Wir sind mehr als müde zu wissen, dass Essen nicht nur lebensnotwendig ist, sondern auch für uns Bodybuilder entscheidend ist, um gute Ergebnisse zu erzielen. Aber dann gibt es eine Frage, und wenn wir an einem Tag ohne Zeit für die Zubereitung von Kesseln und allem anderen sind, was machen wir dann? Hören wir auf, richtig zu füttern? Sicher ist meine Antwort nein. An solchen Tagen müssen wir uns anpassen und nutzen Mahlzeiten, die einfacher und schneller herzustellen sind, jedoch nahrhaft sind.

Richtiges Essen wird weit über das "gesunde Essen" hinausgehen, aber es beinhaltet Gewohnheiten wie das Timing dieser Mahlzeiten, die aufgenommenen Mengen und Nährstoffe, den Anteil der aufgenommenen Nährstoffe, das Ziel dieser Mahlzeit , wie das Essen zubereitet wird und so viele. Und genau dies macht ein richtiges Essen für viele Menschen schwierig, besonders für diejenigen, die ein aufgeregtes und ungenaues Leben führen. Es ist nicht ganz einfach, zu den richtigen Zeitpunkten eine richtige Diät mit den richtigen Mengen vorzuschlagen, denn so etwas erfordert eine gewisse Zeit, einen gewissen finanziellen Verbrauch und, warum nicht auch, Geduld?

Trotz dieser erheblichen Schwierigkeiten müssen wir zugeben, dass wir heute nicht nur mit der Technologie, sondern auch mit Wissen und Studien konfrontiert sind, und wir konnten wichtige und präzise Strategien ausarbeiten, die es uns viel mehr ermöglichen, unsere Ziele zu erreichen und unser Ziel zu erreichen. Ergebnis. Daher ist es wichtig, einige dieser Strategien zu kennen, um das zur Verfügung zu stellen, was der Körper braucht, wann er es benötigt und natürlich auch so, wie er es benötigt. Also lass uns gehen einige einfache und Fast Food-Alternativen kennen, wer kann von Tag zu Tag von einer super beschäftigten Person helfen, aber das gibt nicht nach, gut genährt zu werden.

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Artikelindex:

  • 1- Hypercaloric und / oder Ersatz für zu Hause
  • 2 Home Proteinriegel
  • 3- Hausgemachte Sandwiches
  • 4- Restaurants Portioniert
  • 5- Ölsaaten

1- Hypercaloric und / oder Ersatz für zu Hause

Zu den effektivsten Ergänzungen und den glaubwürdigsten Funktionen gehören die hypercaloric und Mahlzeitersatz, auch als "Proteinmahlzeiten" bekannt. Das liegt daran, dass diese Nahrungsergänzungsmittel im Wesentlichen die Mischung aus Proteinen, Kohlenhydraten und Lipiden sind, das heißt essentielle Nährstoffe in der körpereigenen Ernährung, die bestimmte Ergebnisse haben und bereits bekannte und seit Jahren bekannte Wirkungen haben, indem das Überleben des Menschen bereits gegen die Verwendung dieser Nährstoffe besteht Ihre Ernährung.

Besonders in Ländern wie Brasilien haben jedoch sowohl kalorienreiche als auch mahlzeitliche Substitute einen etwas salzigen Preis, so dass es für viele unmöglich ist, diese ständig zu verwenden oder einfach nur zu verwenden.

Als Kohlenhydrate, Lipide und Proteine ​​dieser Ergänzungen können wir Logik verwenden und denken, dass dies möglich wird Produktion von Kalorien- oder Mahlzeitersatz zu Hause, Ein viel besserer Kostenvorteil X und oft sogar besser, weil wir eine individuelle Ergänzung zu uns bekommen können und auch die Mengen an Kohlenhydraten und / oder Lipiden, die wir wollen, besser dosieren können.

Eine gute Wahl ist die Mischung aus Körnern wie Hafer und Quinoa, Amaranth, braunem Reismehl und anderen oder nur einem von ihnen, einer großzügigen Portion Albumin und / oder Casein, etwas Molkeprotein und vielleicht sogar etwas MCTs oder Kokosnussöl. Sie können sogar eine großartige Mischung zubereiten, in einen Topf Molkeprotein oder eine andere Ergänzung geben, die in einem großen Topf dieser Mischung (in großer Menge hergestellt) enthalten ist, und für eine, zwei oder so viele Wochen wie möglich natürlich die Menge verwenden Was hast du gemacht.

Um den Geschmack zu verbessern, wenn Sie kein Kasein verwenden wollen oder können, kann das Hinzufügen von ungesüßten pulverisierten Säften (vorzugsweise Marken, die kein Aspartam enthalten) durchaus nützlich sein.

2 Home Proteinriegel

Heutzutage gibt es auf dem Markt viele solche Getreideriegel, Proteinriegel und dergleichen. Es gibt jedoch nur wenige, die über eine gute Nährstoffqualität verfügen, und sogar kleinere Marken, die diese Riegel mit Zutaten herstellen, die einen Bodybuilder wirklich ausgleichen, ohne Zucker und anderen Trödel wie hydrierte Fette und texturiertes Sojaprotein zu enthalten. Trotzdem gibt es immer noch gute Qualitätsbarren, wie zB Life Lift von VPX Sports, Impact Bars, die gleiche Marke, BNRG Power Crunch und andere. Diese kosten in Brasilien jedoch eine Menge Geld, was die meisten Menschen missfällt, die sie wollen, oder wenn Sie sie zu unattraktiven Preisen bekannt machen wollen.

Als praktische Lösung und sogar um unsere spezifischen Bedürfnisse zu erfüllen, Wir können unsere Proteinriegel zu Hause herstellen, durch unzählige Rezepte, die wir im Internet, in Blogs, Foren finden, und natürlich diesen oder jenen Nährstoff sowie die Mengen, die wir wünschen, anpassen und so unsere eigenen Nährstoffspezifikationen erstellen können.

Es ist weder teuer noch schwierig, diese Barren herzustellen. In der Regel Zutaten wie Erdnussbutter, Haferflocken und / oder Getreidemischung, einige Ölsaaten (wenn Sie möchten), etwas Proteinpulver, vielleicht Milch und Fertigprodukte ...

Sie haben normalerweise eine gute Haltbarkeit und wenn sie korrekt fraktioniert sind, können sie einmal in der Woche durchgeführt werden, wobei die gleiche Zeit verbleibt.

Wenn Sie also mitten im Verkehr sind, gibt es keine Entschuldigung, sich nicht selbst zu ernähren, oder??

3- Hausgemachte Sandwiches

So sehr wir in eine Einrichtung gehen und nach einem "natürlichen Imbiss" suchen, wird er für einen Bodybuilder, der auf einem moderaten Niveau ist, kaum ein gutes Profil haben. Obwohl es bereits relativ weniger schlechte Sandwiches mit Truthahn, Käse, Salat, Tomaten und etwas Soße gibt, werden sie zum Beispiel nicht viel Eiweiß enthalten und sind außerdem relativ teuer, vor allem in den Kapitellen.

Es gibt jedoch keine ernsthaften Probleme, wenn dies passiert mach dir dein Sandwich. Obwohl keines meiner Lebensmittel normalerweise auf die Diät eines Bodybuilders hinweist, haben Sandwiches einige Vorteile wie: Wiegen Sie weniger als Lebensmittel, einfach zu jeder Zeit zu konsumieren, Orte, die keine typischen Lebensmittel zulassen (Reis, Hähnchen und "Lebensmittel" im Allgemeinen), einfach auf der Straße zu konsumieren, daher ist kein Besteck erforderlich.

Das große Problem sogar von Sandwiches sind die Brote, die normalerweise Zuckerzugabe, Zusatz von weißem Mehl, überschüssigem Gluten und sogar Natrium enthalten. In diesem Fall ist die Suche nach 100% integralen Marken (ja, es ist schwierig!) Von grundlegender Bedeutung.

Als Füllung können Sie Kreativität einsetzen, wobei Sie immer auf das Zusammenspiel der Nährstoffe achten (insbesondere, wenn Sie sich für die Mischung von Fe2 + und Ca2 + entscheiden, die für Sandwiches typisch sind). Gute Optionen sind zum Beispiel: Rinderhackfleisch mit gepressten Zwiebeln und gegrillter (selbst gemachter Hamburger) mit Büffelkäse oder einem anderen Ihrer Wahl; Roastbeef mit Putenbrustlicht; zerkleinertes Hähnchen mit Mayonnaise; Thunfischkonserven mit Tomaten, Zwiebeln und Oregano; Kanadische Lende mit einer schönen Ananasscheibe; unter anderen möglichkeiten. Das Wichtigste ist, kreativ zu sein, zu wissen, wie man variiert und das Beste zu tun, was man kann!

4- Restaurants Portioniert

Für jemanden, der Diät hält, können Restaurants gleichbedeutend mit Zerstörung sein. Wenn sie aber gut genutzt werden, können sie auch mit schöner Hilfe helfen.

Sie kennen die portionierte Restaurants (Normalerweise verkaufen sie sich heiß), wo Sie den Grill und 2-3 Beilagen wählen (wenn Sie keinen zusätzlichen Salat bekommen!)? Nun, im Gegensatz zu Selbstbedienungsrestaurants ermöglichen diese eine durchschnittliche Kalorienzahl der ausgewählten Speisen und sie verfügen über eine standardisierte und standardisierte Ernährungstabelle, sodass Sie bei Bedarf eine Anleitung erhalten können.

Selbst diese Restaurants können Vorteile bieten, nicht teuer zu sein und gesunde Optionen für den Konsum anzubieten.

Wenn Sie also wirklich auswärts essen müssen, versuchen Sie, sich für diese Art von Lebensmitteln zu entscheiden, und wenn möglich, den Standort des Essens zu kennen, siehe Ernährungstabelle usw..

5- Ölsaaten

Eine der am leichtesten konsumierten Nahrungsmittel ist Ölsaaten, Dies sind gute Proteinquellen und ausgezeichnete Lipidquellen mit einem breiten und diversifizierten Lipidprofil. Ölsamen können Shakes, feste Speisen wie einen schönen Salat mit Hühnerbrust oder auch Reis mit gerollten Mandeln oder einfach als Snack enthalten. Außerdem kann man an Buttersorten denken, die aus diesen Ölsaaten hergestellt werden, wie Mandelbutter, Paranüsse, Cashewnüsse und so weiter. Auch wenn es sich nicht um eine Ölsaat handelt, können Erdnüsse (und auch ihre Butter) in diese Liste aufgenommen werden.

Zu den häufigsten ölartigen Pflanzen gehören Mandeln, Nüsse und Walnüsse. Das unbekannteste kann das sein Macadamianüsse und Baru-Kastanien.

Statt Snacks mit Straßensalaten, Kuchen oder leeren Kalorien zuzubereiten, tauschen Sie also einen Teil der Ölsaaten. Ich bin sicher, dass Ihr Körper und Ihre Ergebnisse Ihnen danken werden..

Jedoch

Richtiges Essen (Zeitpläne, Momente, Situationen usw.) ist heutzutage immer schwieriger und nicht mehr machbar. Die meisten Menschen haben zunächst nicht genug Zeit, um in der Küche zu bleiben und ihre Mahlzeiten zuzubereiten. Selbst wenn sie es tun, gibt es viele Zeiten, in denen das Anhalten zum Essen nicht üblich ist. Daher ist es wichtig, Alternativen zu haben. Ich spreche jedoch von Alternativen, die nicht nur leicht zu konsumieren sind, sondern auch gut in die Tasche des Brasilianers geraten können.

Zusätzlich zu diesen Optionen können viele Optionen gewählt werden. Verwenden Sie einfach die Kreativität, die für diese oder andere Folgemaßnahmen grundlegend ist.

Hören Sie nie auf, mit maximaler Präzision und sicherlich mit ein wenig Hingabe zu essen. Es gibt keinen Grund, warum Sie den Körper nicht mit dem maximalen Nährstoff versorgen können.

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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