Nationale Präferenzen, Gesäßmuskeln werden als eine der Hauptmuskelgruppen betrachtet, die sich auf ein ästhetisches Muster beziehen. In diesem Artikel finden Sie einige Gründe, warum Ihre Gesäßmuskeln nicht wachsen!


Wenn es eine Muskelgruppe gibt, die hier in Brasilien hauptsächlich von den Frauen Aufmerksamkeit erhält, ist diese Gruppe der Gluteus.

Allerdings können viele Frauen (und auch einige Männer) diese Muskeln nicht hypertrophieren.

Die Gründe können viele sein, aber im Allgemeinen sind Fehler häufig und Nur kleine Anpassungen im Training machen dieses Problem behoben.

Neben dem genetischen Faktor gibt es noch einen methodologischen und ernährungsphysiologischen Faktor, der dazu führt, dass die Gesäßmuskeln wachsen oder nicht wachsen.

Bevor wir über die Gründe für das Gesäßwachstum sprechen, Wir müssen etwas mehr über diese Muskelgruppe verstehen.

Wachsen deine Gesäßmuskeln? Sie müssen etwas falsch machen.

Wenn wir über Gesäß sprechen, sprechen wir von einer Muskelgruppe, die sich im Wesentlichen aus 3 verschiedenen Muskeln zusammensetzt: Gluteus medius, Gluteus Maximus und Gluteus Maximus. Es gibt immer noch die Piriformis, aber sie ist tiefer und hat keine größeren Auswirkungen des Trainings.

Von diesen 3 Muskeln ist der größte und vom Training am stärksten beeinflusste Gluteus maximus, die anderen beiden unterstützen den Kontext, beeinflussen jedoch nicht direkt die allgemeine Hypertrophie.

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Auf diese Weise zielte ein Training auf Glutealhypertrophie ab muss sich auf die kinesiologische Bewegung dieses Muskels konzentrieren, die Hüftbeugung und laterale Rotation ist. Da der Bewegungsbereich der seitlichen Rotation klein ist, tritt die größte Aktivierung des Gluteus maximus bei Hüftextension auf.

Zusätzlich, Der Gluteus Maximus ist eine der stärksten und widerstandsfähigsten Muskeln in unserem Körper.. Dies liegt daran, dass es direkt die Unterstützung des Rumpfes unterstützt und stark stabilisierend wirkt.

Nachdem Sie nun ein wenig über die Funktionsweise dieser Muskelgruppe verstanden haben, sehen Sie diese 5 Gründe, warum Ihre Gesäßmuskeln nicht wachsen.

5 Gründe, warum dein Hintern nicht wächst

1 ° Deine Übungen sind nicht sehr intensiv:

Sie wissen, dass die Hüftextensionsübung in 3 Unterstützungen ausgeführt wird? Wahrscheinlich die berühmteste Gesäßübung. Es ist nicht einmal die intensivste Gesäßübung.

Dies liegt daran, dass der Bewegungsbereich eingeschränkt ist, die Tragfähigkeit gering ist und die elektromyographische Aktivität im Vergleich zu anderen Übungen reduziert ist. Dies ist charakteristisch für Übungen mit offenen Ketten.

Aus diesem Grund, wenn Sie möchten, dass Ihre Gesäßmuskeln wachsen, wissen, dass Sie intensivere Übungen benötigen. Was für eine Übung? Tief hocken, steif, Vorrücken, Beindrücken, Bodenheben und andere, die auch Hüftbeugung als Bewegung haben.

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2. Ihre Flexibilität ist schlecht:

Wenn Sie eine hintere Kettenverkürzung (Achillessehnen und Waden) und Paravertebrae haben, wird Ihre Hüftbeugung sicherlich beeinträchtigt.

In dem obigen Punkt habe ich erwähnt, dass Übungen wie tiefes Hocken durchaus für Glutealhypertrophie geeignet sind, dies geschieht jedoch nur mit einer guten Bewegungsmechanik, die Flexibilität dieser Muskeln erfordert.

Wenn Sie beim Hocken die Hüfte nach vorne "ziehen" (anteroversion), werden Sie die Wirkung des Gluteus völlig abnehmen. Wenn Sie also hypertrophierte Gesäßmuskeln haben möchten, strecken Sie Ihre Muskeln!

3 ° Sie gehen nicht zum Scheitern:

Weil das Gesäß sehr stark und stark ist, erreichen wir nur dann eine beträchtliche Hypertrophie, wenn wir ihnen einen hohen Overhead auferlegen. Versuchen Sie daher, bei allen genannten Übungen die maximale Intensität zu erzielen, die maximal mögliche Amplitude zu verwenden und zum konzentrischen Versagen zu gehen.

4. Ihre Diät ist mit Hypertrophie nicht vereinbar:

Wenn Sie möchten, dass Ihre Gesäßmuskeln wachsen, essen Sie dafür! Ich sehe viele Frauen, die Übungen für Gesäßmuskeln machen, die auf Hypertrophie abzielen, aber nicht füttern, um den Anabolismus aufrechtzuerhalten.

Ergebnis, Ihre Gesäßmuskeln bleiben gleich. Wenn Sie möchten, dass Ihr Gesäß wächst, versuchen Sie, eine Diät zu haben, die dieses Ziel erfüllt.

5 ° kleine Pause:

Ich denke, das ist einer der häufigsten Fehler. Wenn Sie aufhören zu denken, sind die Übungen, die am meisten die Gesäßmuskulatur aktivieren, die gleichen, die wir beim Beintraining verwenden. So viele Menschen haben eine Division, die meiner Meinung nach falsch ist, weil sie Gesäßmuskeln, Oberschenkelmuskeln und Quadrizeps getrennt trainieren.

Wenn man bedenkt, dass dies bei 3 Trainings so ist, Sie haben wenig Zeit zum Ausruhen, Ihre Gesäßmuskeln wachsen nicht, weil keine Superkompensation stattfindet. Wenn Sie einen guten Bewegungsablauf haben und diesen Muskeln eine große Intensität auferlegen, müssen Sie diese Trennung nicht durchführen.

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Es gibt noch andere, subtilere Fehler, die einer weiteren Auswertung bedürfen, um erkannt zu werden. Aber insgesamt sind dies die häufigsten Fehler, die verhindern, dass Ihre Gesäßmuskeln wachsen. Wenn Sie einen oder mehrere von ihnen begehen, versuchen Sie, sie mit Hilfe eines Sportlehrers zu lösen. Gutes Training!