Bodybuilding hat wie alle anderen körperlichen Aktivitäten eine viel größere Funktion als nur Ästhetik. Sie spielen eine Schlüsselrolle bei der Verringerung von Stress und Angstzuständen.


Es gibt Tausende von Studien und bekannte Fachleute, die von den psychologischen Vorteilen von Körperübungen wie Bodybuilding sprechen.  

Es gibt zahlreiche Beweise dafür, dass Bodybuilding und andere körperliche Aktivitäten stark dazu beitragen, Stress und Angstzustände abzubauen.

Man muss aber verstehen, welche Mechanismen dazu führen. Stress und Angst sind schließlich zwei große Übel des modernen Lebens und können die Gesundheit und Lebensqualität der Menschen ernsthaft beeinträchtigen.

Daher ist es wichtig, die psychologischen und physiologischen Mechanismen zu verstehen, die Stress und Angst auslösen.

Stress und Angst, zwei Übel des modernen Lebens

Sowohl Stress als auch Angstzustände sind psychologische und physiologische Schutzmechanismen. Wie die Angst verlassen sie den Körper wachsamer, auf Anzeichen von Gefahr.

Das Problem ist, dass sich die Gefahren im modernen Leben verändert haben. Damit haben sich Stress und Angst verändert und heute sind sie zu zwei großen Übeln geworden.

Beide stehen in direktem Zusammenhang mit dem Stoffwechselsystem. Sie lösen eine Reihe von Reaktionen aus, z. B. erhöhte Hormone wie Cortisol.

Wir haben jedoch immer noch die psychologischen Komponenten. Es ist erwiesen, dass es Möglichkeiten gibt, Stress und Angst zu lindern, und dass diese bei manchen Menschen häufiger sind als bei anderen.

Der erste zu verstehende Punkt ist daher, dass Stress und Angst vielfältig sind. Darüber hinaus reagiert jede Person anders auf sie.

Oft reagieren Menschen, die denselben Situationen ausgesetzt sind, auf völlig gegensätzliche Weise. Dies hängt direkt mit Themen wie Persönlichkeit und emotionaler Kontrolle zusammen.

Es gibt jedoch mehrere Anzeichen dafür, dass körperliche Betätigung, z. B. Bodybuilding, Stress und Angst lindert.

Studien, in denen die Ausübung körperlicher Aktivitäten mit der Verringerung von Stress und Angstzuständen in Beziehung gesetzt wird

Da die Übel von Stress und Angst jedem bekannt sind, gibt es viele Materialien, die zu verstehen versuchen, wie sie sich tatsächlich manifestieren und wie sie ihre Auswirkungen reduzieren können.

Tolmunen (2014) fand eine hohe Sterblichkeitsrate bei Menschen, die selbst unter jungen Menschen unter Stress und Angst leiden.

In einem Review von Stonerock (2015) haben wir mehr als 200 Studien zum Einfluss von körperlicher Belastung auf Stress- und Angstsymptome analysiert.

In dieser Überprüfung wurden sehr relevante Daten gefunden:

- Es gab einige Studien, die keine Unterschiede in der Angst in Gruppen zeigten, die körperliche Aktivitäten wie Bodybuilding ausübten. In diesen Studien gab es jedoch normalerweise keine begleitende psychologische Beratungsarbeit.

- In einer Studie von Hovland (2013) Die Teilnehmer wurden einem Aerobic- und Widerstandstraining (Bodybuilding) unterzogen. Es wurden signifikante Verbesserungen bei der Verringerung der Stress- und Angstsymptome festgestellt. Bei den Teilnehmern, die eine kognitive Verhaltenstherapie in der Gruppe erhielten, wurden jedoch die besten Ergebnisse beobachtet.

- In einer Studie von Herring (2012), viel in der wissenschaftlichen Umgebung kommentiert, brach das Paradigma, dass nur Aerobic-Übungen für die Kontrolle des Stress und der Angst wirksam waren. In dieser Studie wurden signifikante Verbesserungen der Hauptsymptome der Angst durch Krafttraining erzielt.

- In einer Studie von Bendelow (2000), Bei Patienten mit Panikstörung wurden exzellente Ergebnisse bei der Verringerung der Symptome von Stress und Angstzuständen, die in dieser Gruppe sehr stark sind, durch das Üben von körperlichen Übungen gefunden.

- Strickland (2013) führte eine umfangreiche Studie mit Studien durch, die die anxiolytischen Wirkungen von Widerstandstraining zeigten. Es ist ein wissenschaftlicher Konsens, dass Widerstandsübungen direkte Auswirkungen auf die emotionale Kontrolle haben, indem Substanzen freigesetzt werden, die das Nervensystem "beruhigen".

Es gibt viele Studien und man ist sich einig, dass Menschen, die an Stress oder Angststörungen leiden, ständiges körperliches Training benötigen.

Aber ändert sich das Training in seiner Struktur? Es gibt einen speziellen Weg, um Stress und Angst abzubauen?

Wie man Bodybuilding macht, um Angst und Stress abzubauen?

Wissenschaftlich gesehen gibt es eine spezielle Art des Trainings, um die Auswirkungen von Angst und Stress zu reduzieren. Es gibt jedoch Möglichkeiten, die entspannende Wirkung von körperlicher Bewegung zu erhöhen, was sich direkt auf die Verringerung von Stress und Angstzuständen auswirkt.

1- Häufigkeit von mindestens 4-mal pro Woche

Es ist wichtig, die Häufigkeit mindestens viermal pro Woche einzuhalten, damit die Auswirkungen des Trainings lange anhalten. Wenn Sie beispielsweise zweimal pro Woche trainieren, verbringen Sie 5 Tage, ohne einen positiven Reiz zu erhalten.

Natürlich ist 2 oder 3 mal besser als nichts. Wenn wir jedoch den Trainingsaufwand erhöhen können, werden wir die Symptome von Stress und Angstzuständen deutlich reduzieren.

2- Konzentrieren Sie sich auf das Training

Wenn Sie unter Angstzuständen oder hohem Stress leiden, ist das Training die Zeit, um sich auszuschalten. Nehmen Sie keine Handys mit, trainieren Sie am besten an Orten, an denen kein Fernseher vorhanden ist, oder hören Sie einen Song, den Sie wirklich mögen.

In einigen Fällen kann das Anhören angenehmer Themen-Podcasts auch dazu beitragen, Stress und Angstzustände zu reduzieren.

Das Wichtigste ist, sich auf das Training zu konzentrieren. Dies ist bereits eine Mischung aus den mit dem Training verbundenen Therapien zur Verringerung der Angstzustände.

3- Verwenden Sie kürzere Ruheintervalle

Stimuli, die kürzere Ruhepausen verwenden, können Sie sich leichter auf Ihr Training konzentrieren. Mit kürzeren Intervallen haben wir weniger Zeit, um sich andere Themen vorzustellen.

Darüber hinaus tragen die kürzeren Intervalle dazu bei, die Durchblutung insgesamt zu verbessern, ein entscheidender Faktor für die Verringerung des Stressniveaus.

4- Bevorzugen Sie allgemeinere Schulungen

Wenn es Ihr Ziel ist, Ihre Stress- und Angststufen zu reduzieren, muss Ihr Training allgemeiner sein. Durch die Mehrgelenkbewegungen wird mehr Muskelmasse trainiert und die Sekretion von Hormonen, die den Körper entspannen, erheblich verbessert.

Nicht, dass isolierte Züge von Ihrem Training ausgeschlossen werden sollten. Sie sollten einfach nicht im Mittelpunkt stehen.

5- Suchen Sie neben dem Training nach anderen Möglichkeiten, um Stress und Angst abzubauen

Es ist nicht, weil Sie trainieren, dass Ihr Stress oder Ihre Angst magisch abnehmen wird. Diese beiden Übel haben eine direkte Beziehung zu Ihrem Denken und Problem. Suchen Sie daher parallel zum Training eine Beratung, finden Sie Techniken, um Angstzustände zu reduzieren und Ihre emotionale Kontrolle zu verbessern.

6- Beharrlich sein

Erwarten Sie keine Ergebnisse bei einem oder zwei Workouts. Die Veränderungen, die Bodybuilding in Ihrem Körper bewirkt, sind auf laufende Prozesse zurückzuführen. Lassen Sie sich nicht entmutigen oder lassen Sie das Training nach ein bis zwei Wochen nicht mehr los. Sei beharrlich!

Dies sind die besten und gesündesten Methoden, um durch das Bodybuilding als Mittel die Angst zu reduzieren.

Außerdem sollten Sie Hilfe suchen und Ihre Ernährung verbessern. Ja die Diät! Menschen, die viel Zucker und verarbeitete Lebensmittel zu sich nehmen, sind ängstlich und gestresst, da diese Lebensmittel eine starke Wirkung auf das zentrale Nervensystem haben.

Stress oder Angst abzubauen, ist mit mehreren Faktoren und einer multidisziplinären Arbeit verbunden. Das Ergebnis sind jedoch mehr Gesundheit und Lebensqualität, um mit mehr Glück leben zu können.

Trainieren Sie immer unter Anleitung eines guten Profis! Gutes Training!

Referenzen:

Tolmunen T., Lehto SM, Julkunen J., Hintikka J., Kauhanen J. Trait Angst und somatische Bedenken, die mit einem erhöhten Mortalitätsrisiko verbunden sind: ein 23-jähriges Follow-up bei alternden Männern. Annalen der Epidemiologie. 2014.
Herring MP, Jacob ML, Suveg C, Dishman RK, O'Connor PJ. Machbarkeitsübungen für die kurzfristige Behandlung einer generalisierten Angststörung: eine randomisierte kontrollierte Studie. Psychotherapie und Psychosomatik. 2012.
Herring MP, Jacob ML, Suveg C, Dishman RK, O'Connor PJ. Machbarkeitsübungen für die kurzfristige Behandlung von Hovland A, Nordhus IH, Sjobo T, et al. Vergleich der körperlichen Bewegung in Gruppen mit der kognitiven Verhaltenstherapie zur Behandlung von Panikstörungen in einer randomisierten kontrollierten Studie. Verhaltens- und kognitive Psychotherapie. 2013.
Stonerock G L, Hoffman B M, Smith P J, Blumenthal JA, Übung zur Behandlung von Angstzuständen: Systematische Überprüfung und Analyse. Ann Behav Med 2015.
Strickland JC, Smith M A. Die anxiolytischen Wirkungen von Widerstandsübungen. Front Psychol. 2014.