Ein umfassender Leitfaden für Zumba mit all seinen Vorteilen, einschließlich Gewichtsabnahme, sowie eine zumba Video-Fitness-Klasse, die zu Hause durchgeführt werden kann.


Es ist von grundlegender Bedeutung, Gewicht zu verlieren und die Gesundheit zu erhalten, um eine Aktivität zu finden, die Sie mit Vergnügen versorgt. Unter den vielen Optionen gewinnt Zumba immer mehr Platz. Dieser Tanzstil, der die Akademien im ganzen Land erobert hat, schafft es, eine Aktivität zu kombinieren, die Spaß machen kann, mit hervorragenden Ergebnissen. Im Gegensatz zu einigen Tänzen, die überwiegend von Frauen dominiert werden, ist Zumba sehr vielseitig und bietet hervorragende Ergebnisse für die unterschiedlichsten Profile und Ziele.

Das Zumba bietet traditionelle aerobe körperliche Aktivität mit Tanzbewegungen und Choreografien, die verschiedene lateinische und internationale Rhythmen kombinieren. Die Mischung aus Pop, Rap, Hip Hop, Bhangra, afrikanischem Tanz, Bauchtanz, Flamenco, Merengue, Salsa, Reggaeton, Cumbia. Es gibt auch die Zumba Fitness- und Zumba-Tanzmodi. Diese Vielfalt ermöglicht es den Adepten, einen hohen Kalorienverbrauch zu haben, ohne die engagierten Anstrengungen zu realisieren.

Zumba-Unterricht dauert 45 Minuten Bei einer Stunde können bis zu 1000 Kalorien verbrannt werden. Da das Hauptaugenmerk auf der Flucht vor Stress liegt, ändert sich die Choreografie von schnellen und langsamen Bewegungen und es ist nicht erforderlich, Tanz zu beherrschen, um an Zumba-Kursen teilzunehmen. Der Schüler benötigt keine besonderen Konditionen oder besondere Fähigkeiten und ist bereit, den Unterricht zu besuchen.

Der Zumba unterscheidet sich von mehr aeroben Aktivitäten, da die Mischung der in der Klasse erzeugten Rhythmen eine Schwingung der Herzfrequenz erzeugt, die bewirkt, dass der Adept mehrere Intensitätsstufen erfährt, ohne anzuhalten. Dies ermöglicht einen höheren und effizienteren Kalorienverbrauch. Die Songs und die Dynamik veranlassen den Einzelnen dazu, Kalorien zu verlieren und dabei Spaß zu haben. Die Musik wechselt alle 4 Minuten, die Schritte sind einfach und die Choreografie wird von Dozenten vermittelt. Das zumba-Programm wurde in den 1990er Jahren vom kolumbianischen Beto Perez in Cali, Kolumbien, entwickelt.

Im Gegensatz zu dem, was viele glauben Zumba ist kein Stil, der an die Fitness angepasst wurde. Tatsächlich ist das Zumba eine Adaption verschiedener lateinamerikanischer Stile, die in Miami entwickelt und adaptiert wurden. Um sich ein Bild von der Größe zu machen, die Zumba heute hat, praktizieren rund 14 Millionen Menschen diese Art von Tanz auf der ganzen Welt. Zumba ist in mehr als 180 Ländern vertreten und gilt heute als weltweites Fitnessphänomen..

Wie funktioniert eine Zumba-Klasse??

Unter den unzähligen Variationen, die der Stil erlaubt, da es sich um eine Anpassung mehrerer lateinischer Tänze handelt, Zumba wird meistens von einem Lehrer geleitet und Studenten kopieren ihre Bewegungen. Somit sind die Choreographien für den Lehrer verantwortlich und die Schüler haben einfach Spaß und folgen dem Tanz. Da Zumba viele verschiedene Variationen bietet, kann der Lehrer praktisch alle großen Muskeln mobilisieren.

Mit Einflüssen schneller und langsamer Tänze erweist sich Zumba zudem als Intervallübung mit hohem Einfluss. Die Songs, die den Rhythmus bestimmen werden, bestehen aus verschiedenen Fronten wie Pop, Reggae, Salsa und vielen anderen. Nur mit der richtigen Auswahl der Lieder kann der Lehrer die Intensität und Lautstärke steuern.

Zumba Klassenzimmer

Die Workouts sind durch Intervall und integralen Widerstand gekennzeichnet, so dass die Kalorienverbrennung maximiert, die kardiovaskuläre Konditionierung gefördert und die Tonifizierung des gesamten Körpers gefördert wird. Der Zumba ist für Menschen gedacht, die abnehmen möchten, da jede Stunde, die 1 Stunde dauert, bis zu 1000 Kalorien verbrennen kann. Keine Ausrüstung erforderlich. Die Zumba-Klasse erfordert keine Ausrüstung. Der Beginn ist mit Wärme und dann gibt es interkalierte aerobe Aktivitäten, kardiovaskuläre Konditionierungen und Tanzbewegungen, die lokalisierte Muskelarbeit verrichten.

Selbst wenn keine Geräte vorhanden sind, ist die Übung ziemlich intensiv und kann mehrere Kalorien verbrennen. Es ist wichtig zu betonen, dass die Choreographien einfach sind.

Es gibt Personen, die möglicherweise keinen Zugang zu Tanzkursen haben, weil sie wenig Anfänger haben oder der Meinung sind, dass sie eine schlechte körperliche Fitness haben. Dieses Denken geht jedoch nicht bei Zumba vor, was von Anfängern oder in diesem Bereich erfahrenen Personen durchgeführt werden kann.

Das Ziel ist es, ein Turnsystem mit Dynamik zu erzeugen, aufregend und mit Spaß und Effizienz, nicht als Standard-Tanzunterricht. Und jeder Einzelne kann auf jeder Stufe der Kondition den Unterricht belegen und die Übung je nach Übung steigern.

Bearbeitete Bereiche und Fähigkeiten

Der Zumba zielt auf den Kern; Viele der Tanzschritte in den Routinen betonen die Hüften und den Bauch, um den Kern zu stärken. Und das gleiche gilt für die Beine, da die Sprünge und Stöße, die Teil der choreografierten Bewegungen sind, dazu beitragen, den Quadrizeps und die Achillessehne zu bearbeiten. Das Gesäß ist gezielt, der Mensch fühlt sich während der Bewegung verbrannt. Es gibt Flexibilität, da Tanzbewegungen die Flexibilität erhöhen sollen. Die Intervalle sowie die niedrige und hohe Intensität machen Zumba in Bezug auf die aerobe Aktivität zu einem hervorragenden Kardiotraining.

Traditionelle Zumba-Workouts betonen die Stärkung des Kerns, während zumba Toning und Step-Workouts Gewichte enthalten, um Muskeln in Armen, Beinen und Gesäß aufzubauen.

Was sind die Vorteile von Zumba??

Wie bereits in diesem Artikel erwähnt (Intervalltraining und Gewichtsabnahme), zählen die Übungen, die mit Intervallen und Intensitätsänderungen, den Intervallen, zählen, zu einem hervorragenden Gesamtkaloriebedarf und sind sehr wirksam für das Abnehmen und die Erhöhung des Basalstoffwechsels. So ist Zumba eine hervorragende Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, da der Körper mit seinen abwechselnden Rhythmen länger auf physiologischen und metabolischen Werten bleibt.

Aber können nur diejenigen, die abnehmen wollen, den Zumba-Kurs besuchen? Auf keinen Fall. Selbst für diejenigen, die eine Gesundheitspraxis suchen, werden hervorragende Ergebnisse erzielt. Da Zumba eine Aerobic-Übung ist, ist es mit wechselnden Bewegungen und Intensität möglich, Muskeltonus, Bewegungskoordination, Herz-Kreislauf-Atemwiderstand und vieles mehr zu entwickeln.

Da Zumba in praktisch allen großen Muskelgruppen, insbesondere aber in den Beinen und Gesäßmuskeln, wirkt, haben diese großen Tonwertzuwächse. Es ist gut zu verdeutlichen, dass sich die Tonizität von der Hypertrophie unterscheidet, bei der in der letzteren die Größe des Muskels so ist, dass er vergrößert wird und nicht nur der Tonus.

Dies sind einige der physiologischen Vorteile von Zumba. Aber sie hören dort nicht auf. Mit ständiger Praxis wird neben der motorischen Koordination auch das Gleichgewicht stark gefördert, da es eine gute Forderung für Menschen im Alterungsprozess darstellt. Neben allen Vorteilen von Zumba:

Vorteile von Zumba

- Kalorienverbrauch
Der Hauptanziehungspunkt des Zumba-Modus ist die Möglichkeit, 600 bis 1000 Kalorien für 1 Stunde des Unterrichts und ohne das Gefühl zu verlieren. Die Kalorienverbrennung des Zumba kann mit weiteren Übungen wie Laufen, Spinnen, Muay Thai und Körperangriff verglichen werden.

- Erhöhter Stoffwechsel
Die Lektion mischt Tanz und Gymnastik, verändert aerobe und lokalisierte Bewegungen und führt zu erhöhtem Stoffwechsel und Kalorienverbrauch.

- Toxinabgabe
Übung hilft auch bei der Abgabe von Giftstoffen und der Rückhaltung von Körperflüssigkeiten.

- Rekrutiere viele Muskeln
Der Unterricht erfordert alle Körpermuskeln. Die unteren Muskeln sind jedoch die am meisten rekrutierten Glutealmuskulatur, hinteren Oberschenkel, Quadrizeps und Wade. Es gibt auch eine Rekrutierung der Rumpfmuskulatur, die die Muskeln des Bauchbereichs, des Rückens und des Gesäßmuskels umfasst.

- Wohltuend für das Herz
Die Zumba-Klasse bringt Vorteile für das Herz. Die Übung bewirkt eine Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems durch eine Erhöhung der Herzfrequenz und durch das überragende Blutvolumen, das das Herz in den Körper, insbesondere in die Muskeln, transportiert.

- Ansteckende Klassen
Die verwendeten Songs fassen 70% der lateinamerikanischen Rhythmen zusammen. Solche Rhythmen präsentieren sich sehr ansteckend, wodurch die Astralität verbessert und der Stress abgebaut wird.

- Praktikabilität
Ein weiterer positiver Punkt ist, dass es keine Forderung nach hervorragender Bewegungsfreiheit gibt, sodass es nicht nötig ist, ein Experte für Tänze zu sein. Der praktische Unterricht ist mit Spaß und Bewegung verbunden.

- Interagieren
Das Zumba fasst die individuelle Modalität von Choreographien zusammen, die von Lehrern geleitet werden. In den Klassen besteht jedoch die Möglichkeit, Kreise, Zeilen, Spalten zu erzeugen und den Raum in 2 Sektoren zu unterteilen, wobei sich eine Gruppe als Beispiel gegenüberstellt. so dass es eine gute interaktion zwischen den teilnehmern gibt. Eine solche Änderung des Klassenformats schafft eine interessante Atmosphäre der Freundschaft zwischen den Schülern.

- Viel Spaß und Übung
Der Zumba trägt Spaß, Differenzierung, Einfachheit und Effektivität. Der Schwerpunkt liegt auf der Einbindung aller Teilnehmer in die Ausübung von körperlicher Bewegung, mit Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems, mit Verlust von mehreren Kalorien, mit gestärkten Muskeln, verbesserter Konzentration, Gleichgewicht, Stressabbau und vor allem der Umwandlung der Erfahrung in eine echte Gruppe.

- Haltungsverbesserung und Flexibilität
Die Bewegungen, die in Zumba involviert sind, gehören nicht zu den meisten Übungen. Durch die Kombination von Samba, Salsa, Merengue und Mambo werden die Praktizierenden einzigartige Muskelgruppen trainieren und ihre Gelenke an die ungewöhnlichsten Bewegungen und Dehnungen gewöhnen.

Diese Verringerung der Verspannung und die Verbesserung des Bewegungsspielraums tragen dazu bei, dass regelmäßige Teilnehmer der Zumba Haltung und Flexibilität erhalten, was von großer Bedeutung ist.

- Erhöhte Koordination
Viele denken nicht an die Bedeutung der Koordination, besonders wenn sie jung sind und diese Fähigkeit scheint natürlich zu fließen.

Mit dem Älterwerden der Menschen nimmt jedoch die Koordination oft ab, aber die Multi-Task-Elemente von Zumba wie ihre interessanten Tanzbewegungen können den Körper in einer richtigen, ausgewogenen und integrierten körperlichen Form halten.  

- Fertigen Sie besonders an
Sie können Ihre eigene Zumba-Strategie an Ihre Fähigkeiten und Ziele anpassen. Dieser Fitnessansatz bietet mehrere Schwierigkeitsgrade und verschiedene Arten von Fitnesstänzen und spricht ein breites Publikum an. Mit zunehmendem Fortschritt kann er leicht zu einem intensiveren Niveau wechseln.

Es gibt verschiedene Arten von Zumba-Klassen, Zumba-Wasser-Bohrmaschinen und Toning-Klassen, die Gewichte für zusätzliches Kalorienbrennen und Krafttraining enthalten. Es gibt sogar Zumba-Kurse für Kinder.

Aerobe Vorteile

Der Zumba ermöglicht es dem Einzelnen, die Zielherzfrequenz viel leichter zu erreichen als die üblichen Trainingsroutinen, die auf DVD oder im Fitnessstudio zu finden sind. Und das mit Songs, die etwa 145 Schläge pro Minute spielen. Dieses schnelle Tempo erzeugt ein natürliches Bewegungsgefühl. Und dies leitet die Person für echte Aerobic-Übungen an die Leitung. Wenn Sie versuchen, Widerstand aufzubauen, ist es das Beste, was Sie für sich selbst tun können..

Wenn Sie längere Zeit bei dieser Geschwindigkeit trainieren, kann dies die Herzkraft erhöhen. Dieses Trainingsniveau kann auch helfen, Kalorien zu verbrennen, die aus Fett gewonnen werden. Es funktioniert jedoch nicht so effizient, als würden Sie langsamer trainieren. Nur 50% der Kalorien, die während eines aeroben Trainings verbrannt werden, stammen von Fett. Deshalb verwenden die meisten Programme keine Musik, die in einem so hohen Tempo abgespielt wird. Die natürliche aerobe Belastungsrate von Zumba ist nützlicher, um Widerstand aufzubauen, als Gewicht zu verlieren. Wenn Sie als Teil der Diät mehr konsumieren möchten, kann das Buzz sehr hilfreich sein. Und verbrenne mehr Kalorien pro Minute, auch wenn du nicht mehr Fett pro Minute verbrennst.

Anaerobe Vorteile

Da die Musik von Zumba in einem hohen Tempo abgespielt wird, kann es schon nach wenigen Trainingseinheiten zu Widerständen kommen, wenn Sie sich im Takt des Songs bewegen. Und es baut sehr schnell den anaeroben Widerstand auf. Diese Art von Training ist so intensiv, wie es sollte, ohne die ausdrückliche Anweisung eines Arztes. Insgesamt ist es äußerst hilfreich, um ein gutes Herz-Kreislauf-Atmungssystem aufrechtzuerhalten. Und es erhöht, wie viel Sauerstoff die Person während eines Ereignisses hoher Intensität atmen kann.

Viele Sportler trainieren aus diesem Grund auf diesem Niveau. Die auf diesem Niveau verbrannten Kalorien sind bei der Fettverbrennung noch weniger wirksam. Nur 15% der durch anaerobe Übungen verbrannten Kalorien stammen aus Fett. Daher sollte es nicht unbedingt als Trainingsroutine zur Gewichtsreduzierung verwendet werden. Und es hängt davon ab, was für Sie funktioniert.

Lesen Sie auch: Tanzen Sie in Form - Erfahren Sie, wie viele Kalorien Sie in verschiedenen Tanzmodi verlieren

Es ist möglich, Zumba zu üben, wenn es einen Gesundheitszustand darstellt?

Für Frauen, die seit der Schwangerschaft mit dem Summen vertraut sind und keine Probleme mit der Schwangerschaft und der Erlaubnis der Ärzte haben, kann die Aktivität aufrechterhalten werden. Es gibt jedoch einige Änderungen, die zur Aufrechterhaltung der Sicherheit erforderlich sind. Der Zumba hat viele starke Bewegungen, die Verwüstungen anrichten können, da die Hormone die Gelenke entspannen.

Sprechen Sie mit dem Instruktor über das Ändern einiger dieser Sprünge und Sprünge oder über Routinen, die das Gleichgewicht verlieren. Denken Sie daran, während des Trainings ruhig und hydratisiert zu bleiben.

Befreien Sie sich von starken Bewegungen, wenn Sie Knie- oder Rückenschmerzen oder Arthritis haben. Andere Möglichkeiten für ein reibungsloses Training an den Gelenken.

Wenn Sie an Diabetes leiden, ist Zumba ein guter Weg, um abzunehmen und Muskeln aufzubauen. Der Zucker im Blut fällt ab, wenn das Energieniveau selbst steigt. Erkundigen Sie sich zunächst bei Ihrem Arzt, ob der Behandlungsplan für Diabetes geändert werden muss.

Nachfolgend finden Sie eine Zumba Fitness-Klasse auf Youtube

In dem folgenden Video erfahren Sie eine Zumba-Klasse auf Youtube, die zu Hause durchgeführt werden kann:

Auf diese Weise ist Zumba eine gute Wahl für alle, die eine sehr vollständige und angenehme Aktivität wünschen. Darüber hinaus ist Zumba eine demokratische Aktivität, an der Kinder, Jugendliche, ältere Menschen, Männer und Frauen teilnehmen können. Jeder tanzt in seinem eigenen Tempo und hat Platz für alle in einer Zumba-Klasse. Gute Schulungen!