Eines der Probleme, die am meisten körperliche Aktivität Praktiker und die exogene Supplementierung von verwenden Kreatin ist umstritten bei der gleichzeitigen Verwendung der Koffein, eine weitere ergogene Ergänzung. Aber gibt es wirklich eine Grundlage für die Hypothese von Koffein hemmen die Auswirkungen von Kreatin?

Um besser zu verstehen, was passiert, lassen Sie uns erklären, was ist und wie jede dieser Substanzen wirkt im Körper und erinnert daran, dass die hier dargestellten Reaktionen äußerst zusammengefasst sind, da die Prozesse in der Praxis viel umfangreichere und komplexere Stoffwechselwege beinhalten, die in vielen Fällen weder verstanden noch verstanden werden.

A Kreatin ist das Produkt, das der Franzose Michael Eugene Chevreul im Jahr 1832 entdeckte und 1927 von Fiske und Subarrow besser verstanden wurde, als sie durch Untersuchungen und Analysen herausfanden, dass das phosphoryliertes Kreatin Es war derjenige, der tatsächlich Papier im energetischen Stoffwechsel des menschlichen Körpers ausübte.

A Endogenes Kreatin (wird natürlich in unserem Körper produziert) ist das Ergebnis der Passage einer Amingruppe des Arginins, die zum Glycin befördert wird, wodurch Guanidinoacetat bzw. Omitin gebildet wird. Dann wird die Methylgruppe von S-Adenosylmethionin zum Guanidinoacetat abgebrochen. Dies geschieht in den Nieren, in der Leber und im Pankreas (und seine Beseitigung in Form von Kreatinin und Endprodukten von Phosphokreatin kommt auch in den Nieren vor), ist aber in der Niere Muskelgewebe Dieses Kreatin wird tatsächlich seine Hauptfunktion ausüben, wenn es durch das Enzym CK phosphoryliert wird, das das PCr oder Phosphokreatin bildet. Etwa 95% der Kreatinvorräte sind im Skelettmuskel enthalten, und in Typ II-Fasern werden 4- bis 6-mal mehr Phosphokreatin als ATP selbst gespeichert.

O Rolle von Kreatin besteht darin, das ATP schneller zu bilden als bei der Glykogenolyse (einschließlich der Erholungsphasen), da wir kurz gesagt während des Trainings eine lineare Reaktion wie folgt eingehen:

ADP + PCr ATP + Cr

Darüber hinaus hat PCr noch die Funktion, das Phosphat in die primären Muskelstrukturen einzudringen und die Phosphorylierung der Myosinbrücken zu unterstützen.

Der Grund, warum in der Tat Kreatin Die Leistung von Athleten ist immer noch umstritten. Die am meisten akzeptierten Möglichkeiten sind, dass die Substanz wahrscheinlich Wasser anzieht, was zu einer Wassereinlagerung führt, die eine bessere Verteilung von Nährstoffen und Ionen zu den Muskeln fördert, und zweitens, was auch bei der Proteinsynthese helfen würde.

Es ist jedoch bekannt, dass Kreatin ist die effektivste Ergänzung, die heute gefunden wurde, um die Leistung zu steigern und gleichzeitig die Muskelmasse zu erhöhen.

A Koffein wiederum gehört zu der Gruppe der Alkaloide, die als Methylxanthin klassifiziert werden und aus natürlichen Quellen aus etwa 600.000 Jahren v. Chr. stammen. Tatsächlich wurde sie jedoch 700 v.

A Koffein Wirkungen der bekannten Amphetamine, jedoch mit leichteren Wirkungen.

Da es löslich ist, durchquert es leicht die Magenmembranen und wird gut in den Darm aufgenommen Magen-Darm-Trakt und vom Körper nutzbar gemacht. Sein Höhepunkt liegt jedoch zwischen 15 und 45 Minuten nach Verbrauch.

Im ZNS verringert Adenosin bei Bindung an seine Rezeptoren die Nervenübertragungsaktivität, erweitert die Blutgefäße, senkt die Herzfrequenz, den Blutdruck und die Körpertemperatur. Also die Koffein bewirkt, dass die Adenosinübertragung im Gehirn viel geringer ist, da Koffein, weil es Adenosin ähnlich ist, an seine Rezeptoren (A1 und A2) binden kann, indem es das wahre Adenosin "maskiert".

Eine andere Form von Koffein ist in der Blockade der Phosphodiesterase, verantwortlich für den Metabolismus von cAMP, wodurch die Wirkungen von Adrenalin die Zellen stimulieren, was gerade durch diesen kontinuierlichen Stimulus zu einer Erhöhung der Nervenaktivität führt. Diese Reize bewirken, dass einige Katecholamine freigesetzt werden und die erregende Wirkung anhalten.

Alle diese Mechanismen bewirken, dass Kreatin eine Substanz ist, die Tachykardie, Vasokonstriktion, das Öffnen der Atemwege, verminderte Ermüdung, Sekretion größerer Mengen Lipase und Pepsin und viele andere Effekte verursacht. Darüber hinaus werden bei korrekter Anwendung für die Ergogenese einige Auswirkungen auf die Plasmakonzentration freier Fettsäuren im Sinne einer Erhöhung beobachtet. Dies scheint offensichtlich zu sein durch die höhere Rekrutierung dieser Lipide für die Beta-Oxidation, da ein Teil des Glykogens geschont wird.

Die Koffein-Halbwertszeit, dh die Zeit, in der es tatsächlich im Körper wirkt, beträgt etwa 2 bis 4 Stunden (so betrachten wir beispielsweise Koffein als weniger toxisch als Theophyllin, das eine längere Halbwertszeit hat). und kann je nach Dosierung und natürlich mit der Toleranz des Individuums variieren. Hier ist es erwähnenswert, dass die Frau bei körperlicher Anstrengung mehr Koffein ausscheiden kann als der Mann.

Das angesehene ISSN hat heute Koffein (vor allem in Kombination mit Ephedrin) als eines der besten thermogenischen Mittel und Leistungsoptimierer, dh Substanzen, die zu einer stärkeren Körpertemperatur beitragen und auch körperliche Bewegung bewirken, haben einen relativ höheren Ertrag. In der Tat empfiehlt diese Institution die Verwendung in den Pre-Workout-Perioden (etwa 15 bis 30 Minuten vorher)..

Nachdem wir dann etwas mehr über diese zwei potenten und wichtigen Substanzen gewusst haben, können wir schlussendlich in eine Diskussion einsteigen, die genügend Argumente liefert, um zu sagen, ob Koffein die Wirkung von Kreatin stören kann oder nicht.

Kann der Morgenkaffee Ihre Gewinne verderben? Und der verdammte Leimkühler? Was ist mit Schokolade? Könnte dies alles die Investition, die Sie in Ihr Kreatin getätigt haben, einfach beenden, in dem Moment, in dem es effektiv für das Marketing in Brasilien freigegeben wurde?

Zunächst muss klargestellt werden, dass es noch keine Umfrage gibt, die in diesem Fall eine 100% ige Wahrheit zeigt, aber wir können über einige Dinge spekulieren.

Zuerst in gewisser Weise die Koffein hat die Kraft, mit dem sarkoplasmatischen Retikulum zu interagieren, wodurch der Transport von Calciumionen gehemmt wird, die für die Muskelkontraktion äußerst wichtig sind. Darüber hinaus hat Koffein auf eine unerklärliche Weise die Fähigkeit, die PCr-Synthese zu hemmen, obwohl es die nicht produziert Kreatin im Muskel minderwertig sein.

Die sein Kreatin eine Substanz, die theoretisch verursacht Wassereinlagerungen und dies ist einer der Gründe für die Vorteile, es wäre unpraktisch, es mit zu verwenden Quellen von Koffein, da dies eine Substanz ist, die Diurese und Schwitzen durch Thermogenese verbessert, was zu einer Dehydratation führt (natürlich in geringen Mengen und die Gesundheit nicht beeinträchtigt!)

Aber warte! Es ist wirklich interessant, die Beschleunigung im Prozess von zu sehen ATP welches Kreatin im menschlichen Körper erzeugt. Dies ist jedoch ein Vorgang, der nicht mit der Lichtgeschwindigkeit abläuft, jedoch ständig, wenn Substrate dafür vorhanden sind. Der Körper bildet also mehrere ATPs, solange er lebt. Was ich meine ist, dass dieser Prozess NICHT aufhört! Übrigens geht uns aus irgendeinem Grund die Energie oder die endogene PCr-Resynthese aus, wenn wir Kaffee verwenden? Natürlich nicht!

Wenn wir uns das genauer ansehen Koffeineffekte, wir werden feststellen, dass es zwischen 15 und 30 Minuten nach dem Verbrauch eine maximale Plasmakonzentration, eine Halbwertszeit von 2 bis 4 Stunden (was wirklich für die Wirkung der Substanz zählt) und eine Ausscheidung von höchstens 24 Stunden hat, körperliche Aktivität Praktiker Die Periode ist relativ kleiner.

Das lässt uns glauben, dass die Koffein kann in genutzten Zeiträumen konsumiert werden Kreatin. Aber nicht gleichzeitig, sage ich gleichzeitig.

Das Wichtigste dabei ist zu wissen, wie man die Halbwertzeit von Koffein bei der Einnahme von Kreatin respektieren muss. Aber Sie müssen sich fragen: "Wenn ich vor dem Training Koffein und nach dem Training Kreatin konsumiere, würde ich die Halbwertszeit von Koffein praktisch nicht respektieren?"Nein, wahrscheinlich nicht. Wenn wir berücksichtigen, dass exogenes Kreatin nicht sofort in PCr absorbiert oder metabolisiert wird, können wir den Koffeinverbrauch 1,5 Stunden vor dem Kreatinverbrauch (30 Minuten vor dem Training + 1 Stunde bis zum Shake nach dem Training) und berechnen ohne zu berücksichtigen, dass ich über Stunden spreche, die auf eine Person bezogen sind, ohne körperliche Aktivität auszuüben (dh für den Praktiker ist diese MV-Zeit noch kürzer) und ohne auch die Zeit zu berücksichtigen, die Kreatin benötigt, wenn Tatsache in PCr metabolisiert wird.

Schließlich haben Sie keine Angst davor, koffeinhaltige Getränke zu sich zu nehmen, wenn Sie denken, dass die Wirkung dieser Substanzen gehemmt wird. Wenn jedoch die Verwendung von Koffein Seien Sie ergogen, achten Sie auf die Halbwertzeit und Ihr Problem ist gelöst. Verliebe dich nicht.

Gutes Training!

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