Während vieler Jahre wurde es populär, dass die Insulinspitzen bei der Steigerung der Proteinsynthese wirksam sein könnten, das heißt, durch eine große Freisetzung dieses Hormons wäre es möglich, die Synthesezellwege zu aktivieren und einen besseren Anabolismus in den verschiedenen Geweben des Körpers, einschließlich zum Muskel.

Es wurde auch häufig gesagt, dass dieser Prozess die Verbesserung der Synthese von Muskelglykogen begünstigen könnte, wodurch die Bestände schneller erneuert werden und der Körper sie auf viel effektivere Weise zur Verfügung stellen kann. Und du, was glaubst du? Glauben Sie, dass die Bereitstellung von Insulinspitzen Ihre Synthese begünstigt, oder denken Sie bereits, dass dies ein Mythos ist? Lassen Sie uns in der Entfaltung dieses Artikels besser verstehen.

Artikelindex:

  • Insulinwirkung
  • Der Vorläufer und der Strom: Einblicke in Insulin
  • Insulinwirkung, Glukoseaufnahme und Proteinsynthese

Insulinwirkung

Die Wirkung von Insulin hat viele Besonderheiten. Da es ein hochanaboles Hormon ist und mit synthetischen Prozessen verbunden ist, ist es wahrscheinlich das Hormon, das am engsten mit den Bauprozessen zusammenhängt, sei es bei Verbindungen oder sogar bei Geweben.

Insulin wirkt grob auf Gewebe, die einen Rezeptor dafür haben. In der Regel sind GLUT-4-Rezeptoren beispielsweise im Muskelgewebe sowie in der Leber vorhanden. Und das macht sie zu den Hauptzielzellen dieses Hormons. Insulin bindet an diese Rezeptoren, indem es einige Kaskaden von internen Reaktionen aktiviert, die die Wirkung der Glukoseaufnahme fördern, beispielsweise zu einer erhöhten Proteinsynthese. Auf diese Weise trägt Insulin, wie sie sagen, keine Glukose in die Zelle, sondern ermöglicht der Membran, durch bestimmte Signale Glukose einzufangen.

Der Vorläufer und der Strom: Einblicke in Insulin

Es war nicht ungewöhnlich und ist es auch nicht, Sportler zu sehen, die entweder während des Trainings oder während des Tages häufig große Mengen Kohlenhydrate zu sich nehmen. Viele Menschen machen allgemein bekannt, dass Insulinspitzen natürliche katabolische Prozesse des Körpers weniger augenfällig machen und zur Steigerung der Proteinsynthese beitragen können. Trotz dieser Ansicht wird jedoch immer mehr das Gegenteil untersucht, aber auch effektiv und effektiv eingesetzt, was das wichtigste ist.

Aus zahlreichen Studien geht hervor, dass Insulinpeaks in keiner Weise zu einer erhöhten Proteinsynthese oder zur Glykogensynthese beitragen. Dieses Hormon ist so wirksam, dass es scheint, dass es eine physiologische Wirkung aufweist, die auch in kleinen oder kleinen Mengen ausreichend wirksam ist. Und es ist kein Zufall, dass immer mehr Kohlenhydrate teilweise oder zumindest in großen Anteilen von der Diät genommen werden. Heute wird praktisch nicht mehr über Insulinspitzen gesprochen, um solche Wirkungen zu fördern, entweder weil Sie kein Kohlenhydrat isoliert zu sich nehmen, dh es wird fast immer zu einer Proteinquelle oder sogar zu einem Lipid innerhalb einer Mahlzeit hinzugefügt. dass das Peakinsulin, das es theoretisch geben würde, tatsächlich in viel kleineren Anteilen auftritt, das heißt, wenn es auftritt.

Um eine kurze Vorstellung davon zu bekommen, wie Insulin in kleinen Mengen wirksam und effizient sein kann, stellen wir uns vor, dass eine der Aminosäuren, die am stärksten in der Lage sind, ihre Sekretion durch das Pankreas zu stimulieren, L-Leucin ist. Trotzdem erreicht dieser Reiz nicht einmal unsere Füße, als wenn wir es mit etwas Glukose oder Saccharose tun würden. Die beobachteten Anabolismusprozesse sind jedoch die gleichen oder sogar noch effektiver mit L-Leucin.

Wenn also früher der Verbrauch von Kohlenhydraten beträchtlich war, ist das heute ein ganz anderes Szenario!

Insulinwirkung, Glukoseaufnahme und Proteinsynthese

Damit der Körper etwas synthetisieren kann, bedarf es dazu der Energie. Normalerweise wird dies leicht durch Glukose erhalten, die nach Hydrolyse und Verbrennung diese Energieverfügbarkeit ermöglicht. Es können jedoch auch andere Substrate zur Energieversorgung verwendet werden, beispielsweise Lipide.

Es wäre dann nicht anders, durch die Aminosäuren Proteine ​​herzustellen, die später in mehreren Funktionen verwendet werden, darunter für den Aufbau oder die Rekonstruktion des Mikroleiter-Muskelgewebes durch die Trainings oder sogar für die aus diesem Stimulus resultierende Hyperplasie.

Es ist klar zu erkennen, dass Insulin aufgrund dieser insulinähnlichen Effekte eine wesentliche Rolle bei dieser Proteinsynthese spielt.

Aufgrund dieser Wichtigkeit kann man sich leicht vorstellen, dass je mehr Insulin wir über einen längeren Zeitraum zur Verfügung stellen können, desto besser der Glukoseeintrag in die Zelle ist und je besser die Proteinsynthese ist. Und es ist kein Zufall, dass die Verwendung von Kohlenhydraten, die leicht verdaulich sind und einen hohen glykämischen Index haben, um bei Sportergänzungen am beliebtesten zu sein, um diesen Prozess zu "begünstigen". Unter diesen Kohlenhydraten können Maltodextrin, Trehalose, Dextrose oder Glucose selbst sowie andere Kohlenhydrate erwähnt werden.

Obwohl dieser Peak Kohlenhydrat- und Insulinpeak einige synthetische Prozesse fördert, sind diese mit mehreren Geweben verbunden, wie etwa Fett-Rispen, wodurch die Ansammlung von Körperfett begünstigt wird. Obwohl es Muskelgewebe erreicht, hat es in erster Linie Grenzen für die Proteinsynthese (dh eine bestimmte Produktion in einem bestimmten Zeitraum). Es ist, als würden wir uns vorstellen, Proteine ​​in exorbitanten Mengen zu essen, um eine größere Proteinsynthese zu erhalten, obwohl dies in der Tat nicht der Fall sein wird, da der Körper in dieser Hinsicht das Maximum erreichen kann. So wie wir genug Proteine ​​essen sollten, um die Proteinsynthese zu stimulieren, sollten wir natürlich auch ausreichend Insulin stimulieren, um ausreichend zu funktionieren. Andere Exzesse werden sicherlich nicht günstig sein.

Jedoch

Nichts wird die Insulinspitzen gegen anabole Prozesse stoßen, die zu uns passen. Insulin-Peaks sind oft eher mit einer erhöhten Adipositas als mit der Protein- oder sogar Glykogensynthese verbunden, was zeigt, dass kleine Mengen und eine geringe Sekretion dieses wichtigen Hormons bereits viel mehr als genug sind.

Und Sie glauben immer noch an die Mythen der 80er Jahre?

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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