O Gewinn an Muskelmasse hängt von einer Reihe von Faktoren ab, die weit über das rein "trainieren von Eisen" hinausgehen. Es ist eine gute Kombination aus Training, Ruhe, Nahrungsergänzung und vor allem ausreichender Ernährung erforderlich. So wissen Sie, welche sind Die besten Nahrungsmittel, um Muskelmasse zu gewinnen es ist etwas wichtiges!

Zu wissen, dass Essen wichtig ist, weiß jeder. Mehr wissen was der beste Nahrungsmittel, um Muskelmasse zu gewinnen, weiß nicht jeder, nicht wahr? In diesem Artikel beschließen wir daher, bald 20 Lebensmittel aufzulisten, damit Sie sie in Ihr Essen einpassen und Ihre Ergebnisse verbessern können.

Mit der Nahrungsmittelliste dieses Artikels können Sie viele Ersetzungen in Ihrem Lebensmittel vornehmen und Sie werden sehen, dass die Ergebnisse schneller und konkreter erscheinen.

Hinweis: Daran erinnern, dass dies Die Liste der besten Nahrungsmittel für die Muskelmasse ist in zufälliger Reihenfolge, dh das Essen ist nicht in alphabetischer Reihenfolge aufgeführt, nicht das Beste für die "schlechtesten".

Sie sind bereit, Ihr Wissen zu erweitern und die Qualität Ihrer Mahlzeiten zu verbessern, um Ihr Essen aufzubauen Form von Träumen? Dann du!

Artikelindex:

  • Wichtigkeit des Fütterns für den Gewinn an Muskelmasse
    • Proteine
    • Kohlenhydrate
    • Lipide
    • Mikronährstoffe
  • 1- Eier
  • 2- rotes Fleisch
  • 3- Sardine
  • 4- Lachs
  • 5- Süßkartoffel
  • 6- Banane
  • 7- Mandeln
  • 8- Brauner Reis
  • 9- Quinoa
  • 10- Olivenöl extra vergine
  • 11- Hühnerbrust
  • 12- Spinat
  • 13- Wasser
  • 14- Milch
  • 15 Hüttenkäse
  • 16- Hafer
  • 17- Putenbrust
  • 18- Bohnen
  • 19-Natrium (Salz)
  • 20- Brokkoli
  • Fazit

Wichtigkeit des Fütterns für den Gewinn an Muskelmasse

Die Fütterung ist der Hauptfaktor beim Muskelaufbau, noch wichtiger als das Training selbst.

Dies liegt daran, dass unser Körper von einer großen Auswahl an Mikro- und Makronährstoffen abhängt, die wir oft nur über Lebensmittel finden, sei es pflanzlichen oder tierischen Ursprungs.

Zusätzlich, Die Ernährung einer Person, die Bodybuilding praktiziert, muss viel ausgewogener sein, sogar geplant, als eine Person, die nicht übt.

Dies liegt daran, dass der Energieaufwand viel höher sein wird, so dass ein größerer Bedarf besteht, Nährstoffe vom Körper aufzufüllen.

Wenn wir also richtig ernähren, geben wir dem Körper alles, was er braucht. Neben dem Gewinn an Muskelmasse, der effizienter wird, haben wir eine eiserne Gesundheit und sind weniger anfällig für verschiedene Arten von Krankheiten.

Finden Sie heraus, welche Nährstoffe unser Körper benötigt, sowohl um Muskelmasse zu gewinnen, als auch um gesund und willig zu bleiben.

  • Proteine

Protein ist das Ziel vieler Menschen, wenn es darum geht, Muskelmasse zu gewinnen. Aber wissen Sie wirklich, wofür es ist? Und mehr, Ist nur das Protein ausreichend, um eine perfekte Hypertrophie zu erreichen?

Speziell beim Bodybuilding wirkt das Protein auf die Regeneration von Muskelfasern, die während des Bodybuilding-Trainings (Übung) geringfügige Brüche durchmachen. Auf diese Weise, Protein ist ein Schlüsselelement für die Aufrechterhaltung und den Muskelaufbau.

Denken Sie nicht, dass Protein Ihre Muskeln schneller wachsen lässt, wenn Sie übermäßig konsumiert werden. Im Gegenteil! Wenn es im Übermaß aufgenommen wird, wird es im Körper gespeichert, wodurch es wiederum in Fett umgewandelt wird.

Das ist klar Ein Bodybuilder sollte eine viel größere Menge Protein aufnehmen als eine gewöhnliche Person. Um Ihren Traumkörper zu erobern, müssen Sie jedoch auch andere Mikro- und Makronährstoffe zu sich nehmen, über die wir weiter unten sprechen werden.

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  • Kohlenhydrate

Dieser Makronährstoff ist einer der wichtigsten in der Sportwelt, ob für Langzeitsportarten, Laufen, Radfahren usw., oder für diejenigen, die Bodybuilding betreiben. Für jede dieser Sportarten wird eine andere Art von Kohlenhydraten empfohlen.

Seine hohe Akzeptanz liegt darin, dass es unsere Hauptenergiequelle ist (selbst wenn Sie kein Bodybuilding betreiben, hängt es von den Kohlenhydraten ab). Zusätzlich, Das Kohlenhydrat hat eine Reihe von Vorteilen, die über den Zuwachs an Muskelmasse hinausgehen.

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  • Lipide

Lipide oder Fette, sind Teil der Makronährstoffgruppe, die für unseren Körper unerlässlich ist. Natürlich können viele Leute nicht einmal von "Fett" hören, sie denken bereits, dass es nur eine schlechte Sache ist. Tatsache ist das solche Fette gelten als gut (ungesättigt) zu unserem Körper.

Diese guten Fette wirken in unserem Körper in verschiedenen Funktionen und können nicht nur dem Bodybuilder, sondern auch allen anderen Personen zu Gute kommen.

Sie sind unter anderem verantwortlich für die Bildung von Zellmembranen, für die hormonelle Kontrolle sowie für die Bereitstellung von Energiereserven, die unser Körper benötigt.

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  • Mikronährstoffe

Mikronährstoffe sind die Gruppe der verschiedenen Arten von Vitaminen und Mineralien, die in mehreren Lebensmitteln enthalten sind, und die wir täglich einnehmen müssen, um eine bessere Lebensqualität zu gewährleisten und das Auftreten verschiedener Krankheiten zu vermeiden.

Diese Vitamine und Mineralien sind für diejenigen, die körperliche Aktivitäten ausüben, von grundlegender Bedeutung, Denn viele von ihnen erzeugen Energie und sind auch für die Stärkung und den Erhalt von Muskeln und Knochen verantwortlich. Darüber hinaus fördern sie verschiedene Vorteile für Körper und Geist.

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1- Eier

O Ei ist eines der effizientesten Nahrungsmittel, um Muskelmasse zu gewinnen und gleichzeitig ist es eines der erschwinglichsten Lebensmittel, weil es extrem billig ist.

Im Gegensatz zu dem, was viele Leute sagen, ist es wichtig, die beiden Teile des Eies (Eigelb und Ei) zu konsumieren, da jeder seine Bedeutung hat.

Das Eigelb enthält eine große Auswahl an Vitamine und Mineralien, denen helfen, die abnehmen müssen. Eiweiß ist reich an Albumin, Dies ist eines der besten Proteine ​​für diejenigen, die ihre Muskelmasse erhöhen möchten.

Es ist kein Wunder, dass diese Nahrung nach Nährmilch nach der Muttermilch die zweitgrößte der Welt ist. Ei garantiert Vorteile für alle Menschen jeden Alters.

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2- rotes Fleisch

Rotes Fleisch ist eine der besten Optionen für alle, die davon träumen, die Muskelmasse zu erhöhen. Es ist nicht nur reich an Eiweiß, es enthält verschiedene Arten von Nährstoffen und ist auch eine natürliche Kreatinquelle, die mehr Muskeln fördert und Ihnen hilft, Ihre Trainingsleistung zu verbessern.

Dieses ausgezeichnete Essen gleicht auch die Blutzuckerwerte aus und bekämpft Insulinresistenz. Es ist auch dafür verantwortlich, mehrere Vorteile für einen gesunden Körper und Geist zu gewährleisten.

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3- Sardine

Abgesehen von dieser Art von Fisch, der eine große Proteinquelle ist, ist er auch reich an Omega-3-Fettsäuren, einem der besten Fette für die geistige und körperliche Gesundheit. Es ist auch reich an Vitamin D, was es zu einer der besten Optionen auf dieser Liste macht.

Die Sardine findet man am häufigsten in der Dose, auch wenn sie billiger ist. Versuchen Sie jedoch immer, frische Sardinen zu kaufen. Wenn Sie Konserven kaufen, wählen Sie die Option Wasser und Salz oder in Olivenöl, welche sind gesünder als in Öl.

4- Lachs

Eine gute Option, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können, ist Lachs. Diese Art von Fisch ist Quelle von Omega-3-Fettsäuren und auch von Proteinen (viel Eiweiß).

Omega-3 ist ein Fett, das die Entzündungsprozesse unseres Körpers vermeidet und so den Aufbau von Muskelmasse erleichtert.

5- Süßkartoffel

Die Kombination von Süßkartoffel + Hühnchen ist vielleicht eines der klassischsten Nahrungsmittel, um Muskelmasse zu gewinnen. Apropos Süßkartoffeln, Es ist eine großartige Quelle für Kohlenhydrate mit einem niedrigeren glykämischen Wert als andere Arten von Kohlenhydraten.

Auf diese Weise wird es dafür verantwortlich, das Auftreten dieser Insulinspitzen während des Tages zu verhindern. Es wird auch helfen, Ihren Hunger zu regulieren, so dass Sie nur das essen, was Sie brauchen. Außerdem sind Süßkartoffeln eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe.

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6- Banane

Vergessen Sie nicht, die Banane in Ihr Essen aufzunehmen. Diese Frucht hilft nicht nur bei der Hypertrophie, sie ist auch billig und gesund. Es ist interessant, es nach dem Training zu konsumieren, da die Insulinspitzen, die es fördert, dem Muskel helfen, mehr Glukose zusammen mit dem Protein aufzunehmen.

7- Mandeln

Mandeln eignen sich auch hervorragend für den Muskelaufbau. Also konnte ich nicht von dieser Liste ausgeschlossen werden. Es ist eine ausgezeichnete Proteinquelle und auch gute Fette.

Darüber hinaus ist diese Nahrung auch eine Quelle für Vitamin D, die für die Beseitigung der in den Zellen vorhandenen freien Radikale verantwortlich ist und dazu führt, dass sich Ihr Muskel nach dem Training viel besser erholt.

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8- Brauner Reis

Brauner Reis durfte auch nicht auf unserer Liste fehlen. Es ist eine Kohlenhydratquelle und im Gegensatz zu weißem Reis hat das Ganze einen hohen Nährwert.

Es enthält verschiedene Arten von Mineralien und Ballaststoffen. Wenn Sie also von dem Traumkörper träumen, versuchen Sie, nur braunen Reis zu konsumieren.

9- Quinoa

Es ist nicht üblich, von diesem Essen zu sprechen, aber ich versichere Ihnen, dass es sich lohnt, der Quinoa eine Chance zu geben. Es ist ein kleines Korn, das wie Reis zubereitet werden kann. Nur das Quinoa ist tausendmal gesünder .

Dieses Futter ist reich an Mikro- und Makronährstoffen. Quinoa ist eine Quelle großartiger Proteine, die essentielle Aminosäuren enthalten (dass der Körper nicht alleine produziert) und Kohlenhydrate, außerdem mehrere Vitamine, Mineralstoffe und viele Ballaststoffe enthalten.

Der Preis ist etwas salziger als der Reis, nur dass Sie die Quinoa nicht unbedingt alleine kochen müssen. Bereiten Sie die beiden zusammen vor. Es kann als "Gas" für Ihren Reis dienen und macht es viel gesünder.

10- Olivenöl extra vergine

Seien Sie nicht überrascht, Olivenöl in dieser Liste zu finden. Es ist auch eines der am meisten angezeigten Lebensmittel für die Muskelmasse.

Dies ist eine gute Quelle für gute Fette. Es ist eine großartige Möglichkeit, die Anzahl der Kalorien in der Mahlzeit auf gesunde Weise zu erhöhen.

Olivenöl ist eine Quelle von Omega-9, eines der gesündesten Fette, die es gibt. Versuchen Sie daher immer etwas Olivenöl in Ihre Mahlzeiten zu geben, am besten das extra jungfrau.

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11- Hühnerbrust

Die Hühnerbrust ist das klassische Essen der "Marombeiros". Dies ist, weil es ein relativ billiges, leckeres Essen ist (geben Sie einfach ein Gewürz) und Hervorragend für den Muskelaufbau.

Dies liegt daran, dass es extrem reich an Proteinen mit hohem biologischen Wert ist. Hühnerbrust enthält wenige Mengen an Kohlenhydraten und Fetten.

Aus diesem Grund ist es ratsam, es zusammen mit einer Kohlenhydratquelle zu verzehren, wie zum Beispiel Süßkartoffel, die ein weiteres klassisches Nahrungsmittel für Hypertrophie ist.

12- Spinat

Spinat ist ein Muss in dieser Liste. Es ist ein fantastisches Essen, wenn wir über Muskelmasse sprechen.

Neben den verschiedenen Nährstoffen enthält Spinat Glutamin, Dies ist eine der effizientesten Aminosäuren für den Muskelaufbau und -erhalt.

13- Wasser

Es ist unfair, sich nur auf das Essen zu konzentrieren und Wasser zu vergessen, denn ohne es gibt es kein Leben. Wasser braucht keinen Stoffwechselprozess, das heißt, unser Körper absorbiert es nur.

Jeder Prozess, den Ihr Körper durchmacht, insbesondere der Muskelaufbau, muss sehr gut hydratisiert sein.

Das Wasser bewirkt, dass sich die Muskelfasern nach dem Training besser erholen, wodurch die Hypertrophie erleichtert wird. Darüber hinaus verhindert es das Zurückhalten von Wasser in unserem Körper, da es Wasser speichert, wenn wir nicht mit Feuchtigkeit versorgt werden. Denken Sie also nicht, dass es übertrieben ist, wenn jemand Ihnen sagt, dass Sie tagsüber viel Wasser trinken sollen.

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14- Milch

Wir konnten nicht aufhören, die Milch in dieser Liste zu erwähnen. Es ist eine Quelle für tierisches Eiweiß von hoher Qualität. Milch liefert und hilft auch bei der Aufnahme anderer Nährstoffe, die für Ihren Massengewinnprozess benötigt werden. Ziehen Sie immer lieber Magermilch zu sich, was Ihren Fettgehalt nicht erhöht.

15 Hüttenkäse

Eine der leckersten Optionen auf dieser Liste ist Hüttenkäse. Es ist der am meisten empfohlene Käse für diejenigen, die Muskelmasse aufbauen möchten.

Dies liegt daran, dass es nicht nur eine große Menge an Protein enthält, sondern auch einen niedrigen Kalorienwert und auch Fett hat.

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16- Hafer

Sicher haben Sie von den vielen Vorteilen von Hafer gehört. Aber es ist auch eine großartige Nahrung für diejenigen, die Muskelmasse gewinnen möchten, da es eine gute Quelle für Ballaststoffe ist (eine der besten, einschließlich)..

Es hilft beim Muskelaufbau, da es Ihnen während des Trainings viel mehr Energie gibt. Es ist auch dafür bekannt, das schlechte Cholesterin (LDL) zu reduzieren, was es zu einem sehr wichtigen Nahrungsmittel nicht nur für Bodybuilder macht.

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17- Putenbrust

Es wird getäuscht, dass der Truthahn ein Vogel ist, der nur zu Weihnachten konsumiert werden kann. Die Putenbrust ist eines der besten Lebensmittel, wenn es um Muskelmasse geht.

Es ist nicht nur eine ausgezeichnete Proteinquelle, sondern enthält auch verschiedene Arten von Vitaminen und Mineralien, einschließlich Selen, das verschiedene Krebsarten verhindert.

18- Bohnen

Der Liebling der Brasilianer und Brasilianer passt ebenfalls in diese Liste. Bohnen (hauptsächlich weiße) sind eine Proteinquelle.

Wir können sagen, dass es eine der am besten zugänglichen Proteinquellen für alle Menschen ist. Darüber hinaus enthält es eine gute Menge an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien.

19-Natrium (Salz)

Beruhige dich nicht überrascht! Salz kann beim Massenaufbau helfen. Wenn Sie jedoch übertrieben konsumiert werden, ist dies nicht gut für unsere Gesundheit. Achten Sie daher darauf, es in Ihre Ernährung aufzunehmen.

In ausreichender Menge aufgenommen, hilft das Salz unserem Körper jedoch, andere essentielle Nährstoffe aufzunehmen, um eine perfekte Hypertrophie zu erreichen.

20- Brokkoli

Wir können einen der Lieblinge der Sportwelt nicht außer acht lassen. Brokkoli ist eine großartige Quelle für Mikronährstoffe, die für unsere Gesundheit von grundlegender Bedeutung sind, und hilft dadurch, Muskelmasse zu gewinnen..

Dieses Essen ist nicht nur lecker, sondern auch reich an Ballaststoffen, Mineralien, verschiedenen Vitaminen und sogar Antioxidantien. Bevorzugen Sie Brokkoli bei Ihren Mahlzeiten. Wenn dies nicht möglich ist, versuchen Sie, anderes Gemüse zu sich zu nehmen, z. Kohl, Kohl, Blumenkohl, unter anderem.

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Fazit

Unser Körper benötigt mehrere Mikro- und Makronährstoffe, um immer gesund zu sein und vor allem, wenn Muskelmasse gewonnen werden soll. Das liegt daran, dass ein Bodybuilder viel mehr Energie verbraucht als ein normaler Typ.

Wenn Sie also nicht die Gewohnheit haben, ausgewogenere Mahlzeiten zuzubereiten, die besten Nahrungsmittel zu verwenden, um Muskelmasse zu erhalten, die in diesem Artikel erwähnt wird, sollten Sie wissen, dass Ihre Lebensqualität kurz- oder langfristig auf dem Spiel stehen kann.

Versuchen Sie immer, Nahrungsmitteln den Vorzug zu geben, die für Sie leichter zugänglich sind. Um jedoch gute Ergebnisse bei der Muskelmasse zu erzielen, ist es wichtig, alle auf der Liste aufgeführten Elemente zu konsumieren.

Gutes Futter!

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