Im vorigen Artikel haben wir erklärt, was Hypertrophie ist und was für eine Hyperplasie der Unterschied ist.


Die Mechanismen, mit denen unsere Muskelzellen an Volumen zunehmen, sind entscheidend, damit beim Training keine groben Fehler gemacht werden. Natürlich müssen Sie ein Trainer sein, aber Sie als Student sind gut informiert, erleichtern ihm die Arbeit und Sie werden leichter verstehen, warum jeder Stimulus verstanden wird. Ganz zu schweigen davon, dass Sie, wenn Sie mit jemandem trainieren, der nicht vorbereitet ist, dies in Ihren Praktiken und Reden erkennen wird, wodurch es einfacher wird, nicht in die Hände von unvorbereiteten Menschen zu geraten.

Die Hypertrophie ist zunächst die Zunahme des Zellvolumens. Es tritt nicht nur bei Muskelzellen auf, sondern ist eine Reaktion auf bestimmte Reize. Es kann akut sein (zum Beispiel nach einer Übung) oder chronisch (wenn es länger als 3 Tage bleibt)..

Der Prozess der Hypertrophie ist nach BOMPA (2000) mit der Synthese mehrerer kontraktiler Mechanismen verbunden, die in direktem Zusammenhang mit Zellkomponenten stehen. In dieser Hinsicht weist Bosco (2000) darauf hin, dass Muskelschäden ein sehr wichtiger Faktor für den Prozess der Hypertrophie sind. Jedoch, im Gegensatz zu dem, was vor einigen Jahren geglaubt wurde, Mehrere andere Faktoren spielen ebenfalls eine wichtige Rolle bei der Vergrößerung des Querschnitts der Muskelfasern.

Es wird angenommen, dass Hypertrophie das Ergebnis der Summe mehrerer Faktoren und mehrerer Mechanismen ist, die sie direkt und indirekt stimulieren. Bodybuilding-Training kann, wenn es richtig verschrieben und durchgeführt wird, die Entwicklung einiger dieser Reize fördern. Zum besseren Verständnis wurden sie in intrinsische physikalische Mechanismen (DNA-Synthese, Mikrolänge, Mechanotransduktion (dies ist die Übersetzung eines dimensionalen (mechanischen) Stimulus in physiologische Signale, insbesondere die exzentrischen Kontraktionen, die die Mechanotransduktion begünstigen) übersetzt, Satelliten neben Veränderungen in der Osmolarität) und Hormon- und Enzymfaktoren (Wachstumshormon - Gh, IGF-I, Testosteron, Insulin und Myostatin).

Zusätzlich zu diesen Mechanismen werden einige andere Faktoren, die dem Bodybuilding-Training entsprechen, bereits als Faktoren erkannt, die die Trainingsergebnisse direkt beeinflussen. Wenn wir über Hypertrophie sprechen, beeinflussen die exzentrischen Wiederholungen (die letztendlich zum Mikroleaching weiterer Fasern führen), Hypoxie und Stickstoffmonoxid direkt die erzielten Ergebnisse.

Kurz gesagt können wir definieren, dass Muskelhypertrophie wie folgt auftritt:

Der Muskel erhält einen Stimulus, an den er nicht angepasst ist, was schließlich dazu führt, dass in den Muskelzellen und Myofibrillen Mikroläsionen erzeugt werden. Als Reaktion auf diesen Stimulus erhöht unser Körper bestimmte Heilsubstanzen im Sarkoplasma (Plasma von Muskelzellen)..

Dieser Heilungsprozess erhöht die Synthese kontraktiler Proteine ​​auf höheren Ebenen als zuvor. Infolgedessen erhöhen die Synthesewerte schließlich den Querschnitt des Skelettmuskels und verleihen ihm ein größeres Volumen. Ganz kurz ist das.

Es ist offensichtlich, dass dieser Mechanismus viel komplexer ist, aber wie ich bereits erwähnt habe, ist der Trainer / Lehrer, der den Rest der physiologischen Aspekte zu meistern hat. Wenn Sie dies wissen, haben Sie bereits einen Verein, der weiß, wie wichtig das Essen (Brennstoff für den Stimulations- und Rekonstruktionsprozess) und die Ruhephase (Rekonstruktionsphase der Mikroleone) sind.
Lesen Sie auch, was ist Muskelhypertrophie, Hyperplasie und ihre Unterschiede.

REFERENZEN:
BOMPA, T. & CORNACCHIA, L.S. Ernstes Krafttraining. Zweite Ausgabe Editora Manole, 2004.

BOSCO, C .; COLLI, R .; BONOMI, R .; VON DUVILLARD, S. P .; VIRU, A. Überwachung des Krafttrainings: neuromuskuläres und hormonelles Profil. Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung. Vol.32, n1, S. 13-28, 2000.