Ketogene Diäten, dh Diäten mit niedrigen oder niedrigen Kohlenhydratwerten, werden zunehmend von Sportlern und Profisportlern eingesetzt, insbesondere wenn es um die Reduzierung von Fett und / oder Körpergewicht geht. Diese Diäten wurden jedoch auch von einigen Individuen selbst während Erhaltungsphasen des Körpergewichts und auch in der Nebensaison verwendet, das heißt, die Muskelmasse zu erhöhen.

Ungeachtet ihrer Wirksamkeit und der positiven oder negativen Punkte, die mit der ketogenen Diät ausgedrückt werden können, werden während ihrer Leistung viele Fehler begangen, die die Ergebnisse beeinträchtigen oder sogar dazu führen, dass sie nicht mit maximaler Effizienz und Wirksamkeit auftreten.

Deshalb werden wir heute fünf dieser großen Fehler kommentieren, damit Sie sie kennen lernen und vor allem korrigieren können, um Ihre Ergebnisse immer zu maximieren und Ihre Ziele zu erreichen, was immer sie auch sind..

Artikelindex:

  • 1 - Seien Sie ungeduldig mit adaptiven Prozessen
  • 2 - Essen Sie nicht genug Fette
  • 3 - Essen von überschüssigem Eiweiß
  • 4 - Zu glauben, dass "Flucht von Zeit zu Zeit" nicht schaden wird
  • 5 - Verbrauchen Sie keine Nahrungsfasern richtig

1 - Seien Sie ungeduldig mit adaptiven Prozessen

Damit die ketogene Diät effizient ist, müssen die Kohlenhydratspiegel eingeschränkt werden, und darüber hinaus muss der Körper die Glykogenspiegel abgebaut haben, so dass das gewünschte Stoffwechselprofil angezeigt werden kann zu diesem Zweck.

So, Wenn der Körper in den Prozess der "Ketogenese" eintritt, beginnt er, andere Quellen als die, die von Kohlenhydraten stammen, zur Energiegewinnung zu nutzen. Unter den wichtigsten alternativen Quellen ist es genau das gespeicherte Körperfett.

Die ersten Tage können jedoch ein wenig schmerzhaft sein, weil Sie daran gewöhnt sind, Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, und Ihr Körper ist es gewohnt, diese Quelle leicht als Energie zu nutzen. Daher kommt es sehr häufig vor, dass Wirkungen wie Schwindel, Übelkeit und sogar Hunger auftreten. Und angesichts dieser Situationen geben die Menschen am Ende auf, weiterzumachen und scheitern einfach an den gewünschten Vorteilen.

Es ist wichtig, dass Sie das verstehen, damit der Körper effektiv wirkt Wenn Sie anfangen, in einen echten ketogenen Zustand einzutreten, dauert es etwa 3-4 Wochen, und diese Periode kann je nach Individuum noch länger sein. Sie müssen also im Wesentlichen geduldig sein..

Sie werden keine teuren Ergebnisse mit der ketogenen Diät wünschen. Es ist notwendig, dass Sie ein grundlegender Bestandteil Ihrer Routine werden, damit Sie die Vorteile (oder nicht) davon spüren.

2 - Essen Sie nicht genug Fette

Wenn Sie Kohlenhydrate eingeschränkt haben, benötigen Sie alternative Energiequellen. Und in der ketogenen Diät, Sie müssen hauptsächlich von Lipiden stammen. In einem Versuch, die Ergebnisse zu maximieren und sogar zu steigern, nehmen viele diese Makronährstoffe nicht auf.

Erstens wird dadurch das Stoffwechselprofil im Allgemeinen beschädigt, da Lipide für die Synthese von Hormonen unerlässlich sind, für den Aufbau von Zellmembranen, für die Galleproduktion und natürlich für die Produktion von Eicosanoiden (sowohl entzündlich als auch entzündungshemmend) ).

Im Hinblick auf die ketogene Diät kann jedoch ein niedriger Lipidverbrauch dazu führen, dass Sie in einem als Proteolyse bezeichneten Prozess Energie aus Proteinen rekrutieren. Dies führt zu einem Katabolismus und kann folglich zu einem Verlust der Muskelmasse führen.

Es ist wesentlich dass du verbrauchen beide Lipide von Tieren (fetter Fisch, rotes Fleisch, einige Arten von Schweinefleisch usw.) sowie ungesättigte und unverarbeitete pflanzliche Quellen wie Avocados, Ölsaaten (Nüsse, Nüsse, Mandeln, Macadamia usw.), Kokosnuss und sein Öl ) unter anderem. Es ist erwähnenswert, dass Sie sich vor der Trainingszeit für schnell verdauliche Lipidquellen entscheiden können (und sollten sollten), die leicht in Energie umgewandelt werden können, wie zum Beispiel MCTs, die in Kokosnuss, Öl und Öl selbst enthalten sind von Palmen. Sie garantieren eine ausreichende Nährstoffversorgung sowohl für Ihre Gesundheit als auch für die Durchführung Ihres Trainings.

3 - Essen von überschüssigem Eiweiß

Wow! Wenn wir nicht über eine gute Verfügbarkeit von Kohlenhydraten in der ketogenen Diät verfügen und gleichzeitig dem Körper Kalorien zuführen müssen, scheint es klar, dass wir die Proteinmengen in der Diät erhöhen sollten, und dies ist in der Tat akzeptabel. Es ist jedoch bis zu einem gewissen Grad akzeptabel, wenn es keine Überschüsse gibt, das heißt in dem Maße, dass dieser Anstieg keine Verluste zu verursachen beginnt.

Überschüsse an Proteinen werden in Produkte umgewandelt, die aus Ammoniak stammen und daher ausgeschieden werden. Obwohl die Wissenschaft in hyperproteischen Diäten keinen Schaden findet, ist bekannt, dass die von einigen Personen, die ketogene Diät machen, aufgenommenen Mengen extrem höher sind als die in Studien ermittelten Höchstwerte, die normalerweise 4,5 g / kg nicht überschreiten.

Es ist außerdem bekannt, dass ein übermäßiger Proteinverbrauch die Hemmung der Proteinsynthese durch den mTOR-Weg bedeutet. Es ist nicht bekannt, den genauen Grund zu erklären, aber insbesondere der Verbrauch von L-Leucin in sehr großen und / oder sehr häufigen Mengen kann zur Hemmung der Proteinsynthese durch Rebound führen.

Schließlich kann ein Überschuss an Proteinen und speziell an glykogenen Aminosäuren in ... GLYCOSIS! Und wenn Glukose für eine Diät zur Verfügung steht, die auf die Ketose abzielt, wird dies sicherlich nicht gut sein und das ganze Ziel ruinieren.

Sie sind die Lipide, die als Hauptenergiequelle dienen sollen und nicht die Proteine. Sie müssen verbraucht werden, um ihre wesentlichen und wesentlichen Funktionen zu erfüllen und nicht in Energieverbindungen umgewandelt zu werden.

So können Sie an ein denken durchschnittlicher Verbrauch von 2-4,5 g / kg Eiweiß bei der ketogenen Diät. Mehr als das, wird es sicherlich nicht von Vorteil sein..

4 - Zu glauben, dass "Flucht von Zeit zu Zeit" nicht schaden wird

Viele Leute machen die ganze Woche alles richtig. Sie essen richtig, sie machen aerobe und anaerobe Übungen, sie üben Strecken, sie ruhen sich gut aus, sie halten sich nicht an die Diät und halten ohne Kohlenhydrate, um die Ketose im Körper maximal zu optimieren.

Kommen Sie also am Ende der Woche herein, sie denken, Sie werden kein Problem damit haben, dieses kleine Stück Kuchen zu essen, dieses Stück Pizza, diese Pasta, dieses Stück Lasagne zu essen oder an einem heißen Tag das Eis zu nehmen ... BEREIT! ES IST ALLES BESTAIRE GEMACHT! Sie sind fertig geworden, um alles zu regeln, was Sie mit so viel Aufwand während der Tage der Woche bekommen haben.

Wie bereits erwähnt, benötigt der Körper mindestens 3-4 Wochen, um in einen echten Ketose-Zustand zu gelangen. Wenn Sie also Kohlenhydrate zur Verfügung stellen, auch wenn nur wenige und letztendlich, ist dieser gesamte Prozess sicher gebrochen und Sie kommen wieder auf Platz eins.

Von Zeit zu Zeit in der ketogenen Diät zu flüchten klappt kaum, Vor allem, weil der Körper eine enorme Energiespeicherkapazität hat und Sie, obwohl bereits ein Defizit vorhanden ist, sicherlich das MAXIMUM von dem, was aufgenommen wurde, nutzen wollen.

Wenn Sie also wirklich gute Ergebnisse erzielen wollen, müssen Sie auf der Suche nach Ketose stark, stark und ausdauernd bleiben. Wenn Sie wirklich eine Pause machen wollen, lassen Sie es sich mit Eiweißfuttermitteln und natürlich ohne zu viel Missbrauch tun, denn wie bereits erwähnt, können Eiweißüberschüsse auch in Glukose umgewandelt werden und so den ketogenen Zustand des Körpers beseitigen.

Das ist es wert, darauf hingewiesen zu werden, Sogar Alkohol kommt auf diese Weise. Es sollte niemals konsumiert werden, beide, weil die Hauptalkoholgetränke Kohlenhydratquellen sind (Gerstenbier, Traubensaftweine, Liköre haben Zucker und Fruchtsirup usw.). Also verzichten Sie auf Alkohol ganz aus der Ernährung und betrachten Sie ihn nicht einmal sporadisch.

5 - Verbrauchen Sie keine Nahrungsfasern richtig

Zu sündigen durch zu viel oder zu wenig Ballaststoffe während der ketogenen Diät ist sicherlich auch einer der häufigsten Fehler unter seinen Praktizierenden.

Übermäßiger Konsum von Ballaststoffen kann dazu führen, dass Kohlenhydratmengen verbraucht werden, die den ketogenen Zustand bereits aus dem Körper nehmen. Obwohl Gemüse und sogar Gemüse, die die Hauptquellen für Ballaststoffe sind, einen niedrigen Kohlenhydratgehalt aufweisen, existieren sie, und wenn sie in sehr großen Mengen verzehrt werden, kann dieser geringe Gehalt bereits ausreichen, um die Auswirkungen der ketogenen Diät zu verändern.

Inzwischen, Das Fehlen dieser Nährstoffe führt zu Störungen im Gastrointestinaltrakt, Es kann zu Verstopfung des Darms und trotzdem zu starkem Hunger kommen. Denken Sie daher daran, dass Ballaststoffe hervorragend geeignet sind, um den Appetit zu "dribbeln".

Deshalb solltest du verbrauchen Nahrungsfasern (sowohl löslich als auch unlöslich), Allerdings in moderaten Mengen und unter Berücksichtigung von Quellen, die dasselbe liefern.

Jedoch

Die ketogene Diät ist eine der am meisten von Bodybuildern heute gebräuchlichen oder nicht. Trotz seiner gewissen Effizienz muss jedoch etwas darauf geachtet werden, dass es tatsächlich die gewünschten Wirkungen hat und die gewünschten Ergebnisse erzielt.

Gutes Training!

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