Wer hat noch nie jemanden sagen hören, dass man zur Erzeugung von Hypertrophie alles, was davor kommt, ohne Frische essen muss, sonst die Ergebnisse vergessen? Das heißt schmutzige Füllstoffe.

Obwohl es wirklich notwendig ist, mehr als nötig zu essen, um den Muskelaufbau zu fördern, ist es nicht notwendig, Ihren Körper dafür zu ruinieren.

Für diejenigen, die es nicht wissen, ist eine normale (oder saubere) Bulking-Diät die Phase, in der wir unsere Ernährung ausschließlich auf den Muskelaufbau konzentrieren, den Fettzuwachs maximal zu vermeiden.

Schon ein Bulking schmutzig Wenn die Diät darauf abzielt, Muskelmasse zu gewinnen, ist es jedoch wichtig, ohne auf die Qualität der Nahrung zu achten oder wie viel Fett während dieses Vorgangs gewonnen werden kann.

Viele Leute ziehen es vor, schmutzige Füllungen zu machen, um die Dinge schneller zu machen und Muskeln in kürzerer Zeit aufzubauen, aber meistens passiert dies nicht.

Und in diesem Text erklären wir warum.

11 Gründe, um verschmutztes Aufstauen um jeden Preis zu vermeiden

Grund 1 - Das Fett wird anfangen, ein Teil von dir zu sein (ernsthaft)

Fettzellen sind wie Sachets und je mehr Fett Sie darauf legen, desto größer werden sie.

Diese Beutel haben jedoch eine begrenzte Lagerkapazität.

Von dem Moment an, an dem sie überfüllt werden, und da der Körper eine wunderbare Maschine zum Akkumulieren von Energie ist, beginnen sich diese Beutel in der Zahl zu vermehren.

Durch das Wechseln der Kinder, wenn Sie eine schwere, schmutzige Aufwölbung durchführen und anfangen, Fett anzusammeln, wird es einen Punkt geben, an dem sich Fettzellen durch einen als Adipozyten-Hyperplasie bezeichneten Prozess vermehren können.

Hier lebt das Problem..

Gut aussehen.

Je mehr Fettzellen Sie haben, desto leichter ist es, Fett einzulagern.

Dies ist der Hauptgrund für fettleibige Menschen, weiterhin fettleibig (und mit zunehmender Leichtigkeit) zu werden..

Dies bedeutet, dass Sie mit einem einfachen, schmutzigen Füllmaterial zum übergewichtigsten Mann in Brasilien werden ?

Nicht.

Dies bedeutet nur, dass, wenn Sie ohne Kontrolle und für eine beträchtliche Zeit Fett gewinnen, dieses Fett in der Zukunft immer schwieriger wird und Ihre Reise kurz- und langfristig stark beeinträchtigen kann.

Grund 2 - Es wird Ihre Essgewohnheiten sabotieren (vielleicht endgültig)

Die meisten Menschen, die schmutzige Füllstoffe anwenden, filtern nicht die Qualität der Nahrung, die sie essen, und nehmen am Ende einen großen Teil der Nährstoffe durch Lebensmittel auf, die ein Gefühl des Wohlbefindens erzeugen (lesen Sie einige leckere Lebensmittel)..

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Mit anderen Worten: Pizza, Süßigkeiten, Fastfoods und alles, was beim Verzehr für kurzzeitigen Genuss sorgt.

Dieses gute Gefühl beim Verzehr bestimmter Lebensmittel wird hauptsächlich durch die Freisetzung von Dopamin verursacht.

Unser Gehirn liebt Dopamin und wird alles tun, um mehr zu bekommen.

Und je mehr Dopamin Sie ihm geben, desto gewöhnlicher wird es und desto mehr Aktivitäten, die Dopamin erzeugen, müssen Sie ausführen, um von Anfang an das gleiche Gefühl von Komfort / Vergnügen zu erzeugen.

Daher machen Dopamin freisetzende Medikamente (z. B. Kokain) bei häufigem Gebrauch süchtig.

Was die Menschen nicht wissen, ist, dass der Konsum von Junk Food, der Dopamin ohne Unterbrechung freisetzt, eine Wirkung hat, die der von Drogen sehr ähnlich ist.

Zusammenfassend gilt: Je mehr Mist Sie zu sich nehmen, desto stärker wird diese Angewohnheit in Ihrem Gehirn und desto schwieriger wird es bleiben, sie zu ändern.

Natürlich werden Sie nicht anfangen, die Haushaltsgeräte Ihrer Mutter an Ihre Burger King-Sucht zu verkaufen, aber der Missbrauch dieser Lebensmittel kann Ihre Essgewohnheiten definitiv zerstören.

Und je größer der Missbrauch ist, desto schwieriger wird es, später wieder auf Kurs zu kommen..

Menschen, die verschmutztes Aufstauen vermeiden (und sauberes Aufstauen durchführen), erzielen mit größerer Wahrscheinlichkeit Ergebnisse und auf gesunde Weise.

Grund 3 - Weniger Insulinsensitivität

Wenn Sie ein schmutziges Bulking machen und alles essen, was Sie vor Ihnen sehen, wird der Körperfettanteil unweigerlich steigen.

Dieser Anteil verringert die Empfindlichkeit des Körpers gegenüber Insulin, was das Muskelwachstum beeinflusst.

Aber als ?

Insulin ist ein Signalprotein für Muskeln ODER Fette verwenden Aminosäuren und Glukose.

In der Theorie sammeln die auf Insulin empfindlichen Muskelzellen ebenso viel Glukose und Aminosäuren.

Wenn wir jedoch durch zu viel Schweinefleisch Fett gewinnen, steigt die Insulinabgabe an und kann die Muskelzellen desensibilisieren.

Wenn Sie zu Kindern wechseln, werden die Muskeln Glukose und Aminosäuren nicht so effizient verwenden können, wenn Sie die Insulinsensitivität reduzieren.

Und da das Speichern von Fett ein metabolisch billigerer Prozess ist, speichert der Körper überschüssige Kalorien als Fett.

Kurz gesagt, je mehr Übergewicht Sie haben, desto größer ist die Fettansammlung und desto geringer ist Ihr Muskelwachstum.

Grund 4 - Sie werden sich schlecht fühlen

Sie müssen nicht in Ernährungsberufen ausgebildet sein, um zu wissen, dass Zucker, Transfette und verarbeitete Lebensmittel im Allgemeinen das Hormonsystem stören und mit Dingen basteln, die Sie kurz- und langfristig schlecht fühlen.

Und genau diese Nährstoffe werden in jedem schmutzigen Füllgut vorhanden sein.

Wenn Sie die ganze Zeit schlecht essen (und dabei immer noch an Gewicht zunehmen), werden Sie sich schlecht fühlen, lethargisch, müde, schlimmer einschlafen und haben noch schlechtere Erektionen.

Es kann auf einer subtilen Ebene sein, dass Sie es nicht sofort bemerken, oder, schlimmer noch, Sie sind bereits daran gewöhnt und denken, dass dies normal ist.

In allen Fällen wird Junk essen unvermeidlich, Sie werden sich wie Mist fühlen.

Grund 5 - Der Körper kann nicht so schnell Muskelmasse aufbauen

Der Aufbau von Muskelmasse - echte Muskelmasse - ist ein langsamer Prozess für alle, die die Anfängerphase durchlaufen haben.

Für jemanden, der bereits trainiert, gibt es seit mehr als einem Jahr schwere Diätzeiten. Eine Gewichtszunahme von 500 g bis 1 kg Muskelmasse pro Monat wäre hervorragend.

Wenn Sie fünf Monate lang auf die richtige Art und Weise trainieren, könnten Sie etwa 5 kg Muskelmasse gewinnen, und das wäre spektakulär.

Wenn Sie bereits einen schweren, schmutzigen Füllvorgang durchführen, können Sie im gleichen Zeitraum bis zu 20 kg auf die Waage bringen.

Großartig, nein ?

Aber was die Leute nicht verstehen können, ist, dass selbst diese 20 kg auf der Waage zunehmen, mit etwas Glück nur 5 kg Muskelmasse.

Was wir damit meinen, ist, dass es egal ist, wie viel Gewicht Sie beim Duschen aufbringen müssen, der Körper hat ein Tempolimit, um Muskelmasse zu erreichen, und wahrscheinlich wird ein großer Teil der Gewichtszunahme in Fett (und Wasser) liegen..

Grund 6 - schlaffe Muskeln

Wenn der Körper von überschüssigen Kalorien, Glukose und allem überschwemmt wird, kann er neben Fett auch mehr Fett im Fettgewebe speichern innerhalb der Muskeln.

Dies wird als intramuskulärer Triglyceridspeicher bezeichnet.

Aus diesem Grund scheinen viele Menschen, die Muskelmasse durch ein schmutziges Aufstauen gewinnen (und am Ende fettleibig werden), extrem schlaff zu sein.

Und es ist nicht nur ein kosmetisches Problem.

Intramuskuläres Fett stört auch die Proteinsynthese und das anschließende Muskelwachstum.

Grund 7 - fauler Stoffwechsel

Jedes Mal, wenn Sie ein schmutziges Bulking durchführen, wird es immer schwieriger, Fett zu verlieren..

Dieses Phänomen steht im Zusammenhang mit Stoffwechselschäden, indem der Stoffwechsel immer wieder als Akkordeoneffekt reduziert wird.

Dies kann so weit vorkommen, dass eines Tages der Akt des Fettabbaus nahezu unmöglich ist zu gewinnen Fett ist extrem leicht, selbst bei der diskretesten Zugabe von Kalorien.

Grund 8 - Verwechseln Sie nicht die Tatsache, dass Bodybuilder schmutziges Bulking erfolgreich durchführen

Das schmutzige Bulking ist eine Technik, die von den Bodybuildern selbst stammt, die weit weg von den Wettbewerben alles gegessen haben, was sie vorausschauten, mit dem Ziel, mehr Muskelmasse zu gewinnen - und es funktionierte.

Aber die Tatsache, für sie zu arbeiten, bedeutet leider nicht, dass es für uns als Sterbliche funktionieren wird.

Verstehen.

Es gibt einen großen Unterschied, wenn Sie mit Hilfe von anabolen Medikamenten ein schmutziges Füllgut herstellen, das die Aufnahme von Nährstoffen verstärkt, die Ansammlung von Fett hemmt und je nach den Hormonen, die der Körper selbst produziert, das gleiche schmutzige Füllgut bewirkt.

Selbst wenn Bodybuilder während des Füllens zu viel Fett ansammeln, verfügen sie auch über zahlreiche unnatürliche Vorrichtungen, um schnell nach kurzer Zeit überschüssiges Fett zu verlieren.

Eine gewöhnliche Person, die natürlich ist und die ohne Hilfe von Ergogen trainiert, wird niemals dasselbe erreichen.

Vergleichen Sie sich also niemals mit professionellen Bodybuildern, wenn Sie versuchen, ein schmutziges Bulking zu rechtfertigen.

Grund 9 - Es ist einfach schlecht für Ihre Gesundheit

Ja, es gibt zahlreiche Gewohnheiten, die Ihrer Gesundheit schaden können, wie Rauchen, Alkoholkonsum und dergleichen.

Aber lassen Sie sich nicht täuschen, wenn Sie denken, dass das Essen eines Bergs von Kalorien aus schlechten Nahrungsmitteln Ihrer Gesundheit nicht schadet, nur weil es einen Zweck hat (in diesem Fall, um Muskeln aufzubauen).

Sie können eine Menge Übungen machen, um die Gleichung auszugleichen, aber nichts kann eine schlechte Ernährung wettmachen.

Ein schmutziges Füllgut mit einer großen Menge an schlechtem Essen kann verschiedene Gesundheitsmarker beeinflussen.

Verwirren Sie Ihren Blutzucker, ändern Sie Ihre Lipide, ändern Sie Ihren Blutdruck und vieles mehr.

Warum eine Strategie anwenden, die schädlich sein kann, wenn es andere gibt, die MEHR Ergebnisse erzielen und dennoch gesund sind ?

Es macht nicht viel Sinn.

Grund 10 - Sie können alles verlieren, wenn es um die Fettverbrennung geht.

Okay, stellen Sie sich das bestmögliche Szenario vor, in dem Sie ein schmutziges Bulking durchgeführt haben und ein gutes Verhältnis zwischen Muskelmasse und Fett gewonnen haben (etwas, was bei dem, was wir bereits gesehen haben, unwahrscheinlich ist)..

Jetzt machen Sie einfach einen konstanten Schnitt und alles überschüssige Fett geht weg, und Sie erhalten nur die Muskelmasse.

Leicht ist es nicht ?

Nein, nein.

Fett verbrennen ohne Muskelmasse zu verlieren ist nicht die einfachste Aufgabe der Welt (und jeder, der es jemals ohne Angst versucht hat, wird dasselbe bestätigen).

Selbst wenn Sie jede mögliche Vorsichtsmaßnahme treffen, um keine Muskelmasse zu verlieren, geht ein wenig verloren.

Das ist normal und erwartet..

Es stellt sich heraus, dass Sie wie in einem schmutzigen Bulking wahrscheinlich gewonnen haben mehr Fett als es sollte, muss die Schneidphase länger dauern (da mehr Fett verloren gehen muss).

Und je länger die Schnittphase ist, desto größer ist der Verlust an Muskelmasse.

So einfach ist das.

Aus diesem Grund ist ein sauberes Aufwölben, bei dem der Fettzuwachs kontrolliert wird, immer vorteilhafter, denn wenn es darum geht, überschüssiges Fett zu verlieren, werden Sie weniger Zeit damit verbringen, unter restriktiver Diät zu leiden, da Sie weniger Fett zu verlieren haben Auf diese Weise verlieren Sie weniger Muskelmasse.

Grund 11 - Es kann schwierig sein, die Situation später umzukehren

Es ist sehr angenehm, alles zu essen, was wir mögen, ohne sich viel um die Kalorien zu kümmern, nur leckere Dinge zu essen, ohne Kontrolle zu haben oder Kalorien zählen zu müssen.

Aber du hast schon geschnitten für echt ?

Ohne dich erschrecken zu wollen, aber Schneiden bedeutet in vielerlei Hinsicht das Gegenteil von dem, was wir oben beschrieben haben.

Und nicht jeder ist in der Lage, Kalorien einzuschränken, Nahrungsmittel zu schneiden, die wie die Diät unter Mangel an Kraft im Training, an Hunger usw. leiden.

Wenn es einfach wäre, zu schneiden und Fett zu verlieren, gäbe es keine Fettleibigkeit.

Aber das sehen wir nicht, das ist es nicht ?

Viele Leute, die in eine aggressive, schmutzige Füllung gehen, bleiben für immer darin stecken.

Kein Wunder, dass wir in den Akademien mehrere Leute sehen, die den berühmten machen ewiges Bulking.

Sie versuchen sogar, Fett zu verbrennen, aber es dauert nicht lange und sie kehren zu alten Gewohnheiten zurück (einfach weil sie sich nicht ändern können)..

Letzte Worte

Wenn Sie kein Bodybuilder sind, der anabole Steroide, Schilddrüsenhormone und GH täglich in großen Mengen konsumiert, ist schmutziges Aufstoßen definitiv nicht die effizienteste Strategie - auch nicht, wenn Sie ein Ektomorph sind.

Ektomorphs müssen möglicherweise mehr essen als andere Menschen, um an Gewicht zuzunehmen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass sie auch essen müssen nur Müll und später fettleibig.

Unabhängig von Ihrer Genetik ist es am besten, wenn Sie mit der geringsten Fettansammlung wachsen.

Das bedeutet nur Essen genug Hypertrophie erzeugen, aber nicht fettleibig werden.

Innerhalb dieser Regel müssen Sie nicht nur Hühnchen und Süßkartoffeln essen. Verstehe es nicht falsch.

Stellen Sie nur sicher, dass die meisten Ihrer Kalorien aus guten Nahrungsmitteln stammen, aber auch Platz für "Junk" haben, um die Flexibilität und Langlebigkeit der Ernährung zu erhöhen.

Und wenn es nicht möglich ist, richtig zu essen, im letzten Fall Es ist besser zu essen (nichts) als nicht zu essen.