Sehr häufiger Zweifel, in diesem Artikel werden wir den Einfluss des Schwimmens auf die Muskelmasse erörtern.


Auch wenn gesagt wird, dass der effizienteste Sport für Hypertrophie das Krafttraining ist, gibt es andere Sportarten, die diesen Sport unterstützen oder sogar provozieren.

Unter denen, die mehr Zweifel an ihren hypertrophen Kräften haben, ist das Schwimmen. Möglicherweise motivieren dies tausende Schwimmer mit breiten Schultern und Rücken und guter Muskeldefinition. Nun, bevor wir uns mit den Themen befassen, müssen wir analysieren, was Schwimmen im Körper durch gezieltes Training im Hinblick auf organische Verbesserungen bewirkt.

Schwimmen ist ein sehr effizienter Sport für eine Vielzahl von Zwecken, so sehr, dass er einigen Laien und Pseudo-Lehrern den Titel "kompletter Sport" eingebracht hat. Laut vielen von ihnen könnte er sowohl Herz-Kreislauf-Resistenz als auch Muskelkraft und Hypertrophie entwickeln.

Zuerst betrachten wir es so. Wenn eine Übung vorwiegend aerob ist, wie dies beim Schwimmen der Fall ist, führt dies zu einer stärkeren Wirkung der sogenannten langsamen Fasern, die ein größeres oxidatives Potenzial aufweisen.

Wenn diese Fasern viel weniger in der Lage sind, ihren Querschnitt (die Größe) der Fasern zu vergrößern, ist es unmöglich zu glauben, dass sie tatsächlich für alle Zwecke effektiv sind.

Zu dieser Zeit sollten viele Skeptiker sagen, dass sie nicht wissen, wer, der nur durch Schwimmen ein großes Muskelvolumen hat.

Es ist gut zu verdeutlichen, dass gut ausgeführtes Schwimmen überwiegend aerob ist, was nicht heißt, dass dies die einzige Energiequelle ist. Darüber hinaus können manche Menschen unabhängig von ihrer Aktivität das Muskelvolumen leichter erhöhen.

Es ist also klar, dass Schwimmen einen bioenergetischen Ansatz hat, der sich von dem für Hypertrophie erforderlichen unterscheidet. Wenn das Training intensiver ist, kann dies in Abhängigkeit von der Widerstandskraft, die Wasser verursacht, bei Menschen mit Vorerkrankungen auftreten. - Disposition, erhöhtes Muskelvolumen.

Auswirkungen des Schwimmens auf den Körper

Da Schwimmen unter aerober Vorherrschaft durchgeführt wird, ist eine der ersten positiven Auswirkungen, die Praktiker fühlen können, die Verbesserung des Herz-Atem-Widerstands. Darüber hinaus bewirkt das Schwimmen eine wesentliche Verbesserung der Durchblutung durch die Entspannung der Gefäße, die durch die geringe Schwerkraftwirkung des Wassers verursacht wird.

Bei ständigem Training ist zudem eine Stärkung der Schultermuskulatur, insbesondere der Deltoide, des Rückens, insbesondere der großen Rücken und anderer an den Grundbewegungen des Schwimmens Beteiligter spürbar.

Es ist gut zu verdeutlichen, dass diese Stärkung nicht bedeutet, dass es sich um Hypertrophie handelt, da dies relativ unterschiedliche Konzepte sind. Eine Verstärkung kann ohne Hypertrophie auftreten, wobei die Funktionalität der langsamen Fasern erhöht wird. Hypertrophie tritt jedoch erst nach einer Stärkung auf. Aus diesem Grund haben die meisten Schwimmer eine deutliche Verbesserung der Kraft, ohne dass sie an Hypertrophie gewinnen.

Schwimmen mit Bodybuilding

Wenn ich sage, dass Schwimmen nicht auf Hypertrophie ausgerichtet ist, spreche ich davon als einzige Aktivität. Wenn es mit der Praxis des Bodybuildings verbunden ist, können wir hervorragende Ergebnisse erzielen. Das Schwimmen bewirkt zunächst eine Verbesserung der Durchblutung, wodurch die Heilungsprozesse von Mikroläsionen effizienter werden. Auf diese Weise haben Sie eine viel bessere Erholung.

Mit dem Wasserwiderstand und der Bewegung des Schwimmens können Sie außerdem die Muskeln des Bauches, der Lendenwirbelsäule, der Beine, der Waden, des Rückens und der Arme STÄRKEN. Natürlich ist dies nur mit einem ständigen Training und in den 4 olympischen Stilen möglich. Darüber hinaus trägt eine verbesserte Atmung dazu bei, die allgemeine körperliche Fitness zu verbessern.

Auf diese Weise ist es sehr wichtig, dass Sie sich bei Hypertrophie nicht nur auf das Schwimmen konzentrieren, da dies für diesen Zweck nicht so effizient ist.

Wechseln Sie beide Aktivitäten mit mindestens 2 Schwimmübungen und mindestens 4 Bodybuildingübungen pro Woche. In Kombination mit einer guten Ernährung sind die Ergebnisse meist sehr befriedigend. Gutes Training!