Korrekte und richtige Ernährung ist einer der wichtigsten Punkte für diejenigen, die mit Bodybuilding echte Ergebnisse erzielen möchten, unabhängig davon, ob sie Muskelmasse gewinnen oder Körperfett verlieren. Aber richtig essen bedeutet weit mehr als nur Limonaden, Krapfen, Bullshit und so weiter. Dazu gehört, dass Sie Ihrem Körper die richtigen Nährstoffe zur richtigen Zeit und in der gewünschten Weise geben.

Und selbst wenn es richtig ist, die Nährstoffe bereitzustellen, die der Körper benötigt, können einige Fehler (die von vielen als minimal eingestuft werden) die Ernährung beeinträchtigen. Ich werde ein einfaches Beispiel geben, das die meisten Leute begehen (auch Sie) und nicht eine digitale Waage zum Wiegen ihrer Lebensmittel verwenden. Die meisten machen im "Olhometro" oder mit schlechten Maßen wie "Esslöffel" einen großen Unterschied in der Ernährung.

Als ich überlegte, diese kleinen Fehler zu korrigieren, die die meisten Leute begehen, und die zusammen nicht so klein sind, entschied ich mich, diesen Artikel mit der 8 große Fehler, die die meisten Menschen in Ihrer Ernährung essen, ohne es zu merken. Wenn Sie diese Fehler korrigieren, werden Sie sicherlich feststellen, wie viel besser Ihre Entwicklung ist, und Sie werden Ihre Ziele wesentlich effizienter erreichen.

Artikelindex:

  • 1- Wiegen Sie keine Speisen mit digitaler Waage
  • 2- Verwenden Sie zu komplexe Lebensmittel
  • 3 - Das Vergessen von Flüssigkeiten ist Teil der Ernährung
  • 4- Achten Sie nicht auf den Faserverbrauch
  • 5 - Vergessen Sie die Wichtigkeit, von Zeit zu Zeit die Diät zu beenden
  • 6- Feststellen, dass Vollwertkost "nicht fett werden"
  • 7- Saatgut als Hauptquellen für Lipide
  • 8- Verbrauchen Sie viele Süßungsmittel

1- Wiegen Sie keine Speisen mit digitaler Waage

Viele halten Extremismus oder Akribie für das Wiegen von Lebensmitteln und für eine präzise digitale Waage. In der Tat ist dies einer der Hauptpunkte für eine gute Nährstoffbilanz. Wenn wir nicht wissen, wie viel wir essen, wie können wir die Aufnahme von Makronährstoffen (Proteine, Kohlenhydrate und Lipide) oder sogar die Kalorien der Diät kontrollieren??

Die meisten Menschen, die kein Essen wiegen, rechtfertigen die Verwendung der sogenannten "hausgemachten Maßnahmen", den berühmten "Suppenlöffeln". Diese Maßnahmen sind jedoch sehr ungenau und was ist ein "voller Suppenlöffel"??

Wenn Sie immer noch denken, dass dies extrem ist, stellen Sie sich vor, Sie sollten 50 g rohen Reis als Mahlzeit zu sich nehmen (schweres rohes, nicht roh gegessen) und dreimal wiederholt werden. Wenn Sie jedoch ein Maß für den Eigenbedarf verwenden und in jeder dieser Mahlzeiten 60 g zu sich nehmen, ist dies nicht schwer. Der Gedanke, dass 50 g Reis etwa 180 kcal haben. Wenn wir an 60g denken, haben wir dort etwa 216Kcal, das sind 36Kcal mehr. Nun multiplizieren Sie dies mit drei. Wir haben 108 Kcal mehr. Und das, weil man als Beispiel nur in Reis spricht.

Um Ergebnisse mit einer Diät zu haben, muss man sich also sorgen JA mit "details" (wenn das Element so genannt werden kann). Wiegen Sie Ihr Essen und denken Sie daran: immer roh, damit der Kochindex das Wiegen und die Versorgung mit Energie und Nährstoffen nicht beeinträchtigt.

VERSTEHEN SIE MEHR ÜBER: Bedeutung der digitalen Waage für den Bodybuilder.

2- Verwenden Sie zu komplexe Lebensmittel

Immer mehr Menschen vergessen die Grundlagen und entscheiden sich für ausgefallene Gegenstände, die oft schwer zu bekommen sind, teuer sind und nicht so vorteilhaft sind wie traditionelle Lebensmittel.

Mit anderen Worten, diese Mode aus extrem fitem Essen hat die Menschen halluziniert. Das Ergebnis ist, dass sie ihre Diät-Protokolle nicht lange halten können, geben sie auf, werden frustriert und sie denken immer, dass Diäten eine schlechte Sache ist, teuer und undurchführbar.

Die Wahrheit ist, dass die meisten davon Schneiderinnen sind besorgt über das berühmte Chia-Mehl, mit griechischem Joghurt und rosafarbenem Himalayasalz, Leute, die tatsächlich Ergebnisse haben, konsumieren hoch traditionelle Dinge wie Fleisch, Eier, Fisch, Reis, Bohnen.

Der Körper weiß nicht, ob ein Lebensmittel aus X oder Y stammt. Es nimmt Ihre Nährstoffe auf und Sie sollten angemessene Gegenstände zur Verfügung stellen. Und dazu ist es nicht notwendig, viel zu fantasieren, es ist nicht notwendig, viel auszugeben, und wenn Sie mit der Diät aufhören möchten.

Je grundlegender Ihre Ernährung ist, desto besser sind Ihre Bedingungen (finanziell, sozial usw.), um sie aufrechtzuerhalten. Nur so kann sie wirklich zur Gewohnheit des Lebens werden und große Vorteile und Ergebnisse liefern.

3 - Das Vergessen von Flüssigkeiten ist Teil der Ernährung

Sie machen sich Sorgen, wie viel Sie essen, was Sie essen, aber Sie vergessen zu essen FLÜSSIGKEITEN. Flüssigkeiten sind jedoch grundlegende Bestandteile des Körpers, insbesondere Wasser. Sie sind sogar noch wichtiger als das Essen selbst.

Die Hauptflüssigkeit, die Sie konsumieren sollten, ist Wasser, da es das Hauptprodukt in Ihrem Körper ist und einzigartige Eigenschaften aufweist. Sie können jedoch auch andere Flüssigkeiten wie Aufgüsse, Kaffee oder sogar Milch verwenden. Denken Sie daran: kein Zucker.

Flüssigkeiten sind wichtig für die Aufrechterhaltung aktiver Stoffwechselfunktionen, zur Kontrolle des Blutdrucks und der Osmolarität des Bluts, zum Reinigen des Körpers, zur Kontrolle der Körpertemperatur und zur Unterstützung des Darmflusses neben anderen unendlichen Punkten.

Es besteht kein Konsens darüber, wie viel eine Person pro Tag trinken soll, aber es ist bekannt, dass dies auch mit den Wasser- und Elektrolytverlusten sowie der eigenen Elektrolyteneinnahme abgeglichen werden sollte, was unerlässlich ist.

Die "Sitz" kann bei manchen Menschen fehlerhaft sein, also ist es bei Flüssigkeiten interessanter, für mehr zu "sündigen" als für weniger.

ERFAHREN SIE MEHR ÜBER HYDRATION: Entdecken Sie die Bedeutung der Flüssigkeitszufuhr für körperliche Aktivitäten.

4- Achten Sie nicht auf den Faserverbrauch

Zweifellos ist der Verbrauch an Ballaststoffen genauso wichtig wie der Verbrauch anderer Energie-Makronährstoffe. Dies ist darauf zurückzuführen, dass Ballaststoffe an Prozessen beteiligt sind, die für den Stoffwechsel und den Körper im Allgemeinen unerlässlich sind, z bei der Prävention von Darmkrebs, neben vielen anderen Vorteilen.

Angesichts einer Diät, die häufig an einfachen Kohlenhydraten oder raffinierten Kohlenhydraten reich ist, fehlt in vielen Diäten Ballaststoffe, was nicht nur dazu führt, dass der Körper seine Vorteile verliert, sondern auch Probleme aufgrund seiner Abwesenheit entwickelt.

Die brasilianischen Empfehlungen beziehen sich auf 30 g Ballaststoffe pro Tag. Es gibt jedoch Länder, in denen die Rate an Dyslipidämie und Diabetes sehr hoch ist, da es in den Vereinigten Staaten von Amerika einige Empfehlungen gibt, die 45 g pro Tag erreichen, um diesen Prozess zu mildern.

Es ist bekannt, dass übermäßige Ballaststoffe schädlich sind, da sie zu einer Malabsorption von Mikro- und Makronährstoffen führen können, Darmverstopfung verursachen können (insbesondere bei niedrigem Wasserverbrauch) und Magen-Darm-Beschwerden verursachen können.

Heutzutage werden den verarbeiteten Lebensmitteln viele Quellen von Ballaststoffen zugesetzt, die jedoch nicht die besten sind. Sonst solltest du entscheiden Sie sich immer für natürliche Quellen, insbesondere in pflanzlichen Lebensmitteln wie Blattgemüse, Gemüse, Ölsaaten, Hülsenfrüchten, einigen wenigen raffinierten Getreidesorten wie Hafer, Buchweizen und Roggen.

5 - Vergessen Sie die Wichtigkeit, von Zeit zu Zeit die Diät zu beenden

Einige Leute davon zu überzeugen, die Diät zu verlassen, kann sehr interessant sein, da die überwiegende Mehrheit keine Diät macht, weil sie es mögen. Es gibt jedoch viele Menschen, die es sich bereits zur Gewohnheit gemacht haben, eine Diät zu machen, und sich nicht schlecht dabei fühlen, es tatsächlich zu tun. Am Ende fühlen sie sich schlecht, wenn sie keine Diät machen oder wenn sie diese kleine Flucht ergreifen.

Wir wissen jedoch, dass Diäten wichtig sind, aber nicht alles im Leben. So sehr der Körper an das angepasst ist, was Sie in ihm essen, ist es wichtig, verschiedene Reize zu geben und Ihren Geist zu veranlassen, ein wenig anders zu denken, das heißt, einige Eskapaden zu akzeptieren.

Im Falle des Körpers führen verschiedene Reize dazu, dass Stagnationsprozesse weniger oder gar nicht auftreten. Darüber hinaus bewirken sie, dass der Körper mit dem Stoffwechsel anders umgeht, da er Nahrungsmittel erhält, die sich stark von normalen und in unterschiedlichen Mengen unterscheiden.

Für den Geist ist es sehr wichtig, sich zu entspannen und sich nicht um Dinge zu kümmern, da nicht nur körperliche, sondern auch psychische Belastungen extrem schädlich sind.

Viele Menschen hören auf zu sozialisieren, hören auf zu gehen oder treffen sich wegen ihrer sehr eingeschränkten Ernährung sogar mit Freunden. Mit anderen Worten, sie werden buchstäblich zu Sklaven ihrer Diäten.

Eine Diät zu halten ist wichtig, aber um wirklich gut zu bleiben, ist es eine Gewohnheit, es ist auch notwendig, von Zeit zu Zeit herauszukommen und gönnen Sie sich einige Genüsse. Natürlich müssen Sie nicht "auf den Ball treten". Aber es gibt nichts Schlechtes, einmal in der Woche oder alle zwei Wochen, ein paar Pizzastücke, einen guten Snack oder ein gutes Eis zu essen ... Es gibt Zeiten im Leben und Dinge im Leben, die genauso wichtig sind wie Ihre Diätprotokoll.

LERNEN: Die Bedeutung des Tages des Abfalls für die Ernährung.

6- Feststellen, dass Vollwertkost "nicht fett werden"

Wie oft haben Sie gesagt, dass Sie eine Diät hatten und deshalb dieses oder jenes komplette Essen benötigten?

Normalerweise gelten Vollwertkost als gesünder. Es gibt jedoch einen großen Unterschied zwischen GESUNDHEIT und NICHT FATTIEREN.

Wenn wir über "fett werden" sprechen, sprechen wir von "Kalorienüberschuss", dh dem höheren Kalorienverbrauch, als ausgegeben wird. Auf diese Weise wird alles, was Kalorien enthält, an Gewicht zunehmen, wenn Sie Ihren Kalorienverbrauch überwinden können. Mit anderen Worten, sogar Salat kann an Gewicht zunehmen, wenn Sie eine Menge verbrauchen können, die Ihren Kalorienbedarf übersteigt.

Vollwertkost haben, wie alle anderen Nahrungsmittel auch, in vielen Fällen KALORIEN, sogar MEHR KALORIEN ALS REFINIERTE NAHRUNG, z.

Die Tatsache, dass Lebensmittel ein integraler Bestandteil sind, bedeutet, dass es wenig verarbeitet wird oder aus Zutaten besteht, die schlecht verarbeitet werden (minimal verarbeitet). Aus diesem Grund ist die Konservierung von Nährstoffen im Vergleich zu raffinierten Lebensmitteln größer und der Kaloriengehalt ist höher.

Denken Sie also nicht, dass sich Vollwertkost an Ihrem Tisch wohlfühlt. Wie andere müssen sie in geeigneten Portionen konsumiert werden, die ihren individuellen Bedürfnissen entsprechen.

Denken Sie immer noch daran, dass, obwohl die Vorteile dieser Lebensmittel, wie der Ballaststoffgehalt, der Vitamingehalt bei übermäßigem Verzehr auch schädlich sind, negative Auswirkungen auf die Ernährung haben, wie Magenprobleme, Malabsorption von Nährstoffen und Darmverstopfung.

7- Saatgut als Hauptquellen für Lipide

Es gibt viele Samen, die als Lipidquellen verwendet werden: Sonnenblumenkerne, Kürbis, Wassermelonen und andere. Dies sind eigentlich Quellen für Lipide und andere Mikro- und Makronährstoffe.

In Bezug auf die Absorption dieser Lipide sind sie jedoch relativ gering, da die darin enthaltenen Öle nur schwer von dem Schutz zu beeinflussen sind, den das Saatgut ihnen bietet. Das Ergebnis ist, dass im Magen-Darm-Trakt ein Großteil der Nahrung intakt ist und dessen Nutzen in dieser Hinsicht nicht erhalten werden.

Wenn Sie also wirklich gute Quellen für Lipide suchen, entscheiden Sie sich für Ölsaaten, Tierfleisch (insbesondere Fisch), ganze Milch-, Öl- und / oder Hülsenfruchtbutter (im Falle von Erdnüssen) und einige (vorzugsweise schlecht verarbeitete) Pflanzenöle Nüsse, Kastanien, Leinsamen und so weiter. Sie werden unter anderem bei der Versorgung mit essentiellen Fettsäuren (Omega) helfen.

8- Verbrauchen Sie viele Süßungsmittel

Durch eine Diät nehmen viele Menschen den Zucker aus dem Speiseplan, was nicht schlecht ist. Sie beginnen jedoch, hohe Mengen an synthetischen Süßungsmitteln aufzunehmen.

Diese Süßstoffe sind zwar in den Kalorien nicht signifikant, haben jedoch einige Stoffwechselprodukte, die für den Körper schädlich sein können.

Es gibt weniger schädliche Süßstoffoptionen und solche, die Sie sogar konsumieren können (in Maßen natürlich). Gute Beispiele sind das Stevia und die Sucralose.

Denken Sie daran: Viele Lebensmittel enthalten Süßstoffe (Saucen, Tees, Säfte, Gelees, Brot, Joghurts). Daher betrachten wir den Süßstoff nicht nur in seiner isolierten Form. In der Tat ist es oft notwendig, besonders auf Diät und leichte Produkte zu achten, die diese Verbindungen sicherlich in ihren Formeln enthalten.

Jedoch

Natürlich muss eine Diät sorgfältig geplant werden, um Ergebnisse im Zusammenhang mit Ihren ästhetischen Zielen und Ihrer Lebensqualität zu fördern. Wenn Sie sich jedoch an diese Protokolle halten, machen viele Menschen mangelndes Wissen über grundlegende Punkte Fehler, die ihre Ernährung völlig beeinträchtigen.

Daher ist es für die Erzielung guter Ergebnisse von grundlegender Bedeutung, diese Fehler zu kennen und zu korrigieren.

Gutes Training!

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