Für Sie, die darauf abzielen, sofort nach dem Training einen Shake zu verwenden, um nicht nur Ihre Proteinsynthese zu optimieren, sondern auch um katabolische Ereignisse in Ihrem Körper zu unterdrücken, kann dies ein innovativer Artikel sein, mit dem Sie Geld sparen und Ihre Ergebnisse im Körper optimieren können. Bodybuilding. Das liegt daran, dass wir uns etwas eingehender mit den Ereignissen im Zusammenhang mit Insulinspitzen in den Momenten nach dem Training beschäftigen werden, in denen viele Bodybuilder immer noch hochglykämische Kohlenhydrate verwenden, mit der Ausrede, dass zu dieser Zeit ein Insulinspitzenwert vorliegt günstig für den Körper für die Aufnahme anderer Nährstoffe. Ist das eine Wahrheit oder ein Konzept der Vergangenheit, an das viele immer noch glauben? Lassen Sie uns in diesem Artikel herausfinden!

Artikelindex:

  • Insulinspitzen werden nach dem Training nicht benötigt
  • Aminosäuren und Proteine ​​reichen aus, um Insulin nach dem Training zu stimulieren
  • Wenn glykämische Peaks benötigt werden?

Insulinspitzen werden nach dem Training nicht benötigt

Obwohl Insulin ein extrem anaboles Hormon für Zellen mit GLUT-4-Rezeptoren ist, wie z. B. Muskel- und Fettpannikel, ist dies ein Hormon, das bei niedrigen Sekretionsraten auf physiologischem Niveau eine beträchtliche Wirkung aufweist. Dies bedeutet, dass es keine Beweise gibt, die das "je mehr desto besser" im Fall von Insulin rechtfertigen können.

Eine Studie wurde 2008 veröffentlicht Amerian Journal of Physiology, zeigten den Einfluss verschiedener Insulinkonzentrationen auf Bodybuilder, die mit der Proteinsynthese und einem verringerten Muskelabbau in Verbindung standen. Natürlich war dies eine wichtige Studie, weil sie eine der ersten war, die nicht nur die Wirkung von Insulin selbst auf die Proteinsynthese und die Verringerung des Muskelkatabolismus in Beziehung setzte, sondern auch, wie sehr es notwendig war, dass diese Ereignisse nachgewiesen wurden in der Praxis anwendbar.

Die Studie konnte den Einfluss von Konzentrationen oberhalb der physiologischen Insulinwerte auf die Proteinsynthese und die Abnahme des Katabolismus nachweisen. Da bekannt ist, dass die physiologischen Insulinspiegel einer gefütterten Person im Durchschnitt zwischen 30-70mU / I liegen, schlug die Studie Vergleiche zwischen 5,30, 70 und 170mU / I vor. Nach den theoretischen Erkenntnissen über Insulin gegenüber der Proteinsynthese sollte es daher ansteigen, da die Insulinspiegel ebenfalls ansteigen, auch auf überphysiologischen Ebenen. Das Interessante war zu beobachten, dass nicht nur die Proteinsynthese, sondern auch der Muskelkatabolismus NICHT auf überphysiologische Ebenen ansteigt. Das Interessanteste war jedoch die Beobachtung, dass die Proteinsynthese, auch wenn sie sich auf den Ebenen eines einzelnen gefütterten Individuums befindet, im Vergleich zu kleineren Sekretionen wie 5-30 mU / I, die durch Aminosäuren wie L-Leucin stimuliert werden, NICHT steigt. Die Studie konnte zeigen, dass Aminosäuren in diesem Insulinstimulus genauso wirksam sein können wie die Kohlenhydrate selbst.

Nicht nur während des Trainings nach dem Training, sondern auch zu anderen Tageszeiten neigen Insulinspitzen und übermäßige Kohlenhydrataufnahme nicht dazu, die Proteinsynthese zu stimulieren, sondern können zu Fehlfunktionen führen Die Ansammlung von Körperfett, Insulinresistenz, die Unfähigkeit der Bauchspeicheldrüse bei der Optimierung ihrer Insulinproduktion aufgrund von Überlastungen, die Blutzuckerkontrolle unkontrolliert, unter anderem probleme. So können Sie den ganzen Tag über die alten Ideen eines hohen Insulinspiegels vergessen.

In der Tat sind Studien umstritten, als wir beobachteten, dass die Phosphorylierung des PBK- und p70s6k-Proteins bei höheren Insulindosen relativ höher war. Dies beeinflusste die Proteinsynthese jedoch nicht, da sie die Wege des Proteinsynthesemarkers mTOR nicht beeinflusste.

Zum Beispiel gab es keine signifikanten Änderungen des Katabolismus-Niveaus durch den Ubiquitin-Proteasom-Weg.

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Aminosäuren und Proteine ​​reichen aus, um Insulin nach dem Training zu stimulieren

Wie bereits erwähnt, gibt es Aminosäuren, die Insulin stimulieren können. Unter ihnen wurde am meisten L-Leucin erhalten. Somit scheint eine ausreichende Zufuhr von Aminosäuren nicht nur in der Lage zu sein, diese Insulinsekretion zu stimulieren, sondern sie kann auch Muskel-Anabolik-Pfade wie mTOR signalisieren. Es ist klar, dass Insulin in Abwesenheit von Aminosäuren überhaupt beeinflussen wird. In Gegenwart von unzureichendem Insulin, aber in Gegenwart signifikant verfügbarer Aminosäuren, scheinen die Proteinsynthese und die Inhibierung des Muskelabbaus viel wirksamer zu sein.

Obwohl das unmittelbare Posttraining und sein Bedarf von Land aus relativ gering sind, ist dies die Regel der Proteinzufuhr, vorzugsweise in Form von Aminosäuren in reiner Form. Dies ist jedoch normalerweise nicht der Fall: Wenn die Diät durch zufriedenstellende Proteinmengen ordnungsgemäß unterstützt wird, tritt der Insulinreiz auf, und der Anabolismus wird bereits durch diesen Faktor erzeugt.

Wenn glykämische Peaks benötigt werden?

Obwohl es die Proteinsynthese nicht stimuliert oder sogar den Muskelabbau verringert, können glykämische Peaks eine bestimmte Anwendbarkeit in anderen Sportarten als dem Bodybuilding haben. Sport wie Ausdauer.

Es wird angenommen, dass diese Sportarten im Gegensatz zum Bodybuilding dazu neigen, höhere Mengen an Glykogen aufzubauen. Daher profitieren diese Athleten unmittelbar nach dem Training von Repositorien (sowohl Elektrolyten als auch Energieträgern). Diese Getränke sind normalerweise Mischungen aus Glukose und einigen anderen Kohlenhydraten oder auch nur aus Glukose. Insulinpeaks können in diesem Fall dazu beitragen, die kurzzeitige Auffüllung des Glykogens zu maximieren. Aber auch diese Athleten müssen auf Rückpralleffekte achten, die zu Hypoglykämie führen können. Je früher also eine feste Mahlzeit hergestellt werden kann, desto besser.

Insulinspitzen scheinen auch die Absorption einiger Peptide, insbesondere von Kreatin, zu erhöhen. Wenn Sie diese glykämischen Peaks nicht haben, WOLLEN SIE NICHT SAGEN, DASS SIE NICHT ZU ABSORBIEREN, KREATIN ZU SEIN, aber wenn Sie dies haben, können Sie nur diesen Prozess optimieren.

Jedoch

Es ist jedoch möglich zu verstehen, dass die glykämischen Peaks im unmittelbaren Post-Workout des Bodybuilders vollständig entfallen können. In der Tat ist es interessant festzustellen, dass sich die glykämischen Peaks von dem unterscheiden, von dem angenommen wird, dass es keinen Einfluss auf die Abnahme des Muskelkatabolismus oder die Proteinsynthese hat, und dass diese Faktoren durch Aminosäuren so stark stimuliert werden, dass sie kleine Reize erzeugen.

Schließlich ist es verständlich, dass Insulinspitzen nicht nur keinen Nutzen generieren, sondern auch Schäden wie Insulinresistenz, Blutzuckerwerte und körperliche Probleme verursachen können.

Seien Sie also zielgerichtet und finden Sie die richtigen Protokolle für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln und Nahrungsmitteln nicht nur unmittelbar nach dem Training, sondern den ganzen Tag.

Gutes Futter!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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