Eine der häufigsten Ängste bei Frauen, die abnehmen wollen, ist das Abnehmen am Hintern. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Bauchfett verlieren, ohne den Hintern zu verlieren!


Das Stereotyp der Brasilianerin ist sehr klar in Bezug auf die Körperform: eine dünne Taille und eine breite Hüfte mit einem hohen Po. Obwohl es unterschiedliche Körper gibt und einige Frauen nicht in dieses Profil passen, ist der Wunsch, Bauchfett zu verlieren, ohne den Hintern zu verlieren, häufig. Dazu müssen einige Faktoren und Situationen beachtet werden, ansonsten werden Sie keine guten Ergebnisse erzielen.

Bevor Sie spezifisch über die Möglichkeiten sprechen Verlieren Sie Bauchfett, ohne Ihren Hintern zu verlieren, müssen Sie Faktoren berücksichtigen wie Alter, Trainingsniveau, Trainingsgeschichte, Verletzungen und Haltungsabweichungen. Das alles wirkt sich direkt auf das Ergebnis aus! So verlieren Sie Bauchfett, ohne den Hintern zu verlieren!

Bauchfett zu verlieren, ohne den Hintern auf die richtige Art und Weise zu verlieren, ist es möglich!

Zunächst müssen wir einige klare Aussagen treffen. Wenn wir über das Abnehmen von Bauchfett sprechen, habe ich eine prozentuale Veränderung im Fett (Körperzusammensetzung). Schon die Frage nach dem Hintern zu verlieren, haben wir zwei verschiedene Stränge. Erstens müssen Sie beibehalten, was Sie bereits mit früheren Trainings erreicht haben, und zweitens, es hypertrophisch zu machen. Unabhängig von der Situation können gute Ergebnisse erzielt werden.

Wenn Sie einen hohen Fettanteil haben, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie, wenn Sie nur Bauchfett verlieren (und folglich den gesamten Körper, wie wir bereits in diesem Artikel 7 Tipps für das Erreichen einer guten Muskeldefinition bis zum Sommer gezeigt haben), auch Volumen in Ihrem Gesäß verlieren . Dies liegt daran, dass durch die Reduzierung der Fettschicht auch der Umfang des Hüftbereichs reduziert wird. Damit endet dein Hintern am Ende.

Wenn Sie richtig trainieren, aber einen etwas höheren Fettanteil als Sie möchten, können Sie diesen Verlust minimieren. Es ist jedoch wichtig anzumerken, dass Sie, wenn Sie Fett verlieren, die Maße des Umfangs verlieren, unabhängig davon, ob Sie männlich oder weiblich sind.

Um Bauchfett zu verlieren, ohne den Hintern zu verlieren, müssen Sie einige Vorsichtsmaßnahmen treffen und die richtigen Methoden anwenden. Da ich hier für ein sehr heterogenes Publikum schreibe, muss ich einen breiteren Ansatz verwenden. Ich werde mich also sehr didaktisch mit diesem Thema beschäftigen.

Bauchfett zu verlieren, ohne den Hintern effizient zu verlieren!

Unabhängig von ihrer Individualität umfasst das hier vorgestellte Problem zwei Situationen: Fettabbau und ein gewisses Maß an Hypertrophie. Wir haben hier also die Basis der Arbeit, denn diese beiden Situationen haben ihre Besonderheiten und wir brauchen sie, um sie intelligent einzusetzen.

Wenn wir zwischen Hypertrophie und Gewichtsverlust wählen müssen, einer von ihnen muss zuerst priorisiert werden. Nicht, dass es unmöglich ist, mit beiden zu arbeiten, aber insgesamt liegt der Fokus auf einem von ihnen. Daher ist die Hypertrophie im Allgemeinen diejenige, die als erste ausgewählt wird. Die Erklärung dafür ist einfach.

Unser Körper nutzt seine Energiequellen ständig. Wenn wir diese Nachfrage erhöhen, müssen noch mehr Energiequellen eingesetzt werden. Und wissen Sie, welche Energiequelle das größte Potenzial zur Stromerzeugung hat? Die Lipide!

Daher der erste Schritt Bauchfett verlieren ohne den Hintern zu verlieren, ist nur eine Erhöhung des Basalstoffwechsels. Und dazu müssen wir die Menge an Muskelmasse erhöhen, die sich aus dynamischen Geweben zusammensetzt und viel mehr Energie verbraucht. Der erste Schritt, um Bauchfett zu verlieren, ohne den Hintern zu verlieren, besteht darin, Ihre Gesäßmuskeln zu erhalten!

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Hierfür können Sie bestimmte Bohrer verwenden, Am besten ist jedoch ein Training, bei dem der Körper als Ganzes beteiligt ist. So viel mehr als nur Ihre Gesäßmuskeln hypertrophiert zu halten, werden Sie einen anderen Körper bauen. Das Training der Beine, der oberen Gliedmaßen und des Rumpfes hält Sie im Körper und erhöht in einigen Fällen sogar Ihren Hintern und senkt sogar Ihren Fettanteil.
Wenn Ihre Ernährung auf dieses Ziel abgestimmt ist, werden die Ergebnisse sogar in der Hypertrophiephase angezeigt. Besonders wenn Sie ein Anfänger sind, wird dies noch einfacher erreicht. Nur Disziplin haben und richtig trainieren.

Sobald Sie das erreicht haben, was Sie möchten, können Sie sich darauf konzentrieren, Bauchfett zu verlieren. Da es keine lokalisierte Fettverbrennung gibt (nur Verlust des Gesamtfettanteils), müssen wir den BF-Wert senken.

Dazu können wir den durch die vorherige Phase erhöhten Metabolismus und einige Anpassungen in der Ernährung und im Training nutzen, um diesen Prozess zu potenzieren.

Es scheint komplex zu sein, ist es nicht? Und ich sage dir, das stimmt! Es ist notwendig, Ziele und Prioritäten zu setzen, um Bauchfett zu verlieren, ohne einen Hintern zu verlieren. Sehen Sie sich jetzt einige praktische Tipps an!

Tipps, um Bauchfett zu verlieren, ohne den Hintern zu verlieren

1. Priorisieren Sie Mehrgelenkbewegungen: Bewegungen wie eine Kniebeuge führen dazu, dass Sie Ihr Gesäß hypertrophieren (wenn Sie es richtig ausführen) und trotzdem eine korrekte hormonelle Reaktion hervorrufen. Gleiches gilt für andere Bewegungen wie Vorschub, Beindrücken oder Bodenheben.

2. Kontrolldiät: Missbrauchen Sie die Nahrung auch in der Hypertrophiephase nicht. Wenn Sie Ihren Fettanteil weiter erhöhen, haben Sie später viel zu verlieren. Konzentriere dich auf das, was du isst!

3. Wenn Sie Aerobic machen, bevorzugen Sie die hohe Intensität: Aus zwei Gründen besteht der erste in der Frage nach der besten Antwort für die Gewichtsabnahme, und der zweite besteht darin, ein gleichzeitiges Training zu vermeiden, das die Wirksamkeit von eins verringert. Wenn Sie sich für Aerobic entscheiden, ziehen Sie HIIT immer vor.

4. Stärken Sie Ihren Körper als Ganzes: Nur Gesäßübungen reichen nicht aus. Trainieren Sie den gesamten Körper, um bessere hormonelle Reaktionen zu haben, entweder zur Hypertrophie oder zum Abnehmen.

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Erkenne das, um Bauchfett zu verlieren, ohne den Hintern zu verlieren Es gibt nicht viele verborgene Geheimnisse. Richtige Ernährung und Training sind die Basis für die meisten dieser Ziele. Es ist absolut möglich, Bauchfett (und im ganzen Körper) zu verlieren, ohne dass Ihr Gesäß nahezu unsichtbar bleibt.

Solange Sie die Dinge richtig und mit professionellem Follow-up tun, ist es viel einfacher, solche Ziele zu erreichen. Gutes Training!