Die unterschiedliche Ernährungsbedürfnisse und unterschiedliche Sportarten, Nicht nur führen, sondern definieren hauptsächlich die Art von Lebensmitteln, die eine Person verwenden sollte oder nicht. Daher kann die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln vor allem für Personen in Betracht gezogen werden, die durch Ernährung keine Nährstoffe und / oder Substrate in für ihren Zweck wirksamen Mengen oder Anteilen erhalten können, sei es ernährungsphysiologisch, ergogen oder beides. Daher haben Läufer Protokollrichtlinien für die Verwendung verschiedener Kraftmesser-Ergänzungen, die andere Richtlinien als Handballspieler haben, die sich von Mesatenisten usw. unterscheiden. Aber selbst wenn wir über Individuen derselben Art von Modalität sprechen, können ihre unterschiedlichen individuellen Bedürfnisse die Protokolle unterscheiden. Heute werden wir uns jedoch darauf konzentrieren, darüber zu sprechen wichtigste Makronährstoffe in der Mahlzeit nach dem Training, entweder für Bodybuilder, Powerlifter, Kraftfahrer oder Waagebauer.

Diese Art von Sportler sucht in seinem Sport normalerweise das Maximum der Entwicklung seiner neuromuskulären Funktionen, die ihn hinzufügen können Stärke, Muskelhypertrophie und auch Explosion. Die Art des Trainings und die Diätprotokolle sind ebenso spezifisch wie die Nahrungsergänzung. Erstens Athleten dieser Art brauchen eine viel höhere Proteinzufuhr als die anderer Modalitäten, insbesondere wenn sie ausdauernd sind. Grundsätzlich hängt Ihre Erholung davon ab, einen stärkeren und stärkeren Muskel für Ihr Ziel aufzubauen, dicht und natürlich hypertrophiert. Und dies sind die Hauptfaktoren, die ihren Erfolg oder Misserfolg in der Modalität bestimmen.

Wie bekannt ist, besteht das Skelettmuskelgewebe im Wesentlichen aus Wasser, aber zweitens aus Proteinen. Daher ist die Wichtigkeit dieses Proteinverbrauchs für solche Wiederherstellungs- und Leistungssynthesen unerlässlich.

Dann warte ein wenig! Haben wir eine erste Schlussfolgerung? Ja natürlich! Und diese Schlussfolgerung ist das Fütterung nach dem Training sollte Protein enthalten! In Teilen ja und bald werden wir einige verstehen, warum.

Im zweiten Fall liest man ohne ausreichende Primärenergieaufnahme von den Glycinen ab, die vorzugsweise vom Körper verwendet werden, da es mit seiner Ausrüstung für den Stoffwechsel nicht möglich ist, dass nicht genügend Energie für alle physiologischen Funktionen, einschließlich körperlicher Betätigung, zur Verfügung steht natürlich wieder die verschiedenen Synthesen. Daher könnten wir denken, dass der zweitwichtigste Nährstoff nach dem Training der ist Kohlenhydrate, ist es nicht Nun, aber ich sage Ihnen, dass Sie, wenn Sie wirklich einer wissenschaftlichen Richtlinie folgen wollen, diese altmodischen und veralteten Konzepte über den Kohlenhydratkonsum nach dem Training in der Ernährung vergessen müssen.

Ich möchte keine Zeit damit verschwenden, im Moment über Lipide zu sprechen, sei es aus kurzen, mittleren, langen oder überlangen Kettenquellen, da in den letzten beiden Fällen die gastrointestinale Entleerung verzögert wird, die sofortige Genesung beeinträchtigt wird und in den ersten beiden Fällen Wie viele vermuten lassen, verfügen wir derzeit nicht über ein wirksames Lipidprofil, da sie nicht effektiv zum Glykogen beitragen (nicht zu diesem Zeitpunkt), die Proteinsynthese nach dem Training nicht erhöhen und letztendlich völlig entbehrlich sein können.

Artikelindex:

  • Video: Was soll man nach dem Training (Bodybuilding) essen?
  • Kommen wir also direkt zum Thema Proteine ​​und Kohlenhydrate als typische Nahrungsergänzung nach dem Training.

Video: Was soll man nach dem Training (Bodybuilding) essen?

Eine der Hauptfragen, die Leute über Diät haben, ist, was man nach dem Bodybuilding in der berühmten "Mahlzeit nach dem Training" isst. Und in dem folgenden Video, exklusiv für unseren Youtube-Kanal, haben wir über diese Mahlzeit gesprochen und mit unzähligen Tipps zu ihrer Bedeutung, wie man etwas macht, was zu essen ist und vieles mehr! Beobachten und Auschecken.

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Aber lesen Sie unbedingt den Rest des Artikels, denn der Artikel ergänzt das, was im Video gesagt wurde, und lässt Sie die Mahlzeit nach dem Training auf einer neuen Ebene sehen, indem Sie das tun, was sicherer ist und was Ihnen mehr bringt Ergebnisse!

Kommen wir also direkt zum Thema Proteine ​​und Kohlenhydrate als typische Nahrungsergänzung nach dem Training.

Sind sie wirklich notwendig oder werden nur Kohlenhydrate unnötig sein, wie die neuesten Forschungsergebnisse (die sich ebenfalls als überholt herausgestellt haben) nahelegen?

An erster Stelle, Insulinspitzen tragen nicht zur Erhöhung der Muskelproteinsynthese bei, aber dafür reichen kleine sekretionen. Auf diese Weise können Sie den Konsum von Maltodextrin, Dextrose oder etwas Ähnlichem leicht außer Acht lassen, wenn dies Ihre Absicht ist.

Kohlenhydrate Im Tagesverlauf, in den richtigen Verhältnissen und innerhalb einer Diät, die ausreichend anabol ist, ist dies bereits mehr als notwendig, um die Glykogen-Resynthese effizient zu gestalten, und außerdem können wir ausreichend Energie bereitstellen Proteinsynthese selbst. In der Tat dauert die Re-Synthese von Muskelglykogen mindestens 48 Stunden, so dass es keinen Grund für die Annahme gibt, dass dies nur unmittelbar nach dem Training geschieht. Erst dann sollten wir "Kohlenhydrate verstopfen" (und mich nicht verstehen.) schlecht denken, dass wir dies zu anderen Zeiten tun sollten). Infolgedessen sind hochglykämische Kohlenhydrate, die mit dem Shake nach dem Training eingenommen werden (sofern noch durchgeführt), wesentlich wirksamer, zum Beispiel bei der Verbesserung der Kreatinabsorption und ihrer Verwendung, als offensichtlich bei anderen Stimuli und / oder Signalen metabolisch.

Abschließend Studien des Ernährung & Stoffwechsel, zeigten, dass Probanden, die 25 g Molkeprotein oder 25 g Molkeprotein, zusammen mit 50 g Kohlenhydraten (Maltodextrin), konsumierten, keinen Unterschied in der Muskelproteinsynthese zeigten, und die Studie kam zu dem Schluss, dass bei ausreichender Proteinverfügbarkeit dies zur Stimulierung ausreicht Proteinsynthese und machen es effektiv, was das wichtigste ist. Eine ausreichende Proteinzufuhr bezieht sich nicht nur auf die unmittelbare Nachtrainingszeit, sondern auch auf die gesamte Erholungszeit, der sie ausgesetzt ist.

Es wird jedoch der Schluss gezogen, dass

1 - Die Funktionen, mit denen sie das Protein darstellen, machen es zum Hauptmakronährstoff, der nach dem Training aufgenommen wird.

2 - Der Zusatz einiger Aminosäuren wie L-Leucin, der bis dahin extrem verteidigt wurde, hat sich bei der Proteinsynthese nicht als wirksam erwiesen, da der Verzehr kompletter Proteine ​​effizienter ist.

3 - Die Aufnahme von Proteinen in ausreichenden Mengen sollte nicht nur nach dem Training, sondern während der gesamten Regeneration erfolgen.

4 - Die Einnahme von Kohlenhydraten während der gesamten Genesung ist innerhalb konsequenter diätetischer Protokolle wirksamer als der übermäßige Konsum nach dem Training.

5 - Kohlenhydrate nach dem Training haben keine zusätzliche Reaktion auf die Proteinsynthese gezeigt, solange ausreichende Proteinmengen zur Verfügung stehen.

6 - Hohe glykämische Kohlenhydrate sind für den Bodybuilder im Post-Workout nicht wirksam, wenn es sich um eine sofortige Glykogen-Resynthese (da dies nicht der Fall ist) oder einfach um die Proteinsynthese zu erhöhen.

Daher wird der Schluss gezogen, dass in den neuen Protokollen die Die Proteinzufuhr ist das wichtigste und unverzichtbar für ein Post-Workout für Bodybuilder. Und wir erinnern uns, dass es sich um Proteine ​​mit hohem biologischen Wert handelt. Ein gutes Beispiel für eine Ergänzung nach dem Training ist die Verwendung von hochwertigem Whey Protein.

Und dann lass uns nach dem Training mehr Protein verwenden?

Artikel von Marcelo Sendon geschrieben

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