Bodybuilding für Schwimmer ist eine wichtige Grundlage, um die Leistung zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen. Sehen Sie mehr in diesem Artikel!


Als komplette Sportart braucht Schwimmen einige Ergänzungen. Praktisch alle von ihnen, Reihenfolge der Stärke.

In diesem Sinne ist Bodybuilding für Schwimmer von grundlegender Bedeutung, entweder zur Verbesserung der Leistung oder zur Prävention von Verletzungen.

Das Bodybuilding für Schwimmer muss jedoch einem der Prinzipien des Sporttrainings folgen: der Spezifität.

Es hat keinen Sinn, Bodybuilding auf dieselbe Weise zu verwenden wie eine Person, die Hypertrophie sucht.

Es wird keine Verbesserung der Ergebnisse geben, wenn Bodybuilding nicht an die Realität der Schwimmer angepasst ist.

Damit dies geschieht, müssen wir die Bedürfnisse, die das Schwimmen mit sich bringt, in Bezug auf Muskeln und Stoffwechsel verstehen und dies an das Bodybuilding anpassen.

Um Ihnen zu helfen, haben wir einige Tipps ausgewählt, mit denen Sie bessere Ergebnisse erzielen können!

7 Bodybuilding-Tipps für Schwimmer, um bessere Ergebnisse zu erzielen!

1- Passen Sie das Bodybuilding an die Art der Prüfung an, die Sie anfechten

Wenn Sie ein Langstreckenschwimmer sind, müssen Sie sogar Ihre Kraft und Kraft steigern, aber der stärkere Fokus liegt auf der Muskelausdauer.

Wenn Sie ein schneller Schwimmer sind, müssen Sie Ihr Training anpassen, um Ihre maximale Kraft und Sprengkraft zu verbessern..

Aber wie beeinflusst das dein Training? Bei der Verwendung der Last, bei der Anzahl der Wiederholungen, dem Ruheintervall und anderen Faktoren.

Auf diese Weise können wir das Bodybuilding-Training entsprechend Ihren tatsächlichen Bedürfnissen organisieren.

Wir werden die körperlichen Qualitäten verbessern, die in Ihrem Schwimmtest wichtiger sind, und vor allem werden wir seine Leistung energetischer und muskulöser unterstützen.

2- Arbeiten Sie mit Agonisten-Antagonisten in Ihrem Training

Schwimmen beinhaltet vollständige, breite Bewegungen. Ein sehr wichtiger Weg, die Leistung zu verbessern, ist die integrierte Arbeit mit den Agonisten und Antagonisten in Ihrem Training.

Auf diese Weise wird das Training näher an die Bedürfnisse des Schwimmens gedacht.

Im Bodybuilding können Sie beispielsweise die niedrige Reihe ausführen, die mit Ihren Rückenmuskeln, Deltamuskel und Bizeps arbeitet, und in der Folge ohne Ruheintervall mit dem Bankdrücken arbeiten, das auf den Pectoralis major, den Trizeps und den vorderen Bereich wirkt der Deltamuskel.

Dies kann auf verschiedene Muskelgruppen angewendet werden. An den Oberschenkeln können wir beispielsweise auch so arbeiten.

Dies führt zu einer verbesserten Leistung und viel mehr Ergebnissen in Ihrem Training.

Ein interessantes Beispiel ist in diesem Video:

Beachten Sie, dass der Fokus allgemeiner ist, jedoch auf zwei große Muskelgruppen wirkt, die für Schwimmbewegungen von grundlegender Bedeutung sind.

3- Bewegungen mit guter Kraftübertragung verwenden

Die Kraftübertragung im Sporttraining ist, wenn wir Bewegungen verwenden, die in Bezug auf Bewegung und Muskulatur etwas simulieren, das der sportlichen Praxis nahe kommt.

In diesem Fall müssen wir beim Schwimmen analysieren, welche traditionellen Bodybuilding-Übungen angepasst werden können.

Einige Besonderheiten jedes Stils müssen ebenfalls berücksichtigt werden.

Wenn wir über das freie Schwimmen nachdenken, haben wir einige Bewegungen, wie Hocken, Bodenheben, Kribbeln im Bauch, Pulldown, Pullover, Bankdrücken und seine Variationen.

4. Stärken Sie Ihren Kern

Der Kern ist eine der wichtigsten Muskelgruppen zum Schwimmen. Dies liegt daran, dass es in allen Stilen, unabhängig davon, ob es sich um größere oder kleinere Entfernungen handelt, der Kern ist, der stabilisiert und die Effizienz aller Schwimmbewegungen erhöht.

Deshalb arbeiten wir beim Bodybuilding für Schwimmer intensiver mit den Rumpfmuskeln.

Diese Arbeit kann auf verschiedene Arten erfolgen. Im Allgemeinen wird die integrierte Arbeit für Bauch- und Lendenmuskeln am häufigsten verwendet. Wie in Punkt 2 erwähnt, kann der Kern durch die Agonisten-Antagonisten-Methode bearbeitet werden. In der Tat ist es sehr nützlich, auf diese Weise zu arbeiten, weil wir eine motorische Realität haben, die der Realität des Bodybuildings viel näher kommt.

Lesen Sie auch => Agonisten-Antagonisten-Methode im Bodybuilding, lernen Sie, wie man sie benutzt

5. Arbeiten Sie allgemeiner

Die Übungen, die beim Bodybuilding für Schwimmer verwendet werden, müssen allgemeiner sein. Es gibt keinen Grund, nur an sehr kleinen Muskeln zu arbeiten.

Beim Bodybuilding haben wir zahlreiche Muskelgruppen mit großem Kraftpotential, die zusammen wirken.

Um diese nähere Realität zu erreichen, ist es wichtig, den Bewegungen mehrerer Gelenke Priorität einzuräumen, indem hochaktive Gruppen in verschiedene Arten des Bodybuildings einbezogen werden.

6- Optimieren Sie die exzentrische Kontraktion

Wir wissen alle, dass wir in Bezug auf die Bewegung zwei Arten der Kontraktion haben: die konzentrische und die exzentrische. Der erste ist, wenn die Bewegung den Widerstand überwindet.

Der zweite ist, wenn die Last den Widerstand überwindet. In der Praxis wird das Schwimmen im Wesentlichen durch konzentrische Bewegungen ausgeführt, da die Belastung durch das Wasser in fast keinem Moment den Widerstand überwindet.

Genau aus diesem Grund können jedoch Läsionen zu unterschiedlichen Zeitpunkten auftreten.

Die exzentrische Kontraktion sollte wie die konzentrische Kontraktion ausgeführt werden. Wenn zwischen beiden ein Ungleichgewicht besteht, haben wir ein Ungleichgewicht in der Kraftproduktion.

Daher ist es beim Bodybuilding für Schwimmer sehr wichtig, mit Bewegungen zu arbeiten, die auch exzentrische Kontraktionen optimieren.

7- Passen Sie Ihr Bodybuilding an Ihren Trainingsplan an

Nicht in allen Phasen des Bodybuilding-Trainings können wir Bodybuilding einsetzen.

Darüber hinaus erweist es sich als äußerst nützlich, wenn es darum geht, die Anforderungen Ihres Trainings zu integrieren.

Wenn Sie sich beispielsweise in einer Phase befinden, in der der Fokus auf der Verbesserung der Fitness liegt, sollte das Bodybuilding daran gebunden sein.

Bodybuilding für Schwimmer ist nicht nur für die Verbesserung der Leistung wichtig, sondern auch für die Verringerung von Verletzungen.

Trainieren Sie immer unter Anleitung eines guten Profis. Gutes Training!