Hier in Brasilien ist er fast jeden Tag im Fernsehen zu sehen, als er Julius (Chris 'Vater) spielt, aber Terry Crews war auch in den Kinos erfolgreich, derzeit in The Mercenaries 2 und kürzlich in The Branches. Lernen Sie jetzt Ihre Trainings- und Diätroutine kennen.

Terrence Alan Crews, Schauspieler und Comedian, auch bekannt als Terry Crews. Nicht zu vergessen seine Performance in den Filmen "The Branquelas" und "Low Blow", in denen er den Xburguer, muambeiro, spielte.

Seine körperliche Form zieht viel Aufmerksamkeit auf sich, besonders wenn er Charaktere macht, die nichts mit seinem hervorragenden körperlichen Training zu tun haben, jedoch wird der nächste Film erscheinen, in dem Crews in der bereits mit "Mercenaries 2" besetzten Hauptrolle spielen wird Kurz gesagt, nutzen Sie Ihr körperliches Training.

Die Ausbildung Ihres Physikers begann selbst als er im College war. An der Western Michigan University in Michigan war Terry Crews Teamplayer an seiner Hochschule. Dann spielte er sechs Jahre in der NFL.

Im selben Zeitraum betrat bereits das Gebiet, das später seine Hauptfunktion sein würde: die des Schauspielers. Er nahm einen unabhängigen Film mit dem Titel "Young Boys Incorporated" auf. 1999 begann er seine Karriere ein für allemal. Von da an hörte er nicht auf, aber ohne eine seiner Leidenschaften, die Sportart, zu verlassen.

In dem Film "The Mercenaries 2" spielte Terry, der bereits körperlich fit war, noch härter, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren. Im Alter von vierzig Jahren trainierten Crews ein Training, das viele Kinder in den Slipper stecken würde.

Arbeiten mit Schaltungen, Supersets, Pyramiden und verschiedenen zusammengesetzten, interkalierten und Ruheübungen von nur 30 Sekunden zwischen Sätzen und Wiederholungen von Übungen.

Das Ziel des Trainings mit zusammengesetzten Übungen, wenig Ruhe und Kreislauf bestand darin, festere Muskeln aufzubauen und hohe Testosteronraten freizusetzen, die für die Steigerung des Stoffwechsels verantwortlich sind, um dadurch mehr Fett zu verbrennen.

Terry Crews trainieren

Hier ist eine Übungsroutine:

Montag

Schulter-Training

  • Riesige Serie:
  • High Row - eine Serie mit sechs Wiederholungen;
  • Start - eine Serie mit sechs Wiederholungen;
  • Steif - eine Serie mit sechs Wiederholungen;
  • Jump Squat - eine Serie mit sechs Wiederholungen;
  • Frontansicht - eine Serie mit 10 Wiederholungen;
  • Seitlicher Aufzug - eine Serie mit 10 Wiederholungen;
  • Inverse Kruzifix - eine Serie mit 10 Wiederholungen;
  • Arnold Lift - eine Serie mit 10 Wiederholungen;
  • Fadenhammer - eine Serie mit 10 Wiederholungen;
  • Bauch - eine Serie bis zur Erschöpfung;
  • Standbein - eine Serie bis zur Erschöpfung;
  • Und 30 Minuten laufen auf dem Laufband.

Dienstag

Rückentraining

  • Land Survey - vier Serien, die allmählich zunehmen;
  • Feste Stange mit Gewichten - drei Serien, allmählich zunehmendes Gewicht;
  • Feste Stange hinter dem Nacken - eine Serie bis zur Erschöpfung;
  • Eine Serie mit sechs Wiederholungen mit festem Stangenzug nach rechts;
  • Eine Serie mit sechs Wiederholungen, die den Balken nach links ziehen.
  • Eine Serie mit sechs Wiederholungen, normal;
  • Gebogenes Paddeln - vier Sätze mit 10 Wiederholungen;
  • Geschlossenes Paddeln - vier Sätze, die das Gewicht allmählich erhöhen;
  • Und 30 Minuten Laufband.

Mittwoch

  • 45 Minuten Laufband.

Donnerstag

Brust und Bizeps

  • Inbetriebnahme - vier Sätze von 10 Wiederholungen;
  • Gerade auf dem Rücken - vier Serien, die das Gewicht allmählich erhöhen;
  • Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln - vier Serien, Gewicht schrittweise erhöht;
  • Kruzifix - vier Sätze mit 10 Wiederholungen;
  • Direkter Thread - vier Sätze mit 10 Wiederholungen;
  • Parallel - eine Serie mit 15 Wiederholungen;
  • Beugung der Arme - vier Sätze mit 20 Wiederholungen;
  • Bauch - eine Serie bis zur Erschöpfung;
  • Standbein - eine Serie bis zur Erschöpfung;
  • Und 30 Minuten laufen auf dem Laufband.

Freitag

  • Beine trainieren
  • LegPress, für jedes Bein - vier Sätze mit 10 Wiederholungen;
  • Kalb - vier Sätze mit 10 Wiederholungen;
  • Hocken im Hack - vier Sätze mit 10 Wiederholungen
  • Extensor - vier Sätze mit 10 Wiederholungen;
  • Auf dem Rücken geschlossen - vier Serien, die das Gewicht allmählich erhöhen;
  • Bauch - eine Serie bis zur Erschöpfung;
  • Erhebung der Beine, eine Serie bis zur Erschöpfung;
  • Und 30 Minuten Laufband.

Samstag

  • Herz-Kreislauf-Training.

Terry Crews Diät

Neben der intensiven Übung hielt Terry eine ausgewogene Ernährung mit magerem Eiweiß aufrecht. Diese Diät besteht aus sechs Mahlzeiten und zielt darauf ab, den Verbrauch an Kalorien zu reduzieren, wodurch die Konzentration der Muskelmasse erhöht wird.

  • Erste Mahlzeit: Ein Apfel, eine Portion Aminosäuren (BCAA) und ein Multivitamin.
  • Zweite Mahlzeit: Protein Shake (Whey Protein)
  • Dritte Mahlzeit: ein Glas Joghurt und eine Portion Müsli.
  • Vierte Mahlzeit: Ein Hühnersalat.
  • Fünfte Mahlzeit: Ein Protein-Shake.
  • Sechste Mahlzeit: eine Hühnerbrust.

Nachfolgend trennen wir ein Video mit Credits zur Website Bodybuilding.com, auf der Terry Tipps gibt und ein wenig über seine Trainingsroutine spricht.

Wir haben auch einige Bilder von Terry Crews getrennt, die Julius (den Vater von Chris) in der Serie interpretiert. Jeder hasst Chris, auch in einigen Filmen wie Branquelas und The Mercenaries 2 und für ein bisschen Training in einer seiner Passagen in Rio De Janeiro :


"Großartige Lage"


Wenn Ihnen die Trainingsroutine und die Diät dieses Superstars aus Theater und Sport gefallen hat, Konsultieren Sie zunächst Ihren Arzt und legen Sie die erforderlichen Prüfungen ab, um herauszufinden, ob Sie als Terry Crews ausgebildet werden können. Wenden Sie sich auch an einen Ernährungsberater, der die beste Diät oder Anpassungen der Crews-Diät an Sie weitergibt, und einen Sportfachmann, der Sie bei der Übung unterstützt.