Suche nach natürlichen Alternativen anstelle der Verwendung ergogener Nahrungsergänzungsmittel ist eine wichtige Taktik und sollte doch von uns allen verfolgt werden. Naturkost ist viel gesünder es ist billig!

Es ist natürlich erwähnenswert, dass nicht alle Nahrungsergänzungsmittel gegen natürliche Lebensmittel ausgetauscht werden können. In diesem Fall ist gesunder Menschenverstand daher unverzichtbar.

Einer der Hauptprioritäten des Menschen, seit seiner Existenz ist das Essen.

Implizit und instinktiv hat der Mensch immer gewusst, dass es durch Essen möglich ist, genügend Energie und Substrate für seine Existenz zu erreichen und natürlich seine normalen Stoffwechsel- und körperlichen Aktivitäten auszuführen.

Das Essen ist von größter Bedeutung für alle, die Leben haben, ob belebt oder unbelebt (makroskopisch)..

Es ist nicht umsonst, dass ein Baby, bald im Mutterleib natürlich unbewusst, bereits die ersten saugenden Bewegungen einleitet und einen solchen Akt ausübt, um bessere Chancen zu haben, sich aus dem Schoß zu ernähren.

Na Natur, deshalb, Wir haben alles, was wir zum Überleben brauchen.

Trotz aller Vorteile, die wir heute haben, bei den Praktiken und allem, was uns umgibt, müssen wir uns daran erinnern, dass absolut alles einen Hintergrund hat, der direkt von Mutter Natur kommt. C

als mit der Evolution der Menschheit, ist es viel einfacher geworden, diese Gegenstände zum Überleben zu erhalten (auch wenn sie sich irgendwie nicht in ihrer natürlichen und / oder ursprünglichen Form befinden).

Zunehmende Leichtigkeit erreicht die heutige Welt. Von einfach hygienisierten Lebensmitteln über vollständig verarbeitete Lebensmittel über dehydrierte Lebensmittel bis hin zu gefriergetrockneten Lebensmitteln usw..

Und wir konnten nicht Nahrungsergänzungsmittel, Dies sind auch Lebensmittel, nicht in ihrer ursprünglichen Form, sondern modifiziert, was verschiedene Vorteile mit sich bringt.

Zusätzlich zu Nahrungsergänzungsmittel (diätetische und, um Ernährungsbedürfnisse zu versorgen), haben wir noch die ergogene Ergänzungen, Das heißt, diejenigen, die die Ausbeute steigern wollen, in Kraft sind, Konzentration, Thermogenese oder irgendetwas des Typs.

In dieser Klasse können wir Thermogenese, Pre-Workouts, sogenannte PHs usw. nennen..

Aber auch wenn es sich nicht um Lebensmittel handelt, woher diese Produkte stammen oder die Substanzen, aus denen diese Produkte bestehen?

Natürlich aus der Natur! Unglaublich, wenn wir eine solche Ergänzung nehmen, haben wir oft wenig Ahnung davon, was oder was ihre Rohstoffe sind.

Betrachten wir zum Beispiel ein thermogenes Gemisch aus Koffein, Grüntee-Extrakt, Ingwer-Extrakt und Vitaminen.

A Koffein, ein Methylxanthin, das aus natürlichen Quellen wie Kaffee entnommen wird; oder grüner Tee, von typischen Pflanzen in Asien oder Ingwer, eine Wurzel, die Vitamine, aus verschiedenen Nahrungsquellen und dann normal chelatisierenden Prozessen unterzogen, um eine bessere Akzeptanz im Körper zu erreichen.

Natürlich, natürlich ... Sie haben nie darüber nachgedacht, oder? Das Ergebnis ist, dass all diese Inhaltsstoffe isoliert sind, sie gepresst oder gekapselt und fertig sind, wir haben ein industrielles Supplement und einen Preis, der unsere Augen oft mit Tränen füllt.

Aber das Wissen, dass alles, absolut alles von der Natur kommt, Wir könnten einige alternative Methoden verwenden, um so gute Ergebnisse zu erzielen wie mit Ergänzungsmitteln? Nun, es kommt darauf an, worüber wir reden..

Wenn wir über die Qualität eines Molkeproteins sprechen, können wir die Molke in unseren eigenen Häusern kaum filtern. Aber und in dem Fall zum Beispiel eines Stimulans?

Stimulanzien können, wie bereits gesagt, aus verschiedenen Quellen in der Natur gefunden werden. Und oft können diese Quellen interessanter genutzt werden als die Nahrungsergänzungsmittel.

Tatsächlich handelt es sich bei vielen dieser Produkte um funktionelle Lebensmittel, die neben dem Hauptnutzen, den wir suchen, zusätzlichen Nutzen bringen können. Wie wäre es, einige von ihnen zu treffen?

Artikelindex:

  • 1 - Grüner / Roter / Weißer Tee:
  • 2 - Kaffee
  • 3 - Paprika
  • 4 - Zimt
  • 5 - Milch

1 - Grüner / Roter / Weißer Tee:

Für die am wenigsten kenntnisreich gibt es nur einen Tee. Das Wort Tee wird definitionsgemäß als Pflanze bezeichnet Carmelia Sensenis, zu verschiedenen Zeitpunkten geerntet und verarbeitet, woraus wir wissen, was wir als grünen Tee, roten Tee, weißen Tee und anderes kennen.

Daher gibt es keinen "Brombeertee" oder "Kamillentee". Dies sind Infusionen von Brombeeren, Kamille oder anderen Pflanzen.

O grüner Tee, Typischerweise aus Asien, ist es in vielen Nahrungsergänzungsmitteln enthalten, aber darüber hinaus bringt es sehr interessante Vorteile.

Zu den wichtigsten zählen die milde stimulierende Kraft, das Vorhandensein von ECGC, das bei der Fettverbrennung gute Ergebnisse gezeigt hat, es ist harntreibend, thermogen, es hat antioxidative Eigenschaften, die freie Radikale bekämpfen und folglich das Altern und den frühen Zelltod bewirken. hat einige Inhibitoren der Verdauungsenzyme von Kohlenhydraten, was es in einigen Momenten und in einigen Fällen unter anderen interessant macht.

Etwa 5-6 Tassen Tee pro Tag genügen, um die vielen Vorteile zu erreichen. Es kann je nach Wunsch heiß, kalt oder kalt getrunken werden.

2 - Kaffee

Es ist schwer einen Brasilianer zu finden, der keinen guten Kaffee oder zumindest den Geruch von gutem Kaffee mag.

Ob Zubereitungen oder reiner Kaffee selbst, dies ist ein seit der Antike hoch geschätzter Infusionsgetränk.

Wenn wir uns gut erinnern, machte Kaffee in der Regel einen großen Teil der alten brasilianischen Wirtschaft und wurde zu einer Gewohnheit.

O Kaffee (der keinen signifikanten Energiewert hat, einschließlich) ist eine der Hauptquellen von Koffein, ein Methylxanthin mit einzigartigen Eigenschaften.

Heute gilt es als die wirksamste Substanz in der Fettverbrennung, eines der am häufigsten als Stimulans verwendeten, thermogenen und diuretischen Mittel und ist im Vergleich zu Theophyllin oder sogar mit anderen Stimulanzien relativ kostengünstig.

Koffein hat immer noch eine etwas schnellere Ausscheidung als die meisten anderen Substanzen in seiner Familie, wodurch es für Sportler der verschiedensten Arten und natürlich auch für gewöhnliche Menschen relativ ungiftig und praktisch ist.

Es ist nicht notwendig, sich mit Koffeinpillen verstopfen zu lassen, um Ergebnisse zu erhalten. Dies wird in der Tat nicht empfohlen, da es äußerst gesundheitsschädlich sein kann.

Einige Tassen Kaffee (natürlich ohne Zucker) pro Tag sind bereits äußerst effektiv bei der Stimulierung der Lipolyse, Thermogenese und Diurese.

Schließlich hat Kaffee immer noch einige Antioxidantien, was ihn auch relativ nahrhaft macht.

3 - Paprika

Natürlich möchte ich nicht empfehlen, dass Sie eine machen Pfefferschütteln vor dem Training. Dies wäre keine gute Idee und würde für empfindlichere Menschen immer noch eine große Verbrennung verursachen.

Pfeffer kann jedoch tagsüber zusammen mit Nahrungsmitteln verwendet werden und erhöht sogar die seltsamen Vorteile.

A Pfeffer ist einer der stärksten Thermogenetika die wir allgemein auf möglichst natürliche Weise zur Verfügung haben.

Nahezu jede Pfeffersorte hat eine so große thermogene Kraft, dass einige Quellen sogar berichten, dass jedes Gramm Pfeffer verbrauchte 2 oder 4 Kcal im Körper verbraucht. Finde diesen kleinen?

Das Interessanteste ist, dass wir durch diese Erhöhung der Körpertemperatur kontinuierlich den Stoffwechsel beschleunigen und so die Verwendung von Körperfett als Energie optimieren.

Pfeffer kann immer noch bequem sein, da er überall leicht zu finden ist und auch mit verschiedenen Lebensmittelzubereitungen kombiniert werden kann. Dies, ganz zu schweigen vom Preis, ist nicht wirklich?

4 - Zimt

A Zimt ist ein aromatisches Gewürz, das extrem geschätzt wird (aber natürlich gibt es diejenigen, die es nicht mögen), und die merkwürdige Eigenschaften hat.

Zimt hat neben seiner milden thermogenen Kraft auch bekannte Substanzen Polyphenole Dies hat eine ausgezeichnete Induktion in der Insulinreaktion gezeigt, insbesondere bei prädiabetischen Personen und natürlich bei Typ-II-Diabetikern.

Durch diese Polyphenole wird der Körper empfindlicher gegen Insulin, weniger Insulinmengen müssen vom Pankreas produziert und ausgeschieden werden, und die Glukoseverwertung wird viel besser, wodurch verhindert wird, dass Fett in Fett umgewandelt und in der Fett-Rispe gespeichert wird.

A Zimt wurde auch als wichtiger Faktor dargestellt Anti-Herz-Kreislauf-Erkrankungen auch zu besitzen entzündungshemmende Eigenschaften die helfen, die Bildung von Atherom-Plaques zu verhindern, die durch entzündliche Prozesse im Epithel verursacht werden.

Der Becher kann in mehreren süßen und salzigen Zubereitungen verwendet werden, wodurch er seinen typischen Geschmack und natürlich alle vorteilhaften Eigenschaften erhält.

5 - Milch

Oh mein Gott! Milch ?? Ja das stimmt.!

O Milch ist eines der am wenigsten verstandenen Nahrungsmittel im Sportumfeld und genauer im Bodybuilding.

Wenn wir über solche wertvollen Nahrungsmittel sprechen, stoßen wir oft auf unzählige Mythen, die ihre Proteine, ihre Kohlenhydrate, Lipide und sogar Natrium betreffen. Bei genauer Analyse ist das alles wahr?

Die Milch besteht im Wesentlichen aus Wasser, einer ausgezeichneten Hydratationsquelle.

Zusammen sind Proteine ​​(Lactalbumin, Casein usw.) und Kohlenhydrate (Lactose, ein Disaccharid, das aus einer Bindung eines Glucosemoleküls mit einem Galactosemolekül besteht)..

Darüber hinaus setzen wir auf Mineralstoffe wie Natrium, Kalzium und einige andere Vitamine wie Thiamin.

Was den Proteinaspekt angeht, ist Milch eine großartige Nahrung für diejenigen, die keine Caseinallergie oder irgendeine Art und Empfindlichkeit im Magen-Darm-Trakt haben.

Für diejenigen, die nicht laktoseintolerant sind, kann es sparsam verwendet werden (denken Sie daran, dass es relativ leichter verdaulich ist als ein komplexes Kohlenhydrat, das Probleme verursachen kann, z. B. Ansammlung von Fett, wenn es zu falschen Zeiten konsumiert wird in falschen Mengen).

Die Mythen dass Milch die Haut dickt (normalerweise wurde gesagt, wenn die Prinzipien der Rückhaltung durch die Mineralsalze nicht bekannt waren) oder dass sie extrem allergen ist, gibt es sehr unterschiedliche Fälle.

Der erste Punkt hat keinen wissenschaftlichen Hinweis, außer natürlich das Vorhandensein von Natrium in der Nahrung, das nur in sehr hohen Mengen einen signifikanten Unterschied ausmachen kann. Die zweite gilt nur für Menschen mit Vorurteilen oder Störungen.

O Milch wurde heute als demonstriert Große sofortige Stromversorgung nach dem Training.

Dies ist darauf zurückzuführen, dass es die charakteristische und günstige Osmolarität hat, um viele der verlorenen Flüssigkeiten zu ersetzen. Es hat das Kasein, das nach dem Training große Vorteile gezeigt hat, obwohl es ein Protein mit langsamer Resorption ist, und zusätzlich werden wichtige Nährstoffe hinzugefügt bereits zitiert Kalzium.

Milch ist immer noch ein schmackhaftes Nahrungsmittel, das die Darmflora unterstützt und bei mäßigem Verzehr nur Vorteile bietet.

Jedoch

Einige Nahrungsmittel, die in der Regel auf unserem Tisch verwendet werden, können leicht Bedürfnisse befriedigen, die anscheinend nur mit Nahrungsergänzungsmitteln versorgt würden.

Das Wissen um die grundlegenden Eigenschaften der verschiedensten Arten von Lebensmitteln ist eine ausgezeichnete Strategie, um die Ernährung nicht nur besser zu zielen, sondern auch so zu verwenden, dass sie die Leistung erhöht.

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