Die Pre-Workout-Mahlzeit ist für uns Bodybuilder eine wichtige Mahlzeit und körperliche Aktivität im Allgemeinen, da sie Nährstoffe liefert, damit unser Körper in hoher Ausbeute trainieren kann.

Wir sollten Protein verbrauchen zu diesem Zeitpunkt oder wir sollten immer noch derselben Regel folgen, dass feste Nahrung die beste Option ist?

Die Flüssige Mahlzeiten sind schneller und leichter verdaulich, gesehen, den Inhalt im Magen-Darm-Trakt, der flüssig ist, und die Möglichkeit einer besseren und stärkeren enzymatischen Wirkung.

Folglich erfolgt die Absorption schneller. Diese Absorption ist zwar schnell, aber nicht unmittelbar und nicht so schnell, wie die meisten Leute glauben.

Enzymatische Aktionen zielen und zielen darauf ab, die Zeit für Reaktionen zu verringern, die natürlich nicht einmal auftreten könnten. Aber es dauert natürlich noch eine Weile, bis sie berücksichtigt werden.

Eine noch bessere Möglichkeit, wenn wir über die Vorbereitungszeit von weniger als einer Stunde sprechen, ist die Arbeit mit dem Aminosäuren in ihrer isolierten Form oder Peptid.

In diesem Fall haben wir neben der bereits heute bekannten Möglichkeit der hydrolysierten Proteine ​​selbst Optionen wie die BCAAs, Glutamin, Beta-Alanin, Kreatin selbst, unter anderem.

Diese Aminosäuren und Peptide haben nicht nur den enormen Vorteil, wichtige Funktionen für den Übenden von körperlichen Aktivitäten wie die Energieversorgung der Muskeln zu haben, sondern auch die ATP-Erholung, das Säure-Basen-Gleichgewicht und viele andere, Ich brauche keine Verdauung, kann viel schneller verwendet werden.

Sparen Sie nicht Ihr wertvolles Geld, das nach dem Training mit hydrolysierten Proteinen verwendet wird. Der Vorzug wird VOR dem Training gegeben, wobei isolierte Proteine ​​bevorzugt werden, die nach dem Training mit geringen Anteilen an Kasein gemischt werden.

Denken Sie daran, dass Proteine ​​im Gegensatz zu Glukose und Kohlenhydraten im Allgemeinen viel länger für die Verdauung benötigen, weshalb sie mit besonderer Sorgfalt behandelt werden müssen.

Wenn also flüssige Mahlzeiten etwas Zeit zum Verdauen benötigen, absorbiert und metabolisiert werden, dann stellen Sie sich feste Mahlzeiten vor ...

Es dauert Stunden und Stunden, um einfach vom Magen zum Darm zu gelangen, die Hydrolyse fortzusetzen und dann zu resorbieren.

Trainiere mit vollem Magen oder, einfach nachdem sie eine große und normalerweise feste Mahlzeit durchgeführt haben, können Probleme wie Hyperinsulimie während des Trainings, Schläfrigkeit, Magenbeschwerden, Stauungen und andere Probleme auftreten.

Ganz zu schweigen davon, dass der Blutstrom, der zu den Muskeln geleitet werden sollte, die in der Übung aufgearbeitet werden, zum Magen-Darm-System, zu den Prozessen der Verdauung und Resorption geleitet wird. Bald werden wir die Sauerstoffversorgung der Muskeln beeinträchtigt haben.

Speziell darüber reden verbrauchen Sie hydrolysierte Proteine ​​(flüssig) vor dem Training, wir können sagen, dass dies eine gute Wahl sein kann, oder besser gesagt, eine feste Mahlzeit, wenn wir uns auf a beziehen Weniger als 1 Stunde vor dem Training, Das heißt meiner Meinung nach, wenn dieser Raum größer ist, glaube ich definitiv nicht, dass die beste Option ein flüssiges Futter ist, das teilweise verdaute Proteine ​​enthält.

Das liegt daran, dass wir früher eine Insulinspitze haben werden, wir werden eine Kohlenhydratabsorption haben, die mit einer festen Mahlzeit optimiert werden könnte, die metabolisiert wird und Energie liefert und so weiter. Aber auch diese feste Mahlzeit sollte vorsichtig sein.

Wenn die Person diese feste Mahlzeit nicht zufällig erhält, ist es eine gute Option, flüssige Mahlzeiten zu verwenden, die jedoch enthalten Protein "ganz" oder nicht vorverdaut, jedoch in ihrer flüssigen Form, wie z Albumin, Kasein (entweder als Ergänzungsmittel oder in den Milchprodukten selbst) zusammen mit Kohlenhydraten, die auch in der Kombination als Haferflocken.

Diese kleinen Partikel in dieser Flüssigkeit werden durch Enzyme leichter beeinflusst, was eine schnellere Verdauung und natürlich auch eine schnellere Magenentleerung ermöglicht.

Es ist auch wichtig, die Intensität der Übung oder der durchzuführenden Trainingseinheit zu berücksichtigen.

Je höher die Intensität, desto niedriger sollte der Mageninhalt sein, um nicht nur eine bessere Leistung zu erzielen, sondern auch mögliche Rückschläge wie Rückfluss, Erbrechen, Übelkeit, Magen-Darm-Beschwerden und andere zu verhindern.

Darüber hinaus erfordern einige spezifische Modalitäten mehr oder weniger Fütterung sowie eine Zeitspanne von derselben bis zur körperlichen Aktivität.

Dies ist der Fall bei einigen Läufern, die zu einem späteren Zeitpunkt ihre Hauptmahlzeit vor dem Training zubereiten müssen, beispielsweise im Vergleich zum Bodybuilding.

Obwohl ich diesen nächsten Faktor nicht sonderlich befürworte, ist die Verwendung ergogener Nahrungsergänzungsmittel, wie zum Beispiel "Pre-Workouts", auch interessant zu bewerten, da viele dieser Produkte ihre maximale Wirksamkeit nicht erreichen können das Essen.

Einige empfehlen sogar zu lange, längere Fastenzeiten vor dem Training.

Artikelindex:

  • Kurz, was können wir dann sagen? Soll ich vor dem Training nur Protein trinken??
  • Das Ideal wird nur die Verwendung von hydrolysierten Proteinen?
    • In der Praxis würde das, was ich gesagt habe, beispielhaft so aussehen:

Kurz, was können wir dann sagen? Soll ich vor dem Training nur Protein trinken??

A einfach und komplex zugleich. Durch grobe Beobachtungen und ohne Berücksichtigung der biologischen physiologischen Individualität lautet die Antwort ja, Momente vor dem Training ist nicht interessant, dass viel für das Essen verbraucht wird.

In der Tat nehmen einige Extremere dies so ernst, dass sie sogar große Wassermengen vermeiden.

Unter Berücksichtigung dieser physiologischen biologischen Eigenschaften ist es jedoch äußerst notwendig, Frame für Frame und natürlich die Präferenzen von Sportlern oder Praktikern einer bestimmten Modalität zu bewerten.

Während einige von ihnen 120 bis 90 Minuten vor dem Training hervorragende Ergebnisse zeigen, fühlen sich andere möglicherweise schwach oder es fehlt ihnen an einer angemessenen Ernährung vor dem Training, sodass diese Zeit in extremen Fällen auf 60 oder sogar 40 Minuten reduziert wird.

Das Ideal wird nur die Verwendung von hydrolysierten Proteinen?

Nein, es fällt nicht zu Boden, aber es gibt neue Richtlinien, die in berücksichtigt werden verbrauchen nur Aminosäuren Momente vor dem Training, und eine Mahlzeit, die reich an Glyceriden ist, kurz vor dem Verzehr dieser Aminosäuren, da die Kohlenhydrate tatsächlich vor dem Training verzehrt werden, unabhängig davon, ob sie in Glykogen umgewandelt werden oder nicht.

Daher wird die Mahlzeit vor der Mahlzeit vor dem Training genauso wichtig wie noch länger.

Durch die Verwendung freier Aminosäuren kurz vor dem Start werden sie schnell resorbiert und können (BCAAs) dem Muskel bei körperlicher Aktivität mehr oder mehr Energie zuführen.

In der Praxis würde das, was ich gesagt habe, beispielhaft so aussehen:

  • 12:00 Uhr - Feste Mahlzeit: Süßkartoffel, Hühnerbrust und Öle (MCT, wenn die Trainingszeit weniger als 2-3 Stunden beträgt);
  • 15.00 Uhr - Schütteln Sie Wachsmais mit konzentriertem Milchprotein (WPC), AAs und Peptiden (Kreatin, B-Alanin usw.) und möglicherweise MCTs;
  • 16:00 Uhr - Kleiner Shake von hydrolysiertem Protein (WPH) oder nur freie AAs (BCAAs, vorzugsweise);
  • 4:30 Uhr - Pre-Workout (Shotgun MHF-1 wäre die bessere Option);
  • 17:00 Uhr - Schulung;
  • 18:00 Uhr - Shake von WPI + AAs (in einigen Fällen Zusatz von CHOs oder nicht, jedoch nicht in Zusammenhang mit der Proteinsynthese);
  • 19.20 Uhr - Solid Meal - Integral Macaroni und Tilapia zum Beispiel.

Jedoch

Denken Sie daher nicht, dass nur die Verwendung von flüssigen Proteinen nach dem Training gültig ist, sondern sie werden es Sehr interessante Optionen vor dem Training., obwohl viele auf dem ungeheuren Unsinn bestehen, dass "Whey-Protein-Pre-Workout Abfall ist, weil es Energie und kein Substrat für den Bau wird", was eine Lüge ist.

Konsultieren Sie dazu einen qualifizierten Fachmann, der Ihnen bei der Entscheidung über diese wichtigen Punkte hilft, und um bessere Strategien zu entwickeln, ist dies mehr als grundlegend. Vernachlässige es niemals.

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