Training mit Reis und Fleisch ernähren, während sich viele von uns um die Marke unseres Molkeproteins und Wachsmais sorgen ... Und am Ende stellt sich die Frage: Wer bekommt das? besseres Ergebnis? Die Antwort auf die Frage beweist, dass dies grundlegend ist Essen der wahre Erbauer eines objektivierten Körpers.

Jedoch

Nahrungsergänzungsmittel können helfen und in der Ernährung eine große Hilfe sein. Die Verwendung von festen Lebensmitteln sollte jedoch nicht übersehen werden und sollte bei der Suche nach guten Ergebnissen unser Hauptanliegen sein.

Denken Sie daran, dass Ergänzungen dazu dienen, etwas Bestehendes zu ergänzen (in diesem Fall die Diät). Daher ist es falsch anzunehmen, dass etwas ohne Diät getan werden kann. Bevorzugen Sie also das Essen und fügen Sie zur Optimierung der erforderlichen Prozesse nur einige Ergänzungen hinzu.

Gutes Futter!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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