Viele, die die Dokumentationen von sahen Ronnie Coleman, wie "On the Road" haben die Gelegenheit gegeben, bestimmte Kuriositäten zu haben, insbesondere was die Mahlzeiten und Ergänzungen von Coleman angeht.

Von einer Kiste voller Vitamine (oder nicht) bis zu 7 Schaufeln Syntha-6 im Post-Workout und sogar dem berühmten Pre-Workout Porridge von Ronnie Coleman.

Heute werden wir auf Bestellung lernen, diese Mahlzeit reich an Kohlenhydraten und Proteinen zu machen, die nicht nur im Pre-Workout, sondern zu verschiedenen anderen Tageszeiten verwendet werden kann.

Artikelindex:

  • Zutaten
  • Art der Vorbereitung
  • Ernährungstabelle (ohne geriebenem Käse)

Zutaten

  • 150 g Haferflocken-Quacker
  • 400 ml Wasser
  • 1 Scheibe Sandwich-in-Käse POLLENGHI Cheddar
  • 1 Scheibe Sandwich-in-Käse POLLENGHI
  • 12 Eiweiß
  • 1 natives Olivenöl extra
  • Geriebener Käse nach Geschmack

Art der Vorbereitung

In einem Topf Wasser und Haferflocken mischen. Bei hoher Hitze bis zum Kochen mischen. Die Hitze reduzieren und je nach Feuer weitere 3-5 Minuten rühren.

In eine Pfanne das Olivenöl und das Eiweiß geben und rühren, bis sie "braten".

Legen Sie die Käsescheiben in den Haferbrei, fügen Sie das Eiweiß und den geriebenen Käse hinzu und mischen Sie alles zu einer homogenen Paste.

Ernährungstabelle (ohne geriebenem Käse)

Kalorien: 793,7

CHO: 94 g

PTN: 65 g

LIP: 16 g

Wichtig: Werte und Mengen können und sollten je nach Ihren individuellen Ernährungsbedürfnissen variieren.

Dieser Artikel wurde geschrieben von: Marcelo Sendon

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