Wichtige Tipps, um Ihre Gelenke zu schützen und Ihre Sehnen und Muskeln während des Trainings vor Verletzungen zu schützen.

Wenn wir Übungen machen, sei es aerob oder nur auf die Muskeln zielend, bewegen wir verschiedene Bereiche des Körpers, wie Muskeln, Knochen und natürlich Gelenke. Abhängig von der Art und Weise, in der Sie trainieren, bewegen Sie mehrere Körperteile gleichzeitig und einige leiden möglicherweise mehr unter dieser oder jener Übung.

Viele gesundheitliche Probleme entstehen durch schlechte körperliche Betätigung. Daher ist es sehr wichtig, Ihre Gelenke zu schützen, da sie für das Fortfahren mit dem Training notwendig sind und auch die verschiedenen täglichen Aktivitäten ausführen, wie Hocken, Tragen von Gegenständen, Gehen unter anderem.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie mit dem Training fortfahren können, und dabei Ihre Gelenke während der Aktivitäten, ob Routine oder körperliche Aktivität, geschützt und stark halten.

Schutz Ihrer Gelenke während des Trainings und der täglichen Aktivitäten

1 °Versuchen Sie zu Beginn immer, während des Trainings eine gute Haltung beizubehalten. Nicht nur bei körperlicher Aktivität ist die Haltung wichtig, wenn es um die Ausführung von Funktionen geht. Wenn wir eine körperliche Aktivität mit falscher Haltung ausführen, beschädigen Sie einen der Hauptbereiche Ihres Körpers, denjenigen, der beim Gehen und Aufstehen Unterstützung bietet: der Säule.

2 °Wie wäre es, wenn Sie Ihre Gelenke schon beim Aufstehen schützen? Der richtige Weg, um aus dem Bett zu kommen, um keine größeren Probleme im Bereich der Wirbelsäule oder eines anderen Gelenks zu verursachen, besteht darin, sich immer noch nach außen zu legen, die Füße auf den Boden zu stellen und später den Kofferraum anzuheben auf der Seite Dadurch werden viele Probleme reduziert, vor allem, weil die Gelenke noch "kalt" sind..

3 °Die richtige Ernährung beeinflusst auch die Gelenke. Einige Lebensmittel verfügen über leistungsfähige Komponenten, die bei der Regeneration der Gelenke sowie bei Fischen helfen und nicht nur Schutz bieten, sondern auch dazu beitragen, sich nach einem Gelenkproblem zu verbessern. Ein weiterer Punkt, der auch bei der Ernährung berücksichtigt werden sollte, ist das ideale Gewicht. Übergewicht kann Ihre Gelenke und Knochen schädigen, da sie zu ungewöhnlichem Gewicht in Ihren Gelenken führen.

4 °Um zu vermeiden, dass ein Gelenk überlastet oder gedehnt wird, ändern Sie die Bewegungszeiten mit Übungen und Ruhezeiten. Beim Bodybuilding geschieht dies häufig, um nicht nur die Gelenke zu schonen, sondern auch die Laktatkonzentration in den Muskeln zu senken und die Energiequellen wiederzugewinnen. In unserem Artikel zur Vermeidung von Verletzungen beim Bodybuilding werden wir mehr darüber sprechen. Führen Sie schwere Aktivitäten mit leichteren durch, damit Sie die Gelenke nicht überlasten.

5 °Seien Sie sicher, dass Sie trainieren. Wenn Sie lange Zeit arbeitslos waren, beginnen Sie mit leichteren Workouts, um zu denjenigen zu gelangen, die starke Auswirkungen haben. Bei Schmerzen Arzt aufsuchen. Es ist wichtig, sich stets von einem Spezialisten beraten zu lassen und sich der Signale bewusst zu sein, die der Körper gibt.

6 °Übertreiben Sie keine körperlichen Aktivitäten. Auch bei der Notwendigkeit, Gewicht zu verlieren, nicht so ideal. Übertreibung kann mehr Probleme verursachen als ein paar Kilo mehr Ursache. Haben Sie auch immer die Anleitung eines Arztes und eines Sportprofis, um jede Übung auszuführen. Diese beiden Experten können Zweifel lösen und zeigen, wie körperliche Aktivitäten am besten ausgeführt werden können.

7.Erwärmen Sie sich immer vor jeder Übung, denn zusätzlich zur Beschleunigung des Stoffwechsels erhöht die Durchblutung (die dafür verantwortlich ist, mehr Eiweiß zu den Muskeln zu bringen) und erhöht die Kraft und Geschwindigkeit der Muskelkontraktion, auch die Gewichtszunahme Artikulationen. Das Dehnen nach dem Training ist ebenfalls wichtig, da es die Beweglichkeit verbessert, die Muskelsehnenverkürzung reduziert und Verletzungen verhindert.

8.Bei alltäglichen Aktivitäten, z. B. beim Aufnehmen von Gegenständen auf dem Boden, immer tiefer und langsam hocken. Verbiegen Sie niemals Gegenstände. Wählen Sie eine Leiter, um Objekte zu erreichen, die sich in Regalen befinden, auf denen Sie auf Zehenspitzen stehen müssen. Übungen wie Volleyball, Handball, Skateboarding und Skateboarding erfordern schützende Gegenstände. Stellen Sie sicher, dass Sie sie verwenden. Sie schützen wichtige Körperteile, die von Bändern und Gelenken getragen werden.

Besuchen Sie regelmäßig Ihren Arzt, um Ihre Gesundheit zu überprüfen und zu überprüfen. Und denken Sie daran: Seien Sie sicher, dass Sie Sport treiben, gesund essen und viel trinken.