Eines der größten Probleme beim Start einer Diät ist Problem der geringen Vielseitigkeit das scheint sich den Zwängen zu stellen, die natürlich auftreten müssen.

Diäten, die für viele Menschen ein Albtraum sind, können durch Diäten, die extreme Einschränkungen haben, "geschmacklos" werden und viele Menschen daran hindern, aufzugeben.

Und dies ist gerade eine der Hauptursachen für die mangelnde Einhaltung einer gesunden Ernährung.

Was viele jedoch nicht wissen, ist, dass die Ernährung jedoch restriktiv sein kann muss nicht schlecht schmecken.

Mit der Technologie gibt es heute bestimmte Produkte, die unserer Nahrung einen relativen Geschmack verleihen können und dennoch die Diät aufgrund von Einschränkungen einhalten.

Lass es uns besser wissen. Wie können wir den Geschmack der Diät verbessern, ohne dabei an Einschränkungen zu verlieren.

Artikelindex:

  • Gewürze / Gewürze: Tolle Verbündete bei Diäten
  • Saucen bereit: Nicht immer so Bösewichte
  • Hausgemachte Saucen: Obwohl gesund, meistens kalorisch
  • Erdnussbutter / Mandeln
  • Apfelessig: Ein Verbündeter für die Gesundheit
  • Hausgemachte und angepasste Rezepte
  • Bonus-Tipp: Video Was ist die beste Diät für den Bodybuilding-Praktiker?

Gewürze / Gewürze: Tolle Verbündete bei Diäten

Wenn wir über Gewürze sprechen, können sich viele die berühmten hochkalorischen und fettigen Mischungen vorstellen, die in den meisten Küchen der Welt verwendet werden.

Wir sollten jedoch auch verstehen, dass der "Gewürzteil" viel mehr beinhaltet als das:

Wir können auf Kräuter, Samen, Pflanzenextrakte und viele andere Optionen zählen, die noch geschmackvoller sind als die uns bekannten Gewürze.

Wir können jedoch noch mehr Vorteile als Aromaeffekte erzielen: Würzmittel können sich als funktionelle Nahrungsmittel präsentieren, das heißt, der Körper wird über den Nährwert hinaus zusätzliche Vorteile bringen.

Gewürze wie Oregano, kann beispielsweise als vorteilhaft bei der Kohlenhydratverdauung angeführt werden, kann dazu beitragen, die Aufrechterhaltung des Dickdarms zu unterstützen, und so weiter. Andere Gewürze wie z Knoblauch, haben Eigenschaften wie Allicin, das bei der Erhöhung des Testosterons hilft, bei der Kontrolle der Serumspiegel von Cholesterin und bei der Verringerung des Prozentsatzes an Körperfett.

A Zwiebel, ist wiederum eine präbiotische Nahrung und hilft so bei der Aufrechterhaltung des Darms.

Innerhalb der Gewürze konnten wir natürlich nicht Pfeffer, mit seinen verdauungsfördernden, thermogenen und reinigenden Eigenschaften Nelke und Zimt, Dies ist ein hervorragender Ersatz für Zucker und kann immer noch zahlreiche Vorteile für den Körper haben, beispielsweise die Kontrolle der Insulinresistenz und die Verbesserung der Insulinsensitivitäten.

Wie wir sehen können, die Gewürze können großartige Verbündete sein und präsentieren sich in großer Vielseitigkeit, um den Geschmack und die funktionalen Vorteile in der Ernährung zu fördern und somit zu optimieren.

Saucen bereit: Nicht immer so Bösewichte

Es ist wahr, dass wir heute, wenn wir die Regale der Märkte betrachten, fertige Saucen mit Nährwert erhalten, die weit unter dem liegen, wonach wir suchen: hohe Natriumgehalte, raffinierte Zucker, hohe Konservierungsstoffe und so weiter. Und das war jedes Mal häufiger.

Es ist kein Wunder, dass in Brasilien die Vielseitigkeit dieser Saucen im Vergleich zu Ländern wie den USA gering ist. In Brasilien wurden sogar relativ gesunde Optionen wie Heinz® Sugar Free Ketchup aus den Regalen genommen.

Aber trotz der geringen Vielseitigkeit guter Saucen gibt es noch gute Optionen und mehr:

Zunehmend wurden gesunde Essmethoden eingeführt, die viele Unternehmen dazu zwingen, die Nährwertqualität ihrer Saucen zu verbessern und so Natrium, Zucker usw. zu entfernen..

Trotzdem schränken viele Bodybuilder ihre Ernährung sogar aufgrund dieser kleinen Details ein, wodurch es sehr leicht werden kann, lange Zeit keine große Akzeptanz zu haben, was dazu führt, dass sie früh aufgibt und ihre Ergebnisse nicht erreicht.

Es ist nichts dagegen einzuwenden, ein paar Portionen Barbecue-Sauce oder sogar Senf (vorzugsweise nicht Djon) zu sich zu nehmen. Dies ist gut für Ihren Körper und Ihren Geist und wird Ihre Ergebnisse nicht negativ beeinflussen..

Hausgemachte Saucen: Obwohl gesund, meistens kalorisch

Es ist wahr, dass die hausgemachten Saucen, die wir natürlichen Zutaten hinzufügen, viel besser sind als industrialisierte Saucen. Außerdem wird die von uns selbst hergestellte Sauce unseren eigenen Geschmacksanforderungen entsprechen.

Trotz vieler guter Nährstoffe in dieser Soße sind diese einen hohen Kaloriengehalt haben.

Nehmen Sie zum Beispiel eine hausgemachte Bolognese-Sauce, bei der Öle im Refektorium von Fleisch, Öl in der Tomatensauce, Zucker und das Fett des Fleisches selbst hinzugefügt werden.

Wir können also offensichtlich auf unzählige Vorteile dieses Lebensmittels zählen, wie zum Beispiel seinen Reichtum an Tomaten-Lycopin, Fleischproteinen usw..

Der Energiewert kann jedoch Personen stören, die gerade dabei sind, Kalorien in der Diät zu schneiden und nach Gewichtsverlust Ausschau halten. Darüber hinaus müssen wir bei diesen Zubereitungen mit dem Salzzusatz vorsichtig sein.

Oft werden in diesen hausgemachten Saucen aufgrund des Fehlens chemischer Zusatzstoffe sogar noch höhere Mengen Natrium zugesetzt als in den industrialisierten Saucen selbst.

Eine gute Option und ein Vorschlag ist die Herstellung von Saucen mit PAM Fettfreies Kochspray oder sogar mit gutem Antihaft-Kochgeschirr, bei dem kein Fettzusatz am Boden erforderlich ist.

Darüber hinaus kann die Zugabe von Gewürzen, die Zugabe von verschiedenen Lebensmitteln helfen, Natrium und andere unnötige Verbindungen zu reduzieren. Entscheiden Sie sich auch für die Zugabe von Mayonnaise, Joghurt usw..

Erdnussbutter / Mandeln

Viele haben keine Ahnung, wie viel diese Erdnussbutter oder Mandeln für eine Diät geeignet sind.

Diese Lebensmittel sind sehr vielseitig und können von Snacks bis zu Plattenzubereitungen, Desserts und anderen Speisen reichen.

Nicht umsonst sehen wir viele Bodybuilder in Brasilien und zunehmend auch in Brasilien, die diese Lebensmittel verwenden.

Erdnussbutter / Mandeln sind reich an ungesättigten Lipiden, reich an Eisen und anderen Mineralien, Außerdem hilft es bei der Aufnahme von fettlöslichen Vitaminen.

Jedoch Es sind zwei Vorsichtsmaßnahmen zu beachten Beim Verzehr dieser Butters: Der erste hat einen hohen Energiewert, einmal reich an Lipiden.

Im zweiten Fall sollte man sich für diese Buttersorten mit oder ohne Zuckerzusatz und ohne Honigzusatz entscheiden. So werden sie noch gesünder.

Apfelessig: Ein Verbündeter für die Gesundheit

Essigsorten, die aus verschiedenen Quellen stammen, z. B. aus Trauben-, Alkohol-, Reis-, Himbeer- und Apfelgärung, werden häufig in herzhaften Gerichten verwendet, um den sauren und sauren Geschmack der Zubereitung zu verbessern. Es gibt zum Beispiel seine Verwendung seit dem Würzen von Salaten bis zum Marinieren von Fleisch oder in Saucen.

Unter den Essige mit den meisten Vorteilen ist der Apfelessig. Dies steht im Zusammenhang mit der Senkung des Serumcholesterinspiegels, ist mit der Abnahme des postprandialen glykämischen Peaks verbunden, mit der Verringerung der Kontrolle des Körperfetts sowohl durch die Insulinkontrolle als auch durch die Erhöhung der Sättigung, die es mit sich bringt und durch darin vorhandene chemische Eigenschaften.

Apfelessig hat einen sehr geringen oder keinen Kaloriengehalt und ist ein guter Ersatz für Salz, da er viel weniger Natrium enthält als Salz.

Hausgemachte und angepasste Rezepte

In zunehmendem Maße in den 4 Ecken der Welt verwendet, sind Rezepte, die auf einen Bodybuilder zugeschnitten sind und deren Eigenschaften und Ernährungsbedürfnisse berücksichtigen, äußerst nützlich.

Unter diesen Rezepten gibt es Optionen für Muffins, Pfannkuchen, Mousses, Eiweiß-Eiscremes, falsche Estrogonofes, falsche Caches.

Verwenden Sie einfach etwas Kreativität oder suchen Sie im Internet nach guten Optionen.

Für diejenigen, die lernen möchten, wie man leckere Rezepte für Bodybuilder herstellt, empfehle ich ein Buch, das mehr als 200 Rezepte für die Muskelmasse enthält.

Im Buch finden Sie Rezepte, Zutaten, Zubereitung und Fotos. Es ist eine Einrichtung für Sie, um gut zu essen und trotzdem gut genährt zu werden. Klicken Sie hier und lernen Sie das Buch besser kennen.

Bonus-Tipp: Video Was ist die beste Diät für den Bodybuilding-Praktiker?

Persönlich, auf unserem Youtube-Kanal, hat Sendon ein ziemlich cooles und schnelles Video über die beste Ernährung für den Bodybuilder aufgenommen. Schauen Sie sich dieses Video an und sehen Sie, was es zu sagen hat ...

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Jedoch
Anders als bei vielen Leuten Die Ernährung eines Bodybuilders kann eine Reihe guter Geschmacksrichtungen bieten das wird im Laufe der Zeit bei ihrer Wartung helfen.

Es erfordert jedoch ein wenig Recherche und Wissen für diese Aromazusätze, die hochverarbeitete Lebensmittel oder Lebensmittel durch unzureichende Gewürze ersetzen.

Wenn Sie sich für extreme Protokolle entscheiden, die Ihr Bedürfnis, etwas Leckeres zu essen zu lassen, entscheiden, werden sie nicht lange dauern, sodass Sie nicht zu Ihren Ergebnissen kommen und sich selbst enttäuschen.

Denken Sie daran, dass es wichtig ist, ihre Nährwerte und ihre funktionellen Eigenschaften zu beobachten, um maximale Ergebnisse zu erzielen.

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