Die Praxis des Bodybuildings ist eine der ältesten der Welt. Auf indirekte Weise musste der Mensch die Kraft und die Wirkung seiner Muskeln einsetzen, um sein Überleben zu sichern und seine Spezies bis heute evolutionär zu garantieren.

Als das Bodybuilding als eine Form der körperlichen Veränderung eingesetzt wurde und nicht nur um Kraft zu gewinnen, dominierten die Männer weiterhin die Szene. Wenige oder vielleicht gar keine Frauen waren bei solchen Gelegenheiten anwesend, und aufgrund der kulturell bekannten Charaktere im Bodybuilding waren Frauen von solchen Praktiken abgeneigt oder sogar voreingenommen.

Heutzutage ist es klar, dass die Praxis des Bodybuildings bereits das weibliche Publikum erreicht hat, und in der modernen Zeit können wir feststellen, dass sie von Akademien in großem Umfang betrieben werden. Im Allgemeinen dominieren Männer jedoch immer noch im Kraftsport.

Trotz der überwiegend männlichen Präsenz im Bodybuilding sind viele Zweifel und Fehler, die von dieser Öffentlichkeit begangen werden, wodurch ihre Ergebnisse völlig beeinträchtigt werden und das gewünschte Ziel nicht erreicht werden kann.

Daher werden wir in diesem Artikel einige der wichtigsten Fehler kennen, die von Männern gemacht wurden, die Bodybuilding betreiben, damit Sie sie korrigieren, vermeiden und besser entwickeln können.

Artikelindex:

  • 1. Vernachlässigung des Trainings der unteren Extremitäten
  • 2. Zu schnell zuzunehmen
  • 3. Machen Sie vor dem Bodybuilding-Training Aerobic
  • 4. Trainiere das Ego anstelle des Körpers.
  • 5. Verwenden Sie immer die gleichen Übungen
  • 6. Willst du genauso trainieren wie dein Freund
  • 7. Vernachlässigung des Gesäßtrainings

1. Vernachlässigung des Trainings der unteren Extremitäten

Komm schon! Seien wir ehrlich, es ist jetzt ein Modinha geworden, um Beine zu trainieren ... Aber selbst bei dieser Modeerscheinung gibt es immer noch viele Männer, die KEINE BEINE trainieren oder TOTAL SUBMÁXIMA TOTALLY trainieren. Die Begründungen sind immer die gleichen: "Ich trainiere nicht gern Beine" und rechtfertige mit "Knieschmerzen", "Radfahren", "Fußballspiel", "Ich kann keine weiten Hosen tragen, weil ich ein Model bin" und so geht es ...

Es passiert das, Die unteren Gliedmaßen sind genauso wichtig wie die oberen Gliedmaßen. So wie Männer den typischen umgekehrten Dreieckskörper wünschen, sollte die Proportionalität der Beine und Waden ihren Rumpf begleiten.

Die Beine sind von grundlegender Bedeutung für funktionale Fragen im Zusammenhang mit ihrer alltäglichen, ästhetischen Arbeit, vor allem aber für die Stabilisierung, die sie in zahlreichen Übungen fördern, und für die Stärkung der Kernregion, die ihr Training mit sich bringt.

Viele Männer bestehen immer noch darauf, dass sie die unteren Gliedmaßen trainieren, dies jedoch auf submaximale Weise. Sie trainieren unwillkürlich ... mit schwachen Lasten und ohne die maximale Schmerzgrenze zu ertragen.

Wenn Sie keine Beine trainieren oder wenn Sie auf völlig submaximale Weise trainieren, sollten Sie Ihre Konzepte überprüfen und verstehen, dass der Körper eine vollständige Synergie darstellt und Sie es nicht brechen können! Alle Muskeln sollten gleich stark gestärkt sein und gute Arbeit leisten können.

2. Zu schnell zuzunehmen

Die meisten Männer, die Muskelmasse aufbauen möchten, möchten schnell an Gewicht zunehmen, verwenden jedoch das Gleichgewicht als Referenz. Daher verstopfen sie mit Kalorien, energiereichen Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln wie hypercalorischen Mitteln und Nahrungsergänzungsmitteln. Und besonders die "Skinny" tun das.

So sehr Sie auch Ihr Gewicht schnell erhöhen möchten, wenn Sie es auf diese Weise tun, werden Sie nur an Gewicht zunehmen, nicht an Muskelmasse. Die Muskeln brauchen Zeit, um sich zu entwickeln. Neben vielen anderen Langzeitfaktoren besteht die Notwendigkeit der Proteinsynthese, der Glykogen-Synthese.

Keine Zeit geben zu wollen, ist einer der schlimmsten Fehler, die Männer gemacht haben. Verstehe, dass egal wie viel du isst, hart trainierst, hart versuchst, es gibt Dinge, die nur die Zeit dir geben kann.

Daher ist es wichtig, dass Sie allmählich Muskelmasse aufbauen (ein Deltamuskel beispielsweise hat weniger als 500 g). Was würden Sie denken, wenn Sie in einem Monat 10 kg zugenommen hätten? Hat sich Ihre Größe um das Zwanzigfache erhöht? Setzen Sie Ihre Reise immer ohne Unterbrechung fort und bemühen Sie sich vor allem, ästhetische und nicht nur numerische Ergebnisse zu beobachten.

3. Machen Sie vor dem Bodybuilding-Training Aerobic

Während Frauen nach dem Bodybuilding oft Stunden und Stunden mit endlosen Aerobic-Übungen verlieren (was natürlich nicht interessant ist!), Mögen Männer diese Praxis normalerweise nicht, und sie wollen die Affäre töten, indem sie das ausnutzen. " leicht aufgewärmt "beim Laufen auf dem Laufband vor dem Bodybuilding. Und das mag etwas Wohltatiges und Unschuldiges sein, ist es aber nicht!

Wenn Sie vor dem Bodybuilding aerobe Übungen durchführen, verwenden Sie die ersten Energiespeicher Ihrer Muskeln, wobei der Mechanismus aus Kreatin und Glykogen besteht. Wenn es also an der Zeit ist, Bodybuilding zu üben, wo Sie diese Energie tatsächlich benötigen, steht sie nicht zur Verfügung.

Es ist wichtig, dass Sie Vermeiden Sie vor dem Krafttraining maximale aerobe Übungen, vor allem, wenn Sie Muskelmasse gewinnen möchten.

4. Trainiere das Ego anstelle des Körpers.

Das Ego ist in uns allen besonders präsent. Es hat seine Vorteile und wir können nicht ohne es leben. Im Übermaß fürchtet das Ego jedoch nur, dass Sie verlieren, auch beim Bodybuilding.

Während Frauen Zeit damit verbringen, sich die Kleidung der nebenan liegenden Frau anzusehen oder sogar mit Blödsinn und Klatsch (obwohl es auch viele Männer gibt, die einen Klatsch lieben!), Vergeuden Männer Zeit, sich "zeigen" zu wollen und ihr Ego lauter sprechen zu lassen.

Ich bin sicher, dass Sie zwei Personen gesehen haben, die zwei Bankdrückstangen nebeneinander verwenden, und wenn sie sich auf Entwicklungsniveau befinden, scheinen sie implizit zu wollen, dass einer mehr Gewicht als der andere nimmt.

Ich bin sicher, Sie haben jemanden gesehen (oder getan), der versucht, ein Gewicht zu erreichen, das viel höher ist als Ihre körperlichen Fähigkeiten, um die Aufmerksamkeit dieses Mädchens zu erlangen ... Und das Schlimmste ist, oft, weil sie nicht versteht, dass das Individuum "Training" ist falsch "sie beginnt es" attraktiv "zu finden ...

Die Wahrheit ist, dass, wenn Sie Ihr Ego trainieren, Ihr Körper-Training, was wirklich zählt, gefährdet ist. Im Bodybuilding können wir nicht besser sein als alle anderen, denn wir können nichts tun, um in den Körper unseres Nachbarn einzugreifen. Wir sind jedoch für unsere eigene Leistung verantwortlich, und wenn wir dies nicht so gut wie möglich tun, werden wir keine Ergebnisse erzielen.

Preze immer für Ausführungen mit möglichst perfekter Biomechanik, Belohnung für Wiederholungen, bei denen Techniken verwendet werden, die die Reduzierung von Lasten ermöglichen (Drop Sets, Superslow usw.), und natürlich werden Sie sehen, dass sich Ihre Physik viel mehr entwickelt als mit Zeitverlust im Fitnessstudio auftauchen wollen.

5. Verwenden Sie immer die gleichen Übungen

Überzeugen Sie sich davon, dass der Umgang mit Frauen im Bodybuilding viel einfacher ist, weil sie zuversichtlich sind, dass Sie sie unterrichten, und vor allem, weil sie keine Angst haben, etwas Neues auszuprobieren, das völlig anders ist, als sie es gerade tun.

Männer sind jedoch in dieser Hinsicht viel schwieriger, denn sie werden skeptisch, wenn sie nur denken, was sie tun. Dies ist ein typischer Gedanke des jungen Mannes, der immer mit den gleichen Übungen trainiert. Er macht sich immer für den Brustbereich auf den Rücken, entwickelt sich immer mit Hanteln für die Schultern, setzt die Sitze immer beim Training der Beine ein und nutzt den Pulldown immer für die Front beim Training für Dorsais ... Nun, jetzt, oder ...

Variationen sind im Bodybuilding genauso wichtig wie das elektrische Licht in Ihrem Leben, das heißt, es ist EXTREM WICHTIG, dass Sie die Übungen variieren. Es hat keinen Sinn, einfache Variationen wie Hantelwechsel oder zusätzliche Übungen mitzubringen. Manchmal müssen Sie drastische Änderungen vornehmen. Beginnen Sie Ihr Training mit isolierten Übungen anstelle von Verbindungen, probieren Sie Techniken und Trainingssysteme aus, kennen Sie ungewöhnliche Übungen (jedoch immer mit Hilfe eines guten Profis) und generieren Sie Innovationen in Ihren Trainings.

Der Körper passt sich sehr leicht an den gleichen Reiz an, und wenn Sie es nicht schaffen können, wieder mit einer Situation "umzugehen", werden die Anpassungsprozesse nicht graduell sein und Sie werden nicht fortschreiten, auch nicht auf Gefahr Regression.

LERNEN >>> Wie man grundlegende Bodybuilding-Übungen variiert!

Also keine Angst: Variieren Sie die Übungen!

6. Willst du genauso trainieren wie dein Freund

Viele Männer sehen aus, als würden sie auf eine Party gehen und gehen in einen "Gang" -Zug. Es stellt sich heraus, dass es immer einen gibt, der sehr schlau ist und das Training "der Galera" leiten wird. Unter diesen Jungen gibt es jedoch immer einen mit größerer Stärke, einen mit einem größeren Widerstand usw. Dennoch hat jedes eine andere Körperzusammensetzung und andere biomechanische Bedingungen. Das Ergebnis ist, dass sie für alle das gleiche Training absolvieren. Aber "was ist der Schaden daran?", Müssen Sie sich fragen ...

VERSTEHEN >>> Warum ist das Kopieren von Trainings kein guter Tipp?!

Der Nachteil ist, dass, wenn Bodybuilding eine individualisierte Sportart ist, die Trainings für jeden Einzelnen unterschiedlich sind. Jeder hat seine individuellen Bedürfnisse und damit wird ein gleiches Training für alle nicht funktionieren.

Darüber hinaus müssen sie sich bewusst sein, dass die Höhe der Gebühren je nach Tarif variieren kann. Wenn Sie dem Gewicht des Freundes folgen, kann dies zu Verletzungen, Unfällen und dergleichen führen.

Es ist jedoch nichts Falsches daran, dies eines Tages zu tun, zum Beispiel ... Es stellt sich heraus, dass angesichts der Unerfahrenheit dieser Freund, der ein bisschen weniger versteht, normalerweise anfängt, die Ausbildung desjenigen zu kopieren, der am meisten verstanden wird. Das Ergebnis ist, dass er oftmals verletzt wird, dass er keine Ergebnisse bekommt und so weiter.

Auf diese Weise ist es nicht angebracht, das Training von anderen zu kopieren. Fügen Sie Ihre eigenen Protokolle zusammen mit der Hilfe eines guten Profis hinzu, um Ihre eigenen Bedürfnisse zu erfüllen.

ENTDECKE >>> Wie kann ich eine Diät und ein Training personalisieren und auf Ihre Bedürfnisse eingehen?!

7. Vernachlässigung des Gesäßtrainings

Ja, wenn wir vorher über das Training der unteren Gliedmaßen sprechen, lasst uns über das Gesäßtraining sprechen, aber es gibt etwas, das hier hervorgehoben werden sollte, nämlich JUST THE SPECIFIC TRAINING OF GLUTEES. Das liegt daran, dass viele Männer heute bereits für das Beintraining akzeptabler sind, sich jedoch nur auf das Training des Quadrizeps konzentrieren und keine Gesäßmuskeln entwickeln.

Abgesehen davon, dass das Gesäß auch ästhetisch sehr schlecht ist, haben wir wichtige Funktionen in der Hüfte und die Übungen, die diese Region fordern. Sie erreichen andere Hüftmuskeln, einschließlich der tiefen, die für unsere Stabilisierung verantwortlich sind.

Viele Männer schämen sich, um Übungen wie Beugung, Steifheit und dergleichen durchzuführen.

Denken Sie daran, dass die Gesäßmuskeln muskulöse Cluster wie alle anderen sind, und die Nachlässigkeit gegenüber dem Training der gleichen wird zu ästhetischen Problemen und auch zu funktionellen Problemen führen.

Jedoch

Männer sind normalerweise dafür bekannt, in der Bodybuilding-Szene zu sein. Seit dem Altertum konnten sie ihre Fähigkeiten unter Beweis stellen, die sich auf Kraftsport beziehen, um zu überleben und später, um ästhetische oder funktionelle Vorteile für ihren Körper zu erzielen.

Trotz dieser Verbreitung ist es jedoch wichtig, sich an Fehler zu erinnern, die normalerweise von diesem Publikum begangen werden, damit sie korrigiert werden können oder zumindest nicht begangen werden können und der Einzelne daher immer positive Ergebnisse erzielen kann.

Vernachlässigen Sie also diese Fehler nicht und seien Sie immer sehr weit von ihnen entfernt.!

Gutes Training!

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