Zu verstehen, wie man Bauchfett verlieren kann, ist nicht etwas aus einer anderen Welt. Dies kann so einfach sein wie das tägliche Anwenden von besseren Gewohnheiten.

Lokalisiertes Fett im Bauch kann (und viel) die körperliche und psychische Gesundheit einer Person beeinträchtigen.

Menschen, die mehr Bauchfett haben, neigen dazu, auch mehr viszerales Fett zu haben.

Diese Art von Fett erleichtert die Entwicklung verschiedener Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck, Herzprobleme, Insulinunempfindlichkeit und viele andere.

Den berühmten "Bauch" zu erhalten ist, als ob Sie für die Zukunft eine Zeitbombe kultivieren würden..

Als ob das nicht genug wäre, ist Bauchfett einfach schlecht in Bezug auf die Ästhetik des Körpers.

Egal wie schwer Sie trainieren und wie gut der Rest Ihres Körpers ist, wenn Ihr Bauch hervorsteht, können alle Fortschritte bergab gehen.

Das große Problem ist, dass es nicht einfach ist, Bauchfett zu verlieren.

Hauptsächlich, weil das Verbrennen von lokalisiertem Fett sehr unwahrscheinlich ist.

Ja.

Aber das ist auch nicht das Ende der Welt.

Um zu lernen, wie man Bauchfett verliert, müssen wir uns auf die Fettverbrennung konzentrieren als Ganzes und der Bauch wird als Folge davon einfach verschwinden.

Durch die nachstehenden Tipps können wir die Geschwindigkeit, mit der dies geschieht, verstärken.

Und seien Sie versichert, Sie müssen kein Wundergänzungsmittel oder eine Mirabolante-Methode kaufen.

Die Tipps des Textes sind Änderungen der Gewohnheit, die das Bauchfett nicht nur verstärken, sondern auch schneller abnehmen, sondern auch Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern.

Wie man Bauchfett mit 18 Schnelltipps verliert

1 - Verbrauchen Sie mehr lösliche Ballaststoffe

Wenn wir lösliche Ballaststoffe aufnehmen, nimmt sie Wasser auf und wird zu einer Art Gel, das die Geschwindigkeit des Nahrungsmittels durch das Verdauungssystem verlangsamt.

Dadurch fühlen Sie sich länger hungrig, weil Sie die Menge der Nahrung, die Sie während des Tages essen, verringern.

Der Konsum dieser Art von Ballaststoffen verändert auch die glykämische Last der Mahlzeit, wodurch weniger Insulin freigesetzt wird, um den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.

Der Text wird nach der Werbung fortgesetzt.

Was bedeutet das für dich? ?

Geringere Wahrscheinlichkeit, dass die in der Mahlzeit aufgenommenen Kalorien als Fett gespeichert werden.

Kurz gesagt, die Verwendung von Ballaststoffen bei allen Mahlzeiten erhöht die Geschwindigkeit, mit der wir Bauchfett schneller verlieren können.

Häufige Quellen löslicher Ballaststoffe in der Nahrung:

  • Bohnen;
  • Linsen;
  • Erdnuss;
  • Obst aller Art, insbesondere aber Orangen (mit Bagasse) und Mangos;
  • Alle Gemüsesorten, vor allem aber Broccoli (mehr über die Bedeutung dieses Gemüses im Text selbst);
  • Süßkartoffel.

2 - Beseitigen Sie den Konsum von Transfett vollständig

Transfette entstehen durch Zugabe von Wasserstoff zu Pflanzenölen (gehärtetes Fett).

Diese Art von Fett ist mit einer erhöhten Entzündung des Körpers, Herzerkrankungen, Insulinresistenz und anderen Faktoren verbunden Ansammlung von Bauchfett (1,2,3).

Einige gängige Nahrungsmittel, die Transfette enthalten (und die Sie wahrscheinlich nicht wussten):

  • Kuchen, Torten und die meisten Süßigkeiten dieser Art;
  • Praktisch alle Kekse / Kekse;
  • Praktisch alle gebratenen Lebensmittel, die in Fastfood-Restaurants verkauft werden;
  • Mikrowellen-Popcorn;
  • Eine Vielzahl von Tiefkühlkost.

Viele andere Produkte verwenden auch Transfette. Daher ist es wichtig, immer das Nährwert-Informationsblatt für die täglich verwendeten Lebensmittel zu lesen.

3 - Fasten intermittierend

Mit intermittierendem Fasten ist es möglich, die Aktionshormone wie GH und Insulin zu optimieren, um eine für die Fettverbrennung günstigere Umgebung zu schaffen.

Darüber hinaus ist es sehr einfach, intermittierendes Fasten zu haben. Es ist jetzt möglich, sofort zu beginnen, ohne spezielle Lebensmittel oder Ergänzungen kaufen zu müssen.

Fasten Sie einfach 16 Stunden am Tag und füttern Sie in einem Fenster von 8.

Auf diese Weise erhalten Sie bereits die Vorteile von JI.

Ausführlichere Informationen finden Sie in unserer Anleitung zum zeitweiligen Fasten..

4 - Vermeiden Sie Alkoholkonsum

Vereinfacht ausgedrückt gilt: Je mehr Alkohol und Häufigkeit Sie konsumieren, desto weniger Muskelmasse und mehr Fett können Sie haben.

Es ist kein Geheimnis, dass Alkoholkonsum sich auf die Gesundheit und den Gewinn auswirken kann, Studien weisen jedoch immer noch darauf hin, dass ein direkter Zusammenhang zwischen übermäßigem Alkoholkonsum und Fettansammlung in der Taille besteht (4,5).

Wenn Sie sporadisch und in kontrollierten Mengen trinken, wird Ihr Fortschritt natürlich kaum beeinflusst.

Das Problem liegt in der Menge und Häufigkeit von Missbrauch.

Kurz gesagt, wenn Sie häufig trinken und Bauchfett haben, müssen Sie kein Genie sein, um zu wissen, wie es darum geht, Bauchfett zu verlieren.

5 - Seien Sie absolut sicher, dass Sie genügend Protein zu sich nehmen

Genügend Protein zu sich zu nehmen, ist nicht nur für die Hypertrophie nützlich.

Dieser Makronährstoff setzt auch Hormone frei, die den Hunger kontrollieren.

Protein beschleunigt auch den Stoffwechsel.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Menschen, die mehr Eiweiß essen, weniger Bauchfett haben als Menschen, die weniger Eiweiß essen (6,7,8)..

Vergewissern Sie sich, dass Sie ungefähr 2 g Protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag zu sich nehmen.

Gesunde Menschen müssen keinen moderaten Proteinkonsum fürchten.

In der Tat ist dies für die Gesundheit, für Hypertrophie und für das Abnehmen von Bauchfett wesentlich.

6 - Vermeiden Sie Stress

Chronischer Stress bewirkt, dass Sie durch die Produktion von Cortisol (auch Stresshormon genannt) mehr Bauchfett gewinnen..

Untersuchungen haben gezeigt, dass hohe (und anhaltende) Cortisolspiegel den Appetit steigern und zur Ansammlung von Bauchfett führen können (9,10)..

Wie man Stress vollständig vermeiden kann, ist etwas unmögliches. Wir können ihn auf ein Maximum reduzieren.

Einige Tipps zum Stressabbau von Tag zu Tag:

  • Wenn Sie normalerweise Filme und Serien ansehen, bevorzugen Sie Komödien.
  • Hören Sie Ihre Lieblingssongs wann immer möglich.
  • Atmen Sie durch die Nase (nicht durch den Mund), dies verringert die Angst und Cortisol;
  • Machen Sie sich keine Sorgen über Situationen, in denen Sie keine Kontrolle haben (z. B., was Ihre Freundin tut oder nicht). Dies erzeugt unnötigen und ständigen Stress.
  • Unabhängig von dem, was passiert, denken Sie immer daran, dass das Beste und das Schlechteste die gleiche Arbeit bringt, das heißt, Sie erwarten das Beste und haben weniger Stress.

Auch wenn es sich bei diesen Tipps um Klischees handelt, die direkt aus einem Selbsthilfebuch stammen, ignorieren Sie sie nicht.

Hinter jedem steht eine wissenschaftliche Grundlage wirklich Stress abbauen.

7 - Vermeiden Sie Zucker

Zucker hat einen direkten Zusammenhang mit der Fettzunahme im Unterleib (11,12) und einer Vielzahl anderer Gesundheitsprobleme.

Wenn das Ziel darin besteht zu verstehen, wie man Bauchfett schnell verliert, sollten Sie einfach den Zucker aus Ihrem Leben entfernen.

Es ist erwähnenswert, dass das Problem nicht nur mit raffiniertem Zucker besteht.

"Gesunde" Versionen von Zucker wie Honig und brauner Zucker können auch die gleichen Gefahren verursachen, wenn sie in der gleichen Menge verwendet werden wie verfeinert.

Menschen brauchen keinen Zucker zum Überleben und können bei Bedarf Makronährstoffe in Glukose umwandeln.

Zucker zu eliminieren bedeutet auch nicht, Kohlenhydrate zu entfernen.

Besonders komplexe Kohlenhydrate, die zahlreiche gesundheitliche Vorteile bringen und dennoch Ihren Hunger stillen können.

8 - Verwenden Sie Kokosnussöl

Kokosnussöl ist eines der gesündesten, das Sie essen können, und Studien legen nahe, dass der Konsum dieser Art von Fett die Fette reduzieren kann, die Sie als Reaktion auf die verbrauchten Kalorien sammeln (13,14)..

Kokosnussöl ist auch eines der gesündesten Öle zum Kochen.

Wenn Sie Ihr aktuelles Öl durch Kokosnussöl ersetzen, wird dies das Nützliche zum Angenehmen vereinen.

Denken Sie daran, dass Kokosnussöl wie jedes Fett genug Kalorien hat. Verwenden Sie so wenig wie möglich.

9 - Schweres Training

Anstatt eine Schaltung mit leichten und farbigen Gewichten zu verwenden, sollten Sie sich intensiv auf den Fortschritt der Lasten konzentrieren.

Intensives Krafttraining ist die Aktivität, die Muskelzuwachs am besten erzeugen kann.

Und je mehr Muskelmasse, desto schneller wird der Stoffwechsel.

Folglich können wir Bauchfett schneller verlieren.

10 - Schlafen Sie richtig

Schlaf ist wichtig für verschiedene Aspekte der Gesundheit, einschließlich wie viel Fett wir ansammeln können.

Menschen, die nicht ausreichend oder lange genug schlafen (weniger als 7-8 Stunden), neigen dazu, mehr Fett anzusammeln als Menschen, die am meisten schlafen (15,16).

Auch wenn Sie 8 Stunden pro Nacht keine Zeit zum Schlafen haben, sollten Sie sich darauf konzentrieren, so viel Schlaf wie möglich innerhalb Ihrer Grenzen zu bekommen

11 - Hören Sie auf, Fruchtsaft zu trinken

Obwohl er Vitamine und Mineralstoffe enthält, kann ein Fruchtsaft die gleiche Menge an Zucker enthalten wie alkoholfreie Getränke, was die gleichen Probleme verursachen kann (lesen Sie die Bauchfettzunahme)..

Anstatt den Saft zu trinken, essen die Frucht.

Die ganze Frucht enthält Fasern, die die Aufnahme von Zuckern verzögern und keine Fehlfunktionen verursachen. Es ist, als ob die Natur gleichzeitig Gift und Heilung bereitstellt.

Zu Hause hergestellte natürliche Säfte zusammen mit Bagasse haben offensichtlich mehr Ballaststoffe, aber es ist immer noch besser, die Früchte zu essen.

"Und was nehme ich statt des Fruchtsaftes?"

Es gibt eine sehr häufige Flüssigkeit namens ... Wasser.

Jetzt sabotieren Sie nicht Ihren gesamten Plan, Fett zu verbrennen, nur weil Sie Ihren Lieblings-Fruchtsaft sporadisch genießen.

Der Punkt hier ist, dass viele Leute alkoholfreie Getränke und andere schlechte Getränke meiden, aber den Konsum von Fruchtsaft verdreifachen, ohne zu berücksichtigen, dass sie die gleiche Kalorien- und Zuckerpumpe liefern.

12 - Verwenden Sie eine Thermogenese mit guter Formulierung

In Bezug auf das schnelle Abnehmen von Bauchfett sind Thermogenes sehr nützlich, um die Geschwindigkeit des Stoffwechsels zu beschleunigen und die Geschwindigkeit zu erhöhen, mit der der Körper Fett abbaut, um daraus Energie zu erzeugen, dh mehr Kalorien zu verbrennen.

Das Problem ist, dass die meisten nationalen Thermogenetika höchstens Koffein in geringen Dosen und einige Vitamine enthalten.

Dies ist sicherlich hilfreich, aber es gibt Produkte (hauptsächlich von außen) mit einer viel umfassenderen Formulierung, die zu mehr Ergebnissen führen können.

Menschen mit Herzerkrankungen und Blutdruck können dies nicht verwenden.

Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie ein Präparat oder ein Arzneimittel einnehmen, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Probleme haben und / oder sesshaft sind.

13 - Grünen Tee trinken

Tee hat mehrere gesundheitliche Vorteile, aber das, was uns wirklich interessiert, ist, dass dieser Tee reich an Koffein und einem Antioxidans namens Epigallocatechingallat (EGCG) ist. Beide beschleunigen den Stoffwechsel und erleichtern den Fettabbau.

14 - Fügen Sie Apfelessig in Ihre Ernährung ein

Apfelessig hilft neben verschiedenen gesundheitlichen Vorteilen wie grünem Tee auch, den Blutzuckerspiegel zu senken (17).

Dies bedeutet vereinfacht, dass weniger Fett angesammelt werden kann.

Ein oder zwei Esslöffel Apfelessig pro Tag reichen aus, um seine Vorteile zu entfalten..

15 - Fügen Sie in Ihrer Diät Zimt hinzu

Zimt bringt den Trainierenden mehrere Vorteile, aber der wichtigste ist die Verbesserung der Insulinsensitivität.

Einfacher ausgedrückt bedeutet mehr Insulinsensitivität, dass Ihr Körper mehr Nährstoffe in die Muskeln schicken kann (keine Fettreserven)..

Um diesen Effekt zu erzeugen, reichen bereits drei bis sechs Gramm Zimt pro Tag (18,19)..

16 - Betrachten Sie eine kohlenhydratarme Diät

Der schnellste Weg, um die Kalorienzufuhr zu reduzieren und gleichzeitig eine erste Fußspitze bei der Fettverbrennung zu geben, ist die Reduzierung der Kohlenhydrate in der Diät.

Eine kohlenhydratarme Diät tut genau das (und kann in Verbindung mit intermittierendem Fasten durchgeführt werden).

Wenn Sie die Idee einer drastischen Reduzierung der Kohlenhydrate in der Nahrung nicht mögen, zeigen Studien, dass die einfache Auswahl besserer Kohlenhydratquellen, wie das Entfernen von Zuckern aus der Diät und das Einfügen von Kohlenhydraten wie Süßkartoffeln, Ihre Stoffwechselgesundheit bereits (und erheblich) verbessern kann Verringerung der Fettansammlung im Bauchbereich (20,21).

17 - Trainiere schwer mit Gewichten und mache Aerobic

Etwas offensichtliches, aber lass uns gehen.

Das Training mit Gewichten führt zu zahlreichen Anpassungen im Körper, von der Verbesserung des Stoffwechsels bis hin zur Erhöhung der Hormonspiegel, die Fett verbrennen können, wie Testosteron und Wachstumshormon.

Wenn Aerobic mäßig durchgeführt wird, kann dies auch den Stoffwechsel verbessern, die Insulinsensitivität erhöhen und sogar einige zusätzliche Kalorien verbrennen.

Beide sind nützlich bei der Fettverbrennung und folglich bei der Verbrennung von Bauchfett.

18 - Verwenden Sie Yohimbin

Yohimbin ist ein mildes Stimulans, das Affinität zu Alpha-Rezeptoren in Fettzellen besitzt.

Diese Rezeptoren werden hauptsächlich in Bereichen gefunden, in denen es schwierig ist, Fett zu verlieren.

Kurz gesagt, Yohimbin macht es leichter, Fett in schwierigen Bereichen des Körpers zu verbrennen, und erraten, wo es am schwersten ist, Fett beim Menschen zu verlieren ?

Ja im Bauch.

Menschen mit Herzerkrankungen und Blutdruck können dies nicht verwenden.

Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie ein Präparat oder ein Arzneimittel einnehmen, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Probleme haben und / oder sesshaft sind.

Letzte Worte

Es gibt keine Zauberformel, wenn es darum geht, Bauchfett zu verlieren, aber wenn Sie die Tipps dieses Textes kombinieren und ihn in Ihren Alltag integrieren können, können Sie schneller Fett verlieren und folglich Bauch.

Vergessen Sie auch nicht, dass es wesentlich ist, dass Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Sie für den Tag ausgeben. Andernfalls ist kein Trinkgeld oder Training für dieses Ziel wirksam. Der Rest ist nur verfügbar, um diesen Prozess zu beschleunigen.