Mit diesem gewöhnlichen Leben, das die meisten Menschen einnehmen, sind Nahrungsergänzungsmittel unverzichtbar, egal ob für den Bodybuilder oder für Personen, die sich ein besseres Leben wünschen. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass wir einige Bedürfnisse oder Funktionalitäten oft nicht durch festes Futter erfüllen können und / oder schnell füttern müssen. Der einzige Weg ist die flüssige Ergänzung.

Trotz all dieser Notwendigkeit wissen wir, dass die Dinge in Brasilien etwas anders sind, denn der Preis hier ist extrem teuer, was sich oft auf die große Mehrheit der Bevölkerung auswirkt, die leider nicht über ausreichende finanzielle Mittel verfügt. Auf diese Weise beginnen einige einerseits, Nahrungsergänzungen von schlechter Qualität und / oder zweifelhafter Herkunft zu verbrauchen, andererseits beschränken sich manche lediglich auf Lebensmittel, was in den meisten Fällen aufgrund einer schlechten Ernährung nicht ausreicht.

Und das ist die Frage, aber um gute Ergebnisse zu erzielen, brauchen wir wirklich Ergänzungen? Was mache ich, wenn ich kein Geld habe? Bekomme ich nicht gute Ergebnisse? Was wenige von diesen Personen wissen, ist, dass wir mit einigen praktischen Diätmanipulationen in der Lage waren, das zu liefern, was viele Nahrungsergänzungsmittel häufig tun, was nicht nur bei der Ernährung, sondern auch bei der Ergogenese hilft. Genau hierüber werden wir kurz die Front diskutieren und einige wichtige Punkte ansprechen.

Artikelindex:

  • 1- Sofort nach dem Training
  • 2- Mahlzeitenersatz
  • 3- Kreatin
  • 4- Essentielle Fettsäuren und einige Hilfsstoffe

1- Sofort nach dem Training

Vielleicht ist eines der Hauptanliegen der meisten Bodybuilder die Nahrungsaufnahme unmittelbar nach dem Training, dh die Optimierung der Regeneration, der anabolen Prozesse und die Unterdrückung der katabolischen Prozesse des Körpers.

In der Proteinfrage steht das Milch wurde als das neue Getränk der Athleten betrachtet, da es einen hohen PDCAA-Wert, einen hohen biologischen Wert, einen guten Gehalt an Mineralien und Vitaminen aufweist und zusätzlich zur Hydratation des Körpers beiträgt. Eine weitere gute Option ist Eiweiß, die relativ leicht verdauen können.

Gegen Kohlenhydrate, wie wäre es mit anderen einfachen Quellen wie einer Art von Fettfreie Schokolade (reich an Glukose), einige Zucker, wie das braune oder auch der honig selbst? Eine andere gute Option, die mit Wachsmais verglichen wird, ist selbst Maisstärke. Wichtig ist, dass dieser Konsum hauptsächlich mit Kohlenhydraten ohne Ballaststoffe und / oder Fett erfolgt.

Auf diese Weise können wir schließen, dass man das traditionelle Training nach dem Training durch Ergänzungen durch Optionen als Proteinquellen mit hohem biologischen Wert, aber langsamerer Verdauung, ersetzen kann, ohne Verluste zu verursachen. Gleiches gilt für Kohlenhydrate. Denken Sie daran, dass in dieser Mahlzeit minimale oder nicht vorhandene Mengen an Ballaststoffen und Lipiden enthalten sein sollten.

2- Mahlzeitenersatz

Eine weitere Kategorie von Ergänzungen, die sehr wichtig sind und in der Liste der effektivsten enthalten sind Internationale Gesellschaft für Sporternährung sind Mahlzeitenersatzprodukte, die in Zeiten helfen, in denen Lebensmittel nicht machbar oder praktisch sind. Diese Ergänzungen bestehen aus guten Mengen an Kohlenhydraten und Proteinen, aber heutzutage haben einige angesichts des Bedarfs an Lipiden nach einem größeren Anteil dieser Klasse von Nährstoffen gesucht, die dem Produkt zugesetzt werden.

Indem wir uns die meisten Formeln ansehen, können wir nicht nur hausgemachte Mahlzeiten ersetzen, sondern immer noch eine bessere Qualität einbringen und die Makronährstoff-Anteile genau so abstimmen, wie wir es wollen und gemäß unseren Ernährungsbedürfnissen. Als Ersatz für hausgemachte Mahlzeiten gibt es zahlreiche Rezepte für Proteinriegel, Shakes und dergleichen. Offensichtlich können die Bars Zeit und mehr Geld ausgeben, so dass die Erschütterungen die bessere Option sein können.

Sie können wählen, um zu konsumieren Hafer, als Kohlenhydratquelle oder Vollkornreismehl Das ist auch eine gute Option. In der Proteinfrage können Sie einfügen Eiweiß oder Eiweiß pasteurisierte (niemals in natura), die auch einen guten Preis-X-Nutzen haben. Zu den Lipiden können Sie die unterschiedlichsten hinzufügen, die von einem Gut reichen Avocado, Nüsse, Nüsse, Erdnüsse oder sogar etwas flüssiges Öl wie Kokosnuss oder Macadamia.

Bei dieser Mischung ist der Geschmack möglicherweise nicht ideal. Daher kann der Zusatz einiger Früchte wie Bananen, Erdbeeren oder andere Zutaten in dieser Angelegenheit hilfreich sein sowie andere bessere Optionen wie Kakao. Sie können noch einige funktionelle Lebensmittel hinzufügen, wie z Mahlzeit aus Passionsfrucht oder Auberginen, Leinsamen oder Mehl oder was deine Kreativität verlangt.

Auf diese Weise erreichen wir einen Mahlzeitersatz, der reich an Kohlenhydraten, Proteinen, Lipiden, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen ist und entsprechend unseren Anforderungen ist, da bei der Verwendung von Fertigprodukten oft die darin enthaltenen Makronährstoffanteile begrenzt sind.

3- Kreatin

Kreatin ist heute keine teure Ergänzung mehr, weil es 2010 für die Vermarktung legalisiert wurde. In Anbetracht der Wirksamkeit von Creatin und seiner Sicherheit ist dies natürlich eine Ergänzung, die für den Bodybuilder unerlässlich sein kann.

Wenn wir jedoch von einer inexistenten oder praktisch geringen Investition sprechen, sollten Sie die Kreatinquellen aus der Nahrung nutzen.

Das erste davon ist das Norwegische Sardine, Dies ist eine Nahrung, die neben Kreatin auch gute Mengen an Omega-3 liefert, auch überlegene, die von derselben Lachsmenge bereitgestellt werden. Etwa 1 kg Sardine ist in der Lage, 6 bis 10 g Kreatin zu verabreichen, eine großartige Dosis. A Schweinefleisch Es hat auch eine hervorragende Menge an Kreatin und es gibt große Mengen an überschüssigem Fett, wie Filet Mignon oder Lende. Etwa 1 kg dieser Nahrung enthält durchschnittlich 5 g Kreatin. Ein weiteres Nahrungsmittel, das durchschnittlich 4-5 g Kreatin pro Kilo liefert, ist das Rindfleisch, dieses etwas teurer als das andere Essen, aber eine großartige Option.

Vergessen Sie also die alte Geschichte, nur Hähnchen zu essen, weil es sich um fettarme Lebensmittel (magere Schnitte) handelt. Lernen Sie, sich auch für andere Nahrungsquellen zu entscheiden und nutzen Sie Ihre Vorteile..

4- Essentielle Fettsäuren und einige Hilfsstoffe

Ergänzungen, die heutzutage sehr geschätzt werden, sind essentielle und Hilfsfettsäuren wie Fischöle, Kokosnussöle, Leinsamenöle und so weiter. Wir können einige Hilfsmittel wie Knoblauchöle, Traubenkernöle, die weniger verwendet, als "exotisch" behandeln. Offensichtlich haben diese Öle gute Funktionen im Körper: cholesterinregulierende Wirkungen, Verbesserung der physiologischen Prozesse, Aufbau einiger wichtiger Strukturen, wie z. B. Cerebral usw. Diese Ergänzungen haben jedoch in der Regel einen relativ hohen Wert, dh, der Verbrauch ist unter den grundlegendsten und nicht vorhandenen unter denjenigen, die die maximale finanzielle Ersparnis benötigen, sehr gering.

Wir können wichtige Nahrungsmittel für eine gute Versorgung mit essentiellen Fettsäuren verwenden. Unter ihnen können wir das erwähnen kaltes Wasser Fisch, reich an Omega-3-Fettsäuren (Sardinen, Lachs, Kabeljau, Makrele), Ölsaaten, reich an Omega-6 und einige reich an Omega-7, 3, 9 wie Macadamia und noch andere reich an Omega-3, wie Walnüsse. Neben diesen Lebensmitteln, so viele wie Avocado sind der Schlüssel zu einer guten Ernährung. A Kokos-Fruchtfleisch ist ein weiteres Beispiel für gute und preiswerte Lebensmittel, die eine gute Menge an sogenannten MCTs liefern, die nicht nur bei der Energieversorgung, sondern auch beim Stoffwechsel des Körperfetts selbst helfen.

Daher ist es wichtig, dass wir gute Nahrungsmittel beobachten, die reich an Lipiden sind. Diese Lipide sollten nicht aus trans-Quellen stammen, wie z. B. aus gehärtetem Fett, sondern aus guten Nahrungsquellen wie den genannten, die den Körper und die Funktionen, die Lipide erfordern, maximal nutzen.

Jedoch

Aufgrund ihrer hohen Wertschätzung kann die Nahrungsergänzung in den meisten Fällen einen finanziellen Betrag abgeben, den sich viele leider nicht leisten können, unter Berücksichtigung der hohen Preise, die in Brasilien für Importe, Steuern, Steuern und so viele erforderlich sind.

Durch eine große Menge an intelligenten Lebensmitteln können wir dem Körper alles liefern, was er braucht, damit er sowohl seine normalen Stoffwechselfunktionen als auch seine Ergogenese ausführen kann.

Wenn möglich, suchen Sie immer Ernährungshilfe, damit diese Treffer größer und genauer sein können.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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